Koj puas yog ib tug neeg khiav? Los yog koj puas tau sawv thaum hmo ntuj nrog mob tsis taus hauv koj ob txhais ceg? Tej zaum koj yuav hnov mob hauv koj ob txhais ceg, zoo li nruj, txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug. Muaj ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws tau muaj qhov kev paub no. Yog li, txawm tias peb txhua tus hais tias "ob txhais ceg," hnub no peb yuav tham txog lawv yog dab tsi, lawv tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev, thiab dab tsi ua rau muaj teeb meem no.
Cov leeg nqaij nyuj no yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, koj cov leeg nqaij hamstrings yog cov leeg nqaij nyob tom qab koj ceg, hauv qab lub hauv caug. Lawv nyob tom qab pob txha loj nyob rau pem hauv ntej ntawm koj ceg, lub tibia.
Txawm hais tias peb tsuas hu nws ua "kenda," qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm peb cov leeg nqaij tseem ceeb. Lawv yog:
1. Mob plab zom mov
2. Soleus
3. Plantaris
Peb cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los pab koj ua ntau yam, xws li taug kev, khiav, dhia, sawv ntawm koj cov ntiv taw, thiab khoov koj pob luj taws.
Cov txiaj ntsig ntawm cov leeg nqaij rau peb lub cev yog dab tsi?
Xav txog seb, koj taug kev hauv txoj kev, khiav tom qab lub tsheb npav, dhia thiab ntes pob thaum ua si cricket nrog koj cov phooj ywg ... Hauv txhua yam no, cov leeg nqaij no thawb koj mus tom ntej thiab muab kev nrawm rau koj.
Tsis yog li ntawd xwb:
- Kev sib npaug thaum sawv ntsug: Cov leeg no pab tau ntau yam hauv kev txhawb nqa koj qhov hnyav thiab ua kom koj ruaj khov thaum koj sawv ntsug.
- Kev Txav Mus Los: Qhov no yog qhov tseem ceeb rau tej yam xws li tig koj lub pob luj taws, khoov koj txhais taw mus rau hauv qab (xws li taug kev ntawm lub accelerator hauv lub tsheb), thiab ua kom koj lub hauv caug ruaj khov.
Hais yooj yim xwb, lub hauv caug yog ib feem tseem ceeb ntawm qhov sib npaug ntawm peb lub cev tag nrho, ib yam li kev txav ntawm peb ob txhais ceg.
Cia peb los saib ze dua ntawm cov qhov ntawm Kende.
Raws li tau hais ua ntej, muaj ob lub leeg tseem ceeb hauv cov glutes thiab ib qho me dua.
Gastrocnemius
Qhov no yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws uas pom tau los ntawm lub qhov muag liab qab, txoj cai hauv qab peb daim tawv nqaij, txoj cai saum lub hauv caug. Yog tias koj saib koj ceg me ntsis, nws yog qhov no uas zoo li lub pob thiab lub qhov (socket) los ntawm sab nraub qaum. Nws muaj ob lub taub hau. Ntawd yog, ob ntu. Ib qho pib ntawm sab hauv ntawm koj lub pob txha ncej puab (femur), thiab lwm qhov nyob sab nraud thiab nqis los thiab txuas rau Achilles tendon, uas yog ib daim ntaub so ntswg muaj zog saum koj lub pob taws.
Vim tias cov leeg no hla koj ob lub hauv caug thiab pob luj taws, nws yooj yim raug mob dua li lwm tus.
Soleu
Qhov no yog ib cov leeg nqaij dav, tiaj tus uas nyob hauv qab cov leeg nqaij gastrocnemius saum toj no, tob me ntsis. Nws pib hauv qab lub hauv caug, thiab nws kuj nqes los thiab txuas rau Achilles tendon nws tus kheej. Vim tias nws tsuas hla lub pob qij txha xwb, nws yuav tsis raug mob ntau. Nws kuj pab koj tswj koj txoj kev sawv ntsug thaum koj taug kev thiab khiav.
Cov nroj tsuag
Ntxiv rau ob lub leeg loj no, muaj lwm lub leeg me me, nyias nyias uas khiav ntawm lawv. Nws hu ua plantaris. Tab sis qhov txawv txawv yog, qhov no tsis yog rau txhua tus. Raws li kev soj ntsuam, cov leeg no tsis muaj nyob rau hauv kwv yees li 10% ntawm cov neeg txij li thaum yug los. Tab sis nws tsis muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Lub npe kho mob rau peb cov leeg no ua ke yog triceps surae.
Vim li cas peb lub hauv caug thiaj mob? Cov laj thawj feem ntau
Muaj ntau yam mob uas ua rau mob caj dab. Cia peb saib qee yam tseem ceeb thiab feem ntau tshwm sim.
| Xwm txheej | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev Nyuaj Siab ntawm Cov Nqaij | Qhov no yog qhov ua rau feem ntau tshwm sim. Qhov no yog thaum cov leeg nqaij ncab dhau lossis tawg. Piv txwv li, yog tias koj cia li pib khiav sai dhau, lossis yog tias koj ua si kis las uas yuav tsum tau nres tam sim ntawd lossis hloov kev taw qhia (piv txwv li, ncaws pob, ntaus pob volleyball, ntaus pob basketball, ntaus pob cricket), qhov no tuaj yeem tshwm sim. |
| Mob ceg | Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg tau ntsib dhau los. Cov leeg nqaij cia li nruj thiab mob heev. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub lossis hmo ntuj. Kev qhuav dej, cev xeeb tub, qee yam tshuaj, thiab lwm yam mob tuaj yeem ua rau qhov no. |
| Ntaus pob tesniv ceg | Qhov no yog ib qho kev raug mob tshwj xeeb rau cov leeg nqaij gastrocnemius nyob rau sab saum toj. Nws tau txais nws lub npe vim nws feem ntau tshwm sim thaum ceg raug nthuav tawm sai sai thiab ko taw raug khoov thaum lub sijhawm ua si ntaus pob tesniv. Txawm li cas los xij, nws tsis txwv rau kev ntaus pob tesniv; nws tuaj yeem tshwm sim hauv txhua yam kev ua si. |
| Kab mob Compartment Syndrome | Qhov no yog ib qho mob txaus ntshai heev uas yuav tsum tau kho mob thaum muaj xwm txheej ceev. Tom qab muaj xwm txheej loj (xws li pob txha tawg) lossis kev tawm dag zog ntau dhau, qhov siab hauv daim nyias nyias uas nyob ib puag ncig cov leeg nqaij yuav nce ntxiv ntau heev. Qhov no tuaj yeem txiav cov ntshav ntws thiab cov pa oxygen, ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj mus tas li. |
Cov mob no feem ntau tshwm sim li cas?
Ib qho ntawm cov kev raug mob ntawm cov leeg thiab pob txha uas feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg ncaws pob yog qhov mob ntawm cov leeg nqaij hamstring. Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij hamstring kuj yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Qhov kev pheej hmoo ntawm qhov no nce ntxiv tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog. Raws li kev tshawb fawb, 75% ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo tau ntsib qhov mob ntawm cov leeg nqaij hamstring qee lub sijhawm hauv lawv lub neej.
Cov cim qhia dab tsi uas qhia tau tias muaj teeb meem nrog daim tawv nqaij?
Yog tias muaj teeb meem nrog koj cov leeg nqaij nyuj, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li no:
- Mob hauv siab, xav tias nruj lossis nruj. Qhov mob no tuaj yeem yog qhov mob ntse uas tshwm sim sai sai, lossis nws tuaj yeem yog qhov mob tsis tu ncua uas maj mam nce ntxiv.
- Tsiv tsis tau zoo. Nyuaj txav, khoov, lossis taug kev kom raug. Xav tias cov leeg nqaij tsis muaj zog.
- Zoo li pob thiab ntswj. Qhov no tshwm sim tau thaum cov leeg nqaij raug dua.
- Mob lossis tig xiav/ntshav zoo li cov qhov txhab.
Peb yuav ua li cas kom peb cov plaub hau noj qab nyob zoo thiab muaj zog?
Feem ntau cov teeb meem hniav yeej tiv thaiv tau. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia yooj yim no, koj kuj tuaj yeem ua kom koj cov hniav noj qab nyob zoo.
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Thaum koj hnyav zuj zus, qhov kev nyuaj ntxiv rau koj ob txhais ceg yuav nce ntxiv, uas ua rau koj muaj feem yuav mob cov leeg nqaij. Yog tias koj qhov Body Mass Index (BMI) tshaj 25, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj.
- Nyob Haus Dej: Haus dej thiab kua dej txaus thoob plaws hnub tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev tiv thaiv tej yam xws li lub cev qhuav dej.
- Npaj zoo ua ntej kev tawm dag zog (Sov so thiab ncab):Ua ntej koj pib ua si nawv, ua kom sov so thiab ncab koj lub cev li 5-10 feeb. Cov leeg nqaij sov yuav tsis raug mob.
- Ceev faj txog cov tshuaj uas koj noj: Qee cov tshuaj (piv txwv li, qee cov tshuaj txo cov roj cholesterol) tuaj yeem ua rau mob nqaij lossis kiv taub hau ua ib qho kev phiv. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov no, tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias kuv mob caj pas?
Qhov mob me me los yog mob me me yuav ploj mus tom qab ib lossis ob hnub so thiab haus dej ntau.
Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob lossis peb hnub so, yog tias nws hnyav zuj zus, lossis yog tias qhov mob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem taug kev, ces mus ntsib koj tus kws kho mob.
Vim tias qee zaum mob ceg tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hnyav dua, xws li ntshav txhaws (Deep Vein Thrombosis - DVT), hlab ntsha puas tsuaj, lossis Achilles Tendonitis.
Yog koj muaj cov tsos mob no, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd!
Yog tias koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob hauv qab no, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd lossis mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws.
- Daim tawv nqaij yuav o, liab, hloov xim (liab, ntshav, xim av, lossis dub), lossis ua rau mob .
- Tsis muaj zog lossis tsis hnov mob hauv caj npab lossis ceg.
- Zoo li tsis muaj zog ua rau koj txav tsis tau koj txhais ceg.
Cov no yuav yog cov cim qhia txog tus mob hnyav, yog li ntawd tsis txhob tsis quav ntsej lawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj cov leeg nqaij hamstring yog ib feem tseem ceeb ntawm cov dej num txhua hnub xws li kev taug kev, kev khiav, thiab kev sawv ntsug.
- Cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij uas raug mob feem ntau tshwm sim, tab sis feem ntau lawv tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev npaj thiab kev noj qab haus huv zoo.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom sov so ua ntej kev tawm dag zog, haus dej ntau, thiab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov mob caj pas uas tsis ploj mus li ob peb hnub, mob zuj zus tuaj, lossis muaj lwm yam tsos mob xws li o lossis hloov xim. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus