Cov taum dub tsis yog ib yam khoom noj xwb! Cia peb tham txog cov khoom zoo kawg no

Peb txhua tus nyiam noj taum pauv nrog mov thiab ntsev thiab kua txob, puas yog? Los yog qee cov taum pauv uas muaj ntxhiab qab heev ... Txawm xav txog lawv ua rau peb lub qhov ncauj ntws dej. Tab sis koj puas paub tias taum pauv tsis yog tsuas yog ib qho zaub mov qab xwb, tab sis kuj yog ib qho khoom noj zoo heev uas muab rau peb lub cev nrog cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg? Muaj ntau tus neeg tsis paub qhov txiaj ntsig tiag tiag ntawm qhov no. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov lus zais loj ntawm kev noj qab haus huv zais cia hauv cov noob taum pauv me me no.

Tus nyuj no hais li cas tiag?

Taum pauv dub yog ib hom taum. Lawv kuj hu ua taum pauv hauv lus Askiv. Lawv tau txais lawv lub npe los ntawm qhov chaw zoo li lub qhov muag dub ntawm lawv cov taum dawb. Lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas cog thoob plaws ntiaj teb.

Ib yam li lwm cov txiv ntoo qhuav, cov txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj muaj protein thiab fiber ntau, uas muab zog rau peb lub cev. Hais yooj yim xwb, lawv yog ib qho khoom muaj nqis tshaj plaws uas peb tuaj yeem ntxiv rau peb cov zaub mov noj.

Cia peb saib cov khoom noj khoom haus ntawm taum pauv?

Cia peb saib seb muaj dab tsi nyob rau hauv ib nrab khob (kwv yees li 85 grams) ntawm cov taum pauv. Cov no yog cov nqi pom muaj nyob rau hauv cov taum pauv siav.

Tsis tas li ntawd xwb, taum pauv yog cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Qhov no txhais tau tias lawv siv sijhawm ntev dua los zom, yog li peb lub cev tau txais lub zog ntau dua. Qhov no kuj pab kom poob phaus.

Tsis tas li ntawd, cov taum pauv muaj cov vitamins thiab minerals tseem ceeb:

• Calcium
• Hlau
• Vitamin A
• Magnesium
• Zinc
• Tooj liab
• Manganese
• Folate
• Vitamin K
• Cov poov tshuaj

Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev noj taum pauv

Cov txiaj ntsig ntawm taum pauv muaj ntau yam tsis kawg. Cia peb saib ob peb yam ntawm lawv.

Ib yam khoom tseem ceeb rau cov niam cev xeeb tub

Rau cov niam cev xeeb tub , taum muaj nqis ib yam li kub. Ib nrab khob taum siav muaj 44% ntawm tus nqi txhua hnub ntawm folate . Cov folate no yog cov khoom noj tseem ceeb uas pab tiv thaiv kev yug me nyuam tsis zoo hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam hauv plab.

Zoo heev rau kev tswj qhov hnyav

Yog tias koj tab tom sim txo qhov hnyav, ua cov taum pauv ua koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Lawv muaj ntau cov fiber uas yaj tau thiab tsis yaj tau . Cov fiber no pab koj kom koj xav tias puv txawm tias tom qab noj me ntsis lawm los xij. Qhov no pab tswj kev noj ntau dhau. Tsis tas li ntawd, cov protein thiab cov carbohydrates uas zom qeeb qeeb pab koj kom puv ntev dua.

Lub cev tau txais lub zog zoo.

Ib nrab khob taum muaj 40% - 52% ntawm tus nqi txhua hnub ntawm manganese . Cov manganese no yog ib qho antioxidant muaj zog uas pab peb lub cev cov cell tsim lub zog. Tsis tas li ntawd, cov protein muab lub zog zoo rau lub cev.

Pab kom pom kev zoo

Ib nrab khob taum pauv muaj 13% ntawm cov vitamin A uas koj noj txhua hnub . Vitamin A tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub qhov muag. Nws pab tiv thaiv lub qhov muag ntawm lub qhov muag, tsim cov roj nplua nyeem rau lub qhov muag, thiab pab lub retina ua haujlwm kom zoo.

Tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub plawv

Kev ntxiv cov fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem plawv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov uas muaj fiber ntau tuaj yeem txo cov roj cholesterol tag nrho hauv cov ntshav, tshwj xeeb tshaj yog cov roj cholesterol "phem" (lipoprotein qis lossis LDL).

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib

Cov fiber uas yaj tau hauv taum pab zom zaub mov. Qhov no pab tswj qhov nrawm uas cov suab thaj ntxiv rau hauv cov ntshav.Vim tias nws tiv thaiv cov ntshav qab zib kom tsis txhob nce siab, taum pauv yog cov khoom noj zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib thiab cov neeg uas muaj feem yuav muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov zaub mov noj.

Ua kom cov pob txha muaj zog

Ib nrab khob taum muaj 8% ntawm cov calcium uas pom zoo kom noj txhua hnub. Raws li peb txhua tus paub, calcium yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom cov pob txha muaj zog.

Koj yuav ua li cas thiaj npaj tau ib khob kas fes kom zoo?

Peb tuaj yeem yuav cov taum pauv qhuav, cov taum pauv khov, thiab cov taum pauv hauv cov khw muag khoom. Yog tias koj ua cov taum pauv qhuav, koj yuav tsum tau muab lawv tso rau hauv dej thiab ua kom npau ib yam li lwm cov txiv ntoo.

Vim li cas koj thiaj yuav tsum tau ntub cov taum?

Txawm hais tias cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo, lawv muaj cov khoom xyaw uas nyuaj rau zom me ntsis. Yog vim li ntawd peb thiaj hais tias lawv ua rau lub plab puv nrog roj thiab ua rau lub plab puv . Thaum koj muab cov txiv ntoo tso rau hauv dej ib hmos, kwv yees li 90% ntawm cov khoom xyaw uas nyuaj rau zom no yaj hauv dej. Tom qab ntawd, cov khoom noj uas siav lawm yooj yim dua rau peb lub cev zom.

Cov hau kev ua noj cov taum pauv

• Tso cov taum qhuav rau ib hmos: Ntxuav cov taum qhuav, ntxiv li 3 khob dej rau 1 khob taum, thiab cia lawv tso rau ib hmos. Hnub tom qab, lim dej tawm, ntxiv dej tshiab, ntxiv dos thiab qej yog tias xav tau, thiab ua kom cov taum mos (kwv yees li 2 teev). Ntxiv ntsev rau thaum kawg. Txwv tsis pub, cov taum yuav tsis siav zoo thiab tawv.
• Nqus Dej Sai: Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus, muab cov taum tso rau hauv lub lauj kaub, ntxiv dej, thiab ua kom npau li 2 feeb. Tom qab ntawd tshem tawm ntawm qhov cub, npog, thiab cia nws zaum li ib teev. Tom qab ntawd lim dej tawm, ntxiv dej tshiab, thiab ua kom npau li 45 - 60 feeb.
• Lub Taub Hau Ua Noj Siab: Muab cov taum pauv uas ntxuav lawm, dej, thiab cov txuj lom ntxiv rau hauv lub taub hau ua noj thiab ua noj rau qhov siab siab li 16 feeb. Tom qab ntawd cia qhov siab tso tawm ntuj tsim teb raug li 20 feeb, tom qab ntawd tso qhov siab seem tawm sai sai.

Cov Lus Nug Feem Ntau (FAQs)

Kev noj taum puas ua rau mob plab?

Yog, qee tus neeg yuav muaj roj hauv lawv lub plab. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog muab lawv ntub kom huv si ua ntej ua noj. Qhov no yuav txo qhov teeb meem no mus rau qib zoo.

Puas noj taum txhua hnub zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv?

Yog koj noj cov taum pauv sai sai, koj yuav mob plab. Txawm li cas los xij, koj lub cev yuav hloov kho tau tom qab ob peb lub lis piam. Feem ntau pom zoo kom ntxiv 1-2 khob taum pauv txhua lub lim tiam rau koj cov zaub mov noj. Kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.