Tej zaum nej twb tau pom hauv social media lawm, cov neeg ncaws pob, cov neeg ua yeeb yam, thiab cov neeg ib txwm dhia dej rau hauv lub thoob dej khov. Qhov no yog qhov peb hu ua "Cold Plunge". Thaum nej pom qhov no, nej kuj yuav xav tias, "Vim li cas peb thiaj raug kev txom nyem li no? Qhov no puas zoo tiag? Los yog qhov no puas txaus ntshai?" Yog li hnub no, cia peb tham txog Cold Plunge no, nws qhov zoo, qhov tsis zoo, thiab tej yam uas peb yuav tsum ceev faj yog tias peb ua qhov no.
Lub caij ntuj no txias yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev dhia dej txias yog ib qho txheej txheem ntawm kev muab koj lub cev tso rau hauv dej khov txias li ob peb feeb. Cov neeg ncaws pob tau siv txoj kev no ntev los pab lawv cov leeg rov zoo, tab sis tam sim no muaj ntau tus neeg tig mus rau nws vim nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev.
Koj ua tau qhov no hauv tsev los ntawm kev muab cov dej khov nab kuab tso rau hauv lub dab da dej. Los yog koj siv tau lub dab da dej tshwj xeeb uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm lub khw. Ib txhia neeg ua qhov no los ntawm kev dhia mus rau hauv dej txias hauv tus dej, tus kwj deg, lossis dej hiav txwv. Tab sis thaum ua qhov no sab nraum zoov, koj yuav tsum ua raws li kev ceev faj zoo heev.
Koj ua qhov no li cas kom muaj kev nyab xeeb?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab yuav tsum tau ua ua ntej ua qhov no yog nrog koj tus kws kho mob tham thiab nug seb qhov no puas yog rau koj. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob plawv, ntshav siab, lossis noj tshuaj, qhov no yuav tsis yog rau koj kiag li.
Nco ntsoov, ua ntej ua tej yam uas koj pom lwm tus ua, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom paub seb qhov ntawd puas yog rau koj lub cev.
Okay, yog tias tus kws kho mob hais tias qhov no tsis yog teeb meem rau koj, ces ua raws li cov kauj ruam no.
1. Kev Npaj: Khaws ib daim phuam loj ze ze kom qhuav tom qab tawm hauv dej thiab muab khaub ncaws qhuav rau hnav. Npaj siab rau koj lub siab. Vim tias qhov no yog qhov nyuaj thiab tsis xis nyob me ntsis.
2. Nyob hauv tsev: Muab dej txias rau hauv lub dab da dej li ib nrab thiab ntxiv peb lub pob dej khov loj. Sim ua kom qhov kub ntawm dej nyob nruab nrab ntawm 10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Yog tias koj tshiab rau qhov no, koj tuaj yeem pib nrog dej sov me ntsis thiab maj mam txo qhov kub.
3. Yog ua sab nraum zoov (xws li tus dej, dej hiav txwv): Qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau ua nrog kev ceev faj heev.
- Xyuas kom tseeb tias cov dej uas koj yuav mus ntawd huv thiab muaj kev nyab xeeb rau kev ua luam dej. Yog tias koj nyob hauv tus dej, xyuas kom zoo zoo seb puas muaj cov dej ntws tawm .
- Tsis txhob ua qhov no ib leeg xwb. Yam tsawg kawg, mus nrog ib tug phooj ywg. Zoo tshaj yog mus nrog ib tug neeg uas muaj kev paub dhau los.
- Muaj ntau tus pov thawj mus rau hauv dej.Yog koj dhia tam sim ntawd, koj lub cev yuav poob siab. Peb hu qhov no ua 'Cold Shock'. Lub sijhawm no, koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia sai dua, thiab koj yuav tswj tsis tau nws.
- Tsis txhob mus tob dua li ntawm lub duav lossis hauv siab, vim tias yog koj raug 'cold shock', txawm tias tus neeg ua luam dej zoo los kuj tuaj yeem tswj tsis tau koj tus kheej.
- Khaws koj lub taub hau saum dej.
Thaum koj pib ua thawj zaug, tos ib pliag luv luv, xws li 30 vib nas this lossis ib feeb . Tom qab ntawd, thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce lub sijhawm mus rau 5-10 feeb.
Mloog koj lub cev thaum koj nyob hauv dej. Thaum xub thawj koj ua pa yuav tsis ruaj khov, tab sis nws yuav tsum rov qab mus rau qhov qub tom qab ib pliag. Yog tias nws tsis ua li ntawd, lossis yog tias koj kiv taub hau, mob hauv siab, lossis koj cov ntiv tes hloov xim, tawm hauv dej tam sim ntawd .
Cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm qhov no yog dab tsi?
Kev tshawb nrhiav tau pom ntau yam txiaj ntsig ntsig txog qhov no. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau tshawb nrhiav ntxiv txog qhov no. Cia peb saib cov txiaj ntsig tseem ceeb uas tau tshawb pom txog tam sim no.
| Kev Pab | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Txo qhov mob nqaij ntshiv | Nws pab txo qhov mob nqaij tom qab ua si nawv. Qhov txias ua rau cov hlab ntsha nqaim, txo qhov kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij thiab o. |
| Kev kam rau siab | Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no tuaj yeem txo peb cov cortisol, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. |
| Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog | Muaj ib lub tswv yim hais tias kev raug cua txias npaj lub cev kom tawm tsam kab mob, tab sis qhov no tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb. |
| Kev tswj cov ntshav qab zib | Ua qhov no tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm cov tshuaj insulin thiab pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. |
| Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv | Muaj tej kev tshawb fawb qhia tias nws zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv mus ntev. Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo siab dua vim tias kev muab dej txias tso rau hauv dej txias tam sim ntawd ua rau lub plawv ntxhov siab heev. |
| Kev Txhawb Siab | Tom qab ua li no, muaj coob tus neeg xav tias lawv lub cev zoo siab heev. Qhov no tej zaum yog vim lub cev tso cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj hormones zoo siab rau lawv lub cev. |
Cov kev mob tshwm sim thiab kev pheej hmoo yog dab tsi?
Nrog rau cov txiaj ntsig, muaj ntau yam kev phiv loj heev thiab kev pheej hmoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov no.
| Cov teebmeem sab | Yuav Muaj Dab Tsi Tshwm Sim? |
|---|---|
| Kev Nyuaj Siab Txias | Yog koj muab koj tus kheej tso rau hauv dej txias tam sim ntawd ces yuav ua rau koj ua pa sai sai, koj lub plawv dhia ceev ceev, koj cov ntshav siab zuj zus, thiab koj tsis nco qab dab tsi li. Lub sijhawm no, koj yuav poob dej ntau heev. |
| Kev tsis muaj zog hauv cov ceg | Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob tseem ceeb, cov ntshav ntws mus rau tes thiab taw raug txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau loog thiab nyuaj rau tswj tes thiab taw. |
| Kev mob hypothermia | Yog koj nyob hauv dej txias ntev dhau, koj lub cev kub tuaj yeem poob qis mus rau qib txaus ntshai. Qhov no yog xwm txheej ceev kho mob uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd . Cov tsos mob suav nrog tshee hnyo ntau dhau, hais lus tsis meej, thiab tsaug zog.yog cov tsos mob. |
| Kev phom sij ntawm kev poob dej | Tej yam xwm txheej saum toj no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob dej, tshwj xeeb tshaj yog nyob sab nraum zoov. |
Leej twg yuav tsum tsis txhob ua qhov no?
Qhov no tsis yog rau txhua tus, thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj qee yam mob.
Yog tias koj muaj tej yam mob, tshwj xeeb yog mob plawv, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj sim ua qhov no.
Tsis txhob dhia dej txias yog tias koj muaj cov mob hauv qab no:
- Txhua yam kab mob plawv lossis keeb kwm ntawm kab mob plawv
- Kab mob ntshav qab zib
- Ntshav siab
- Kev ncig ntshav tsis zoo
- Raynaud's phenomenon - ib qho mob uas cuam tshuam rau cov ntshav ntws mus rau cov ntiv tes
- Kev mob neuropathy ntawm cov hlab ntsha sab nraud
- Cov mob uas ntshav sib sau ua ke hauv cov leeg (Venous stasis)
- Cov kab mob uas cuam tshuam rau cov qe ntshav, xws li kab mob agglutinin txias
Thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj noj, vim tias qee cov tshuaj tuaj yeem ua qhov no txaus ntshai.
Qee cov lus nug uas nquag nug
Koj yuav tsum nyob hauv dej txias ntev npaum li cas?
Tus neeg pib tshiab yuav tsum tos li 30 vib nas this txog ib feeb. Tsis pom zoo kom nyob ntev tshaj 10 feeb. Yog tias koj nyob ntev tshaj 30 feeb, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hypothermia yuav siab heev.
Koj yuav tsum tsis txhob ua dab tsi tom qab Cold Plunge?
Tsis txhob mus rau hauv chav sauna lossis lub dab dej kub tom qab tawm hauv dej. Qhov kev hloov pauv sai sai ntawm qhov kub thiab txias ua rau lub cev nyuaj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus cawv lossis haus luam yeeb thaum lub sijhawm ua kom lub cev sov.
Qhov no puas zoo ib yam li kev da dej txias?
Da dej txias kuj muab qee qhov txiaj ntsig no. Thiab nws yooj yim ua hauv tsev. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los hloov koj lub cev rau qhov txias ua ntej Cold Plunge.
Yuav ua li cas tom qab lub caij ntuj sov txias?
Tam sim ntawd so koj lub cev thiab hnav khaub ncaws qhuav. Koj tuaj yeem haus dej sov. Ua kom koj lub cev sov so.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Pw Tsaug Zog Txias tuaj yeem pab txo qhov mob nqaij thiab qaug zog ntawm lub hlwb tom qab kev tawm dag zog.
- Txawm li cas los xij, kuj muaj kev pheej hmoo loj xws li 'Cold Shock' thiab 'Hypothermia'.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj sim ua qhov no, tshwj xeeb yog tias koj muaj tej yam mob.
- Thaum pib ua ntej, tsuas yog nyob hauv dej rau lub sijhawm luv luv xwb (30-60 vib nas this).
- Yog koj ua qhov no sab nraum zoov (dej, hiav txwv), tsis txhob ua nws ib leeg xwb. Nco ntsoov ceev faj txog kev nyab xeeb.
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, tawm hauv dej tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus