Koj puas muaj teeb meem nrog kev hloov pauv loj hauv koj lub neej? Cia peb tham txog Kev Hloov Kho Mob

Koj puas tau muaj lub sijhawm nyuaj rau koj hloov kho rau qhov kev hloov pauv sai sai, kev ntxhov siab, lossis kev poob siab hauv koj lub neej? Qee zaum, txawm tias tej yam me me ua rau koj quaj, thiab koj tu siab thiab poob siab heev. Lossis koj ua ib yam dab tsi uas tsis muaj teeb meem. Yog tias qhov no tau tshwm sim rau koj, tej zaum koj tab tom ntsib teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb hu ua Adjustment Disorder. Tsis txhob txhawj, cia peb tham txog qhov no yooj yim.

Hais yooj yim xwb, Adjustment Disorder yog dab tsi?

Kev hloov pauv tsis zoo yog kev hloov pauv ib ntus hauv peb lub siab thiab tus cwj pwm los teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab lossis kev poob siab hauv peb lub neej. Nws tuaj yeem ua rau koj teb sai dua lossis mob dua li koj ib txwm ua. Nws zoo li koj lub siab qw, "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov no."

Xav txog tias koj tau poob ib tus neeg koj hlub, poob koj txoj haujlwm, lossis poob qhov kev xeem loj. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav tu siab thiab chim siab rau lub sijhawm zoo li no. Tab sis yog tias qhov kev tu siab thiab kev chim siab ntawd mus dhau qib ib txwm thiab cuam tshuam rau koj mus txog rau qhov uas koj ua tsis tau koj tej haujlwm txhua hnub (mus kawm ntawv, mus ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev), nws yuav yog ib qho kev hloov pauv tsis zoo.

Muaj ib txhia kws kho mob hu qhov no ua "kev nyuaj siab thaum muaj xwm txheej." Yog li ntawd, nws yog ib qho mob nyuaj siab ib ntus uas tshwm sim los ntawm ib qho xwm txheej tshwj xeeb. Qhov tseem ceeb yog tias qhov mob no feem ntau yuav ploj mus li ntawm 6 lub hlis.

Puas muaj cov hom kev hloov pauv tseem ceeb?

Yog, tus mob no muaj ntau hom nyob ntawm seb nws cuam tshuam li cas rau koj. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb nws poob rau hom twg raws li koj cov tsos mob.

Dab tsi ua rau qhov no?

Tsis muaj ib qho ua rau muaj kev hloov pauv tsis zoo. Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Tab sis feem ntau, txhua yam uas ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv lub neej lossis muab kev nyuaj siab rau lub siab tuaj yeem ua rau nws. Nws tsis muaj teeb meem seb nws yog qhov zoo lossis qhov phem.

Nov yog qee cov piv txwv:

• Kev hloov pauv hauv kev sib raug zoo: kev sib cais ntawm kev sib hlub, kev sib yuav, kev sib nrauj, kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg.
• Teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv: poob haujlwm, tsiv mus rau txoj haujlwm tshiab, xeem tsis dhau, raug tsim txom hauv tsev kawm ntawv.
• Teeb meem kev noj qab haus huv: Kawm paub tias koj muaj mob hnyav, ib qho xwm txheej uas yuav tshwm sim rau koj lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg.
• Kev hloov pauv loj hauv lub neej: so haujlwm, muaj menyuam, tsiv mus rau hauv tsev tshiab.
• Tej xwm txheej tu siab: Kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub.
• Teeb meem nyiaj txiag: Muaj nuj nqis ntau, muaj teeb meem kev lag luam.
• Lwm yam: Ntsib kev puas tsuaj ntuj tsim.

Qee zaum qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib qho xwm txheej zoo li no. Lwm lub sijhawm, nws tuaj yeem tshwm sim thaum muaj ntau qhov kev ntxhov siab me me sib sau ua ke thiab koj qib kev kam rau siab dhau lawm.

Cov Triggers no yog dab tsi?

Tej yam ua rau koj ntxhov siab yog tej yam uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej ntxhov siab. Pom lossis hnov ​​​​​​ib yam dab tsi zoo li ntawd tuaj yeem ua rau koj lub siab rov qab mus rau lub xeev qub. Qhov no yuav yog dab tsi los xij.

• Pom ib daim duab qub.
• Hnov ib zaj nkauj.
• Hnov ib qho tsw lossis saj ntawm cov khoom noj.
• Rov qab mus rau qhov chaw uas qhov xwm txheej ntawd tau tshwm sim.

Qhov teeb meem no puas yuav phem zuj zus tuaj?

Yog. Yog tias qhov teeb meem kev hloov kho tsis raug kho kom zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev.

• Xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej: Qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws.
• Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo: Ib txhia neeg tig mus siv tshuaj yeeb lossis cawv kom daws tau qhov kev ntxhov siab uas lawv tab tom ntsib.
• Lwm yam kab mob hlwb: Yog tias nws tseem mob ntev, qhov no tuaj yeem ua rau muaj lwm yam mob xws li Kev Nyuaj Siab Loj lossis Kev Ntxhov Siab.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav nug koj txog koj cov tsos mob, tej kev hloov pauv tsis ntev los no hauv koj lub neej, thiab kuaj koj lub cev. Tom qab ntawd, yog tias tsim nyog, koj yuav raug xa mus rau kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb kom lawv soj ntsuam thiab kho koj ntxiv.

Cov kws kho mob puas siab puas ntsws siv ntau yam kev ntsuas tshwj xeeb los kuaj mob no. Cov ntsiab lus tseem ceeb yog:

• Koj cov tsos mob puas tau tshwm sim hauv 3 lub hlis ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab?
• Koj qhov kev xav (kev tu siab, kev npau taws, kev ntshai) puas ntau dua li qhov xav tau rau qhov xwm txheej zoo li no?
• Cov tsos mob no puas tau muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo txhua hnub ?
• Cov tsos mob no puas tsis haum nrog cov tsos mob ntawm lwm yam mob hlwb?
• Qhov no puas txawv ntawm tus txheej txheem tu siab uas tshwm sim thaum ib tus neeg koj hlub tuag?

Tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj puas muaj teeb meem kev hloov pauv tom qab xav txog tag nrho cov yam no.

Cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?

Qhov xov xwm zoo yog tias qhov no yog ib qho mob uas kho tau. Cov kev xaiv kho mob muaj ob pawg tseem ceeb.

1. Kev kho mob hlwb:

Hais yooj yim xwb, qhov no yog "kev kho mob tham." Kev pab tswv yim kuj hu ua li no. Hauv no, tus kws tshaj lij (tus kws kho mob) uas tau kawm tiav los tham nrog koj, pab koj ntsib thiab tswj koj txoj kev ntxhov siab, thiab txheeb xyuas koj txoj kev xav thiab kev xav.

• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): Qhov no yog ib txoj kev kho mob zoo heev. Nws qhia koj yuav ua li cas thiaj paub txog koj cov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv.
• Kev Kho Mob Tsev Neeg: Kev txhawb nqa tsev neeg yog qhov tseem ceeb heev, tshwj xeeb yog tias ib tug menyuam yaus lossis ib tug tub ntxhais hluas muaj tus mob no. Hom kev kho mob no tuaj yeem pab tau rau qhov ntawd.
• Kev kho mob ua pab pawg: Koj tuaj yeem tau txais kev pab ntau los ntawm kev tham nrog lwm tus neeg uas muaj teeb meem zoo ib yam li koj.

2. Cov Tshuaj:

Tsis yog txhua tus neeg xav tau tshuaj. Tab sis yog tias koj cov tsos mob hnyav heev, piv txwv li, koj tsis tsaug zog zoo, ntxhov siab heev lossis nyuaj siab, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau lub sijhawm luv luv.

• Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Rau cov tsos mob xws li kev tu siab thiab kev nyuaj siab.
• Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab: Rau cov tsos mob xws li kev ntshai thiab kev ntxhov siab.

Kuv ua tau dab tsi kom tawm ntawm qhov xwm txheej no?

Thaum koj tab tom kho mob, muaj ntau yam uas tuaj yeem pab koj ntawm txoj kev no.

• Tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab: Qhia koj txoj kev xav rau ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Kev qhia koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
• Kev Saib Xyuas Tus Kheej: Siv sijhawm txhua hnub los ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, saib ib zaj yeeb yaj kiab, thiab taug kev luv luv hauv lub vaj.
• Kev ua neej noj qab nyob zoo: Noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub, thiab tawm dag zog. Txawm tias taug kev los kuj zoo.
• Pw tsaug zog zoo: Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv tib lub sijhawm.
• Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa: Koj yuav tsis xav tias koj nyob ib leeg thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas nkag siab koj cov teeb meem.

Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem tiv thaiv tus mob no 100% los xij, tej yam xws li kev tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev kawm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob no tshwm sim yav tom ntej.