Koj tus menyuam puas muaj mob qaug dab peg? Koj puas tseem muaj teeb meem tswj koj tus mob qaug dab peg txawm tias tom qab noj cov tshuaj uas tau sau tseg lawm? Yog tias muaj, koj tus kws kho mob tej zaum yuav tau qhia koj txog cov zaub mov tshwj xeeb no. Nws hu ua "keto diet," lossis Keto Diet raws li ntau tus neeg paub. Hnub no, peb yuav tham txog nws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, thiab nws yog rau leej twg.
Cov zaub mov keto no rau tus mob qaug dab peg yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, qhov no yog ib qho kev noj haus tshwj xeeb uas tsim los tswj kev qaug dab peg. Qhov uas tshwm sim yog tias peb txo cov carbohydrates uas peb muab rau peb tus menyuam thiab hloov chaw muab cov khoom noj uas muaj roj ntau rau lawv . Cov protein raug muab rau hauv qhov ntau me me.
Feem ntau nyob hauv peb lub tebchaws, peb noj ntau yam khoom noj uas muaj carbohydrate ntau xws li mov, mov ci, thiab qos yaj ywm. Tab sis cov zaub mov no txawv kiag li ntawm qhov ntawd. Yog tias tus kws kho mob tsis tau txais cov txiaj ntsig zoo li xav tau los ntawm cov tshuaj uas nws sau rau kev qaug dab peg, nws yuav pom zoo kom noj zaub mov tshwj xeeb zoo li no.
Cov hom kev noj haus keto tseem ceeb yog dab tsi?
Muaj ntau hom kev noj zaub mov keto sib txawv, txhua tus muaj txoj hauv kev sib txawv me ntsis. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb hom twg zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam.
| Hom kev noj haus Keto | Kev piav qhia |
|---|---|
| Kev Noj Haus Ketogenic Classic (CKD) | Qhov no yog thawj txoj kev thiab nruj tshaj plaws. Nws muaj roj ntau heev, cov carbohydrates tsawg heev, thiab cov protein nruab nrab. Txhua pluas noj yuav tsum tau npaj, ntsuas, thiab ntsuas kom zoo. |
| Kev Noj Haus Atkins Hloov Kho (MAD) | Qhov no yooj yim dua li CKD me ntsis. Nws muaj roj ntau thiab tsawg carbohydrates, tab sis tsis muaj kev txwv loj rau cov protein. Tab sis koj yuav tsum ceev faj txog qhov ntau ntawm cov carbohydrates uas koj noj ib hnub. |
| Kev Noj Haus Glycemic Qis | Hauv qhov no, roj thiab protein raug muab rau hauv qhov ntau me me. Thaum muab cov carbohydrates, lawv raug xaiv kom lub cev nqus tau qeeb (qib glycemic qis). |
Leej twg yuav tsum ua cov zaub mov no?
Qhov no los ua ib qho kev xaiv thaum qaug dab peg tsis tuaj yeem tswj tau zoo nrog tshuaj ib leeg.
- Rau cov menyuam yaus: Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj zaub mov keto no rau cov menyuam yaus txhua lub hnub nyoog, suav nrog cov menyuam mos .
- Rau cov neeg laus: Cov neeg laus uas muaj mob qaug dab peg kuj ua tau qhov no. Txawm li cas los xij, vim tias cov zaub mov xaiv tsawg heev, nws tuaj yeem nyuaj me ntsis rau cov neeg laus kom txuas ntxiv mus. Yog vim li ntawd nws thiaj tsis nrov heev.
Cov zaub mov keto ua haujlwm li cas hauv lub cev?
Qhov no yog ib yam nthuav heev. Xav txog peb lub cev zoo li lub tsheb. Feem ntau, lub tsheb no siv roj av. Ntawd yog, lub zog uas peb tau txais los ntawm cov carbohydrates uas peb noj (xws li mov, mov ci, qab zib).
Hauv kev noj zaub mov keto, peb ua li cas yog peb txo cov roj av uas peb siv. Tom qab ntawd lub tsheb yuav tsum nrhiav lwm yam roj los khiav. Yog li peb lub cev ua dab tsi? Nws pib hlawv cov rog uas khaws cia rau hauv lub cev thiab tsim lub zog .
Thaum koj hlawv rog kom tau lub zog li no, ib yam tshuaj hu ua 'ketones' raug tsim tawm hauv lub cev ua ib yam khoom seem. Thaum cov ketones no hauv lub cev nce ntxiv, peb hu qhov xwm txheej ntawd tias ketosis . Lub xwm txheej ketosis no yog qhov pab tswj kev qaug dab peg.
Yog li qhov no yuav ua li cas thiaj txo tau qhov qaug dab peg?
Cov kws kho mob tseem tab tom tshawb nrhiav qhov no, tab sis tam sim no muaj ntau lub tswv yim uas tau lees txais.
Qaug dab peg tshwm sim thaum cov neurons hauv lub hlwb ua haujlwm tsis tuaj yeem tswj tau. Qhov no xav tau ntau lub zog. Hauv lub xeev ketosis, txoj kev uas lub hlwb siv lub zog hloov pauv. Ib txhia ntseeg tias qhov kev hloov pauv no txo qhov ntau ntawm lub zog ntxiv uas cov neurons tau txais los ua rau qaug dab peg.
Kuj tseem muaj ib txoj kev xav tias kev hloov pauv ntawm cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv los ntawm kev noj zaub mov no pab tswj kev qaug dab peg los ntawm cov tshuaj xa xov ( neurotransmitters ) hauv lub hlwb.
Kuv yuav pib noj zaub mov no li cas?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj xav noj zaub mov keto no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Tsis txhob pib ua tej yam zoo li no ntawm koj tus kheej.
Koj tus kws kho mob yuav ua cov no:
1. Kev kuaj mob tag nrho: Yuav muaj kev kuaj lub cev tag nrho kom paub seb cov zaub mov no puas muaj kev nyab xeeb rau koj lossis koj tus menyuam.
2.Kev kuaj: Yog tias tsim nyog, lawv yuav xaj kom kuaj ntshav thiab zis, luam theej duab, thiab lwm yam.
3. Ib phau ntawv sau txog koj tus mob qaug dab peg: Lawv hais kom koj sau tej yam xws li zaus thiab qhov xwm txheej ntawm koj tus mob qaug dab peg rau hauv ib phau ntawv sau txog koj tus mob.
4. Mus ntsib kws kho mob kom noj zaub mov zoo: Vim tias qhov no yog kev noj zaub mov uas txwv tsis pub noj ntau, koj yuav raug xa mus rau kws kho mob kom tau cov lus qhia txog yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov kom raug.
5. Kev Mus pw hauv tsev kho mob: Tej zaum yuav muaj ib txhia menyuam yaus yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob ob peb hnub thaum lawv pib noj zaub mov no. Qhov no yog los xyuas kom meej tias cov ntshav qab zib thiab dej hauv cov menyuam tseem nyob li qub.
Qhov no ua tau zoo npaum li cas? Puas tsis muaj kev pheej hmoo?
Kev noj zaub mov keto tau ntev los ua pov thawj tias yog kev kho mob zoo heev rau tus mob qaug dab peg. Kev tshawb fawb tau qhia tias tsis pub dhau peb lub hlis ntawm kev pib noj zaub mov no, tus lej ntawm kev qaug dab peg tuaj yeem txo qis ntau dua 50% . Qee tus neeg txawm tias tau muaj kev ywj pheej tag nrho tom qab ua raws li kev noj zaub mov no.
Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tuaj yeem txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob.
Kev pheej hmoo thiab cov teebmeem ntawm qhov no
Txawm tias qhov no ua tiav los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog tej yam txaus ntshai. Txawm hais tias feem ntau cov neeg tsis muaj tej yam tshwm sim loj los xij, nws yog ib qho zoo uas yuav tsum paub txog tej yam txaus ntshai uas yuav tshwm sim.
| Hom kev phiv tshuaj | Tej yam uas yuav tshwm sim tau |
|---|---|
| Lub sijhawm luv luv |
|
| Lub sijhawm ntev |
Thaum twg koj yuav tsum tau nrog kws kho mob tham?
Nco ntsoov hu rau koj tus kws kho mob yog tias muaj ib qho ntawm cov hauv qab no tshwm sim:
- Yog tias koj qhov qaug dab peg nce ntxiv lossis tsis muaj kev hloov pauv thaum noj cov zaub mov no.
- Yog tias koj lossis koj tus menyuam muaj kev tsis haum tshuaj rau ib qho ntawm cov khoom noj hauv pluas noj no.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua raws li txoj kev npaj noj zaub mov no kom meej .
- Yog tias muaj cov kev mob tshwm sim saum toj no thiab ua rau tsis xis nyob .
Thaum peb hnov lo lus "kev noj zaub mov," peb xav txog ib yam dab tsi los poob phaus. Tab sis kev noj zaub mov keto muaj ntau tshaj li ntawd. Nws yog kev kho mob rau tus mob qaug dab peg. Yog li ntawd, yog tias koj xav paub txog qhov no, nrog kws kho mob tham thiab ua qhov no tsuas yog nyob rau hauv nws txoj kev saib xyuas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov keto yog kev kho mob rau tus mob qaug dab peg, tsis yog kev noj zaub mov ib txwm rau kev poob phaus.
- Tsis txhob pib ua qhov no koj tus kheej yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Ib txwm ua nws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
- Qhov no tuaj yeem yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau cov menyuam yaus uas nyuaj rau tswj cov qaug dab peg nrog tshuaj xwb.
- Nrog rau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov no, kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm cov kev phiv luv luv thiab ntev.
- Tom qab pib kho mob lawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus rau cov chaw kho mob raws sijhawm teem tseg thiab mus kuaj mob raws li tus kws kho mob hais.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus