Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj nkees, mob pob qij txha, lossis mob thoob plaws koj lub cev? Tej zaum koj yuav xav tias nws tsuas yog qaug zog xwb. Tab sis qhov ua rau muaj qhov o ntawm koj lub cev uas tsis paub meej. Qhov no muaj feem cuam tshuam nrog yam peb noj thiab haus. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov o yog dab tsi, cov khoom noj dab tsi ua rau nws ua rau nws mob, thiab peb yuav ua li cas kom noj qab nyob zoo thiab zam nws.
Hais yooj yim xwb, 'mob o' yog dab tsi?
Xav txog tias muaj ib tug kab mob me me, uas yog, ib tug kab mob, nkag mus rau hauv koj lub cev. Tom qab ntawd koj lub cev lub cev tiv thaiv kab mob mus ua haujlwm zoo li ib pab tub rog. Pab tub rog no mus tawm tsam tus kab mob ntawd. Vim yog qhov kev sib ntaus no, thaj chaw ntawd yuav liab, o, thiab kub. Qhov no yog qhov peb hu ua ' mob o '. Qhov no yog ib qho txheej txheem zoo uas kho lub cev.
Tiam sis, ntawm no yog qhov teeb meem. Qee zaum, txawm tias tsis muaj cov kab mob sab nraud los xij, peb lub cev tiv thaiv kab mob pib sib ntaus yam tsis muaj laj thawj. Zoo li nws tab tom sib ntaus nws cov hlwb. Qhov no txaus ntshai. Qhov no yog qhov tshwm sim hauv qee yam kab mob xws li Ankylosing Spondylitis . Hom kev o no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntau yam kab mob xws li mob pob qij txha, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib.
Qhov xov xwm zoo yog tias peb muaj peev xwm ntau heev los tswj qhov kev o no tsis tsim nyog los ntawm kev hloov peb cov zaub mov noj.
Yog li, cia peb saib seb cov khoom noj tseem ceeb twg uas ua rau mob o.
Qee cov khoom noj uas peb noj txhua hnub zoo li cov hluav taws me me uas ua rau peb lub cev o. Saib daim ntawv teev npe no thiab saib seb koj puas paub txog lawv.
| Pawg khoom noj | Vim li cas cov no thiaj ua rau lub cev puas tsuaj? (Lawv ua rau mob li cas?) | Piv txwv li niaj zaus |
|---|---|---|
| Cov Khoom Noj Uas Tau Ua tiav Lawm | Cov rog trans hauv cov khoom noj noCov roj trans (cov roj cuav) ua rau mob. Lawv ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce thiab txo cov roj cholesterol zoo (HDL). Nrhiav cov lus "cov roj hydrogenated ib feem" ntawm daim ntawv lo. | Cov ncuav qab zib uas ntim, cov ncuav mog qab zib, cov khoom noj txom ncauj, qee hom margarine. |
| Qab zib thiab cov khoom qab zib dag | Qab zib ntau dhau ua rau lub cev tso cov protein uas ua rau mob hu ua cytokines . Ceev faj cov ntawv lo uas hais tias cov khoom xws li kua txiv pob kws, fructose, sucrose, thiab maltose. Cov khoom qab zib dag xws li aspartame kuj tuaj yeem ua rau mob rau qee tus neeg. | Cov dej qab zib, khoom qab zib, toffee, chocolate, cov nplej qab zib. |
| Cov nqaij ua tiav thiab cov nqaij liab | Cov nqaij no muaj roj ntau, uas txuas ncaj qha rau kev o ntawm lub cev. | Cov Nqaij Npuas, Nqaij Npuas Qhwv, Nqaij Npuas Qhwv, Salami, Nqaij Pob, Nqaij Nyuj, Nqaij Npuas. |
| Cov roj uas muaj Omega-6 ntau | Txawm hais tias lub cev xav tau Omega-6 los xij, nws yuav tsum muaj qhov sib npaug nrog Omega-3 . Thaum peb noj Omega-6 ntau dhau ib leeg, nws ua rau muaj kev teb uas ua rau mob ntxiv. | Mayonnaise yog ua los ntawm kev siv roj paj noob hlis, roj canola, roj taum pauv, thiab roj txiv laum huab xeeb. |
| Cov Carbohydrates Uas Tau Ua Kom Zoo | Cov no tau raug tshem tawm ntau ntawm lawv cov fiber thiab cov as-ham. Qhov no txhais tau tias lawv raug zom sai, ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai. Qhov kev nce siab ntawm cov piam thaj kuj ua rau lub cev o. | Mov ci (mov ci dawb), mov dawb, crackers, pasta, noodles (ua los ntawm hmoov dawb), French fries. |
Cia peb muab piv txwv los ntawm lub neej txhua hnub?
Xav txog Kamal. Kamal noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thaum sawv ntxov. Thaum noj su, nws noj mov qaib kib thiab nqaij qaib curry los ntawm lub khw. Thaum yav tsaus ntuj, nws noj qee cov ncuav qab zib cream cracker nrog cov tshuaj yej uas muab rau hauv chaw ua haujlwm. Thaum noj hmo, nws noj mov ci.
Tam sim no saib... pluas noj no muaj yuav luag txhua yam uas peb tau tham txog saum toj no, puas yog?
- Qab zib thiab cov carbohydrates refined: Cereal, mov kib (mov dawb), crackers, mov ci.
- Cov nqaij ua tiav: sausages.
- Cov roj nplua nuj Omega-6: Cov roj siv los ua mov kib.
Nws tsis yog ib qho txawv txawv rau Kamal kom muaj cov tsos mob xws li mob pob qij txha, qaug zog, thiab o ntawm lub cev thaum nws txuas ntxiv ua raws li hom kev noj zaub mov no.
Okay ces, kuv yuav tsum ua li cas?
Tom qab koj nyeem tsab xov xwm no tas, tej zaum koj yuav ntshai. "Auj, txhua yam kuv noj tsis yog lawm." Tiam sis tsis txhob txhawj. Peb ua tau tej yam loj los ntawm kev hloov me me xwb.
1. Xyaum nyeem daim ntawv lo rau ntawm lub khw: Thaum koj yuav khoom hauv khw, nyeem cov npe khoom xyaw. Yog tias muaj cov lus zoo li "partially hydrogenated oils", "high-fructose corn syrup", "sucrose", txo cov khoom ntawd kom ntau li ntau tau.
2. Siv cov kev hloov pauv yooj yim:
- Es tsis txhob noj mov dawb, xaiv noj mov wholemeal, noj hmoov atta, los yog noj mov whole wheat .
- Noj mov liab (mov xim av) es tsis txhob noj mov dawb.
- Hloov chaw haus dej qab zib, haus ib yam dab tsi xws li dej, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, belimal, lossis ranawara .
- Es tsis txhob noj nqaij ua tiav lawm, ntxiv ntses tshiab, nqaij qaib (tsis txhob muab daim tawv tshem tawm), qe, thiab cov noob taum xws li taum pauv, taum pauv me me, thiab taum ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Siv cov roj zoo rau kev noj qab haus huv, xws li roj txiv roj ntsuab lossis roj txiv maj phaub, uas muaj omega-3 ntau, thiab tsis txhob ntau dhau rau kev ua noj.
3. Noj cov khoom tshiab: Noj cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj ntsuab kom ntau li ntau tau. Cov tshuaj antioxidants hauv cov no pab txo qhov o ntawm lub cev.
4. Nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob: Yog tias koj mob pob qij txha, mob lub cev, lossis lwm yam tsos mob, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau txais kev pab tswv yim. Tej zaum qhov mob o no yog los ntawm lwm yam mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kuaj mob thiab kho mob kom zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias qhov mob o hauv lub cev qee zaum yog qhov zoo, qhov mob o tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob.
- Cov khoom noj ua tiav uas peb noj, qab zib, nqaij liab, qee cov roj, thiab cov carbohydrates refined yog cov yeeb ncuab tseem ceeb uas ua rau qhov o no nce ntxiv.
- Thaum yuav khoom hauv lub khw, nyeem daim ntawv lo thiab sim tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov khoom xyaw tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem tswj kev o los ntawm kev ntxiv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov protein noj qab haus huv rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Yog koj muaj cov tsos mob tsis tu ncua, tsis txhob kwv yees, tab sis mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus