Puas muaj tej lub sij hawm koj hnov mob txawv txawv, mob nqaij tawv, lossis mob tingling hauv koj lub cev? Peb feem ntau xav tias qhov no yog ib txwm muaj thiab los ntawm kev qaug zog lossis kev sawv tsis zoo. Tab sis koj puas paub tias hauv qab daim tawv nqaij ntawm peb lub cev, muaj ib lub cev nqaij zoo kawg nkaus uas nyob ib puag ncig peb cov leeg, pob txha, cov hlab ntsha, thiab cov kabmob, zoo li lub vas kab laug sab? Hnub no peb yuav tham txog qhov 'Fascia' no, uas ntau tus neeg tsis paub txog, tab sis nws tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Hauv lwm lo lus, fascia yog dab tsi?
Xav txog koj tab tom ntxuav ib daim nqaij qaib. Tej zaum koj twb pom daim nyias nyias, dawb nyob ib puag ncig cov nqaij, puas yog? Zoo, qhov ntawd yog qhov fascia yog. Hauv cov lus yooj yim dua, nws zoo li cov xov dawb uas cais lub pith ntawm txiv kab ntxwv, thiab nws yog ib lub network nyias nyias, tab sis muaj zog heev ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas txuas, sib cais, thiab txhawb nqa txhua qhov ntawm peb lub cev.
Cov kws tshawb fawb yav tas los xav tias lub fascia tsuas yog txhawb nqa peb cov kabmob, cov leeg, thiab cov pob txha xwb. Tab sis tam sim no peb paub tias nws yog ib lub cev nyuaj dua uas khiav thoob plaws peb lub cev. Lub fascia no qhwv ib ncig ntawm txhua lub cell, cov hlab ntsha, cov pob qij txha, cov leeg, thiab cov leeg hauv peb lub cev.
Nws feem ntau yog ua los ntawm cov protein hu ua collagen . Collagen yog qhov uas muab rau peb cov tawv nqaij thiab cov nqaij lawv lub zog thiab kev ywj pheej. Fascia yog ua los ntawm ntau txheej. Nruab nrab ntawm cov txheej no yog cov kua hu ua hyaluronan . Cov kua no yog qhov uas tso cai rau peb khoov thiab ncab peb lub cev, uas txhais tau tias lub fascia membrane tuaj yeem ncab tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias cov kua no qhuav vim muaj kev kis kab mob, xwm txheej, lossis o, lub fascia membrane pib nruj thiab lo ua ke. Thaum ntawd peb pib muaj teeb meem xws li mob thiab mob nqaij.
Cov fascia muab kev pabcuam dab tsi rau peb lub cev?
Qhov no zoo li ib tug 'superhero' sab hauv lub cev. Txoj haujlwm uas nws ua yog loj heev.
- Kev txhawb nqa thiab kho kom zoo nkauj: Fascia tuav peb cov leeg ua ke thiab ua rau lawv zoo nkauj. Qhov no yog vim li cas cov leeg thiaj li tuaj yeem cog thiab ncab.
- Txo kev sib txhuam: Fascia tsim ib puag ncig uas peb cov leeg, pob qij txha, thiab cov kabmob tuaj yeem txav mus los tau zoo yam tsis muaj kev sib txhuam thaum lawv kov ib leeg. Nws zoo li muab roj rau hauv lub cav tsheb. Yog tsis muaj qhov no, peb cov nqaij tuaj yeem sib txhuam rau ib leeg thiab raug mob.
- Lub Zog thiab Kev Ruaj Khov: Nws pab kom peb lub cev ruaj khov thiab muab lub zog rau lub cev. Nws kuj tseem ceeb rau kev ruaj khov thiab kev txav mus los ntawm cov pob qij txha.
- Kev cais cov leeg nqaij: Cov pab pawg leeg nqaij sib txawv raug cais tawm, ua rau lawv ua haujlwm sib cais.
- Kev Sib Txuas Lus:Lub cev fascia muaj ntau cov hlab ntsha, yog li nws kuj ua haujlwm ua lub cev uas muab cov ntaub ntawv rau lub hlwb txog peb lub cev txoj kev sawv, kev txav mus los, thiab qhov mob.
Hauv lus yooj yim, fascia yog ib qho system zoo kawg uas khi txhua yam hauv peb lub cev ua ke, thiab tseem ua rau txhua yam sib cais.
Qhov sib txawv ntawm fascia, tendons thiab ligaments
Txawm hais tias peb yam no puav leej yog ua los ntawm collagen, lawv qhov chaw thiab lawv txoj haujlwm txawv. Yuav kom nkag siab qhov no kom meej, saib daim ntawv hauv qab no.
| Hom ntaub so ntswg | Txoj haujlwm uas tab tom ua | Piv txwv |
|---|---|---|
| Fascia | Nws qhwv ib puag ncig thiab txhawb nqa txhua yam qauv ntawm lub cev, suav nrog cov leeg nqaij, cov kabmob, thiab cov hlab ntsha. | Plantar Fascia ntawm qab ko taw |
| Cov leeg | Txuas ib cov leeg rau ib pob txha. | Achilles Tendon (txuas rau ntawm pob taws) |
| Cov leeg | Txuas ib pob txha mus rau lwm pob txha. | Cruciate Ligament hauv lub hauv caug |
Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm fascia
Lub fascia hauv peb lub cev tuaj yeem muab faib ua plaub txheej tseem ceeb.
| Txheej Fascia | Qhov chaw thiab kev piav qhia |
|---|---|
| Txheej sab nraud (Supficial Fascia) | Qhov no nyob hauv qab peb daim tawv nqaij. Qhov no yog txheej sab nraud tshaj plaws. Nws tuab dua ntawm peb lub hauv siab thiab nraub qaum, thiab nyias dua ntawm peb txhais tes thiab ceg. |
| Fascia tob tob | Cov txheej no nyob ib puag ncig peb cov leeg, pob txha, cov leeg, cov pob txha mos, cov hlab ntsha, thiab cov hlab ntsha. Nws tuab dua li cov txheej sab nraud. Nws kuj muaj ob txheej me: Aponeurotic thiab Epimysial . |
| Visceral Fascia (npog cov kabmob sab hauv) | Qhov no yog txheej ntawm fascia uas nyob ib puag ncig cov kabmob sab hauv xws li peb lub plab, lub ntsws, thiab lub plawv. |
| Parietal Fascia | Cov txheej no nyob rau hauv cov phab ntsa ntawm qee qhov chaw hauv lub cev, xws li lub duav. |
Yuav ua li cas thaum muaj teeb meem nrog lub fascia?
Cov nqaij fascia noj qab nyob zoo muaj qhov ywj pheej thiab ncab tau. Tab sis raws li peb tau tham ua ntej, yog tias cov kua (Hyaluronan) ntawm cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawd qhuav, cov fascia tuaj yeem nruj, nplaum, thiab pob caus. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem, suav nrog mob thiab nyuaj rau txav mus los. Nov yog qee qhov mob feem ntau uas cuam tshuam rau fascia.
Mob pob txha ntawm ko taw (Plantar Fasciitis)
Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, thaum koj sawv ntawm txaj thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av, koj yuav hnov mob heev rau ntawm koj txhais taw thiab pob luj taws. Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev o thiab kev kis kab mob ntawm cov fascia uas khiav raws koj txhais taw.
Myofascial Pain Syndrome
Qhov no yog thaum cov fascia nyob rau hauv qee qhov chaw ntawm lub cev nruj thiab ua cov pob caus. Peb hu cov no ua "trigger points."Kuj tseem hais li ntawd. Cov pob caus no zoo li raug ntes rau hauv tes. Cov chaw no rhiab heev. Qhov xav tsis thoob, qhov mob yuav tsis hnov qhov twg cov pob caus nyob, tab sis qhov chaw lwm qhov hauv lub cev. Piv txwv li, cov pob caus hauv caj dab tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Dupuytren qhov kev cog lus
Ib qho mob uas cov fascia hauv qab daim tawv nqaij ntawm xib teg thiab ntiv tes tuab thiab nruj, ua rau cov ntiv tes nkhaus mus rau sab hauv. Qhov no ua rau nws ua tsis tau tej yam yooj yim xws li ntaus tes lossis hnav hnab looj tes.
Lub xub pwg khov
Hauv qhov mob no, cov fascia nyob ib puag ncig lub pob qij txha xub pwg yuav tuab, tawv, thiab o. Qhov no ua rau nws nyuaj heev rau txav lub xub pwg thiab ua rau mob hnyav. Qhov mob no yuav hnyav zuj zus thaum tsis siv lub xub pwg.
Kab mob Compartment Syndrome
Qhov no yog ib qho mob hnyav uas yuav tsum tau kho mob thaum muaj xwm txheej ceev. Yog tias ib feem ntawm cov leeg nqaij uas nyob ib puag ncig lub cev o lossis o vim muaj xwm txheej lossis lwm yam ua rau, qhov siab hauv nws tuaj yeem nce ntxiv ntau heev. Vim tias lub cev nqaij tsis tuaj yeem cog lus, qhov siab no tuaj yeem nias cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha uas hla nws, txiav cov ntshav, cov pa oxygen, thiab cov as-ham rau thaj chaw, ua rau cov nqaij puas tsuaj. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus rau chav kho mob ceev (ETU) ntawm tsev kho mob tam sim ntawd.
Kab mob Hernia
Thaum lub zog ntawm cov fascia txo qis, ib feem ntawm lub cev sab hauv tuaj yeem thawb tawm los ntawm qhov chaw tsis muaj zog. Peb hu qhov no ua hernia.
Tsis tas li ntawd xwb, qee yam mob caj ces uas cuam tshuam rau kev tsim cov collagen kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. Piv txwv li suav nrog Ehlers-Danlos syndrome thiab Marfan syndrome .
Yog li peb yuav ua li cas kom lub fascia no noj qab nyob zoo?
Tam sim no tej zaum koj nkag siab tias lub cev fascia tseem ceeb npaum li cas rau kev ua haujlwm ntawm peb lub cev. Yog li ntawd, kev ua kom nws noj qab nyob zoo kuj tseem ceeb heev. Nws tsis tas yuav yog ib qho teeb meem loj. Ntxiv cov cwj pwm yooj yim no rau hauv koj lub neej.
- Ua kom koj lub cev nquag: Tsis txhob nyob hauv tib qho chaw lossis tib qho chaw ntev dhau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv ib qho chaw, xws li ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer, sawv thiab taug kev tsawg kawg txhua ib nrab teev, muab koj lub cev me ntsis txav. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo heev.
- Kev Ncab: Kev ncab tsis tu ncua ua rau kom lub fascia yooj ywm dua, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab o.
- Ua kom koj lub cev zoo: Sim ua kom koj nraub qaum ncaj thaum zaum thiab sawv. Thaum peb pw ntxeev, cov fascia feem ntau yuav nruj.
- Haus dej ntau: Kev ua kom lub cev muaj dej txaus pab tswj cov kua dej kom zoo ntawm cov ntaub so ntswg fascia.
Koj ua li cas yog tias lub fascia nruj thiab ua rau mob?
Yog tias koj tab tom ntsib qhov mob vim yog qhov nruj thiab cov pob caus (cov ntsiab lus ua rau mob) hauv koj lub fascia, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim ua kom nws tsis mob.
- Yoga: Qee cov poses yoga tuaj yeem pab txo qhov nruj ntawm lub fascia thiab txo qhov mob.
- Kev siv cua sov: Siv lub raj mis dej kub rau ntawm qhov chaw mob lossis da dej kub tuaj yeem pab kom cov pob qij txha nruj.
- Kev Kho Mob Zaws: Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev tau txais kev kho mob zaws, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm ib tus neeg uas muaj kev paub txog kev kho mob zoo li kev kho mob myofascial release therapy .
- Kev Kho Mob Acupuncture: Kev kho mob acupuncture los ntawm ib tus kws kho mob uas tsim nyog tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Ua Npuas Ncauj Roller: Muab qhov mob ntawm lub cev tso rau ntawm lub ua npuas ncauj roller thiab dov nws maj mam tuaj yeem pab kom cov fascia nruj nreem xoob.
Tiam sis nco ntsoov, ua ntej sim ib qho ntawm cov kev kho mob no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov ua rau koj mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej kom kuaj xyuas thiab ua raws li lawv cov lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Fascia yog ib lub network ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas nyob ib puag ncig txhua qhov qauv hauv peb lub cev.
- Qhov no yog qhov tseem ceeb los txhawb peb lub cev, pab txav mus los, thiab tiv thaiv cov kabmob.
- Qhov nruj, qhuav, lossis kev puas tsuaj rau lub fascia tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob, xws li mob pob taws, mob leeg, thiab mob xub pwg.
- Ua kom nquag, ncab ceg, thiab tswj tus cwj pwm zoo tuaj yeem pab ua kom lub cev fascia noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj muaj mob ntev, mob tsis paub meej, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob ua ntej koj kho koj tus kheej.
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