Kev Nyuaj Siab Oxidative yog dab tsi? Cia peb tham txog nws yooj yim!

Nyob zoo! Koj nyob li cas? Hnub no peb yuav tham txog ib yam dab tsi uas tshwm sim hauv peb lub cev, tab sis peb tsis paub ntau txog nws, tab sis nws tseem ceeb heev. Qhov ntawd yog kev ntxhov siab oxidative, lossis '(Oxidative Stress)'. Tej zaum koj tau hnov ​​​​lo lus no. Tsis txhob txhawj, kuv yuav piav qhia rau koj yooj yim heev.

Yog li ntawd, kev ntxhov siab oxidative yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab oxidative yog qhov tsis sib npaug ntawm ob hom molecules hauv peb lub cev. Ntawd yog, muaj ntau cov free radicals thiab tsawg dua cov antioxidants . Xav txog nws zoo li muaj ntau tus menyuam yaus nyob rau ib sab ntawm qhov chaw ua si thiab tsawg tus neeg laus los saib xyuas lawv ntawm qhov tod tes. Yuav ua li cas thaum qhov ntawd tshwm sim? Cov free radicals ntau dhau pib ua rau peb cov hlwb thiab cov nqaij puas tsuaj. Zoo li cov menyuam yaus phem, lawv ua rau ntau qhov ntawm cov hlwb puas tsuaj, tshwj xeeb tshaj yog lipids (rog) thiab cov protein. Cov no yog cov khoom uas pab cov hlwb ua haujlwm kom zoo.

Qhov txawv ntawm cov free radicals thiab cov antioxidants yog dab tsi?

Yuav kom nkag siab qhov no, cia peb xub saib seb cov free radicals thiab antioxidants yog dab tsi thiab lawv ua dab tsi hauv peb lub cev. Ob qho tib si yog ob hom molecules uas peb lub cev xav tau.

Xav txog nws, thaum peb hloov cov khoom noj uas peb noj mus ua lub zog, uas yog, thaum peb lub cev lub zog metabolism txheej txheem "(Metabolism)" tshwm sim, cov free radicals no yog tsim los ua ib qho byproduct. Ib yam li cov pa luam yeeb yog tsim thaum ua noj rau ntawm lub qhov cub ntoo. Cov free radicals no tsis yog ib txwm phem. Qhov tseeb, lawv pab peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab lwm yam txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev hauv qhov ntau me me. Txawm li cas los xij, yog tias muaj ntau dhau ntawm lawv, qhov teeb meem yog.

Muaj ntau yam ua rau cov free radicals no loj hlob hauv peb lub cev. Piv txwv li, raug tshav ntuj ntau dhau, ntxhov siab ntau, thiab haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lawv loj hlob ntau dhau.

Cov free radicals no yog cov molecule tsis ruaj khov. Hauv cov ntsiab lus tshuaj lom neeg, lawv ploj ib lub electron. Lawv xav tau ib qho electron kom ruaj khov, kom tiav. Yog li, cov free radicals no ua yog nrhiav lub electron uas lawv ploj lawm thiab coj nws los ntawm cov molecule noj qab haus huv, tiav hauv peb lub cev. Tom qab ntawd cov molecule noj qab haus huv ntawd kuj tsis ruaj khov thiab puas tsuaj thiab. Ib yam li ib tug menyuam yaus phem coj ib qho khoom ua si los ntawm lwm tus menyuam.

Tiam sis, ib yam li ib tug phab ej hauv zaj yeeb yaj kiab tuaj thiab cawm txhua yam, ntawm no peb kuj muaj ib tus neeg los pab peb. Thiab qhov ntawd yog cov tshuaj antioxidants.Cov no yog cov khoom ntuj uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas peb noj. Tsis zoo li cov free radicals, cov antioxidants tsis nyiag cov electrons ntawm cov hlwb noj qab haus huv hauv peb lub cev. Hloov chaw, lawv pub ib qho ntawm lawv cov electrons rau cov free radical ntawd. Tom qab ntawd cov free radical ntawd ua tiav, ruaj khov. Tom qab ntawd nws tsis nyiag cov electrons ntawm lwm cov molecules. Ua li no, cov antioxidants pab kom peb lub cev nyob rau hauv qhov sib npaug.

Yog li ntawd, yuav ua li cas yog tias peb tsis muaj cov tshuaj antioxidants txaus hauv peb lub cev kom txaus siab rau cov free radicals? Thaum ntawd cov free radicals ntawd pib mus ncig thiab nyiag cov electrons los ntawm lwm cov molecules. Yog li ntawd, peb lub cev muaj kev ntxhov siab oxidative . Koj puas nkag siab?

Cov kab mob twg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative?

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias qhov kev ntxhov siab oxidative no yog lub luag haujlwm rau ntau yam mob ntev thiab mob hnyav . Uas yog, cov kab mob uas tau muaj nyob hauv lub cev ntev thiab maj mam zuj zus tuaj. Saib cov piv txwv no:

• Mob Qog: Kev ntxhov siab oxidative ua rau cov DNA hauv peb cov hlwb noj qab haus huv puas tsuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav. Xav txog nws zoo li cov lus qhia hauv peb cov hlwb, hu ua DNA. Thaum nws puas tsuaj, cov hlwb pib ua haujlwm tsis zoo.
• Kab mob plawv: Kev ntxhov siab oxidative ua rau muaj cov plaque / atherosclerosis hauv peb cov hlab ntsha, uas yog, cov hlab ntsha. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no "Atherosclerosis." Cov rog no tuaj yeem thaiv cov hlab ntsha. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav tsis txaus mus rau lub plawv, uas tuaj yeem ua rau "Kab mob plawv" lossis txawm tias "Plawv nres."
• Kab mob raum: Yog tias kev ntxhov siab oxidative tseem txuas ntxiv mus, cov nqaij caws pliav tuaj yeem tsim nyob rau hauv lub raum. Qhov no tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm, uas yuav xav tau kev ntxuav ntshav.
• Cov kab mob ntawm lub paj hlwb: Cov kws tshawb nrhiav tau pom muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab oxidative thiab ntau yam kab mob ntawm lub paj hlwb xws li kab mob Alzheimer, kab mob Parkinson, thiab Multiple Sclerosis. Cov free radicals ntau dhau ua rau cov hlwb ntawm lub paj hlwb puas tsuaj (Neurons). Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov mob xws li dementia, uas tuaj yeem ua rau tsis nco qab.
• Cov kab mob ua pa: Kev ntxhov siab oxidative thiab cov kev mob o tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub ntsws thiab ua rau muaj mob xws li mob hawb pob lossis mob ntsws ntev (COPD).
• Mob Rheumatoid Arthritis: Cov dawb radicals no kuj pab txhawb rau qhov mob o uas tshwm sim rau cov neeg uas muaj mob rheumatoid arthritis.

Dab tsi yog cov ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative?

Txhua yam uas ua rau cov free radicals ntau ntxiv hauv peb lub cev mus rau qib tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative. Cov kws kho mob qee zaum hu cov yam no ua ib puag ncig lossis cov teeb meem ib puag ncig . Cov laj thawj tseem ceeb uas tau txheeb xyuas txog tam sim no yog:

• Tej yam xws li muaj kuab paug rau huab cua thiab dej nyob hauv peb ib puag ncig.
• Haus luam yeeb thiab siv luam yeeb. Qhov no yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob.
• Kev raug tshav ntuj ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum nruab hnub.
• Haus dej cawv ntau dhau.
• Kev ntxhov siab . Yog lawm, kev ntxhov siab cuam tshuam rau peb lub cev ntau dua li koj xav.

Cov tsos mob ntawm Oxidative Stress yog dab tsi?

Qhov tseeb, koj tsis tas li xav tias koj muaj kev ntxhov siab oxidative hauv koj lub cev. Cov no yog cov kev hloov pauv me me, me me uas tshwm sim hauv lub cev. Tej zaum yuav tsis muaj tsos mob rau ib pliag. Txawm tias cov tsos mob tshwm sim los xij, lawv tuaj yeem txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, thiab lawv kuj txawv nyob ntawm qhov ntawm lub cev uas raug cuam tshuam.

Piv txwv li, yog tias koj raug tshav ntuj ntau dhau, koj tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij puas tsuaj los ntawm tshav ntuj . Qhov no tshwm sim vim tias cov teeb ultraviolet los ntawm lub hnub ua rau cov DNA hauv peb cov tawv nqaij puas tsuaj. Koj yuav pom cov tsos mob zoo li no:

• Cov tsos ntawm cov kab zoo thiab wrinkles ntawm daim tawv nqaij.
• Cov xim av los yog cov xim av ntawm lub hnub .
• Cov leeg kab laug sab tshwm sim rau ntawm daim tawv nqaij.

Hauv lwm cov xwm txheej, kev ntxhov siab oxidative tsis ua rau muaj kev hloov pauv pom tseeb. Txawm li cas los xij, tom qab muaj kev puas tsuaj loj heev, koj tuaj yeem pib hnov ​​​​​​nws cov teebmeem. Piv txwv li, raws li kuv tau hais ua ntej, kev sib sau ua ke ntawm cov roj cholesterol uas muaj cov plaque hauv cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kab mob plawv. Cov no suav nrog mob hauv siab, ua tsis taus pa, qaug zog, thiab mob plawv nres .

Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntxiv rau koj txog koj cov tsos mob thiab yuav tsum xav li cas hauv qhov xwm txheej no.

Yog li peb yuav ua li cas thiaj txo tau qhov kev ntxhov siab oxidative no?

Ib txoj hauv kev los txo qhov kev ntxhov siab oxidative yog suav nrog cov khoom noj uas muaj cov antioxidants ntau hauv peb cov zaub mov noj. Cov kws kho mob pom zoo kom tau txais cov antioxidants los ntawm ntau yam khoom noj. Qhov laj thawj yog tias tsis muaj ib qho antioxidant, zoo li 'superfood', tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov free radicals. Nws yog thaum cov antioxidants sib txawv ua haujlwm ua ke uas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv siab tshaj plaws tau ua tiav.

Nov yog qee cov tshuaj antioxidants tseem ceeb thiab qee cov khoom noj uas muaj lawv:

• Vitamin C: Txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub ntsuab, txiv pos nphuab, txiv guava, kua txob ntsuab, txiv pos nphuab, thiab kiwi.
• Vitamin E: noob paj noob hlis, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, zaub paj noob hlis, broccoli.
• Beta-carotene: Carrots, qos liab qab zib, taub dag, spinach, papaya.
• Selenium: Brazil txiv ntoo, ntses tuna, noob paj noob hlis, qe.
• Zinc: Oysters, roob ris, lentils, cashews, noob taub dag.
• Flavonoids: Tshuaj yej (tshwj xeeb tshaj yog tshuaj yej ntsuab), txiv apples, dos, txiv hmab (txiv hmab liab), txiv hmab txiv ntoo, chocolate tsaus (muaj cocoa ntau).
• Polyphenols: Roj txiv roj, txiv pos nphuab, cawv liab (hauv qhov nruab nrab), kas fes, cov txuj lom (turmeric, cinnamon).

Muaj tej lub sij hawm, cov kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv kom tau cov tshuaj antioxidants uas koj xav tau. Tiam sis, feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau cov as-ham los ntawm cov khoom noj.

Kev noj zaub mov Mediterranean yog kev noj zaub mov uas muaj ntau yam antioxidants. Kev tshawb fawb tau qhia tias nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem tham nrog tus kws noj zaub mov kom tau txais cov lus qhia uas haum rau koj cov kev xav tau kev noj haus.

Kev ntxhov siab oxidative yog ib qho txheej txheem uas tshwm sim hauv koj lub cev yam tsis tau koj paub txog. Tab sis nws tshwm sim txhua lub sijhawm, thiab cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm txog nws cuam tshuam li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv. Qhov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tawm tsam nws cov teebmeem tsis zoo.

Muaj tej yam uas peb tswj tsis tau, xws li kev raug pa phem hauv huab cua. Tab sis koj tuaj yeem noj qee yam khoom noj uas txo cov free radicals hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem nyob deb ntawm cov khoom haus luam yeeb thiab tiv thaiv koj daim tawv nqaij thaum koj tawm hauv lub hnub.

Cov Lus Xaus Kawg coj mus tsev

Yog li, kuv vam tias koj tau nkag siab qee yam los ntawm qhov peb tau tham txog Oxidative Stress. Txawm hais tias qhov no yog ib qho nyuaj me ntsis, kuv tau sim piav qhia nws yooj yim heev, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.

Qhov tseem ceeb yog tias, txawm hais tias kev ntxhov siab oxidative yog ib yam dab tsi uas tshwm sim ntuj hauv peb lub cev, teeb meem tshwm sim thaum qhov sib npaug ntawm cov dawb radicals thiab antioxidants raug cuam tshuam.

Muaj tej yam uas peb ua tau los tswj qhov sib npaug no.

• Muab cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab cov nplej uas muaj ntau yam antioxidant thiab muaj xim zoo nkauj rau hauv koj cov zaub mov noj.
• Tsis txhob haus luam yeeb kiag li.
• Txwv kev haus cawv, lossis tsum kiag li.
• Tsis txhob raug tshav ntuj ntau dhau thiab tiv thaiv koj daim tawv nqaij.
• Nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab. Tej yam xws li kev tawm dag zog thiab kev xav yuav pab tau.
• Pw tsaug zog txaus.

Yog koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, lossis yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.

Nco ntsoov, peb yuav tsum lav ris peb txoj kev noj qab haus huv. Kev hloov me me tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Xav kom koj noj qab nyob zoo!

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