Cov Teeb Meem ntawm Kab Mob Ntshav Qab Zib: Koj tuaj yeem ua dab tsi?

Koj puas muaj mob ntshav qab zib? Yog li ntawd, tsab xov xwm no yuav tseem ceeb heev rau koj. Kev tswj tus mob ntshav qab zib tej zaum yuav nyuaj rau qee lub sijhawm. Tab sis yog tias peb tsis ua kom raug, uas yog, yog tias peb cov ntshav qab zib tseem siab, ntau yam ntawm peb lub cev cov kab ke yuav raug puas tsuaj. Tab sis tsis txhob txhawj. Tsis yog txhua tus neeg uas muaj mob ntshav qab zib yuav muaj cov teeb meem no. Muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua los tiv thaiv lawv. Nrog rau kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab, kev ua raws li kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem pab koj zam cov mob no.

Cov teebmeem ntawm tus kab mob ntshav qab zib rau lub cev yog dab tsi?

Cov ntshav qab zib ntau dhau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau ntau qhov ntawm peb lub cev puas tsuaj. Hais yooj yim xwb, qhov ntau ntawm cov suab thaj no tsis zoo rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv peb lub cev. Cia peb saib seb qhov twg yog qhov tseem ceeb uas cuam tshuam.

Tej yam koj ua tau los txo qhov kev pheej hmoo no

Tiamsis tsis txhob ntshai hnov ​​tej yam no. Tag nrho cov no tuaj yeem tiv thaiv tau. Yog tias koj ntxiv qee yam kev coj ua zoo rau hauv koj lub neej, koj tuaj yeem nyob deb ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis tsim nyog uas tshwm sim los ntawm tus kab mob ntshav qab zib.

Koj lub hom phiaj yuav tsum yog dab tsi?

Nrog koj tus kws kho mob tham kom paub meej tias cov qib twg yog qhov zoo rau koj. Feem ntau, cov qib noj qab haus huv yog:

• Ua ntej noj mov, cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 70 - 130 mg/dL .
• Cov ntshav qab zib hauv qab 180 mg/dL 2 teev tom qab noj mov.
• Khaws koj tus nqi kuaj A1C, uas qhia koj cov ntshav qab zib nruab nrab rau peb lub hlis dhau los, qis dua 7% .

Lwm yam uas yuav tsum tau them sai sai rau

1. Saib xyuas koj cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol:

Yog tias cov qib no nce ntxiv, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj lwm yam kab mob, xws li kab mob plawv, nce ntxiv. Sim ua kom koj cov ntshav siab (BP) qis dua 140/90 thiab koj cov roj cholesterol tag nrho qis dua 200. Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj los tswj cov no.

2. Txuas ntxiv mus kuaj mob:

Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua. Nws tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ntshav thiab zis kom paub txog tej teeb meem thaum ntxov. Ntau yam teeb meem ntawm tus kab mob ntshav qab zib tsis qhia cov tsos mob pom tseeb thaum ntxov. Yog li ntawd, tsis txhob hla dhau cov kev kuaj xyuas no.

3. Tsis txhob haus luam yeeb kiag li:

Kev haus luam yeeb ua rau koj cov ntshav ncig tsis zoo thiab ua rau koj cov ntshav siab. Yog tias koj xav tau kev pab kom tso tseg, nrog koj tus kws kho mob tham.

4. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag:

Coj koj ob lub qhov muag mus ntsib kws kho qhov muag tsawg kawg ib xyoos ib zaug. Ua li no, txhua yam kev puas tsuaj lossis kab mob tuaj yeem txheeb xyuas tau thaum ntxov.

5. Xyuas koj txhais taw txhua hnub:

Qhov no tseem ceeb heev. Xyuas koj txhais taw txhua hmo ua ntej koj mus pw.

• Puas muaj tej qhov txiav, tej qhov khawb, tej qhov txhab, lossis tej qhov hlwv?
• Puas muaj qhov liab los yog o nyob ib ncig ntawm tus ntsia hlau?
• Ntxuav koj ob txhais taw kom huv si thiab so kom qhuav, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov ntiv taw.
• Siv tshuaj pleev kom tiv thaiv daim tawv nqaij qhuav lossis pob taws tawg.
• Hnav khau rau ntawm cov plag tsev sov lossis ntawm ntug hiav txwv. Hnav thom khwm thiab khau rau huab cua txias.
• Ua ntej muab koj txhais taw tso rau hauv lub dab da dej, siv koj txhais tes los xyuas qhov kub ntawm cov dej, vim tias cov taw tsis tshua muaj kev xav thiab tuaj yeem ua rau kub hnyiab.
• Thaum txiav koj cov rau tes, txiav lawv ncaj qha.

6. Saib xyuas koj daim tawv nqaij:

Ua kom koj daim tawv nqaij huv thiab qhuav. Siv hmoov talcum rau ntawm qhov chaw uas daim tawv nqaij sib txhuam ua ke, xws li koj lub qhov tso quav. Tsis txhob da dej hauv dej kub heev. Tsis txhob siv xab npum uas ua rau koj daim tawv nqaij qhuav. Siv tshuaj pleev kom noo tom qab da dej.