Puas muaj tej lub sij hawm koj tso zis tawm thaum koj tsis xav tias yuav muaj? Los yog nws tshwm sim thaum koj luag lossis hnoos? Cov no yog cov teeb meem uas peb cov txiv neej txaj muag me ntsis thaum tham txog, tab sis peb feem ntau muaj. Tsis txhob txhawj, tej zaum yuav muaj ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov no. Hnub no peb yuav tham txog ib qho kev tawm dag zog uas ntau tus neeg xav tias tsuas yog rau cov poj niam xwb, tab sis nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiv neej thiab. Ntawd yog "Kegel Exercises."
Cov kev tawm dag zog Kegel yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, Kegels yog cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic muaj zog. Xav txog koj lub plab qis zoo li ib lub network ntawm cov leeg nqaij uas tuav koj cov kabmob, xws li koj lub zais zis thiab cov hnyuv, nyob rau hauv qhov chaw, zoo li lub vas lossis txoj hlua, thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob poob. Lub network ntawm cov leeg nqaij ntawd yog qhov peb hu ua cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic.
Cov leeg no pab koj tswj kev tso zis thiab kev quav. Lawv kuj tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Lawv koom nrog ncaj qha rau kev tswj cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mos, pab kom ua kom erection, thiab tswj kev ejaculation.
Vim li cas peb cov txiv neej yuav tsum ua Kegel kev tawm dag zog?
Thaum peb tham txog kev tawm dag zog Kegel, peb feem ntau xav txog cov poj niam. Lawv ua lawv cov leeg nqaij hauv plab kom muaj zog, uas qaug zog tom qab cev xeeb tub lossis thaum peb laus zuj zus. Tab sis cov txiv neej kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev tawm dag zog no vim muaj ntau yam mob.
Saib daim ntawv hauv qab no kom pom tias koj puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txiaj ntsig no thiab.
| Koj qhov teeb meem/qhov xwm txheej | Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog Kegel |
|---|---|
| Kev tso zis tsis tu ncua | Txhim kho kev tswj lub zais zis. |
| Kev tswj tsis tau quav | Txhim kho kev tswj plab hnyuv. |
| Qhov mob thiab o ntawm lub qog prostate (prostatitis) lossis benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Pab tswj qhov mob thiab o. |
| Teeb meem nrog kev txaus siab rau kev sib deev thiab kev ua tau zoo. | Pab tswj kev ejaculation zoo dua thiab txhim kho orgasm. |
Ua cov kev tawm dag zog no, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom qab phais mob qog nqaij hlav prostate (prostatectomy), yog ib qho kev pab zoo heev rau kev rov qab tswj tau cov zis.
Zoo, tam sim no koj yuav nrhiav tau cov leeg no li cas?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yuav kom tawm dag zog tau zoo, koj yuav tsum paub cov leeg nqaij kom raug. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no.
1. Xav txog koj tus kheej tso zis tsis tu ncua: Thaum koj tab tom tso zis, xav txog koj tus kheej tam sim ntawd sim tso zis tsis tu ncua. Cov leeg nqaij uas nruj thaum ntawd yog cov leeg nqaij hauv pem teb uas koj tab tom nrhiav. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsuas yog nrhiav cov leeg nqaij xwb. Tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no thaum tso zis tas li. Nws tsis zoo rau koj lub zais zis.
2. Xav txog nws zoo li tuav cua rov qab: Cov no yog cov leeg nqaij tib yam uas koj ua kom nruj kom tuav cua rov qab thaum koj yuav tsum tau fart.
3. Qhov kev xav ntawm koj lub noob qes raug rub tawm: Thaum koj ua kom cov leeg no nruj, koj yuav tsum hnov koj lub noob qes raug rub tawm me ntsis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob ua kom koj lub plab, pob tw, lossis ob txhais ceg nruj thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Tsuas yog cov leeg nqaij uas yuav tsum tau nruj yog cov uas peb pom. Nws yog qhov me me, sab hauv nruj.
Yog koj muaj teeb meem nrhiav cov leeg nqaij no, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem piav qhia qhov no rau koj kom meej.
Yuav ua li cas ua Kegel kev tawm dag zog kom raug, kauj ruam yog kauj ruam
Thaum koj nrhiav tau cov leeg nqaij zoo lawm, qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev ua. Koj ua tau txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Thaum koj pib ua thawj zaug, nws yooj yim tshaj plaws los ua thaum zaum saum lub rooj zaum lossis pw hauv txaj.
- Kauj Ruam 1: Ua ntej, ua kom cov leeg nqaij hauv pem teb uas koj pom nruj. Raws li tau hais los saum toj no, zoo li koj tab tom tuav cov zis.
- Kauj Ruam 2: Tuav li 5 vib nas this. Tsis txhob tuav koj txoj pa thaum lub sijhawm no. Ua pa li qub. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom suav nrov nrov 1, 2, 3, 4, 5.
- Kauj Ruam 3: Tam sim no so cov leeg nqaij uas koj tau nruj. Tuav rau 5 vib nas this .
- Kauj Ruam 4: Ua li no ib zaug ib zaug . Ua li no 10 zaug sib law liag.
- Kauj Ruam 5: Sim ua cov txheej txheem no ntawm 10 qhov rov ua dua peb zaug hauv ib hnub (sawv ntxov, tav su, thiab hmo ntuj).
Thaum koj tau siv rau qhov no thiab nws yooj yim dua, sim nce lub sijhawm tuav ntawm 5 vib nas this mus rau 10 vib nas this . Tsis tas li ntawd, khaws lub sijhawm tso tawm mus rau 10 vib nas this.
Cov yuam kev me me thiab yuav kho lawv li cas
Yog koj ua Kegel kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsis tuaj yeem txav mus rau lwm qhov hauv koj lub cev. Yog tias koj lub plab, pob tw, lossis ob txhais ceg nruj, koj ua lawv tsis raug. Thiab yog tias koj nraub qaum, plab, lossis taub hau mob tom qab kev tawm dag zog, koj siv cov leeg nqaij tsis raug lossis tuav koj ua pa tsis raug.
Tej yam yuav tsum tau them sai sai rau
Tseem ceeb heev: Yog tias koj muaj Foley catheter nyob rau hauv qhov chaw, tsis txhob ua Kegel kev tawm dag zog rau txhua qhov laj thawj. Ua li ntawd yuav ua rau los ntshav lossis mob cov leeg nqaij ntawm lub zais zis.
Yog koj mob thaum koj ua qoj ib ce, ces tsum tam sim ntawd. Qhov no txhais tau tias koj ua tsis yog lawm. Nws tseem ceeb dua kom ua kom raug dua li ua ntau zaus hauv ib hnub.
Feem ntau, koj yuav pib pom qhov txawv tom qab ua cov kev tawm dag zog no li ntawm 6-8 lub lis piam. Tab sis kom tswj tau cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua qhov no ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog Kegel muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Lawv ua rau cov leeg nqaij hauv plab mog khov kho.
- Cov no pab nrog cov teeb meem tswj kev tso zis thiab quav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib deev.
- Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog, xav txog koj tus kheej tuav koj cov zis thiab txheeb xyuas cov leeg nqaij kom raug.
- Pib los ntawm kev zawm rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so rau 5 vib nas this, 10 zaug, 3 zaug hauv ib hnub. Dhau sijhawm, nce mus txog 10 vib nas this.
- Tsis txhob tuav koj txoj pa lossis ua kom koj lub plab, pob tw, lossis cov leeg nqaij ntawm koj lub duav nruj thaum koj ua qoj ib ce.
- Yog koj mob, lossis yog tsis zoo dua tom qab 6-8 lub lis piam, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem muab cov lus qhia zoo rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus