Qee zaum peb lub siab xav tias peb nyob ib qho chaw xwb, puas yog? Koj puas muaj kev ntxhov siab ntau vim yog kev xav tsis zoo tas li thiab tsis muaj peev xwm hloov qee yam cwj pwm? Hnub no peb yuav tham txog ib txoj kev kho mob zoo heev uas tuaj yeem pab koj thaum lub sijhawm zoo li no. Peb hu qhov no ua Kev Kho Mob Txog Kev Paub Txog Tus Kheej, lossis luv luv CBT.
Hauv lwm lo lus, CBT yog dab tsi?
CBT yog ib hom kev kho mob hlwb. Yog hais kom meej, nws yog kev kho mob tham . Tab sis nws tsis yog kev tham xwb. Nws yog kev kho mob uas muaj lub hom phiaj thiab ua raws li txoj kev npaj. Cov kws tshaj lij txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, xws li cov kws kho mob hlwb, siv txoj kev no los kho thiab pab tswj ntau yam mob hlwb. Nws yog ib qho ntawm cov kev kho mob hlwb uas tau kawm zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Muaj ob peb lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb uas kev kho mob CBT yog raws li. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:
- Xav Tsis Zoo: Feem ntau ntawm cov teeb meem ntawm lub hlwb uas peb ntsib yog los ntawm peb txoj kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, xav tias, "Nws tsis muaj txiaj ntsig rau kuv" txawm tias muaj qee yam me me ua tsis raug.
- Kev coj cwj pwm tsis zoo: Tsis tas li ntawd, qee yam kev coj cwj pwm tsis zoo uas peb tau siv los ntev lawm kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem no. Tej yam xws li nyob deb ntawm txhua tus thiab nyob ib leeg thaum muaj teeb meem me me los rau hauv siab.
- Kev Ntseeg Txog Peb Tus Kheej Thiab Lub Ntiaj Teb: Qee cov kev ntseeg tseem ceeb uas peb tuav txog Peb Tus Kheej, Lwm Tus, Thiab Lub Ntiaj Teb tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub siab lub ntsws. Piv txwv ntawm cov kev ntseeg no suav nrog kev ntseeg zoo li "Kuv tsis tsim nyog tau kev hlub."
- Koj kawm tau kom daws tau zoo dua: Qhov tseem ceeb yog tias cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb no kawm tau yuav ua li cas thiaj daws tau zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub siab.
Thaum lub sijhawm CBT, koj tus kws kho mob yuav pab koj tshuaj xyuas koj txoj kev xav thiab kev xav. Koj pib nkag siab tias txoj kev koj xav cuam tshuam li cas rau koj cov kev ua. Los ntawm kev kho mob no, koj tuaj yeem tso tawm ntawm cov kev xav tsis zoo thiab cov cwj pwm tsis zoo no thiab hloov lawv nrog cov qauv kev xav thiab kev coj cwj pwm zoo dua.
Feem ntau kev kho mob no muaj ob peb zaug xwb. Los ntawm kev sib tham nug thiab teb, koj tus kws pab tswv yim yuav pab koj saib cov teeb meem hauv lwm txoj kev. Yog li ntawd, koj kawm tau teb zoo dua rau kev ntxhov siab, kev mob, thiab kev cov nyom hauv lub neej.
Cov mob twg tuaj yeem kho tau nrog CBT?
CBT yog ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab tau ntau yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab kev xav. Nws tuaj yeem siv los ntawm cov neeg txhua lub hnub nyoog, txij li menyuam yaus mus txog rau cov neeg laus.
Lub rooj hauv qab no qhia koj thaum twg CBT kev kho mob yuav pab tau.
| Qhov Xwm Txheej / Teeb Meem | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov teeb meem loj ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | |
| Kev Nyuaj Siab | Pab hloov cov qauv kev xav uas ua rau ntxhov siab thiab tsis muaj kev cia siab txog lub neej. |
| Kev ntxhov siab | Qhia koj kom paub txog thiab ntsib cov kev xav uas ua rau muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab tsis tsim nyog. |
| Kev xav thiab kev ua tsis xav tau (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | Pab tswj cov kev xav thiab kev ua uas rov ua dua, tsis xav tau los teb rau lawv. |
| Kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD) | Pab tswj cov kev xav tsis zoo thiab kev xav uas cuam tshuam nrog cov xwm txheej raug mob hnyav. |
| Kev Tsis Mloog Zoo (ADHD) | Pab txhim kho cov txuj ci xws li kev npaj, kev teeb tsa, thiab kev tswj hwm kev xav. |
| Ntau yam kev ntshai | Pab hloov cov kev xav uas ua rau ntshai ntau dhau rau tej yam lossis tej xwm txheej tshwj xeeb. |
| Kev noj zaub mov tsis zoo | Pab hloov cov kev xav tsis zoo thiab tsis zoo rau lub cev thiab cov khoom noj. |
| Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo | Qhia txog kev txheeb xyuas thiab ntsib cov kev xav thiab cov xwm txheej uas ua rau siv tshuaj yeeb. |
| Txhawm rau tswj hwm lwm yam mob ntawm lub cev | |
| Tsis tsaug zog | Nws pab koj pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev hloov pauv kev xav thiab kev coj cwj pwm uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. |
| Mob ntev | Pab kom nyob nrog qhov mob thiab tswj cov kev xav tsis zoo txog qhov mob. |
| Kab Mob Plab Hnyuv (IBS) | Pab tswj qhov kev mob hnyav dua ntawm cov tsos mob uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. |
| Rau cov teeb meem ntawm lub neej txhua hnub | |
| Teeb meem kev sib raug zoo / kev sib nrauj | Pab txhim kho kev txawj sib txuas lus thiab daws teeb meem kev tsis sib haum xeeb. |
| Teeb meem ntawm kev ua haujlwm | Pab daws teeb meem kev nyuaj siab thiab teeb meem ntawm kev ua haujlwm. |
| Kev tu siab | Pab daws qhov kev tu siab thiab kev mob ntawm kev poob ib tus neeg hlub. |
Tsis tas li ntawd, kev puas siab puas ntsws bipolar thiabKev kho mob CBT nrog rau cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov mob xws li schizophrenia.
Kuv yuav nrhiav tus kws pab tswv yim uas ua CBT li cas?
Qhov no yog ib lo lus nug tseem ceeb heev. Kev nrhiav ib tus neeg uas koj sib haum xeeb thiab koj ntseeg siab tau qee zaum yuav siv sijhawm ntev. Tab sis tsis txhob txhawj txog nws.
Qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog nug koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws yuav muaj peev xwm pom zoo tus kws kho mob hlwb zoo thiab tsim nyog rau koj.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem nug ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab kom tau lus qhia. Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias tus kws pab tswv yim uas koj xaiv yog tus tsim nyog, tau txais kev pom zoo los ntawm lub xeev, thiab tau txais daim ntawv tso cai hauv lawv txoj haujlwm. Tsis tas li ntawd, xyuas seb nws puas muaj kev txawj ntse hauv qhov teeb meem uas koj muaj (piv txwv li, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab).
Kev kho mob CBT ua haujlwm li cas?
CBT yog ib txoj kev kho mob uas txhawb nqa, tsis txiav txim, thiab muaj kev nyab xeeb uas cia koj tham txog txhua yam uas koj xav txog. Xav txog koj tus kws pab tswv yim ua koj tus khub. Nej nyob rau hauv txoj kev taug kev no ua ke.
Txoj kev kho mob no yog ib kauj ruam zuj zus.
- Ua Ntej: Nkag Siab Txog Qhov Teeb Meem: Hauv ob peb zaug sib tham thawj zaug, koj yuav tham txog tej teeb meem uas koj tab tom ntsib, tej tsos mob uas koj tab tom ntsib, thiab koj tej kev ntshai. Yog tias koj tau raug kuaj pom tias muaj mob hlwb ua ntej lawm, tham txog qhov ntawd thiab. Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev teeb tsa koj lub hom phiaj kho mob.
- Qhov Thib Ob: Nug cov lus nug thiab tshawb nrhiav: Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, tus kws pab tswv yim yuav nug koj cov lus nug. Tej zaum koj yuav tsum tham txog qhov xwm txheej yav dhau los, koj qhov kev ntshai, koj tus cwj pwm, thiab koj txoj kev xav. Thaum nej ob leeg tham txog cov no ua ke tob tob, nej yuav nkag siab zoo dua txog seb nej teb li cas rau cov teeb meem hauv lub neej.
- Qhov Thib Peb: Txheeb xyuas cov kev xav thiab tus cwj pwm uas muaj teeb meem: Los ntawm kev sib tham, koj tus kws pab tswv yim yuav pab koj ua tib zoo mloog seb koj teb li cas rau cov xwm txheej nyuaj. Ua ke, koj yuav txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo, kev ntseeg, thiab tus cwj pwm uas ua rau koj muaj teeb meem. Tej zaum yuav hais kom koj sau cov xwm txheej no thiab cov kev xav uas koj muaj thaum lub sijhawm ntawd rau hauv phau ntawv sau.
- Qhov Plaub: Ua haujlwm hloov cov kev xav thiab tus cwj pwm ntawd: Tom ntej no, koj tus kws pab tswv yim yuav pab koj xam pom yuav ua li cas hloov cov kev xav, kev xav, thiab cov cwj pwm tsis zoo no. Koj yuav hloov txoj kev uas koj saib cov teeb meem thiab pib xyaum cov qauv kev xav zoo thiab tus cwj pwm. Tom qab ntawd, koj yuav siv cov kev kawm tshiab no los ntsib cov teeb meem yav tom ntej.
Nco ntsoov, koj yuav tsis xav tau qhov tshwm sim sai sai los ntawm CBT. Nws yuav siv sijhawm, thiab qee zaum nws yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj. Tab sis yog tias koj pheej sim thiab ua haujlwm ua ke nrog koj tus kws pab tswv yim, koj yuav pom kev hloov pauv loj heev dhau sijhawm.
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm kev kho mob no yog dab tsi?
Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm CBT yog tias nws pab koj kom paub ntau ntxiv txog koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm. Tom qab kev kho mob, ntau tus neeg tsim cov cwj pwm noj qab haus huv zoo. CBT yuav tsis tshem tawm cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tab sis nws tuaj yeem pab koj daws nrog lawv zoo dua thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias CBT muaj txiaj ntsig zoo li, lossis tseem zoo dua li, lwm txoj kev kho mob hlwb lossis qee cov tshuaj.
Qhov tsis zoo , tej zaum koj yuav xav tias ntxhov siab thiab ntxhov siab me ntsis thaum lub sijhawm kho mob. Nws tsis yooj yim los tham txog koj qhov kev ntshai tob tshaj plaws thiab kev mob siab. Tab sis tsis txhob txhawj, koj tus kws pab tswv yim yuav pab koj daws cov kev xav ntawd.
Kev kho mob CBT siv sijhawm ntev npaum li cas?
Kev kho mob CBT feem ntau kav ntev li 12 txog 20 lub lis piam. Txawm li cas los xij, vim tias txhua tus neeg txawv thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb nyuaj, qhov ntev ntawm kev kho mob tuaj yeem sib txawv.
Tsis txhob txhawj txog seb yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los tswj koj cov teeb meem thiab ua lub neej zoo dua. Qhov tseem ceeb yog koj tau thov kev pab. Txawm tias qhov kev txhim kho me me los kuj yog kev txhim kho loj heev.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav muaj qee qhov tsis xis nyob thaum lub sijhawm kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus , lossis yog tias koj ntxhov siab lossis nyuaj siab heev, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Yog koj xav tua koj lub neej, lossis ua rau koj tus kheej lossis lwm tus raug mob, thov mus nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Qhov no tseem ceeb heev.
Kev lees paub tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab nrhiav kev pab rau nws qee zaum yuav nyuaj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua li ntawd. Kev kho mob CBT tuaj yeem pab koj nkag siab thiab kov yeej tej yam uas tab tom cuam tshuam koj kom tsis txhob muaj lub neej noj qab haus huv zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- CBT yog kev kho mob hais lus uas pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm tsis zoo.
- Nws zoo heev rau cov mob hlwb xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab OCD, nrog rau cov teeb meem xws li mob ntev thiab pw tsis tsaug zog.
- Qhov no yog kev koom tes ntawm koj thiab koj tus kws qhia. Ua ke, nej ua haujlwm kom tiav nej lub hom phiaj.
- Txawm hais tias kev kho mob yuav siv sijhawm me ntsis los xij, yog koj ua siab ntev thiab mob siab rau koj tus kheej, koj yeej yuav ua tau kom koj lub neej zoo dua qub.
- Yog koj muaj kev nyuaj siab ntawm lub hlwb, tsis txhob yig nrhiav kev pab los ntawm ib tus kws tshaj lij uas tsim nyog. Yog tias koj tsis paub meej, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus