Koj puas zaum hauv lub rooj zaum ua haujlwm txhua hnub? Los yog koj siv sijhawm ntau zaum ntawm koj lub xov tooj? Tej zaum koj yuav paub txog qhov mob thiab mob hauv koj nraub qaum thiab caj dab uas los ntawm kev sawv tom qab zaum ntau teev. Txawm hais tias ntau tus ntawm peb xav tias qhov mob thiab mob no yog "oh ... qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj," qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no tuaj yeem yog txoj kev uas peb tuav peb lub cev, uas yog, peb txoj kev sawv. Yog li hnub no, cia peb tham txog kev sawv yog dab tsi, vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau peb, thiab peb tuaj yeem txhim kho peb txoj kev sawv kom noj qab haus huv thiab tsis mob nraub qaum thiab caj dab.
Posture yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, tus cwj pwm sawv ntsug yog qhov chaw uas koj lub cev nyob thaum koj ua koj tus kheej xwb, tsis xav txog dab tsi li. Qhov ntawd txhais tau tias koj sawv ntsug li cas, koj zaum li cas, koj taug kev li cas, txhua yam no.
Qhov no tsis yog lwm yam xwb. Peb lub cev musculoskeletal, ib lub cev loj ntawm cov pob txha, cov leeg, cov pob qij txha, cov leeg nqaij, thiab cov leeg hauv peb lub cev, ua haujlwm ua ke los tswj peb txoj kev sawv. Xav txog nws, vim li cas koj tsis plam thiab poob thaum koj zaum hauv lub rooj zaum? Qhov ntawd yog vim tias lub cev no ua haujlwm tas li kom koj ruaj khov thiab xis nyob.
Tsis tas li ntawd xwb, nws yog lub peev xwm hloov pauv tus cwj pwm no uas pab peb txav mus los yam tsis raug daig rau hauv ib qho chaw. Xav txog yog tias koj lub cev yog ib qho khoom ua si uas muaj tib lub duab, koj yuav tsum dov koj lub cev tag nrho mus khaws ib tug cwj mem uas poob rau hauv pem teb, puas yog? Yog li ntawd, peb tus cwj pwm tsis yog ib qho teeb meem ntawm lub sijhawm xwb, tab sis yog ib qho tseem ceeb heev uas ua rau peb cov haujlwm txhua hnub yooj yim dua.
Muaj ob hom kev sawv cev tseem ceeb.
Peb txoj kev sawv cev muaj ob hom loj nyob ntawm seb peb ua dab tsi. Kev nkag siab qhov no yuav pab koj nkag siab koj txoj kev sawv cev zoo dua.
| Hom kev sawv cev | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev sawv ntsug tsis txav | Qhov no hais txog tus cwj pwm uas koj muaj thaum koj tsis txav. Piv txwv li, tus cwj pwm uas koj muaj thaum koj sawv, zaum, lossis pw tsaug zog. Thaum koj tseem yog menyuam yaus, koj niam koj txiv ib txwm cem koj tias, "Zaum ncaj thiab tsis txhob pw ntxeev!" Puas yog? Thaum ntawd lawv hais kom koj txhim kho koj tus cwj pwm. |
| Kev Tawm Tsam Dynamic | Nov yog li cas koj thiaj ua kom koj lub cev ruaj khov thaum koj txav mus los, txawm tias nws yog kev taug kev, kev khiav, nce ntaiv, lossis ncav tes mus rau ib yam dab tsi. Yog tsis muaj peb xav txog nws, peb lub cev yeej ib txwm kho lawv tus cwj pwm. Ib tug neeg uas ua si kis las lossis ua yoga xav ntau txog seb lawv tuav lawv lub cev li cas. Lawv tsom mus rau lawv tus cwj pwm uas hloov pauv tau. |
Yog li ntawd puas muaj ib yam dab tsi zoo li 'tsim nyog' lossis 'yog'?
Nov yog ib qho kev ceeb toom zoo. Tsis muaj ib yam dab tsi uas hu ua "kev sawv ntsug zoo meej" uas ua haujlwm rau txhua tus neeg hauv ntiaj teb. Txhua tus neeg lub cev txawv. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj txog qhov yuav tsum zaum ncaj nraim txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias qhov peb xav tias yog "kev sawv ntsug tsis zoo" muaj feem cuam tshuam nrog peb tus kheej thiab peb zoo li cas dua li peb txoj kev noj qab haus huv lub cev. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem zaum thiab txav mus los tau zoo, tab sis koj tsis tas yuav txhawj txog nws.
Txawm li cas los xij, muaj qee txoj cai dav dav uas peb tuaj yeem ua raws li los pab peb lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kom muaj lub cev zoo yog tiv thaiv cov kab nkhaus ntawm peb tus txha nraub qaum.
Peb tus txha nqaj qaum muaj peb lub ntsiab curves:
1. Tus txha caj qaum
2. Nruab nrab ntawm sab nraub qaum ntawm lub hauv siab ('thoracic spine')
3. Qis nraub qaum (lumbar spine)
Peb txoj kab nkhaus no ua rau peb tus txha nqaj qaum zoo li tus 'S'. Nws tsis zoo rau kev khoov lossis khoov rau hauv txoj kev uas muab kev nyuaj ntxiv rau cov kab nkhaus no vim koj txoj kev sawv cev.
Ob peb lub tswv yim rau kev sawv cev zoo
Txawm hais tias koj lub cev tswj hwm tus cwj pwm feem ntau ntawm lub sijhawm, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los tswj tus cwj pwm noj qab haus huv.
- Khaws koj lub taub hau thiab xub pwg kom ncaj: Tsis txhob khoov koj lub caj dab rov qab lossis cia koj lub taub hau dai rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov yuam kev uas ntau tus neeg ua thaum saib lawv lub xov tooj.
- Khaws koj lub xub pwg kom sib npaug nrog koj lub duav: Xav txog tias muaj ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub duav mus rau koj lub xub pwg. Koj xav kom txoj kab no ncaj li sai tau. Txoj kab no yuav ncab thaum koj nyo hau mus tom ntej lossis rov qab (thaum koj khoov). Yog tias koj zaum, sim ua kom lub kaum sab xis 90-degree ntawm koj nraub qaum thiab lub duav (zoo li lub kaum sab xis ntawm lub ces kaum ntawm lub duab plaub fab).
- Khaws koj lub cev qis kom ruaj khov: Txoj kev uas koj tso koj ob txhais ceg thiab ko taw yuav txawv nyob ntawm seb koj zaum lossis sawv ntsug.
- Thaum zaum:Tso koj ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb, thiab khoov koj lub hauv caug ntawm 90 degrees. Khaws koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis ntawm cov pob luj taws, tsis txhob hla lawv. Yog tias koj ob txhais ceg tsis ncav cuag hauv pem teb, siv ib qho chaw so me me rau ko taw. Tsis txhob cia koj ob txhais ceg dai.
- Thaum sawv ntsug: Khaws koj ob txhais taw kom sib nrug deb li lub duav. Khaws koj lub cev qhov hnyav rau ntawm koj ob txhais taw pem hauv ntej.
Vim li cas kev sawv cev zoo thiaj li tseem ceeb rau peb?
Kev tswj tus cwj pwm zoo yuav pab koj kom tsis txhob mob nraub qaum, mob caj dab, thiab mob xub pwg. Tsis tas li ntawd, kev tswj tus cwj pwm zoo (tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm dag zog lossis ua ub ua no) tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thaum ua si.
Kev tswj koj lub cev kom noj qab nyob zoo yuav pab txo qhov kev puas tsuaj ntawm koj cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog cov pob txha caj qaum. Txawm hais tias kev tswj koj lub cev kom noj qab nyob zoo yuav tsis tiv thaiv tau tag nrho cov kab mob pob qij txha xws li mob pob qij txha, nws yeej tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas muaj rau koj cov pob qij txha.
Nco ntsoov tias, kev sawv cev zoo yog kev nqis peev mus sij hawm ntev rau koj lub cev. Kev xav me ntsis hnub no tuaj yeem txuag tau ntau yam mob rau yav tom ntej.
Yog li, kuv yuav ua li cas thiaj txhim kho kuv tus cwj pwm?
Zoo tshaj yog ua raws li cov lus qhia saum toj no. Tab sis kev txhawj xeeb txog koj tus cwj pwm tas li tuaj yeem ua rau koj lub siab qaug zog. Yog li, ntawm no yog qee txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj tus cwj pwm yam tsis tas li txhawj txog koj nraub qaum.
- Siv sijhawm xav txog koj txoj kev sawv: Tsis txhob xav tas li tias, "Kuv puas sawv ncaj?", siv sijhawm xav txog koj txoj kev sawv ib teev ib zaug. Yog tias koj hnov mob lossis mob plab, sawv ntsug, ncab, thiab pib dua.
- Ua kom koj lub plab ua haujlwm: Maj mam zawm koj cov leeg nqaij plab thiab cov leeg nqaij hauv plab yuav ua rau koj lub cev ncaj thiab muab kev txhawb nqa zoo rau koj tus txha nqaj qaum. Qhov no tsis tas yuav ua txhua lub sijhawm, tab sis ua thaum koj nco qab. Kev ua pa tawm thaum nqa ib yam dab tsi hnyav kuj yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov leeg nqaij no ua haujlwm thiab txo qhov siab ntawm koj nraub qaum.
- Hnav cov khau uas haum thiab xis nyob: Qee hom khau (tshwj xeeb yog cov khau siab) thawb peb txhais taw thiab pob luj taws mus rau qhov chaw tsis zoo li qub. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau tag nrho lub cev txoj kev sawv. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias cov khau tsis nruj thiab tsis ua rau tsis xis nyob thaum sawv lossis taug kev.
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog: Kev ua kom lub cev muaj zog thiab noj zaub mov zoo yuav ua rau koj cov leeg, pob txha, thiab tag nrho lub cev muaj zog. Lub cev muaj zog ua rau nws yooj yim dua los tswj lub cev zoo.
Cov tsos mob ntawm 'kev sawv cev tsis zoo' yog dab tsi?
Zoo li peb tau hais ua ntej lawm, kev sawv ntsug tsis zoo tsis yog ib yam kab mob. Yog li ntawd, nws tsis yog ib txwm ua rau muaj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho uas feem ntau yuav mob nraub qaum, mob taub hau, lossis mob nqaij tawv thaum koj nyob hauv tib qho chaw ntev.
Muaj ntau tus neeg txhawj tias lawv tsis muaj lub cev zoo tag nrho. Tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias lub cev tsis ua rau mob ntau npaum li peb xav. Feem ntau, lub cev tsis zoo tsuas yog ib qho uas ua rau mob thiab lwm yam tsos mob. Tej yam xws li tsis ncab txaus thiab tsis ua kom lub cev nquag tuaj yeem ua rau muaj teeb meem no ntau dua li lub cev zoo.
Kev sawv ntsug tsis zoo puas ua rau mob nraub qaum lossis mob taub hau?
Yog, koj ua tau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntev nyob rau hauv tib txoj haujlwm. Kev sawv ntsug tuaj yeem cuam tshuam rau cov hauv qab no:
- Mob nraub qaum
- Mob caj dab
- Mob taub hau
- Koj lub cev qhov kev ywj pheej tag nrho
- Ntau yam kev txav mus los (koj tuaj yeem txav mus deb lossis yooj yim npaum li cas)
- Lub cev sib npaug
Yog koj muaj mob uas tsis ploj mus li ob peb lub lis piam, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Txawm tias qhov mob tsis yog los ntawm kev sawv ntsug nws tus kheej los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub seb puas muaj mob tshiab uas tsis ploj mus, lossis mob hnyav zuj zus.
Ib yam li ntau tus neeg, tej zaum koj yuav txhawj, "Kuv zaum tsis ncaj" lossis "Kuv nraub qaum yuav tawg ib hnub." Txawm hais tias koj txoj kev sawv ntsug tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv, kev zaum saib koj qhov yeeb yam TV nyiam thaum hnub so yuav tsis ua rau koj nraub qaum puas tsuaj ntau.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm thoob plaws hnub. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis sawv ntsug ntev ntev, so luv luv qee zaum, ncab koj lub cev, thiab hloov koj txoj haujlwm. Yog tias koj mob caj dab, xub pwg, lossis mob nraub qaum, tsis txhob tsis quav ntsej thiab mus ntsib kws kho mob. Nws tuaj yeem piav qhia seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los pab kom koj tsis txhob mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev sawv cev yog txoj kev uas koj tuav koj lub cev. Muaj ob hom kev sawv cev: static thiab dynamic.
- Tsis muaj ib qho kev sawv cev uas "zoo tag nrho" uas ua haujlwm rau txhua tus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tswj tau qhov nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum.
- Es tsis txhob txhawj txog koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm, nco ntsoov qhia koj tus kheej txog nws ob peb zaug hauv ib hnub thiab kho koj tus cwj pwm yog tias tsim nyog.
- Kev ua kom koj lub cev muaj zog, kev ncab koj lub cev, thiab kev ua neej noj qab haus huv yuav pab tau koj kom koj lub cev zoo.
- Yog tias koj mob nraub qaum, caj dab, lossis lwm yam mob, tsis txhob tsis quav ntsej thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus