Koj puas muaj kev tu siab uas koj tsis tuaj yeem tswj tau? Cia peb tham txog (Kev Tu Siab Nyuaj Siab)

Muaj ib lub sijhawm hauv peb lub neej, thaum peb poob ib tug neeg ze peb, txawm tias nws yog ib tug tswv cuab, ib tug phooj ywg, lossis ib tug neeg uas peb hlub, nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav muaj kev tu siab thiab kev mob siab ntau heev. Qhov ntawd yog qhov xwm txheej. Qhov kev tu siab no maj mam ploj mus raws sijhawm, thiab peb rov qab kho rau lub neej ib txwm muaj dua. Tab sis qee zaum, qhov kev tu siab no tsis ploj mus, nws nyob hauv peb lub siab, zuj zus tuaj, thiab peb ua tsis tau peb txoj haujlwm txhua hnub kom raug. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'kev tu siab nyuaj ', ib hom kev tu siab uas dhau qhov kev tu siab ib txwm muaj, kav ntev dua, thiab hnyav heev .

Yog li no yog dab tsi (Kev tu siab nyuaj)?

Hais yooj yim xwb, kev tu siab nyuaj yog ib hom kev tu siab uas mob heev thiab ntev heev uas tshwm sim tom qab ib tug neeg poob. Hauv hom kev tu siab no, cov kev xav thiab kev xav uas koj hnov ​​tsis ploj mus raws sijhawm. Hloov chaw, lawv tuaj yeem xav tias lawv khiav hauv koj lub siab tas li, noj koj ib hnub tag nrho, koj lub neej tag nrho.

Feem ntau, thaum peb plam ib tug neeg, peb xav tias peb nyob hauv qhov av nkos, ploj hauv pos huab, lossis tawm tsam kom tawm hauv dej. Tej zaum yuav muaj kev mob, kev tu siab, thiab tej zaum txawm tias npau taws. Tab sis tom qab ib pliag, peb dhau nws thiab pib ua neej dua. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv lub xeev no hu ua (Kev Tu Siab Nyuaj), qhov ntawd tsis tshwm sim. Qhov kev tu siab ntawd tsis ploj mus ntawm nws tus kheej. Nws ua rau koj lub cev thiab lub siab puas tsuaj, thiab nws ua rau koj nkees heev.

Yog tias koj muaj Kev Tu Siab Nyuaj, koj yuav xav tias:

• Kuv xav tias kuv lub nra hnyav heev txog qhov laj thawj ntawm qhov kev poob lossis cov xwm txheej uas tau tshwm sim rau lub sijhawm ntawd.
• Qhov kev poob no ua rau kuv txhawj xeeb heev txog yam uas yuav tshwm sim rau yav tom ntej.
• Lawv sim zam tej yam uas ua rau lawv nco txog tus neeg uas lawv tau ploj, lossis lawv sau lawv lub siab nrog cov kev nco ntawd.

Cov kws kho mob siv ntau lub npe rau tus mob no (Kev Tu Siab Nyuaj):

• `(Kev tu siab ntev)` (Kev tu siab ntev)
• `(Kev tu siab ntev)` (Kev tu siab ntev)
• `(Kev tu siab uas nyuaj tas mus li)` (Kev tu siab uas nyuaj tas mus li)

Qhov txawv ntawm kev tu siab ib txwm thiab kev tu siab nyuaj yog dab tsi?

Peb txhua tus muaj kev tu siab sib txawv. Ib txhia neeg yuav kov yeej tau qhov teeb meem no hauv ob peb hnub, thaum lwm tus yuav siv sijhawm ntau lub hlis. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Tab sis qhov txawv tseem ceeb ntawm Kev Tu Siab Nyuaj thiab lwm hom kev tu siab yog tias nws tuaj yeem kav ntev li rau lub hlis lossis ib xyoos tom qab kev poob thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub mus txog rau qhov uas koj ua tsis tau haujlwm.

Xav txog seb, koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws niam tuag lawm. Hauv ob peb lub lis piam lossis ob peb lub hlis thawj zaug, nws yog ib qho ib txwm muaj rau nws tu siab, quaj, tsis xav noj mov, thiab tsis tsaug zog. Tab sis tom qab ib xyoos, yog tias nws tseem tsis noj mov lossis haus dej kom zoo, tsis mus ua haujlwm, tsis tham nrog leej twg, thiab pheej quaj thiab xav txog nws niam uas ploj lawm, ces peb yuav tsum txhawj me ntsis. Qhov ntawd yuav yog ib qho teeb meem ntawm (Kev Tu Siab Nyuaj).

Puas txhua tus neeg daws kev tu siab sib txawv?

Yog, yeej muaj tseeb tiag. Txawm hais tias peb txhua tus tu siab thaum peb plam ib tug neeg, txoj kev uas peb daws thiab daws qhov kev tu siab ntawd yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no:

• Koj keeb kwm yav dhau los: koj loj hlob li cas, koj cov kev paub dhau los.
• Koj txoj kev ntseeg: Kev ntseeg, kev xav txog lub neej.
• Txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg uas koj tau poob: Tus neeg ntawd nyob ze koj npaum li cas thiab lawv tseem ceeb npaum li cas rau koj lub neej.

Peb txhua tus muaj tus cwj pwm sib txawv. Thiab qhov chaw uas peb nyob kuj cuam tshuam rau peb. Tag nrho cov no cuam tshuam rau peb txoj kev daws teeb meem kev tu siab.

Tus mob no hu ua (Kev Tu Siab Nyuaj Siab) ntau npaum li cas?

Raws li kev tshawb fawb uas tau ua txog tam sim no, kwv yees tias kwv yees li 7% ntawm cov neeg laus uas muaj kev tu siab yuav muaj kev tu siab nyuaj. Qhov no yog ib qho mob tshiab ntxiv rau Phau Ntawv Qhia Txog Kev Mob Hlwb thiab Kev Txheeb Xyuas Txog Kev Mob Hlwb (DSM-5), uas yog phau ntawv qhia txog kev faib cov kev mob hlwb. Yog li ntawd, kev tshawb fawb ntxiv tab tom ua rau qhov no.

Cov tsos mob ntawm Kev Tu Siab Nyuaj Siab yog dab tsi?

Yog tias koj muaj Kev Tu Siab Nyuaj, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Kev xav ntau dhau, kev xav cuam tshuam txog kev poob uas ntau dhau los ris.
• Xav tias muaj kev ntshaw heev, mob siab uas tsis tuaj yeem zam tau (zoo li tus neeg ploj lawm yuav rov qab los).
• Tsis kam lees, zam, lossis tsis quav ntsej txog qhov uas koj nco txog tus neeg uas koj tau ploj lawm. Los yog, hloov chaw, sim ua kom koj nco txog tus neeg uas koj tau ploj lawm nyob ib puag ncig koj (piv txwv li, khaub ncaws, duab).
• Xav tias tsis muaj lub hom phiaj hauv lub neej tom qab kev poob.
• Nws nyuaj rau lees txais tias qhov kev poob tau tshwm sim.

Tsis tas li ntawd xwb, kev tu siab nyuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj cov mob hauv qab no:

• Kev xav tua tus kheej .
• Tsis tsaug zog .
• Kev ntxhov siab hnyav heev.
• Cov zaub mov tsis qab.
• Nyuaj siab sib raug zoo nrog lwm tus, sim nyob ib leeg.
• Kev noj qab haus huv lub cev tsis zoo.
• Nyuaj rau kev tswj hwm kev sib raug zoo nrog lwm tus thiab ua tiav cov luag haujlwm ntawm tus kheej.

Tseem Ceeb: Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj kev xav tua tus kheej, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd los ntawm kws kho mob, tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , lossis ib tus neeg koj ntseeg siab. Tsis txhob ua nws ib leeg xwb.

Cov ua rau muaj (Kev tu siab nyuaj) yog dab tsi?

Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov mob no yog kev poob . Nws tuaj yeem yog kev tuag ntawm tus neeg koj hlub, kev sib nrauj, tej zaum txawm tias ib yam dab tsi zoo li kev poob haujlwm lossis kev tsiv tsev. Kev poob cuam tshuam rau tib neeg ntau txoj kev sib txawv. Rau qee tus, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam mus sij hawm ntev.

Leej twg muaj feem yuav mob hnyav dua thaum muaj kev tu siab?

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov yam hauv qab no, koj yuav muaj feem ntau dua me ntsis ntawm kev mob siab nyuaj:

• Ntsib kev poob sai sai, tsis tau xav txog:Piv txwv li, kev tuag hauv qhov xwm txheej lossis kev tua tus kheej.
• Poob ib tug neeg uas ze rau koj tsev neeg heev: xws li niam txiv, kwv tij neej tsa, menyuam, lossis tus txij nkawm.
• Muaj kev sib raug zoo heev nrog tus neeg koj tau poob.
• Kev raug mob hnyav heev thaum lub sijhawm poob.
• Muaj ib qho mob hlwb uas twb muaj lawm (piv txwv li, '(Kev Nyuaj Siab)' lossis '(Kev Ntxhov Siab)').

Cov teeb meem dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim vim yog Kev Tu Siab Nyuaj Siab?

Kev tu siab nyuaj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab koj lub cev. Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm nws suav nrog:

• Kev nyuaj siab .
• Kev ntxhov siab .
• Kev tsis noj zaub mov zoo lossis lub cev qhuav dej (vim tsis noj mov lossis haus dej kom zoo).
• Kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD) .
• Kab mob plawv .
• Ntshav siab.
• Kev siv tshuaj yeeb dej cawv lossis kev siv cawv tsis zoo . Vim tias tsis muaj peev xwm daws qhov mob, qee tus neeg yuav tig mus haus cawv lossis siv yeeb tshuaj, uas tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav zuj zus tuaj.

Yuav ua li cas thiaj paub (Kev Tu Siab Nyuaj Siab)?

Tus kws kho mob yog tus uas yuav txiav txim tau tias koj puas muaj kev tu siab nyuaj lossis tsis muaj. Lawv yuav xav txog cov hauv qab no:

• Seb koj cov tsos mob ntawm kev tu siab puas tau cuam tshuam rau koj lub cev, lub hlwb, thiab kev noj qab haus huv hauv zej zog .
• Seb cov tsos mob no puas tseem muaj tom qab poob tsawg kawg ib xyoos rau ib tus neeg laus, lossis rau lub hlis rau ib tus menyuam yaus.
• Seb koj puas tau muaj cov tsos mob no txhua hnub tsawg kawg ib hlis ua ntej kuaj mob.

Ntxiv rau, txhawm rau kom paub meej tias tus kab mob tau kuaj pom, tus kws kho mob yuav nrhiav tsawg kawg peb ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• Zoo li ib feem ntawm koj tau tuag nrog qhov kev poob.
• Kev tsis kam lees txais tias qhov kev poob tau tshwm sim.
• Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj nco txog qhov poob.
• Hnov mob siab heev.
• Tsis muaj peev xwm koom nrog kev ua ub ua no nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
• Kev poob ntawm kev xav, lossis kev xav tsis meej.
• Xav tias lub neej tsis muaj lub ntsiab lus tom qab kev poob.
• Kev kho siab, kev xav tias raug cais tawm ntawm lwm tus.

Cov kev kho mob rau Kev Tu Siab Nyuaj yog dab tsi?

Muaj kev kho mob rau Kev Tu Siab Nyuaj Siab. Muaj ntau tus neeg pom tias kev kho mob hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) pab tau zoo heev. Hais yooj yim xwb, CBT:

• Pab koj lees txais qhov tseeb ntawm kev poob.
• Pab koj hloov kho lub neej nrog qhov kev poob no.
• Pab koj rov txuas nrog tej yam koj tau ua ua ntej koj poob lawv, cov neeg koj tau nrog.
• Pab koj ua tiav koj lub hom phiaj los ntawm kev kho mob ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Tsis tas li ntawd xwb, kev koom nrog cov pab pawg txhawb nqa kev tu siab kuj yuav pab tau heev. Cov no yog cov pab pawg uas cov neeg uas tau ntsib kev poob zoo ib yam li koj tuaj yeem tuaj ua ke thiab nkag siab txog koj qhov mob. Nyob ntawd koj tuaj yeem qhia koj cov kev paub dhau los, mloog lwm tus, thiab xav tias koj tsis nyob ib leeg.

Yog tias koj muaj lwm yam teeb meem vim yog Kev Tu Siab Nyuaj Siab, xws li kev nyuaj siab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau cov tshuaj xws li tshuaj antidepressants .

Kuv yuav zoo dua sai npaum li cas tom qab kho tas?

Tsis muaj lub sijhawm tseeb rau qhov no. Txhua tus neeg txoj kev rov zoo thiab qhov nrawm ntawm kev rov zoo sib txawv. Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis, lossis nws yuav siv sijhawm ntau xyoo rau koj kom pib zoo siab dua. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los npaj koj txoj kev kho mob raws li koj lub hom phiaj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua siab ntev thiab mob siab rau koj txoj kev kho mob.

Yog tias kuv muaj (Kev Tu Siab Nyuaj Siab) kuv yuav tsum tau tos li cas?

Nyob nrog kev poob tsis yooj yim. Koj lub siab puv nrog kev xav, thiab nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias cov kev xav thiab kev xav no tab tom tswj koj lub neej, nrhiav kev pab kho mob. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj daws koj tus kheej, thov ib tug tswv cuab lossis ib tug phooj ywg uas koj ntseeg siab tau pab, xws li mus ntsib kws kho mob thawj zaug.

Nco ntsoov tias, kev tu siab nyuaj yog ib yam mob uas kho tau. Koj tuaj yeem zoo dua los ntawm kev kho mob thiab pab pawg txhawb nqa. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj uas koj xav tau. Thiab yog tias koj qhov kev tu siab cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem pab koj nrog qhov ntawd thiab.

Puas tuaj yeem tiv thaiv kev tu siab nyuaj?

Tsis muaj ib txoj kev twg uas yuav tiv thaiv tau qhov kev tu siab nyuaj tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj tej yam uas koj ua tau los txo koj qhov kev pheej hmoo:

• Tham nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv tom qab poob.
• Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo ntawm cov neeg uas hlub thiab nkag siab koj.
• Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa kev tu siab tom qab muaj kev poob.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Yog tias koj tseem tu siab heev txawm tias ib xyoos tom qab koj poob lawm, thiab qhov kev tu siab ntawd ua rau koj ua tsis tau koj tej dej num txhua hnub thiab ua neej nyob li qub, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj rov zoo.

Tshwj xeeb, yog tias koj nyuaj siab txog lub neej thiab xav tua tus kheej, thov tsis txhob ncua ib pliag thiab nrhiav kev kho mob tam sim ntawd lossis qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab.

Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, tej zaum yuav pab tau yog koj nug cov lus nug zoo li no:

• Muaj cov kev pab cuam dab tsi rau kev tu siab uas pab tau kuv kov yeej kev tu siab? Kuv puas siv tau lawv?
• Kuv puas yuav tsum tau nrog ib tus kws kho mob hlwb tham?
• Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj? Yog tias muaj, cov kev mob tshwm sim yog dab tsi?
• Qhov mob (Kev Tu Siab Nyuaj Siab) no puas tuaj yeem ua rau kuv muaj teeb meem mus sij hawm ntev?
• Kuv yuav rov qab mus rau kuv txoj kev ua neej li qub li cas?
• Kuv xav tua kuv tus kheej. Koj puas pab tau kuv nrhiav kev kho rau qhov teeb meem no?

Thaum kawg, nco ntsoov... (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kev Tu Siab Nyuaj Siab tuaj yeem zoo li lub nra hnyav loj heev rau ntawm koj lub hauv siab, ib lub voj voog ntawm kev mob siab uas tsis muaj qhov kawg. Nws tuaj yeem nyuaj rau kov yeej lub nra hnyav no ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev kho mob. Txawm hais tias koj cov tsos mob yuav zoo dua qub nrog kev kho mob zoo li Kev Kho Mob Hlwb (CBT), cov kev xav cuam tshuam nrog kev poob yuav rov tshwm sim thoob plaws hauv koj lub neej. Cov hnub so thiab hnub tseem ceeb tuaj yeem nyuaj heev.

Tiamsis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog to taub tias koj tsis nyob ib leeg hauv txoj kev no. Muaj cov neeg uas tuaj yeem pab koj, nrog koj, thiab mloog koj thaum lub sijhawm nyuaj thiab nyuaj tshaj plaws no. Yog li ntawd, tsis txhob yig thov kev pab, tham, thiab nrhiav kev kho mob. Koj tuaj yeem rov zoo.

Kev tu siab nyuaj, kev tu siab, kev poob, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev kho mob tu siab, CBT, kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws