Koj tus menyuam puas muaj 18 xyoo tam sim no? Cia peb kawm txog qhov kev kuaj mob no (Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Zoo: 18 Xyoo)!

18 xyoo yog lub sijhawm tseem ceeb heev hauv lub neej, puas yog? Nws yog ib nrab kawg ntawm lub neej kawm ntawv, thiab tej zaum yog lub sijhawm uas lub hauv paus rau kev kawm qib siab lossis kev ua haujlwm tau tsim. Yog li ntawd, thaum muaj hnub nyoog li no, peb yuav tsum txhawj xeeb tshwj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm tus menyuam. Yog vim li cas kev kuaj mob (Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus) thaum muaj 18 xyoo yog qhov tseem ceeb heev. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm no, thiab peb yuav tsum paub dab tsi?

Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm teem caij mus ntsib kws kho mob no?

Thaum lub sijhawm mus ntsib no, tus kws kho mob lossis tus nais maum uas kuaj koj tus menyuam yuav ua cov hauv qab no:

1. Koj tus menyuam qhov hnyav thiab qhov siab raug ntsuas, suav qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) , thiab cov ntawv nyeem raug kos rau ntawm daim ntawv qhia kev loj hlob. Qhov no yuav pab koj pom tias koj tus menyuam puas loj hlob zoo.

2. Yuav ntsuas ntshav siab. Kuj tseem yuav ntsuas pob ntseg.

3. Yuav muaj kev kuaj mob seb puas muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab . Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thaum muaj hnub nyoog li no. Vim tias, txawm hais tias nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab me ntsis nrog kev xeem thiab kev npaj yav tom ntej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib seb nws puas nce mus rau kev nyuaj siab.

4. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav nug koj thiab koj tus menyuam cov lus nug, tham txog cov teeb meem uas koj muaj, thiab muab cov lus qhia rau koj txog cov hauv qab no:

Cia Peb Tham Txog Khoom Noj!

Ib tug menyuam yaus hnub nyoog li no yuav tsum noj peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub. Cov pluag mov no yuav tsum muaj cov protein uas tsis muaj roj ntau (xws li ntses, nqaij qaib, qe, taum pauv, thiab taum pauv), tsawg kawg yog 5 feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho (xws li mov xim av, mov xim av, oats, thiab barley), thiab 3 feem ntawm cov mis nyuj (lossis ib yam dab tsi zoo li mis taum pauv uas muaj calcium ntxiv). Cov khoom noj ceev ceev uas muaj roj, ntsev, qab zib, thiab dej qab zib ntau yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau li ntau tau. Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus zoo rau lub neej noj qab haus huv.

Kev pw tsaug zog li cas?

Ib tug menyuam yaus uas muaj hnub nyoog li no xav tau li 7-9 teev pw tsaug zog zoo hauv ib hnub. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj tus menyuam nyuaj rau tsom ntsoov thiab cuam tshuam rau kev kawm ntawv lossis kev ua haujlwm. Kev pw tsaug zog txhua hmo kom kawm ntawv rau kev xeem tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Kev so kom txaus thaum mus pw - xws li nyeem phau ntawv - thiab khaws cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj ntse thiab khoos phis tawj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.

Siv Sijhawm Ua Si

Yam tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev sai sai lossis caij tsheb kauj vab) ib lub lim tiam, lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav.(Zoo li khiav, ua luam dej, ua si kis las) Koj yuav tsum teem ib lub hom phiaj ua ib yam dab tsi. Kev ua neej nquag yog qhov zoo heev rau koj lub cev thiab lub hlwb. Ua si kis las nrog phooj ywg kuj yog ib lub tswv yim zoo.

Kev Loj Hlob thiab Kev Txhim Kho ntawm 18 xyoo

Thaum muaj hnub nyoog 18 xyoo, feem ntau cov tub ntxhais hluas yuav muaj cov tsos mob xws li:

• Lawv tsim kom muaj kev nkag siab txog lawv tus kheej thiab muaj nqis. Lawv tsim lawv tus kheej.
• Kev sib raug zoo tob tob ntawm tus kheej raug suav tias muaj nqis ntau dua li cov pab pawg neeg sib raug zoo.
• Lawv maj mam ua neej ywj siab ntawm lawv niam lawv txiv thiab sim txiav txim siab rau lawv tus kheej.
• Koj pib xav txog tej yam tsis meej pem kom daws tau teeb meem, uas txhais tau tias koj muaj peev xwm nkag siab txog tej yam uas tsis pom thiab tej lub tswv yim nyuaj.
• Npaj tej yam mus sij hawm ntev rau yav tom ntej. Xav txog tej yam xws li kev kawm ntawv qib siab thiab kev ua hauj lwm.

5. Kev Kuaj Mob Lub Cev

Tus kws kho mob mam li kuaj tus menyuam. Lawv yuav saib daim tawv nqaij, mloog lub plawv thiab lub ntsws. Yog tias nws yog ib tug ntxhais hluas, lawv yuav xa koj mus rau kws kho mob poj niam yog tias tsim nyog. Yog tias nws yog ib tug tub, tus kws kho mob yuav kuaj cov noob qes kom paub seb puas muaj qog, hernias, lossis varicoceles . Tus kws kho mob yuav xyuas kom meej tias qhia tus menyuam txog cov kev kuaj no ua ntej thiab ua lawv rau txoj kev uas yuav tsis ua rau nws tsis xis nyob.

6. Kev Hloov Kho Tshiab Txog Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tau hloov kho tshiab lawm. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yog ib qho tseem ceeb heev los tiv thaiv cov kab mob loj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txhaj tshuaj raws sijhawm. Cov sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txawv me ntsis ntawm ntau lub chaw kho mob, yog li nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav seb puas muaj.

7. Kev kuaj ntshav yog tias tsim nyog

Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob yuav hais kom kuaj ntxiv. Piv txwv li, kuaj ntshav lossis lwm yam kev kuaj uas tsim nyog yuav ua tau los xyuas seb puas muaj mob xws li ntshav tsis txaus, roj cholesterol ntau, mob ntsws, thiab kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs) .

Peb puas yuav tsum tau saib xyuas cov no kom txog thaum kuaj xyuas dua?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb peb yuav tsum ua dab tsi thiab yuav tsum nco ntsoov dab tsi rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam yaus kom txog thaum mus kuaj mob tom ntej (tej zaum thaum muaj hnub nyoog 19 xyoos).

Yuav ua li cas saib xyuas koj tus kheej? (Tsom mus rau Kev Saib Xyuas Tus Kheej thiab Kev Loj Hlob Tus Kheej)

Txhawb thiab txhawb koj tus menyuam yaus kom ua cov no:

• Npaj rau yav tom ntej. Qhov no yuav suav nrog kev kawm ntawv qib siab lossis ua haujlwm. Xav txog seb koj xav ua dab tsi yav tom ntej, hom haujlwm twg koj xav kawm. Tham nrog koj tus menyuam txog qhov ntawd.
• Txuas ntxiv ua raws li koj tej kev nyiam thiab kev txaus siab. Tej zaum yuav yog kev kos duab, suab paj nruag, kev ua si nawv, lossis cov kev pab cuam hauv zej zog. Cov no yuav coj kev xyiv fab, kev so kom txaus, thiab pab koj txhim kho cov txuj ci tshiab.
• Ib yam li kev kawm ntawv, yog tias koj muaj ib txoj haujlwm, ua lub luag haujlwm rau nws. Ua koj txoj haujlwm kom raug thiab raws sijhawm yuav tsim cov cwj pwm zoo rau yav tom ntej.
• Thaum koj xav tias koj ntxhov siab thiab xav tau kev pab, thov kev pab los ntawm tsev neeg, tus kws kho mob, lossis lwm tus neeg laus uas koj ntseeg siab. Nws tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog lub zog. Koj tsis tas yuav daws teeb meem ib leeg xwb.
• Kawm txog kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab. Qhov no ua tau los ntawm kev tawm dag zog, kev xav, mloog nkauj, lossis tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Qhov no tseem ceeb heev rau niaj hnub no, nrog rau kev xeem, kev ua haujlwm tshiab, thiab kev nyuaj siab ntawm yav tom ntej.
• Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov no suav nrog kev chim siab, kev tu siab, tsis muaj kev txaus siab rau yam koj nyiam ua ntej, kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm pw tsaug zog (pw tsaug zog ntau dhau lossis tsis tsaug zog kiag li), kev hloov pauv ntawm kev noj mov, kev kawm tsis zoo, kev xav tias koj tsis muaj kev cia siab rau koj tus kheej, thiab kev xav tias tsis muaj kev cia siab rau lub neej. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
• Yog koj tseem tsis tau ua li ntawd, hloov mus rau ib tus kws kho mob uas tshwj xeeb rau cov neeg laus. Koj tus menyuam tam sim no yog ib tug menyuam loj lawm, yog li lawv cov kev xav tau kev kho mob yuav hloov pauv.
• Txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub nrog cov tshuaj txhuam hniav uas muaj fluoride , thiab siv xov los ntxuav cov hniav ntawm koj cov hniav. Mus ntsib kws kho hniav ob zaug ib xyoos kom kuaj xyuas koj cov hniav.

Tsis txhob hnov ​​qab txog kev nyab xeeb! (Kev Nyab Xeeb Ua Ntej - Txhua Lub Sijhawm!)

Piav rau koj tus menyuam yaus tias lawv kuj yuav tsum txhawj txog cov no:

• Yuav tsum siv koj txoj siv sia thaum caij tsheb. Nws yog rau koj txoj kev nyab xeeb.
• Tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis ntaus ntawv thaum tsav tsheb. Txawm tias ib pliag ntawm kev cuam tshuam tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej loj heev.
• Yog koj muaj kev sib deev, siv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub thiab cov hnab looj tes kom raug kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev xeeb tub tsis xav tau thiab cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs) . Koj thiab koj tus menyuam yuav tsum muaj peev xwm tham txog qhov no tau qhib siab.
• Tso tseg txhua txoj kev sib raug zoo uas ua phem, tsis hwm, lossis yuam kev sib deev. Koj txoj kev zoo siab thiab kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj nyob hauv kev sib raug zoo, txhawb kom lawv tham txog nws nrog ib tus neeg uas lawv ntseeg siab.
• Siv tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj SPF 30 (Sun Protection Factor 30) lossis siab dua tsawg kawg 15 feeb ua ntej tawm mus sab nraum zoov.Siv. Lub hnub ci ntsa iab heev hauv peb lub tebchaws, yog li nws tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv koj daim tawv nqaij. Siv dua txhua ob teev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm hws lossis nyob hauv dej.
• Tsis txhob siv cov txaj pw tanning. Lawv ua rau muaj feem mob qog nqaij hlav ntawm daim tawv nqaij.
• Tsum tsis txhob haus luam yeeb, haus luam yeeb hluav taws xob, haus cawv, thiab siv tshuaj yeeb kiag li. Tej no yuav ua rau lub cev thiab lub siab puas tsuaj loj heev. Tsis tas li ntawd, tsis txhob siv cov tshuaj uas tsis tau muab tshuaj rau koj lossis cov uas lwm tus noj.
• Tsis txhob tsav tsheb thaum qaug cawv. Tsis tas li ntawd, tsis txhob tsav tsheb uas ib tus neeg tau haus dej cawv lossis siv yeeb tshuaj tsav. Hloov chaw, npaj ua ntej nrog tus tsav tsheb uas koj ntseeg siab (tus tsav tsheb uas tau xaiv tseg) , lossis siv lwm txoj hauv kev nyab xeeb kom mus txog tsev (xws li tsheb tavxij).

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob khaws phom hauv tsev. Yog tias koj muaj ib qho, khaws nws kom tsis txhob muaj roj, xauv, thiab nyob rau hauv qhov chaw nyab xeeb kom deb ntawm cov menyuam yaus. Khaws cov mos txwv kom xauv sib cais. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv cov xwm txheej tsis zoo los ntawm kev tua phom.

Yog koj muaj lus nug txog koj qhov xwm txheej nyob, xws li koj puas muaj zaub mov txaus, qhov chaw nyob nyab xeeb, lossis kev pov hwm kev noj qab haus huv , nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Tsis txhob txaj muag. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau cov peev txheej hauv zej zog lossis txuas koj nrog tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog uas tuaj yeem pab tau.

Thaum kawg, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li ntawm qhov peb tau tham txog, nws yuav tsum meej rau koj tias kev kuaj mob thaum muaj hnub nyoog 18 xyoo tseem ceeb npaum li cas.

Lub hnub nyoog no yog thaum koj tus menyuam nkag mus rau hauv lub ntiaj teb neeg laus. Yog li ntawd, nws yog peb lub luag haujlwm los pab lawv tswj lawv lub cev thiab lub hlwb kom noj qab haus huv zoo tshaj plaws.

Tham nrog tus kws kho mob yam qhib siab, nug tej lus nug lossis tej kev tsis ntseeg uas koj muaj. Muab lub sijhawm rau koj tus menyuam tib yam, qhia lawv txiav txim siab txog lawv txoj kev noj qab haus huv, thiab lav ris lub luag haujlwm. Ib tiam neeg hluas uas noj qab nyob zoo, zoo siab, thiab ntseeg siab rau tus kheej yog lub neej yav tom ntej ntawm peb lub tebchaws. Yog li ntawd, tsis txhob hla cov sijhawm teem tseg no rau kws kho mob. Peb vam tias txhua yam yuav zoo!

Kev kuaj mob rau cov hluas hnub nyoog 18 xyoo, cov lus qhia txog kev noj qab haus huv ntawm cov hluas, Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Yaus Sinhala, kev noj qab haus huv ntawm cov hluas, cov lus qhia txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ua neej noj qab haus huv, cov lus qhia txog kev ua niam txiv