Xav txog, ib hnub uas muaj huab cua tsaus ntuj nti ob peb hnub sib law liag, muaj nag los txias, thiab muaj ib hnub tsis muaj zog heev... Koj puas tsis xav sawv ntawm txaj thaum muaj tej hnub zoo li no? Koj puas tsis xav ua ib yam dab tsi uas muaj txiaj ntsig, koj puas tsuas xav tias dhuav, thiab npau taws rau tej yam me me xwb? Muaj ntau tus neeg xav tias qhov no tsuas yog kev dhuav ib txwm muaj, lossis "kev dhuav uas tshwm sim thaum lub caij los nag" thiab tso tseg. Tab sis qee zaum qhov no yuav tsum tau xav txog tob dua me ntsis, thiab tej zaum yuav muaj kev piav qhia txog kev kho mob rau qhov no. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
SAD (Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog) yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, SAD (Seasonal Affective Disorder) yog ib hom kev nyuaj siab uas tsuas tshwm sim thaum lub sijhawm twg ntawm lub xyoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj hnub ci ntau. Nws txhais tau tias "kev nyuaj siab ntsig txog huab cua." Nws tau lees paub thawj zaug tias yog ib qho mob hauv xyoo 1984.
Txawm hais tias qhov no yog ib qho mob uas poob rau hauv qeb ntawm kev nyuaj siab , qhov tshwj xeeb ntawm no yog tias nws tshwm sim raws caij nyoog . Ntawd yog, cov tsos mob no tsis tshwm sim thoob plaws hauv ib xyoos. Feem ntau, hauv peb lub tebchaws, qhov mob no tuaj yeem tshwm sim thaum lub caij los nag tas li, rau hnub uas lub ntuj muaj huab hnyav thiab muaj hnub ci me ntsis. Thaum lub hnub ci ntsa iab thiab ib puag ncig ci ntsa iab, cov tsos mob no ploj mus yuav luag txhua tus.
Yog tias koj qhov kev dhuav thiab kev tub nkeeg tshwm sim txhua zaus los nag thiab ploj mus thaum lub hnub ci, nws tsis yog "kev tub nkeeg xwb," nws yuav yog qhov tu siab heev.
Xav txog nws, txij li thaum ub los, tib neeg tau ua kev zoo siab loj rau hnub tsaus ntuj tshaj plaws ntawm lub xyoo, thaum lub sijhawm nruab hnub luv tshaj plaws. Thaum koj saib cov kev ua koob tsheej zoo li Christmas, teeb tswm ciab rau yav tsaus ntuj thiab siv lub teeb rau kev kho kom zoo nkauj yog qhov tseem ceeb. Qhov no tsis yog qhov xwm txheej xwb, cov kws tshaj lij hais, tab sis tej zaum vim tias kev ua koob tsheej lub teeb tawm tsam qhov tsaus ntuj yog ib yam dab tsi uas tib neeg lub siab xav tau.
Cov tsos mob tseem ceeb thiab ua rau muaj tus kab mob no yog dab tsi?
Qhov mob no tsis cuam tshuam rau txhua tus tib yam. Kev tshawb fawb pom tau tias cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg hnub nyoog ntawm 20 thiab 40, muaj peb npaug ntau dua li cov txiv neej. Nws raug xav tias kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones yuav yog ib qho tseem ceeb.
Cov tsos mob tseem ceeb
Lub rooj hauv qab no teev qee cov tsos mob tseem ceeb uas pom tau hauv tus mob no. Saib seb cov no puas koj paub.
| Hom cwj pwm | Kev piav qhia |
|---|---|
| Lub zog thiab kev ua ub no | Xav tias nkees thiab tub nkeeg dhau ua tsis tau dab tsi. Zoo li lub cev tsis muaj sia nyob. |
| Lub siab xav | Tu siab tsis muaj laj thawj, chim siab, tsis muaj kev cia siab, thiab yooj yim npau taws rau tej yam me me. |
| Kev ntshaw noj mov | Kev ntshaw cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau, tshwj xeeb yog qhob cij, mov, thiab khoom qab zib, kuj tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. |
| Pw tsaug zog | Pw tsaug zog ntau dua li niaj zaus (pw tsaug zog ntau dhau) thiab muaj teeb meem sawv thaum sawv ntxov. |
| Pom zoo | Nyuaj siab rau kev ua haujlwm lossis ib yam dab tsi. |
| Kev sib txuas lus hauv zej zog | Sim zam cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab nyob ib leeg. |
Vim li cas ho ua li no?
Txawm hais tias qhov ua rau muaj SAD tseem tsis tau meej 100% los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis muaj hnub ci. Hnub ci yog qhov tseem ceeb rau peb lub hlwb ua haujlwm.
1. Cov Qib Serotonin Qis: Serotonin yog ib qho neurotransmitter tseem ceeb uas tswj peb lub siab. Thaum lub hnub ci txo qis, cov qib serotonin hauv lub hlwb txo qis. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tu siab, kev chim siab, thiab kev npau taws.
2. Cov Qib Melatonin Ntau Ntxiv: Melatonin yog cov tshuaj hormones uas tswj peb txoj kev pw tsaug zog. Thaum tsaus ntuj, peb lub cev pib tsim cov melatonin, uas yog qhov ua rau peb tsaug zog. Thaum lub sijhawm tsis muaj hnub ci, lub cev feem ntau tsim cov melatonin ntau dua. Qhov no yog vim li cas peb thiaj xav tias tsaug zog, qaug zog, thiab tsis muaj zog.
3. Cov yam ntxwv ntawm noob caj noob ces:Tus mob no tau pom tias muaj nyob rau hauv tsev neeg rau qee qhov, yog li ntawd tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm caj ces.
Peb yuav ua li cas thiaj tawm ntawm qhov 'kev nyuaj siab ntawm huab cua' no?
Qhov xov xwm zoo yog tias muaj kev kho mob zoo rau qhov no. Qhov ua rau pom tseeb, thiab qhov kev daws teeb meem yooj yim heev: tau txais lub teeb ntau dua thaum lub caij ntuj no / los nag!
Tej yam koj ua tau koj tus kheej
- Mus rau qee qhov chaw tshav ntuj thaum sawv ntxov: Thaum twg ua tau, nrhiav tsawg kawg 30 feeb ntawm tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov. Txawm tias nyob rau hnub uas muaj huab cua tsaus ntuj, kev mus sab nraum zoov thiab taug kev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Kev Ua Si: Kev ua cov kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev hauv lub hnub thaum sawv ntxov yog qhov zoo heev rau lub cev thiab lub siab. Thaum koj ua si, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones zoo siab (endorphins), uas ua rau koj lub siab zoo dua.
- Noj zaub mov kom sib npaug: Txawm tias koj xav tau cov carbohydrates los xij, noj kom txaus. Sim noj zaub mov kom muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab protein ntau.
Tiamsis cov no tsuas ua haujlwm yog tias koj cov tsos mob tsis hnyav heev. Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntawm txaj, tsis txhob txhawj txog qhov ua tsis tau cov no.
Nrhiav kev pab tswv yim kho mob
Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev, kav ntev tshaj ob lub lis piam, thiab cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub mus txog rau qhov uas koj ua tsis tau haujlwm, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau tus kws kho mob uas muaj kev paub txog SAD.
Koj tus kws kho mob yuav muab ob txoj kev kho mob tseem ceeb rau koj xaiv:
1. Kev Kho Mob Los Ntawm Lub Teeb: Qhov no yog kev kho mob uas siv ntau tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws rau SAD. Nws yuav tsum zaum ntawm lub thawv teeb tshwj xeeb uas tso tawm lub teeb ci ntsa iab zoo ib yam li lub hnub ci ntuj rau ib lub sijhawm txhua hnub. Kev kho mob no feem ntau ua thaum sawv ntxov li 30 feeb txog ob peb teev. Nws tau pom tias muaj txiaj ntsig 60% - 90%, thiab cov tsos mob yuav ploj mus li ib lub lim tiam xwb.
2. Tshuaj: Yog tias mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj cov tshuaj antidepressants. Cov tshuaj no pab tswj kom cov tshuaj hauv lub hlwb sib npaug, xws li serotonin. Tsis txhob noj cov tshuaj no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- SAD tsis yog "tub nkeeg" lossis "tu siab xwb," nws yog ib qho mob uas paub zoo.
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb (tshwj xeeb tshaj yog serotonin) uas tshwm sim los ntawm tsis muaj lub hnub ci.
- Nws cov tsos mob tseem ceeb yog kev tu siab ntsig txog huab cua, kev tub nkeeg heev, kev ntshaw cov carbohydrates heev, thiab kev tsaug zog ntau dhau.
- Yog tias muaj cov tsos mob me me xwb, kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxov thiab kev tawm dag zog yuav txaus.
- Yog tias cov tsos mob hnyav heev lossis cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai.
- Muaj cov kev kho mob zoo heev rau qhov no, xws li kev kho lub teeb thiab cov tshuaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus