Qee zaum, roj tuaj yeem ua rau tsis xis nyob pem hauv ntej ntawm plaub tus neeg, puas yog? Qhov no yeej yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Lawv hais tias ib tus neeg noj qab nyob zoo ib txwm tso pa tawm li 14 zaug hauv ib hnub. Txawm hais tias peb paub tias qhov no yog kev noj qab haus huv thiab ib txwm muaj, qee zaum qhov tsis xis nyob los ntawm qhov no tuaj yeem nyuaj rau zam. Yog tias koj kuj nkees ntawm kev ua kom koj lub plab puv thiab puv nrog roj, koj tuaj yeem tswj qhov mob no nrog ob peb lub tswv yim yooj yim.
Ua tib zoo me ntsis txog yam koj noj.
Hais yooj yim xwb, cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv pab peb lub cev zom cov khoom noj uas nyuaj rau peb lub cev zom tau yooj yim. Cov txheej txheem no feem ntau ua rau muaj roj. Qhov no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog thaum cov khoom noj no raug zom hauv txoj hnyuv loj. Yog li, muaj ntau hom khoom noj uas yog cov neeg ua rau muaj roj hauv plab.
| Pawg khoom noj uas ua rau muaj roj | Piv txwv |
|---|---|
| Cov taum pauv thiab txiv ntoo | Cov taum pauv, taum pauv me me, taum pauv ntsuab, taum pauv |
| Qee cov zaub | Zaub qhwv, broccoli, Brussels sprouts, asparagus |
| Cov khoom noj uas muaj fructose | Dos, txiv nkhaus taw, nplej, qee yam dej qab zib |
| Cov khoom noj uas muaj lactose | Mis nyuj thiab cov khoom mis nyuj (yogurt, cheese) |
| Cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau soluble | Txiv hmab txiv ntoo, oats, thiab txiv ntoo qhuav |
| Cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab | Pob kws, mov ci, pasta, qos yaj ywm |
| Cov khoom qab zib dag | Cov khoom noj uas muaj Sorbitol |
| Cov cereals nrog cov nplej zom | Cov khoom noj ua los ntawm mov xim av, oatmeal, thiab hmoov nplej tag nrho |
Tam sim no, thaum koj saib daim ntawv teev npe no, tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, cov no yog cov khoom noj zoo." Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis tsis yog txhua yam ntawm lawv yog qhov phem rau koj. Tej zaum ib lossis ob ntawm cov no yog cov uas ua rau koj muaj roj. Xav txog nws, qee tus neeg muaj teeb meem plab thaum lawv haus mis nyuj. Tab sis lwm tus tsis muaj teeb meem dab tsi. Thiab cov no tuaj yeem hloov pauv raws li hnub nyoog. Piv txwv li, ntau tus neeg muaj teeb meem zom cov khoom mis nyuj thaum lawv laus zuj zus.
Muaj ob kauj ruam yooj yim los nrhiav seb cov khoom noj twg ua rau koj muaj roj ntau.
1. Sau ib phau ntawv teev cov khoom noj: Thaum koj xav tias koj puv lossis muaj roj ntau, rov qab saib seb koj tau noj dab tsi ob peb teev ua ntej. Feem ntau cov roj ntau tshwm sim hauv ob peb teev tom qab noj mov. Sau cov no rau hauv ib phau ntawv me me.
2. Sim me ntsis: Sim cov khoom noj uas koj xav tias muaj teeb meem ib qho zuj zus. Xav txog tias koj tau noj cov taum pauv thiab xav tias koj muaj roj hauv koj lub plab. Sim noj tsuas yog taum pauv rau ib hnub yam tsis sib xyaw nrog lwm yam. Koj puas muaj roj? Los yog, tom qab ib hnub, sim noj lwm yam khoom noj uas koj xav tias muaj teeb meem (piv txwv li zaub qhwv). Los ntawm kev sim ib qho zuj zus li no, koj tuaj yeem nrhiav tau cov khoom noj twg ua rau koj muaj teeb meem.
Yuav ua li cas hloov koj txoj kev noj mov?
Txoj kev zoo tshaj plaws los txo cov pa roj yog tsis txhob noj cov khoom noj uas ua rau koj muaj teeb meem. Tab sis yog tias koj muaj pa roj vim yog cov khoom noj zoo xws li zaub qhwv lossis mov xim av, tsis txhob tsum noj nws tag nrho. Koj tuaj yeem txo qhov koj noj me ntsis. Tom qab ntawd, maj mam nce qhov ntau ntawm cov khoom noj ntawd li ob peb lub lis piam. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev zom zaub mov kom hloov kho.
Nco ntsoov, nws tseem ceeb dua rau kev tswj hwm cov khoom noj khoom haus zoo uas koj noj dua li tso tseg tag nrho.
Peb puas yuav tsum xav txog kev ntxiv?
Qee cov tshuaj ntxiv muaj cov enzymes zom zaub mov uas pab zom zaub mov. Cov no pab rhuav cov khoom noj uas nyuaj zom. Piv txwv li, yog tias koj muaj roj los ntawm cov khoom mis nyuj, koj tuaj yeem noj cov tshuaj ntxiv uas muaj cov enzyme hu ua lactase. Kuj tseem muaj cov khoom uas tuaj yeem pab txo cov roj los ntawm cov khoom xws li taum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv no.
Koj puas nqos pa yam tsis paub tias koj nqos pa? (Aerophagia)
Peb txhua tus nqos me ntsis cua yam tsis paub txog. Nws yog ib qho ib txwm muaj. Tab sis thaum peb nqos cua ntau dhau, nws hu ua aerophagia. Qhov no tuaj yeem ua rau o, roj, lossis belching. Muaj qee yam koj tuaj yeem ua tau los pab koj nqos cua ntau dua. Ua tib zoo saib xyuas cov no:
- Cov khoom qab zib
- Cov dej qab zib uas muaj suab thaj (soda)
- Nqos zaub mov sai sai
- Haus luam yeeb
- Hnav cov hniav cuav uas tsis haum zoo
Ntxiv mus, kev ntxhov siab kuj tseem ua rau koj nqos cua yam tsis paub txog. Qee zaum peb tsis paub tias peb ua li ntawd. Yog tias koj pheej ntxhov siab lossis ntxhov siab, nrhiav txoj hauv kev los so. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia txog kev txo kev ntxhov siab.
Ua ib qho kev tawm dag zog rau koj tus kheej.
Kev tawm dag zog xws li kev taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab khiav pab kom cua nkag mus rau hauv lub cev zom zaub mov. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov o thiab tsis xis nyob. Kev tawm dag zog rau hauv koj lub cev txhua hnub yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov teeb meem no.
Thaum twg kuv yuav tsum nrog kws kho mob tham txog qhov no?
Yog koj hloov koj txoj kev ua neej thiab tsis muaj kev pab, thiab yog tias koj muaj roj ntau thiab o tuaj yog teeb meem loj rau koj, mus ntsib kws kho mob.
Qee zaum, cov pa roj tsis zoo hauv plab tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob. Piv txwv li:
- Kab mob celiac
- Kab mob plab hnyuv chim siab (IBS)
- Kev loj hlob ntawm cov kab mob bacterial hauv cov hnyuv
- Qee qhov teeb meem nrog lub pancreas
Tsis tas li ntawd xwb, qee cov tshuaj uas koj noj tuaj yeem ua rau muaj roj ntau. Yog li ntawd, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav qhia qee qhov kev kuaj mob kom paub seb puas muaj lwm yam mob hauv qab no. Yog tias qhov teeb meem yog nrog cov khoom noj uas koj noj, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau tshuaj uas pab txav roj ntau dhau los ntawm koj txoj hnyuv sai dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias roj yog ib qho ib txwm muaj los xij, muaj ntau txoj hauv kev los tswj nws yog tias nws ua rau koj ntxhov siab.
- Khaws ib phau ntawv teev cov khoom noj kom paub seb cov khoom noj twg ua rau koj muaj roj ntau.
- Hloov cov cwj pwm xws li zom cov khoom qab zib thiab noj mov sai sai, thiab tsis txhob nqos cua ntau dhau.
- Kev tawm dag zog txhua hnub pab tau ntau yam hauv kev txo qhov mob plab.
- Yog tias tej yam yooj yim no tsis ua rau muaj qhov sib txawv, lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb loj txog qhov no, tsis txhob ncua sijhawm thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus