Koj puas tau muaj ib zaug uas koj xav tias koj cov leeg nqaij nruj lossis mob tom qab koj zaum ntau hnub, lossis thaum koj maj mam mus khiav lossis ua si kis las? Qee zaum qhov mob no mus txog koj nraub qaum. Muaj ntau tus neeg ntsib qhov mob no. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim cov leeg nqaij hamstring ntawm tom qab peb lub duav tsis muaj zog lossis nruj. Yog li hnub no peb yuav tham txog cov leeg nqaij hamstring no, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij semitendinosus hauv nws, thiab tej yam yooj yim uas peb ua tau hauv tsev kom lawv noj qab nyob zoo.
Semitendinosus yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hamstrings yog cov leeg nqaij uas koj tuaj yeem hnov nyob tom qab ntawm koj lub duav. Lawv yog kev sib xyaw ua ke ntawm peb cov leeg nqaij: semitendinosus, semimembranosus, thiab biceps femoris. Lub semitendinosus yog qhov ntev tshaj plaws ntawm cov no.
Cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij no yog:
- Pab koj khoov koj lub hauv caug.
- Pab kom koj ncab koj ob txhais ceg mus tom qab (xav txog nws zoo li koj pov koj ob txhais ceg mus tom qab kom khiav).
- Qhov no kuj pab tig lub pob txha tseem ceeb hauv koj lub pob qij txha (tibia).
Tam sim no koj nkag siab tias cov leeg nqaij hamstring no tseem ceeb npaum li cas rau tej yam ib txwm uas peb ua, txij li kev taug kev mus rau kev khiav thiab dhia.
Vim li cas qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij hamstring thiaj li txaus ntshai?
Peb feem ntau xav txog cov leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm peb lub cev (zoo li cov leeg quadriceps nyob rau pem hauv ntej ntawm peb lub duav), tab sis peb tsis xav txog cov leeg nqaij nyob rau tom qab. Txawm li cas los xij, yog tias cov leeg nqaij hamstring no tsis muaj zog lossis nruj dhau , ntau yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim.
- Cov leeg nqaij mob: Kev mob nqaij ntawm cov leeg nqaij yog ib qho kev raug mob uas cov neeg ncaws pob feem ntau raug. Xav txog yog tias koj khiav ceev thaum ua si cricket, lossis yog tias koj ncaws pob thaum ua si football, cov leeg nqaij tsis muaj zog tuaj yeem raug mob yooj yim.
- Mob Nraub Qaum Qis: Qhov no yog ib yam dab tsi uas ntau tus neeg tsis paub. Thaum koj cov leeg nqaij quadriceps muaj zog thiab koj cov leeg nqaij tsis muaj zog, muaj qhov tsis sib npaug ntawm cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm hloov pauv, ua rau nws nyuaj rau sawv ntsug ncaj, thiab dhau sijhawm, muaj feem ntau ntawm kev mob nraub qaum qis . Qhov no yog ib qho tshwm sim ntawm cov neeg uas zaum hauv lub rooj zaum ntev hauv chaw ua haujlwm.
- Kev Sawv Cev Tsis Zoo: Cov leeg nqaij nruj ua rau koj sawv thiab taug kev tsis yooj yim. Nws kuj tseem cuam tshuam rau koj qhov tsos.
Qhov xov xwm zoo yog tias ntau yam teeb meem no tuaj yeem zam tau los ntawm kev txhawb zog thiab khoov cov leeg nqaij no nrog kev tawm dag zog thiab kev ncab kom raug.
Cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij hamstrings muaj zog thiab yoog tau
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no yog ua kom cov leeg nqaij hamstring muaj zog, txo lawv qhov nruj, thiab txhim kho kev ywj pheej. Cov no tuaj yeem ua tau hauv tsev, tsis tas siv cov khoom siv tshwj xeeb, siv ib yam dab tsi zoo li lub rooj zaum lossis phuam da dej.
| Kev tawm dag zog | Yuav ua li cas | Cov ntsiab lus tseem ceeb |
|---|---|---|
| Kev Khoov Lub Hauv Paus | 1. Sawv tom qab lub rooj zaum, tuav ntug rooj zaum kom sib npaug, thiab hloov koj qhov hnyav rau ib ceg. 2. Tig koj txhais taw ntawm lwm ceg (tig koj cov ntiv taw rau saum toj), khoov koj lub hauv caug, thiab maj mam tsa koj txhais ceg tom qab koj mus rau koj lub pob tw. 3. Khaws koj ob txhais ceg pem hauv ntej kom ncaj. Tsis txhob co koj lub cev los ntawm ib sab mus rau ib sab. 4. Maj mam coj ceg rov qab los rau hauv av. |
|
| Nordic Hamstring Curl | 1. Txhos caug rau hauv pem teb. Muab ib yam dab tsi zoo li phuam so rau hauv qab koj lub hauv caug kom xis nyob. 2. Ncaj koj lub cev kom muaj ib txoj kab ncaj ntawm lub taub hau mus rau hauv caug. 3. Muab koj cov pob taws tso rau hauv qab txaj lossis lub rooj zaum. Los yog hais kom ib tug phooj ywg tuav lawv. 4. Ntsug koj lub cev mus tom ntej qeeb qeeb, ua kom koj lub cev ncaj, tsis yog koj lub duav, tab sis koj lub hauv caug. 5. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj cov leeg nqaij. |
|
| Kev ncab ntawm lub duav supine | 1. Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Khaws koj ob txhais ceg kom ncaj. 2. Siv ib daim phuam los yog txoj siv, ua kom ib ceg ncaj thiab maj mam rub nws mus rau koj lub taub hau. 3. Tsis txhob tig koj lub duav mus rau ib sab. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab sib nrug deb li lub xub pwg. 4. Tuav li 30 vib nas this, ces maj mam txo qis. Rov ua dua 3-5 zaug. 5. Ua tib yam rau lwm ceg. |
|
Xav txog tej no thaum koj tawm dag zog! (Kev Nyab Xeeb Ua Ntej!)
Txawm yog kev tawm dag zog zoo npaum li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau raug mob yog tias tsis ua kom raug. Yog li ntawd, nco ntsoov cov ntsiab lus no.
Pib maj mam.
Yuav siv sijhawm los txhim kho lub zog. Tsis yog txhua yam yuav tshwm sim ib hmos ib hmos. Yog li pib nrog cov hnyav sib zog, nrog rau qhov rov ua dua me ntsis. Maj mam me ntsis, txhua lub lim tiam, koj yuav hnov tias koj lub zog nce ntxiv. Tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav lossis rov ua dua.
Kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb.
Tsis txhob pib ua qoj ib ce ua ke ib zaug. Ua kom koj lub cev sov los ntawm kev taug kev lossis khiav jogging li 5-10 feeb. Yog tias koj cov leeg nqaij tawv thaum sawv ntxov, nws yog ib lub tswv yim zoo kom taug kev lossis da dej kub ua ntej ua qoj ib ce.
Mloog koj lub cev.
Thaum koj ncab koj lub cev, tsum thaum koj hnov me ntsis rub lossis rub cov leeg nqaij. Yog tias koj hnov mob heev, nws txhais tau tias koj ua ntau dhau lawm. Tsis txhob ncab dhau qhov ntawd. Nws tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj. Yog tias koj xyaum txhua hnub, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ncab ntxiv.
Nco ntsoov tias, yog tias koj qhov mob tsis ploj mus tom qab ua cov kev tawm dag zog no, lossis yog tias qhov mob hnyav zuj zus, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob physiotherapy.
Nyob rau lub sijhawm dhau los, yog tias koj ua cov yam yooj yim no nrog kev qhuab ntuas, koj yuav pom kev txhim kho hauv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij hamstring, kev ywj pheej, kev sawv cev, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg nqaij hamstring, nyob tom qab koj lub duav, yog qhov tseem ceeb heev rau kev taug kev, khiav, thiab tswj kev sawv cev kom zoo.
- Kev ua kom cov leeg nqaij no qaug zog lossis nruj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li cov leeg nqaij ncab thiab mob nraub qaum.
- Ntau yam teeb meem no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab ncab cov leeg yooj yim uas tuaj yeem ua tau hauv tsev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom sov so ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, thiab tsis txhob ncab koj cov leeg nqaij kom txog thaum mob.
- Yog tias qhov mob tseem mob ntxiv los yog mob hnyav zuj zus, tsis txhob kho koj tus kheej thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus