Niaj hnub no koj puas mob nraub qaum thiab? Tshwj xeeb tshaj yog thaum tus menyuam los txog thiab lub plab loj hlob, ntau tus niam hnov qhov mob nraub qaum no zoo heev. Qhov tseeb, thaum muaj xya lossis yim lub hlis, qee tus neeg muaj nraub qaum phem heev uas lawv tsis tuaj yeem sawv lossis zaum. Qhov ntawd puas yog qhov xwm txheej ntxhov siab heev? Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no yog qee yam uas tshwm sim rau ntau tus neeg. Niaj hnub no, cia peb tham txog yam koj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thaum cev xeeb tub thiab yuav ua li cas kom tau txais kev pab.
Vim li cas peb lub nraub qaum thiaj mob heev thaum cev xeeb tub?
Muaj ntau yam tseem ceeb rau qhov no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
1. Mob plab thiab hnyav nce:
Qhov tseeb yooj yim yog tias thaum tus menyuam hauv koj lub tsev menyuam loj hlob, koj lub plab kuj loj hlob . Tib lub sijhawm, koj qhov hnyav ntawm lub cev nce ob peb kilos ntau dua li qub. Koj nraub qaum thiab cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj nraub qaum yuav tsum ua haujlwm hnyav kom dais qhov hnyav no. Xav txog, kev nqa lub hnab uas muaj pob zeb nyob rau ntawd nyuaj dua li kev nqa lub hnab uas muaj pob zeb nyob rau ntawd. Nws yog li ntawd. Koj lub cev "qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus" kuj txav mus tom ntej , uas muab kev nyuaj siab ntau dua rau koj nraub qaum.
2. Cov nyhuv ntawm cov tshuaj hormones 'Relaxin':
Qhov no yog ib qho teeb meem kho mob me ntsis. Thaum cev xeeb tub, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones tshwj xeeb hu ua 'Relaxin' . Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormones no yog kom cov pob qij txha thiab cov leeg hauv koj lub plab mog me ntsis, ua rau txoj kev yug menyuam yooj yim dua. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hormones 'Relaxin' no tsis tsuas yog cuam tshuam rau lub plab mog xwb, nws kuj ua rau cov leeg hauv lwm cov pob qij txha hauv lub cev xoob. Tshwj xeeb tshaj yog thaum cov leeg nyob ib puag ncig tus txha nqaj qaum xoob, qhov ruaj khov ntawm tus txha nqaj qaum txo qis . Ib yam li tus ntsia hlau uas tau tsav mus rau hauv nruj yuav khoov yog tias nws xoob me ntsis. Tom qab ntawd, txawm tias muaj qhov tsis ncaj ncees lawm me ntsis, txawm tias tsa ib qho hnyav me me, muaj feem ntau ntawm kev raug mob thiab mob rau tus txha nqaj qaum. Koj puas nkag siab?
Yog li koj yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pab los ntawm qhov mob nraub qaum no?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb peb ua tau dab tsi los txo qhov mob nraub qaum no. Txawm hais tias cov no yuav zoo li me me xwb los, yog tias koj ua raws li lawv kom raug, koj yuav tau txais kev pab ntau heev los ntawm qhov mob uas koj hnov.
1. Ceev faj heev thaum tsa cov khoom hnyav!
Tsis txhob tsa tej yam hnyav ntau li ntau tau thaum lub sijhawm no. Piv txwv li, tsis txhob tsa dab tsi ntau tshaj ob lossis peb kilos. Tej zaum yog tias koj muaj ib tug menyuam yaus me me nyob hauv tsev, yuav muaj tej lub sijhawm uas koj yuav tsum tsa nws. Lossis, yog tias koj yuav tsum tsa ib yam dab tsi hnyav thaum ua haujlwm hauv tsev, koj yuav tsum xyaum tsa nws kom raug .
- Tsis txhob tsa cov hnyav thaum koj khoov koj nraub qaum rau ntawm lub duav! Qhov no yog qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua. Ua li no muab tag nrho cov hnyav tso rau ntawm koj nraub qaum.
- Hloov chaw, khoov koj lub hauv caug, mus qis li koj ua tau (zoo li ua squat), thiab siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg los tsa qhov hnyav.. Nqa cov khoom hnyav ze rau koj lub cev. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum. Xav txog nws zoo li thaum peb khaws ib qho khoom ua si hauv pem teb, peb khoov peb lub hauv caug thiab ncav tes mus rau hauv qab.
2. Txoj kev uas koj zaum thiab sawv kuj tseem ceeb heev!
Sawv ntev lossis zaum ntev tsis zoo kiag li thaum lub sijhawm no.
- Yog tias koj yuav tsum sawv ntev ntev, vim yog koj txoj haujlwm lossis vim lwm yam, khaws ib lub rooj zaum me me lossis ib lub thawv me me ze rau koj kom koj txhais taw tso rau . Khaws ib ceg rau ntawm nws. Hloov ceg txhua ob peb feeb. Tsis tas li ntawd, so luv luv ('so') tsawg kawg yog txhua ib nrab teev, taug kev ncig me ntsis, thiab hloov chaw.
- Thaum zaum , yog tias ua tau , siv lub rooj zaum tshwj xeeb hu ua 'lub rooj zaum ergonomic' uas muaj kev txhawb nqa zoo rau nraub qaum . Yog tias koj tsis muaj, muab ib lub hauv ncoo me me lossis phuam da dej dov rau hauv qab koj nraub qaum qis (qhov 'me me ntawm koj nraub qaum') ntawm lub rooj zaum uas koj zaum. Qhov no yuav txhawb nqa qhov nkhaus ntuj ntawm koj nraub qaum thiab txo qhov mob.
- Sim ua kom koj nraub qaum ncaj li sai tau, thaum zaum thiab sawv ntsug. Thaum koj lub plab loj hlob tuaj, koj yuav xav thawb koj lub plab mus tom ntej thiab khoov koj nraub qaum. Hloov chaw, sim ua kom koj lub xub pwg nyom rov qab thiab zaum ncaj. Qhov no yuav nyuaj me ntsis rau kev siv, tab sis nws zoo rau koj nraub qaum.
3. Ib qho tshuaj sov so uas kho tau mob
Yog koj mob nraub qaum , muab ib lub raj mis dej kub, ib daim phuam sov so, lossis ib daim ntaub sov so rau qhov kub qis tshaj plaws li 15 feeb . Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum so, ua kom cov ntshav ncig zoo dua, thiab txo qhov mob. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob cia nws kub dhau , vim nws tuaj yeem hlawv koj daim tawv nqaij.
4. Kev xaiv khaub ncaws thiab khau kuj cuam tshuam rau
Yog, tej yam koj hnav kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov mob nraub qaum.
- Nws yog ib lub tswv yim zoo kom hnav ib lub 'khaub ncaws txhawb nqa plab' lossis 'siv txoj siv sia rau cev xeeb tub' uas muab kev txhawb nqa zoo rau lub plab. Cov no muab kev txhawb nqa rau qhov hnyav ntawm lub plab, txo qhov siab ntawm nraub qaum. Los yog, hnav 'ris tsho cev xeeb tub' nrog lub duav dav dav uas haum rau hauv qab lub plab.
- Tsis pom zoo kom hnav khau siab thaum lub sijhawm no . Kev hnav khau siab hloov pauv lub cev qhov sib npaug, muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau nraub qaum, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Yog li ntawd, xaiv ib khub khau uas tsis siab dhau, xis nyob rau ko taw, thiab muaj kev txhawb nqa zoo, uas yog, ib khub khau uas muaj kev txhawb nqa zoo rau hauv qab .
5. Ceev faj txog koj txoj kev pw thiab lub txaj pw.
Kev pw tsaug zog kom zoo thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov nyuaj heev, tab sis sim ua cov no kom txo qhov mob nraub qaum.
- Pw rau ntawm koj sab ntau li ntau tau . Pw rau ntawm koj sab laug yog qhov zoo tshaj plaws.Pw tsaug zog tsawg kawg yog khoov ib lub hauv caug. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws rau koj nraub qaum thiab zoo rau kev ncig ntshav thaum cev xeeb tub.
- Yog tias koj xav tau kev nplij siab ntxiv, muab ib lub hauv ncoo tso rau ntawm koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo me me tso rau hauv qab koj lub plab. Muaj cov hom hauv ncoo tshwj xeeb hauv khw hu ua 'cov hauv ncoo cev xeeb tub' , uas muab kev txhawb nqa rau koj lub cev, ua rau nws yooj yim dua rau kev pw tsaug zog.
- Lub txaj pw uas ruaj khov yog qhov zoo tshaj plaws rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo. Yog tias koj lub txaj pw mos mos dhau lawm , koj nraub qaum yuav tsis tau txais kev txhawb nqa uas nws xav tau. Yog tias yog, sim muab ib daim slat loj tso rau nruab nrab ntawm lub txaj pw thiab lub thawv caij nplooj ntoos hlav (slats). Qhov no tuaj yeem ntxiv me ntsis rau lub txaj pw.
6. Ua si thiab zaws maj mam raws li tus kws kho mob qhia
- Nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog yooj yim rau mob nraub qaum . Tsis tas li ntawd, nug seb koj puas tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam, xws li kev taug kev lossis ua luam dej, uas haum rau koj. Kev ua cov kev tawm dag zog kom raug, muaj kev nyab xeeb, thiab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj cov leeg nraub qaum muaj zog thiab muab kev txo qhov mob ntau. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob pib ua cov kev tawm dag zog tshiab yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob, puas yog?
- Yog koj tus kws kho mob tso cai, koj tuaj yeem tau txais kev zaws tshwj xeeb (kev zaws cev xeeb tub) rau cov poj niam cev xeeb tub . Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tus neeg cob qhia rau qhov no. Qhov no kuj tseem yuav txo qhov qaug zog thiab mob hauv lub cev, thiab tseem yuav ua rau koj xis nyob heev.
7. Tsis txhob xav ob zaug, tab sis xav peb zaug ua ntej noj tshuaj!
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj xav noj tshuaj loog mob thaum koj nraub qaum mob. Txawm li cas los xij, thaum cev xeeb tub, tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau tham nrog kws kho mob thiab tau txais daim ntawv yuav tshuaj . Txawm tias cov tshuaj loog mob uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj kuj tuaj yeem ua rau tus menyuam raug mob thaum lub sijhawm no. Yog li ntawd, txawm tias nws nyuaj npaum li cas los xij, tsis txhob noj cov tshuaj uas koj xav noj . Yog tias koj tsis tuaj yeem mob, qhia rau koj tus kws kho mob. Nws yuav pom zoo qee yam uas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
Thaum twg peb yuav tsum tau nrog kws kho mob tham txog qhov mob nraub qaum no?
Txawm hais tias mob nraub qaum feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub los xij, tsis yog txhua yam mob nraub qaum tuaj yeem tso tseg tau yooj yim. Qee zaum nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm qee yam loj dua.
Nco ntsoov, yog tias koj muaj kev tsis ntseeg lossis ntshai me ntsis txog qee yam, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Tsis txhob xav tias, "Auj, qhov no puas yog ib yam dab tsi uas kuv yuav tsum nug?" Koj txoj kev nyab xeeb thiab koj tus menyuam tseem ceeb dua lwm yam.
Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob:
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum hnyav heev, yog tias nws zoo li zuj zus tuaj, lossis yog tias qhov mob tsis ploj mus txawm tias tom qab koj ua tej yam uas tau hais los saum toj no.
- Yog tias qhov mob tsis tu ncua, lossis tuaj thiab mus ua ke raws li lub sijhawm (qhov no yuav yog lub cim qhia tias koj tab tom pib yug menyuam).
- Yog tias koj muaj lwm yam tsos mob nrog rau koj qhov mob nraub qaum, xws li kub taub hau, mob khaub thuas, kub hnyiab thaum tso zis, ntshav hauv koj cov zis (cov no yuav yog cov cim qhia txog kev kis kab mob ntawm txoj hlab zis (UTI)), lossis cov kua dej lossis ntshav tawm ntawm koj lub qhov chaw mos.
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum nthuav mus rau koj ob txhais ceg, koj ob txhais ceg xav tias loog, lossis koj ob txhais ceg zoo li lawv poob lawv lub zog.
Yog koj muaj cov tsos mob no, nws yuav tsis yog mob nraub qaum xwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd thiab mus kuaj mob.
Yog li, cia peb sau luv luv txog yam peb tau tham txog. (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub yog ib qho kev mob uas ntau tus niam ntsib. Txawm li cas los xij, nws tsis yog ib yam dab tsi uas peb tsuas yog yuav tsum nyiaj xwb. Muaj tej yam uas peb ua tau los tswj nws thiab nrhiav kev pab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum nco ntsoov txog koj txoj kev sawv cev txhua hnub, tsis txhob muab kev nyuaj rau koj nraub qaum thaum tsa cov khoom hnyav thiab ua haujlwm, thiab xaiv cov khaub ncaws thiab khau uas xis nyob thiab txhawb nqa tau.
- Sim ua txhua yam me me uas peb tau tham txog - zaum thiab sawv ntsug kom zoo, pw tsaug zog kom zoo, da dej kub, thiab ua qee yam kev tawm dag zog raws li koj tus kws kho mob tau hais. Koj yuav maj mam zoo siab.
- Tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Qhov no yog ib yam uas koj yuav tsum nco ntsoov.
- Yog koj xav tias koj qhov mob nraub qaum hnyav heev, lossis yog koj muaj lwm yam tsos mob txawv txawv, tsis txhob tsis quav ntsej thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
Thaum koj pib txoj kev taug kev zoo nkauj no, tej zaum koj yuav ntsib tej teeb meem me me zoo li no. Tiam sis, thov kom koj nrhiav tau lub zog los kov yeej lawv txhua yam! Peb xav kom koj thiab koj tus me nyuam hauv koj lub plab noj qab nyob zoo!
👩🏽⚕️ Cov Lus Nug Ntxiv (FAQs)
💬 Puas yog ib txwm muaj mob nraub qaum thaum cev xeeb tub?
Yog lawm! Ntau tshaj 50% ntawm cov niam cev xeeb tub ntsib qhov mob no. Thaum tus menyuam loj hlob, qhov hnyav ntawm lub plab nce ntxiv thiab lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav mus rau pem hauv ntej (tom qab ntawd tus txha nqaj qaum khoov rov qab). Tsis tas li ntawd, qhov mob nraub qaum hnyav no tshwm sim vim yog kev tsim cov tshuaj hormone 'Relaxin', uas ua rau cov pob qij txha hauv lub cev xoob kom yooj yim yug menyuam.
💬 Puas zoo rau koj txuas ntxiv noj tshuaj tua kab mob lossis Panadol rau qhov mob nraub qaum no?
Tsis yog! Koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj tua mob (Ibuprofen/NSAIDs) thaum cev xeeb tub yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob (lawv tuaj yeem ua rau lub plawv thiab lub raum ntawm tus menyuam puas tsuaj loj heev). Txawm hais tias Panadol (Paracetamol) tau hais tias muaj kev nyab xeeb, nws tsis zoo rau kev noj ntau dhau. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog siv cov ntaub sov sov rau ntawm qhov chaw mob thiab ua cov kev tawm dag zog yoga yooj yim.
💬 Thaum twg qhov mob no thiaj li ua rau muaj kev phom sij?
Tsis yog txhua yam mob nraub qaum yog ib txwm muaj. Yog tias koj qhov mob nraub qaum nrog rau kev los ntshav, kub hnyiab/nyuaj tso zis, lossis yog tias qhov mob kis mus rau koj nraub qaum los rau koj ceg (zoo li mob sciatica) thiab hnyav heev, zoo li raug hluav taws xob poob siab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob poj niam (OG) tam sim ntawd.
Mob Nraub Qaum Thaum Cev Xeeb Tub, Niam Cev Xeeb Tub, Mob Nraub Qaum Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Kho Mob Nraub Qaum, Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Cev Xeeb Tub, Kev So Kom Txaus, Kev Ua Si Thaum Cev Xeeb Tub
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus