Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj lub cev hnyav heev, tu siab, lossis ntxhov siab? Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj tsuas xav pw hauv txaj xwb, tsis xav ua dab tsi li? Koj puas paub tias kev tawm dag zog yog ib yam tshuaj zoo heev, uas yog ib yam tshuaj ntuj rau kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab zoo li peb txhua tus paub? Qhov no yeej yog ib yam muaj zog heev. Cia peb tham txog qhov no hnub no, ua ib txoj kev yooj yim uas koj nkag siab tau.
Kev tawm dag zog puas yog kev kho mob kev nyuaj siab tiag?
Yog, cov lus teb luv luv rau lo lus nug ntawd yog "yog". Tab sis muaj lus piav qhia me ntsis. Kev nyuaj siab tuaj yeem muaj ntau theem sib txawv. Ib txhia neeg muaj kev nyuaj siab me ntsis. Lwm tus muaj kev nyuaj siab nruab nrab. Lwm tus yuav muaj kev nyuaj siab hnyav.
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab . Thaum peb ua si lub cev, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj hormones uas pab peb zoo siab. Nws kuj pab txhawb peb txoj kev ntseeg siab rau tus kheej. Xav txog kev mus taug kev sab nraum zoov hauv ib puag ncig zoo nkauj. Cov vitamin D uas koj tau txais los ntawm lub hnub yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb uas pab tiv thaiv kev nyuaj siab.
Qee zaum, tsuas yog ua kom koj lub cev muaj zog me ntsis xwb ces txaus lawm los pab kom koj so. Tab sis qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev nyuaj siab hnyav dua, uas yog yam uas cov kws kho mob hu ua kev nyuaj siab hauv tsev kho mob lossis kev nyuaj siab loj (MDD) , koj yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog nrog rau tshuaj thiab kev kho mob uas koj tus kws kho mob tau sau tseg .
Qhov tseem ceeb yog, kev tawm dag zog tsis yog 'lub mos txwv khawv koob' rau kev nyuaj siab. Tab sis nws yog ib qho cuab yeej muaj zog uas koj tuaj yeem tswj tau thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj lub hlwb noj qab haus huv zoo dua.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?
Muaj ntau txoj kev uas kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau rau kev nyuaj siab. Cia peb saib lawv yog dab tsi. Yuav kom qhov no yooj yim to taub, kuv tau tsim ib lub rooj zoo li no.
| Kev Pab | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev tsim cov tshuaj hormones zoo siab | Thaum koj ua si nawv, koj lub hlwb tso tawm cov tshuaj hormones hu ua endorphins . Cov no hu ua 'cov tshuaj hormones zoo siab.' Cov no txo qhov mob hauv koj lub cev, so koj lub siab, thiab ua rau koj lub siab zoo. |
| Kev ntseeg siab rau tus kheej ntau ntxiv | Ib qho teeb meem loj tshaj plaws uas los nrog kev nyuaj siab yog qhov tsis muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Thaum koj tawm dag zog thiab ua kom koj lub cev zoo, thaum koj muaj zog dua, koj xav tias zoo txog koj tus kheej, koj muaj kev ntseeg siab ntau. Koj xav tias koj ua tiav zoo, zoo li, "Kuv ua qhov no lawm." |
| Tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj | Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav dua. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog. |
| Kev txais yuav txoj kev ua neej noj qab haus huv | Tej yam xws li cov khoom noj ua tiav lawm, haus dej cawv ntau dhau, thiab haus luam yeeb tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus. Thaum koj pib ua ib qho kev coj ua zoo xws li kev tawm dag zog, koj yuav pom koj tus kheej hloov lwm yam kev coj ua phem thiab. Piv txwv li, noj zaub mov zoo thiab tso kev haus luam yeeb. |
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab yog dab tsi?
Cov xov xwm zoo tshaj plaws ntawm no yog tias txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau rau kev nyuaj siab . Koj tsis tas yuav mus rau lub gym loj. Txawm koj nyiam dab tsi los xij, txawm koj ua tau dab tsi los xij, tsis ua li cas.
Nov yog qee cov piv txwv:
- Kev caij tsheb kauj vab
- Seev cev (txawm tias nyob hauv ib chav uas tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig!)
- Ua haujlwm hauv lub vaj (cog paj, tshem cov nyom)
- Khiav lossis khiav
- Ua si ib yam kev ua si xws li ntaus pob tesniv
- Ua luam dej
- Ua haujlwm hauv tsev (sweeping, mopping)
- Yoga
- Taug kev li qub
Kev txhawb nqa los ntawm zej zog yog qhov tseem ceeb heev rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los koom nrog ib pawg neeg ua si. Los yog, ua si nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws lossis tus khub. Ua li ntawd, koj yuav tau txais ob qho txiaj ntsig ntawm kev ua si thiab kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm kev muaj kev txhawb nqa los ntawm lwm tus.
Zoo, tam sim no peb yuav pib qhov no li cas?
Tej zaum koj muaj ntau lo lus nug txog kev pib qhov no. Cia peb saib cov lus teb.
Koj puas xav nug tus kws kho mob tiag?
Feem ntau cov neeg noj qab nyob zoo tsis muaj teeb meem pib ua ib qho kev tawm dag zog yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, lossis muaj mob ntev xws li ntshav qab zib lossis kab mob plawv, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Kuv yuav tsum ua hom kev tawm dag zog twg?
Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab xav ua ntxiv. Koj puas nyiam seev cev? Ua teb? Nqa cov hnyav? Mus taug kev? Tom qab ntawd pib nrog qhov ntawd. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim ua tej yam tshiab.
Kuv yuav tsum ua nws ntev npaum li cas thiab ntau zaus npaum li cas?
Sim ua kom koj lub cev tawm dag zog li 20-30 feeb tsawg kawg yog peb hnub hauv ib lub lim tiam . Kev tshawb fawb qhia tias plaub lossis tsib hnub hauv ib lub lim tiam zoo dua. Tab sis yog tias koj nyuam qhuav pib ua, maj mam pib. Pib nrog 20 feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm thaum koj tau siv rau nws.
Yog tias koj hnov mob thaum koj ua qoj ib ce, yuav ua li cas?
Tsis txhob tso tseg qhov mob. Kev tawm dag zog thaum mob tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg puas tsuaj.
Yog tias koj tseem mob tom qab ob peb teev ntawm kev tawm dag zog, tej zaum koj tau siv zog ntau dhau lawm. Txo me ntsis rau hnub tom qab. Yog tias qhov mob tseem muaj, hnyav heev, lossis yog tias koj xav tias koj yuav raug mob, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Muaj lwm cov lus qhia los pab koj pib ua si
Thaum koj pib ua, ua ib txoj kev npaj yooj yim uas yooj yim ua raws thiab ua raws li. Thaum koj tau siv rau nws lawm, koj tuaj yeem hloov pauv raws li koj nyiam.
- Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab nrhiav kev lom zem. Kev tawm dag zog tsis tas yuav yog ib txoj haujlwm nyuaj.
- Muab lub sijhawm tawm dag zog rau hauv koj daim ntawv teem sijhawm txhua hnub. Yog tias tsim nyog, teeb tsa ib qho kev ceeb toom rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub lossis xov tooj.
- Yog koj dhuav nrog tib yam, sim ua lwm yam txawv. Kev sib txawv ntxiv saj rau lub neej.
- Tsis txhob siv nyiaj ntau dhau. Yog tias koj tsis siv lawv txhua lub sijhawm, koj tsis tas yuav yuav cov khoom siv kim heev lossis kev koom nrog cov koom haum qoj ib ce.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob tso tseg! Ua mus ntxiv. Ua ntej koj paub, kev tawm dag zog yuav sai sai no los ua ib feem ntawm koj lub neej. Nws yuav muab lub zog zoo tshaj plaws rau koj kom txo tau koj txoj kev nyuaj siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob tiag tiag. Kev tawm dag zog yog ib yam cuab yeej muaj zog heev uas tuaj yeem pab tau. Nws zoo tshwj xeeb tshaj yog rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab.
- Cov 'hormones zoo siab' (endorphins) uas lub hlwb tso tawm thaum koj tawm dag zog, kev ntseeg siab rau tus kheej ntau ntxiv, thiab kev pw tsaug zog zoo uas koj tau txais pab txhawb koj lub siab.
- Xaiv ib qho kev ua ub ua no uas koj nyiam tshaj plaws thiab pib ua. 20-30 feeb, 3 hnub hauv ib lub lim tiam, yog qhov pib zoo.
- Yog tias koj muaj lwm yam kab mob ntev, laus dua, lossis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua si.
- Yog tias koj qhov kev nyuaj siab hnyav heev lossis yog tias cov no tsis pab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob. Kev tawm dag zog yog kev txhawb nqa, tsis yog kev hloov pauv rau kev kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus