Koj tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj tsis tuaj yeem zom cov khoom noj mis nyuj, uas yog, koj muaj 'lactose intolerance'? Thaum hnov qhov ntawd, tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, ces kuv yuav tsis haus tshuaj yej mis nyuj lossis ib daim ice cream dua li." Qhov tseeb, ntau tus neeg thaum xub thawj ntshai tias lawv yuav tsum tshem tawm tag nrho cov khoom noj mis nyuj ntawm lawv lub neej. Tab sis qhov tseeb yog, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj sim me ntsis, koj yuav paub tias koj tuaj yeem txaus siab rau cov khoom noj mis nyuj me me yam tsis ua rau koj lub cev puas tsuaj.
Vim li cas kuv thiaj muaj teeb meem plab thaum kuv haus cov mis no?
Hais yooj yim xwb, mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj muaj ib hom qab zib hu ua 'Lactose'. Peb lub cev muaj ib hom enzyme hu ua 'Lactase'. Ib yam li tus yuam sij qhib lub xauv, cov lactase enzyme no pab rhuav cov qab zib hu ua lactose thiab zom nws. Yog tias koj tsis kam lactose, nws txhais tau tias koj lub cev tsim cov lactase enzyme no me ntsis, lossis tej zaum tsis muaj li.
Ces ua li cas? Thaum koj noj mis nyuj, cov lactose uas tsis tau zom ntawd mus rau hauv koj txoj hnyuv. Nyob ntawd, nws sib xyaw nrog cov kab mob thiab ua rau koj muaj cov teeb meem no.
- Kev o
- Roj av
- Mob plab thiab mob plab
- Mob raws plab
- Xeev siab
Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim ntawm 30 feeb thiab 2 teev tom qab noj cov khoom mis nyuj.
Puas yog txhua tus neeg zoo ib yam? Nws phem npaum li cas rau koj?
Tsis yog. Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Tej zaum ib txhia neeg yuav muaj teeb meem haus ib khob tshuaj yej mis nyuj. Lwm tus neeg yuav tsis muaj teeb meem txawm tias noj mis nyuj yogurt. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov sib txawv no yog ntau npaum li cas cov enzyme lactase uas koj lub cev tsim tawm. Qhov no feem ntau yog txiav txim siab los ntawm peb cov noob caj noob ces.
Qhov xov xwm zoo yog tias qee tus neeg lub cev hloov kho rau qhov no raws sijhawm. Qhov no txhais tau tias yog tias koj maj mam, me me xwb, ntxiv mis nyuj rau hauv koj cov zaub mov noj, koj lub cev yuav raug txhawb kom tsim qee cov enzyme lactase. Raws sijhawm, koj cov tsos mob yuav txo qis.
Mloog koj lub cev. Ua tib zoo mloog cov tsos mob uas koj hnov. Qhov ntawd yog qhov ntsuas zoo tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem loj heev haus mis txawm tias me me xwb los xij, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham, vim tias koj yuav tsum xav txog lwm txoj hauv kev kom tau txais calcium thiab vitamin D uas koj lub cev xav tau.
Ua li cas koj thiaj nrhiav tau qhov loj me uas haum rau koj?
Zoo li kev tshawb nrhiav. Koj yuav tsum nrhiav seb yam twg ua haujlwm rau koj lub cev thiab muaj pes tsawg. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog sau ib phau ntawv teev zaub mov . Mus nqa ib phau ntawv me me thiab sau seb koj noj dab tsi txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj mis nyuj, noj ntau npaum li cas, thiab koj muaj cov tsos mob dab tsi tom qab noj lawv. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav pib pom ib tus qauv.
Cia peb ua qhov no ib kauj ruam zuj zus:
1. Sim ib yam ib zaug: Yog tias koj tsis paub tseeb tias cov khoom noj dab tsi ua rau koj tsis xis nyob, sim ib yam khoom noj mis nyuj ib zaug. Piv txwv li, sim haus ib nrab khob mis nyuj hnub no. Saib seb koj puas hnov mob tsis xis nyob hauv ob teev tom ntej.
2. Txiav txim siab seb yuav haus pes tsawg: Yog tias koj haus ib nrab khob tau, sim nce me ntsis rau hnub tom qab. Tej zaum koj yuav haus ib khob tau, tab sis nws yuav nyuaj rau haus ntau tshaj ib khob ib zaug. Yog li, ib khob yog koj qhov txwv.
3. Txo qhov ntau yog tias nws ua rau koj tsis xis nyob: Yog tias ib yam khoom noj ua rau koj muaj tsos mob, sim noj me me ua ntej txiav nws tag. Tej zaum ib daim cheese yuav ua rau koj tsis xis nyob, tab sis me ntsis cheese tuaj yeem pab tau.
4. Sim lwm yam khoom noj: Thaum koj pom koj qhov txwv rau ib yam khoom noj, sim qhov kev sim no nrog lwm yam khoom noj (piv txwv li mis nyuj yogurt).
Muaj lactose ntau npaum li cas hauv cov khoom noj mis nyuj sib txawv?
Tsis yog txhua yam khoom noj mis nyuj muaj cov lactose sib npaug. Qee cov muaj ntau, thaum lwm cov muaj me ntsis xwb. Kev paub txog qhov no yuav ua rau koj xaiv tau yooj yim dua.
| Hom zaub mov | Loj | Tus nqi lactose (kwv yees li hauv grams) |
|---|---|---|
| Cov hmoov mis qhuav uas tsis muaj roj | 1 khob | 62 |
| Tincture (mis nyuj qab zib condensed) | 1 khob | 40 |
| Cov mis nyuj ua pa | 1 khob | 24 |
| Mis nyuj | 1 khob | 10 - 12 |
| Kas fes khov | 1/2 khob | 6 |
| Mis nyuj qaub | 1 khob | 5 |
| cheese tsev me me | 1/2 khob | 2 - 3 |
| Asmeskas, Swiss, Parmesan cheese | 1 ooj (28 grams) | 1 |
| Cheddar cheese | 1 ooj (28 grams) | 0 (tsis muaj kiag li) |
Koj puas pom, tej yam zoo li cheese, tshwj xeeb yog cheese laus, muaj lactose tsawg heev. Thiab yogurt muaj cov kab mob zoo. Cov kab mob no pab zom lactose, yog li qee tus neeg tuaj yeem noj yogurt txawm tias lawv haus tsis tau mis nyuj los xij.
Xav txog koj cov pob txha thiab! Calcium thiab Vitamin D
Qhov teeb meem loj tshaj plaws thaum txiav cov mis nyuj yog qhov tsis muaj calcium thiab vitamin D uas lub cev xav tau.Tsis tau txaus. Ob qho no yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom peb cov pob txha thiab cov hniav muaj zog. Yog tias peb tsis tau txais calcium txaus rau lub sijhawm ntev, peb yuav ua rau peb muaj feem mob osteoporosis, uas ua rau cov pob txha nyias thiab tawg yooj yim.
Yog li ntawd, yog tias koj txo cov mis nyuj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov as-ham no los ntawm lwm qhov chaw.
Lwm cov khoom noj uas muaj calcium ntau
| Hom zaub mov | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov zaub ntsuab | Zaub paj ntsuab, zaub xas lav, zaub paj ntsuab, zaub chard, broccoli |
| Ntses | Cov ntses me me noj nrog cov plhaub, cov ntses hauv qab (ntses salmon, ntses sardines) |
| Cov khoom siv taum pauv | Taum pauv, Taum pauv |
| Lwm yam | Kua txiv kab ntxwv uas muaj calcium ntxiv, txiv almond, noob sesame |
Cov hau kev kom tau txais Vitamin D
| Qhov chaw | Kev piav qhia |
|---|---|
| Lub hnub ci | Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog 15-20 feeb ntawm kev raug tshav ntuj txhua tag kis. |
| Khoom noj | Qe, ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, ntses tuna), cov khoom noj uas muaj tshuaj ntxiv rau. |
Yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj no raws li koj xav tau, nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum noj cov tshuaj calcium thiab vitamin D.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tsis haum lactose tsis tau txhais hais tias koj tsis tas yuav noj mis nyuj kiag li. Cov neeg feem coob noj tau cov khoom mis nyuj me me xwb.
- Mloog koj lub cev. Sau ib phau ntawv teev cov khoom noj thiab nrhiav cov khoom noj thiab qhov ntau npaum li cas uas haum rau koj.
- Tsis yog txhua yam khoom noj mis nyuj muaj cov lactose sib npaug. Cov khoom xws li cheese thiab yogurt muaj cov lactose tsawg dua.
- Yog koj txo kev noj mis nyuj, xav txog koj cov pob txha kom noj qab haus huv. Tau txais calcium los ntawm cov khoom xws li cov zaub ntsuab thiab cov ntses me, thiab vitamin D los ntawm tshav ntuj.
- Yog tias koj tsis paub qhov no, yog tias koj cov tsos mob hnyav heev, lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov zoo, mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus