Koj txoj kev ntseeg tus kheej zoo li cas? Peb puas tuaj yeem tham txog qhov no me ntsis?

Peb txhua tus hnov ​​lo lus 'kev hwm tus kheej' txhua lub sijhawm, puas yog? Lawv hais tias qhov kev hwm tus kheej no muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb txoj kev zoo siab thiab kev vam meej hauv lub neej. Tab sis qee zaum, rau qee tus neeg, qhov kev hwm tus kheej no yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem hloov pauv txawm tias yog tej yam me me. Qhov no tuaj yeem tshwm sim ntawm no thiab qhov ntawd vim yog tej yam zoo li cov neeg hauv peb lub neej thiab lub suab uas los ntawm hauv peb. Yog li, kuv xav tias nws yuav zoo los tham txog qhov no tob dua me ntsis.

Kev Ntseeg Tus Kheej Yog Dab Tsi?

Hais yooj yim xwb, kev hwm tus kheej yog txoj kev uas koj xav txog koj tus kheej, tus nqi uas koj muab rau koj tus kheej. Nws txhais tau tias seb koj puas lees txais koj tus kheej nrog koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog, hlub koj tus kheej, thiab hwm koj tus kheej. Nws zoo li daim iav hauv peb lub siab. Yog tias daim iav ntawd qhia peb meej thiab zoo, peb qhov kev hwm tus kheej siab. Tab sis yog tias nws tsis meej thiab qhia peb tias qis dua, peb tuaj yeem hais tias peb muaj kev hwm tus kheej qis, nkag siab? Yog li, kev muaj kev hwm tus kheej zoo yog qhov tseem ceeb heev . Nws zoo li lub hauv paus ruaj khov. Nws pab peb ntsib cov teeb meem uas los hauv lub neej, pib tej yam tshiab, thiab tswj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Thaum kev hwm tus kheej qis, peb txhawj txog txawm tias tej yam me me, poob kev ntseeg siab rau peb tus kheej, thiab ntshai ua tej yam tshiab. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom paub txog qhov no.

Tej yam dab tsi cuam tshuam rau peb txoj kev ntseeg tus kheej?

Tam sim no saib seb, qhov kev ntseeg tus kheej no tsis yog ib yam dab tsi uas muaj nyob rau hauv ib qho chaw thiab tib txoj kev. Nws tuaj yeem nce thiab nqis. Ntau yam cuam tshuam rau nws. Cia peb saib seb cov khoom tseem ceeb twg cuam tshuam rau nws.

Lub suab uas los ntawm hauv peb lub siab (Lub Suab Sab Hauv)

Koj puas tau tham nrog koj tus kheej? Yog lawm, peb txhua tus ua li ntawd. Qhov no yog qhov peb hu ua 'lub suab sab hauv' . Qee zaum lub suab no zoo heev, hais tej yam xws li 'koj ua tau', 'qhov no zoo'. Tab sis qee zaum lub suab no hnyav heev, hais tej yam tsis zoo xws li 'koj ua tau', 'koj ruam', 'koj tsis muaj txiaj ntsig'. Yog li ntawd, yog tias peb hnov ​​​​​​lub suab tsis zoo no txhua lub sijhawm, peb txoj kev ntseeg tus kheej pib txo qis. Yog tias peb thuam peb tus kheej ntau dhau, nws tsis zoo rau peb txoj kev ntseeg tus kheej.

Cov neeg hauv peb lub neej

Cov neeg nyob ib puag ncig peb kuj muaj feem cuam tshuam loj rau peb txoj kev ntseeg tus kheej. Koj tsev neeg, cov phooj ywg, koj tus txij nkawm, cov neeg hauv koj qhov chaw ua haujlwm ... Txhua tus neeg cov lus thiab kev ua cuam tshuam rau peb. Xav txog, thaum koj ua ib yam dab tsi nrog kev mob siab rau, nws yuav zoo siab npaum li cas yog tias muaj ib tug neeg tuaj cuag koj thiab hais tias, 'Auj, koj ua tau li ntawd, koj zoo heev!' Qhov ntawd ua rau peb txoj kev ntseeg tus kheej ntau dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj ib txwm nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas thuam qhov koj ua thiab hais lus tsis zoo rau koj, koj txoj kev ntseeg siab tus kheej tuaj yeem maj mam txo qis. Yog tias koj yuav tsum ntsib tej yam xws li kev ntxub ntxaug, qhov ntawd kuj yog qhov ua rau koj txoj kev ntseeg tus kheej poob qis.

Kev Paub Txog Lub Neej

Peb txhua tus ntsib ntau yam kev paub hauv lub neej. Ib txhia zoo siab, ib txhia tu siab. Cov kev ua tiav uas peb ua tiav, Qhov kev lees paub uas peb tau txais ua rau peb muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua. Txawm li cas los xij, tej yam xws li kev swb, kev poob siab, thiab tej xwm txheej raug mob hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev ntseeg tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog peb yuav ua li cas rov qab sawv tom qab tej kev paub zoo li no. Ib txhia neeg poob siab txawm tias tom qab ua yuam kev me me los xij. Tab sis ib txhia kawm los ntawm lawv thiab ua kom muaj zog dua.

Kev Tshaj Tawm Hauv Zej Zog

Niaj hnub nim no, kev tshaj xov xwm hauv zej zog tau dhau los ua ib qho kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev ntseeg tus kheej. Hauv tej yam zoo li Facebook thiab Instagram, peb tsuas pom qhov zoo tshaj plaws thiab zoo nkauj tshaj plaws ntawm lwm tus neeg lub neej, puas yog? Thaum txhua tus neeg zoo li zoo siab thiab ua tiav, qee zaum peb tuaj yeem poob siab rau peb tus kheej. 'Vim li cas kuv lub neej zoo li no?' Peb yuav xav. Cov kev sib piv tsis tsim nyog no muaj feem ntau uas yuav ua rau peb txoj kev ntseeg tus kheej qis dua. Yog li ntawd, peb yuav tsum ceev faj heev thaum siv kev tshaj xov xwm hauv zej zog.

Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev thiab Qhov Zoo Nkauj

Peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab txoj kev uas peb xav txog peb qhov tsos kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev hwm tus kheej. Yog tias peb raug kev mob nkeeg lossis yog tias peb nkees tas li, nws tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab kev hwm tus kheej. Tsis tas li ntawd, qee tus neeg txhawj xeeb ntau dhau txog lawv qhov tsos (xws li qhov siab, qhov hnyav, xim tawv nqaij) thiab piv lawv tus kheej rau lwm tus thiab xav tias tu siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txhua tus neeg txawv thiab txhua tus neeg zoo nkauj hauv lawv txoj kev .

Cov tsos mob ntawm kev tsis ntseeg tus kheej yog dab tsi?

Zoo, tam sim no koj yuav xav tias, 'Kuv tsis paub tias kuv puas tsis muaj kev ntseeg tus kheej.' Yog tias koj xav li ntawd, siv sijhawm me ntsis los saib seb koj puas muaj cov yam ntxwv no thiab.

• Kev liam koj tus kheej tas li: Yog tias koj pheej xav txog tej yam tsis zoo xws li 'Kuv ua tsis tau', 'Kuv tsis zoo txaus'.
• Tsis txhob muaj teeb meem: Yog tias koj ntshai pib ua ib yam dab tsi tshiab, ua ib txoj haujlwm nyuaj, lossis xav tas li tias, 'Kuv yuav ua li cas yog tias kuv ua tsis tiav?'
• Tsis kam txais cov lus qhuas: Yog tias ib tug neeg hais lus zoo rau koj, koj zam nws los ntawm kev hais tias, 'Auj tsis yog, qhov ntawd tsis yog ntau npaum li ntawd.'
• Yog koj pheej muab koj tus kheej piv rau lwm tus, xav txog tej yam xws li: 'Nws muaj qhov no, kuv tsis muaj,' ces koj yuav tu siab.
• Kev ntshai ua yuam kev ntau dhau: Yog tias koj xav ntau dhau txawm tias yog qhov yuam kev me me thiab poob siab rau koj tus kheej.
• Ua kom tib neeg txaus siab: Hais tias 'yog' rau txhua yam, txawm tias koj tsis nyiam los xij, vim nws yuav ua rau lwm tus neeg mob siab.
• Kev nkag siab ntau dhau rau kev thuam: Yog tias ib tug neeg thuam ib qho me me, koj coj nws mus rau hauv siab thiab xav txog nws rau ntau hnub.
• Xav tias tsis muaj nqis: Yog tias koj muaj kev xav zoo li 'Kuv tsis muaj nqis dab tsi rau leej twg', 'Kuv tsis muaj nqis dab tsi rau kev muaj nyob'.

Nws yog ib txwm muaj ib lossis ob yam ntawm cov yam ntxwv no. Tab sis yog tias ntau yam ntawm lawv siv rau koj, thiab koj tawm tsam nrog cov kev xav no txhua lub sijhawm, nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.

Koj tsim thiab tiv thaiv koj tus kheej li cas?

Qhov xov xwm zoo yog tias kev hwm tus kheej yog ib yam dab tsi uas peb tuaj yeem txhim kho tau. Ib yam li kev tawm dag zog thiab kev tsim kho peb lub cev, peb kuj tuaj yeem ua rau peb lub siab muaj zog. Cia peb saib qee yam uas peb tuaj yeem ua tau los pab.

1. Sib tw cov kev xav tsis zoo

Kuv tab tom tham txog lub suab tsis zoo hauv peb lub siab. Thaum lub suab ntawd los, tsis txhob tsuas yog lees txais nws, tab sis tawm tsam nws. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li, 'Puas yog qhov ntawd yog kuv tiag?', 'Puas muaj pov thawj rau qhov no?', 'Kuv puas xav txog nws txawv?' Xav txog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ntawm kev xeem. Tsis txhob xav tias, 'Kuv ruam,' koj tuaj yeem xav tias, 'Kuv tsis tau ua zoo lub sijhawm no, tab sis kuv yuav sim ua kom nyuaj dua rau lub sijhawm tom ntej,' puas yog? Cov txheej txheem qhia hauv kev kho mob xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT) qee zaum tuaj yeem pab nrog qhov no.

2. Xyaum Ua Kom Muaj Kev Hlub Tus Kheej

Thaum nws tu siab, koj yuav ua li cas rau koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws? Koj puas cem nws? Koj puas tsis ua? Koj puas hais lus rau nws nrog kev siab zoo thiab kev nkag siab. Yog li ntawd koj yuav tsum ua rau koj tus kheej. Peb txhua tus ua yuam kev, peb txhua tus muaj qhov tsis muaj zog. Tsis txhob liam koj tus kheej thaum ntawd, xav tias, 'Tsis ua li cas, kuv kuj yog tib neeg thiab.' Kev ua siab zoo rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev rau kev tsim kom muaj kev hwm tus kheej.

3. Teem Lub Hom Phiaj Uas Muaj Tseeb

Thaum peb sim ua tiav cov hom phiaj loj tag nrho ib zaug, peb yuav chim sai sai yog tias peb ua tsis tiav. Yog li ntawd, teem cov hom phiaj me me uas koj ua tau tiag tiag . Thaum koj ua tiav ib qho ntawm cov hom phiaj ntawd, ua kev zoo siab rau nws. Nws yuav ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej thiab ntseeg koj tus kheej. Kev yeej me me yog txoj hauv kev rau kev yeej loj.

4. Ua tib zoo xav txog koj tej kev muaj zog

Peb txhua tus muaj qee yam txuj ci, qee yam lub zog. Tej zaum koj zoo kos duab, lossis tej zaum koj zoo ua noj ua haus, lossis tej zaum koj zoo pab lwm tus. Tsis txhob xav txog koj qhov tsis muaj zog, nrhiav seb koj lub zog yog dab tsi . Txhim kho lawv. Thaum koj ua tej yam uas koj zoo, koj xav tias zoo txog koj tus kheej.

5. Tsim Kev Sib Raug Zoo

Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txhawb nqa koj, txhawb koj, thiab ua rau koj zoo siab thaum koj nrog lawv. Zoo tshaj plaws kom nyob deb ntawm cov neeg uas pheej thuam thiab thuam koj. Teem ciam teb . Tsis txhob sim ua txhua yam rau txhua tus thiab poob koj tus kheej.

6. Saib Xyuas Koj Tus Kheej (Saib Xyuas Koj Tus Kheej)

Qhov no tseem ceeb heev. Koj lub cev thiab lub siab xav tau kev so thiab kev noj haus zoo. Noj kom zoo, haus dej txaus txhua hnub, pw tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog . Nrhiav sijhawm ua qee yam uas koj nyiam. Ua qee yam uas ua rau koj zoo siab, xws li nyeem phau ntawv, mloog nkauj, lossis ua vaj me ntsis. Thaum peb kho peb tus kheej, peb xav tias zoo txog peb tus kheej.

7. Kawm Hais Tsis Tau

Peb feem ntau hais tias 'yog' rau txhua yam, txawm tias nws nyuaj rau peb los xij, vim ntshai tsam ua rau lwm tus mob. Tab sis qhov ntawd tsuas yog ua rau peb raug kev nyuaj siab xwb. Yog tias muaj qee yam uas koj ua tsis tau lossis tsis xav ua, tsis txhob ntshai hais tias 'tsis yog' . Nws txuag koj lub sijhawm thiab lub zog, thiab nws qhia tias koj hwm koj tus kheej.

8. Txais yuav qhov tsis zoo tag nrho

Tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Peb txhua tus muaj qhov tsis zoo thiab qhov yuam kev. Kev sim ua kom zoo tag nrho (Kev xav ua kom zoo tag nrho) tsuas yog ua rau peb tus kheej nyuaj siab xwb. Txais yuav koj tus kheej nrog koj qhov tsis zoo. Yog tias koj ua yuam kev, kawm ntawm nws thiab txav mus.

9. Pab Lwm Tus

Peb tau txais kev xyiv fab los ntawm kev ua me ntsis zoo rau lwm tus. Nws ua rau peb xav tias peb tus kheej zoo siab thiab peb tus nqi. Ua haujlwm pub dawb , pab ib tus neeg zej zog, pab ib tus neeg hauv txhua txoj kev uas koj ua tau.

10. Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij yog tias xav tau

Qee zaum, txawm peb yuav sim ua li cas los xij, nws yuav nyuaj rau kov yeej cov kev xav tsis zoo no. Thaum lub sijhawm zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb / kws kho mob puas siab puas ntsws. Nws tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib yam dab tsi uas ib tus neeg uas mob siab rau lawv tus kheej ua. Nws zoo li mus ntsib kws kho mob thaum peb kub taub hau.

Cov lus tseem ceeb tshaj plaws rau koj yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li ntawd, koj txoj kev ntseeg tus kheej yog ib feem tseem ceeb heev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws zoo li ib tsob nroj muaj nqis, peb yuav tsum tau saib xyuas nws zoo, pub nws noj qab haus huv, thiab tiv thaiv nws.

Koj muaj nqis. Hlub koj tus kheej, hwm koj tus kheej, thiab ntseeg koj tus kheej.

Kev hwm tus kheej tsis yog ib yam dab tsi uas ua tau ib hmos. Nws siv sijhawm thiab kev rau siab. Tab sis nws tsis yog ua tsis tau. Sim muab cov no tso rau hauv koj lub neej maj mam. Muaj tej hnub nws yuav nyuaj, muaj tej hnub nws yuav yooj yim. Tab sis tsis txhob tso tseg. Yog tias koj xav zoo txog koj tus kheej, koj yuav muaj lub zog los ntsib txhua yam uas lub neej pov rau koj. Koj txoj kev zoo siab nyob hauv koj txhais tes!

---

Kev hwm tus kheej, Kev hwm tus kheej, Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, Kev zoo siab, Kev vam meej, Kev xav tsis zoo, Kev saib xyuas tus kheej