Tsis muaj dab tsi ua rau neeg chim siab tshaj qhov uas koj tig thiab tig lub moos thaum koj mus pw hmo ntuj, puas yog? Kev pw tsis tsaug zog yog qhov mob tiag tiag rau lub siab thiab lub cev. Thaum lub sijhawm zoo li no, qee tus neeg xav tias, "Nws yuav zoo dua yog tias kuv noj tshuaj pw tsaug zog." Tab sis peb puas paub tiag tiag cov tshuaj pw tsaug zog no yog dab tsi, lawv zoo lossis phem npaum li cas? Hnub no, peb yuav tham txog qhov no kom meej.
Hais yooj yim xwb, cov tshuaj pw tsaug zog no yog dab tsi?
Raws li lub npe qhia, cov tshuaj pw tsaug zog yog ib hom tshuaj uas pab koj tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, xws li insomnia , cov tshuaj no tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab ib tus neeg uas sawv ntau zaus hauv nruab hmo kom tsaug zog. Cov tshuaj pw tsaug zog kuj paub los ntawm ntau lub npe.
- Cov tshuaj hypnotic
- Cov tshuaj loog
- Cov khoom pab pw tsaug zog
- Cov tshuaj pw tsaug zog
- Cov tshuaj ua kom tsaug zog
Txawm koj hu lawv li cas los xij, lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog tswj koj lub hlwb ua haujlwm, ua kom koj lub cev so, thiab pab koj tsaug zog.
Cov tshuaj pw tsaug zog tseem ceeb yog dab tsi?
Cov tshuaj pw tsaug zog muaj peb hom loj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj no.
| Hom tshuaj pw tsaug zog | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Cov tshuaj ntsiav uas yuav tsum tau yuav ntawm lub txee (OTC) | Koj tuaj yeem yuav cov no ntawm lub tsev muag tshuaj yam tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj. Feem ntau ntawm cov no muaj cov tshuaj antihistamines, ib hom tshuaj kho mob ua xua. Cov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Txawm li cas los xij, nws tsis zoo rau siv cov no tas li. |
| Cov Tshuaj Ntxiv Ntuj | Muaj ib txhia neeg noj melatonin los yog valerian.Siv cov khoom ntuj tsim xws li melatonin. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas peb lub cev tsim tawm los pab peb tsaug zog. Txawm hais tias cov no yooj yim nrhiav tau los xij, tsis txhob siv lawv yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj noj. |
| Cov Tshuaj Kho Mob | Yuav kom tau cov no los ntawm lub tsev muag tshuaj, koj yuav tsum tau daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob. Cov no muaj zog dua li lwm hom. Piv txwv li cov no yog benzodiazepines thiab Z-drugs . Cov no tsis tau muab rau lub sijhawm ntev, vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. |
Cov tshuaj no ua haujlwm li cas hauv lub cev?
Tsis yog txhua lub tshuaj pw tsaug zog ua haujlwm tib yam.
- Cov tshuaj OTC: Cov tshuaj Antihistamines hauv cov khoom no ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov tshuaj (histamine) hauv peb lub cev uas pab kom peb tsaug zog. Qhov no ua rau peb tsaug zog.
- Cov Tshuaj Pab Txhawb Nqa Ntuj: Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas tswj peb lub cev txoj kev pw tsaug zog thiab kev sawv. Kev noj melatonin sab nraud tuaj yeem pab tswj lub voj voog ntawd.
- Cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom yuav: Cov tshuaj xws li benzodiazepines ua rau muaj ib yam tshuaj hu ua GABA hauv lub hlwb, uas ua rau cov leeg nqaij so, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau pw tsaug zog. Cov tshuaj Z ua rau lub hlwb ua haujlwm qeeb qeeb.
Cov kev mob tshwm sim thiab kev pheej hmoo ntawm cov tshuaj pw tsaug zog yog dab tsi?
Cov tshuaj tsaug zog yeej muaj ntau yam txaus ntshai. Muaj ob peb yam uas yuav tsum paub thaum siv lawv.
Qhov tseem ceeb yog tias cov tshuaj pw tsaug zog tsis yog ib qho kev daws teeb meem mus tas li rau kev pw tsis tsaug zog. Lawv tsuas yog ib qho kev pab ib ntus xwb.
Cov kev mob tshwm sim uas pom ntau zaus
Muaj coob tus neeg xav tias lawv "qaug zog" ib hnub tom qab noj tshuaj pw tsaug zog. Qhov ntawd txhais tau tias,
- Xav tias tsaug zog tas hnub.
- Ib qho xwm txheej tsis meej , muaj teeb meem xav.
- Kiv taub hau thiab xav tias tsis muaj zog.
Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau cov dej num niaj hnub xws li tsav tsheb, mus ua haujlwm, thiab mus kawm ntawv.
Ntxiv rau, tej yam zoo li no kuj yuav tshwm sim tau:
- Cem quav los yog raws plab
- Qhov ncauj qhuav
- Mob taub hau
- Cov leeg tsis muaj zog
- Ua rau pw tsaug zog tsis taus pa thiab ua rau mob apnea pw tsaug zog zuj zus tuaj
Yog koj siv nws ntev heev ces yuav ua li cas?
Yog koj pib siv cov tshuaj pw tsaug zog txhua hmo, koj lub cev yuav siv tau rau lawv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tsaug zog yog tsis muaj lawv. Tom qab ntawd, yog tias koj sim tsum tsis txhob noj lawv, koj qhov kev pw tsaug zog yuav hnyav zuj zus. Qhov no hu ua rebound insomnia .
Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj tshuaj pw tsaug zog nrog cawv lossis lwm yam tshuaj loog. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab tuag tau.
Cov kev pheej hmoo tshwj xeeb ntawm cov tshuaj uas tau sau ntawv yuav tshuaj
Qee cov tshuaj pw tsaug zog uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog Z-tshuaj , tuaj yeem ua rau muaj tus mob hu ua parasomnia , uas yog thaum koj ua tej yam txaus ntshai thaum koj tsaug zog.
Xav txog seb, koj noj ib lub tshuaj thaum hmo ntuj thiab mus pw tsaug zog. Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, tej zaum yuav muaj cov khoom seem hauv chav ua noj, lossis koj yuav tau tham nrog ib tug neeg, lossis koj yuav tau tsav tsheb. Tab sis koj tsis nco qab dab tsi li. Txawm hais tias nws zoo li koj sawv ntawm ib tug neeg, koj lub hlwb pw tsaug zog tag. Qhov no yog ib qho xwm txheej txaus ntshai heev.
Leej twg yuav tsum ceev faj tshwj xeeb?
- Cov niam cev xeeb tub thiab cov niam uas pub niam mis rau menyuam: Txhua yam tshuaj uas koj noj tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam. Yog li ntawd, tsis txhob noj cov tshuaj pw tsaug zog lossis cov tshuaj ntsuab yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Cov Menyuam Yaus: Muaj ib txhia niam txiv muab cov tshuaj pab pw tsaug zog uas lawv cov menyuam yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj. Cov tshuaj no tsis tau pom zoo kom siv rau cov menyuam yaus. Muaj kev pheej hmoo siab uas tus menyuam yuav noj tshuaj ntau dhau. Yog li ntawd, tsis txhob muab dab tsi rau lwm tus yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob menyuam yaus ua ntej.
- Cov Neeg Laus (hnub nyoog tshaj 65 xyoos): Thaum koj laus zuj zus, cov tshuaj no nyob hauv koj lub cev ntev dua. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis meej pem, muaj teeb meem nco qab, thiab tsis sib npaug. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab pob txha tawg.
- Cov neeg mob plawv thiab cov neeg mob qog noj ntshav: Kev pw tsaug zog tsis taus yog ib qho uas feem ntau muaj nrog cov mob no. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom sim hloov pauv txoj kev ua neej thiab kev kho mob hlwb (CBT) ua ntej sau tshuaj pw tsaug zog.
Puas muaj txoj hauv kev kom tsaug zog zoo yam tsis muaj tshuaj pw tsaug zog?
Muaj tseeb tiag. Ua tej yam no muaj kev nyab xeeb dua thiab ua tau zoo dua rau lub sijhawm ntev dua li kev siv tshuaj. Qhov no hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Tsis tas li ntawd, ua raws li cov kev coj ua no:
- Tsis txhob noj mov ntau thiab haus cawv ua ntej mus pw.
- Txo koj cov kev haus caffeine (kas fes, tshuaj yej, chocolate, qee yam dej qab zib) thoob plaws hnub thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
- Yog koj haus luam yeeb, tsum.
- Mloog suab paj nruag uas ua rau lub siab tus, nyeem ib phau ntawv, lossis xav ua ntej mus pw.
- Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw.
- Ua kom lub cev muaj zog thaum nruab hnub. Ua si nawv.
- Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so .
- Ua kom koj chav pw tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog koj twb siv tshuaj pw tsaug zog lawm thiab koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tias koj qaug zog tas li.
- Yog koj muaj teeb meem tsis meej pem lossis nco qab.
- Yog koj ua tej yam txawv txawv thaum koj pw tsaug zog (Parasomnia behaviors).
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom ntsoov rau tej haujlwm xws li kev tsav tsheb.
- Yog koj mob plab heev.
Yog tias noj tshuaj ntau dhau, mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Qhia Txog Tshuaj Lom Hauv Tebchaws ntawm Tsev Kho Mob Colombo National kom tau txais lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov tshuaj tsaug zog tsuas yog ib qho kev daws teeb meem luv luv rau kev pw tsis tsaug zog xwb. Lawv tsis yog ib qho kev kho mob mus tas li.
- Txawm nws yog tshuaj uas yuav tau yuav ntawm daim ntawv yuav tshuaj los yog tshuaj ntxiv ntuj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj pw tsaug zog muaj cov kev mob tshwm sim thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj mus sij hawm ntev.
- Ua ntej noj tshuaj, sim ua kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo . Qhov ntawd yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob muab tshuaj pw tsaug zog nrog cawv rau txhua yam laj thawj. Nws tuaj yeem ua rau koj lub neej muaj kev phom sij heev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus