Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj lub plab yuav tawg? Los yog koj puas hnov cov npauj npaim hauv koj lub plab thaum koj hnov cov xov xwm zoo? Cov no tsis yog tsuas yog dab neeg xwb. Koj lub hlwb thiab koj lub plab zoo li ob tug phooj ywg zoo tshaj plaws. Lawv ib txwm tham nrog ib leeg. Hnub no, peb yuav tham txog txoj kev sib raug zoo zoo kawg no.
Kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab txoj hnyuv yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, koj lub hlwb hais lus rau koj lub plab, thiab koj lub plab hais lus rov qab rau koj lub hlwb. Yog tias koj puas tau muaj "kev xav hauv plab" txog ib yam dab tsi, koj twb tau ntsib qhov kev sib txuas lus no lawm. Xav txog qhov kev xav ntawm kev poob siab hauv koj lub plab thaum kev xeem tab tom los txog, lossis qhov kev xav ntawm kev poob siab hauv koj lub plab thaum muaj qee yam tu siab heev tshwm sim. Nws yog vim muaj kev sib tham ntawm ob tug no.
Lub hlwb sib txuas lus nrog peb lub cev tas mus li los ntawm cov hlab ntsha thoob plaws peb lub cev. Tab sis lub hlwb thiab lub plab muaj kev sib raug zoo tshwj xeeb dua, "phooj ywg zoo tshaj plaws" . Muaj ntau cov ntaub ntawv sib pauv ntawm ob qho tib si dua li lwm lub cev hauv lub cev. Qhov tseeb, sab nraum lub hlwb, koj lub plab muaj cov hlab ntsha ntau tshaj plaws hauv peb lub cev. Qhov ntawd puas zoo kawg nkaus?
Vim li cas txoj kev sib raug zoo no thiaj li tseem ceeb ua luaj?
Qhov kev sib txuas no yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev ciaj sia. Yam peb noj cuam tshuam ncaj qha rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li ntawd, lub hlwb yuav tsum paub seb peb puas noj zaub mov zoo lossis ib yam dab tsi uas ua rau lub cev puas tsuaj. Lub plab yog tus xa cov ntaub ntawv no mus rau lub hlwb. Tsis tas li ntawd, yog tias ib yam dab tsi uas peb noj yog lom, lossis yog tias peb xav tau tsis txhob zom nws ib pliag, nws yog los ntawm qhov kev sib txuas no uas lub tswb ceeb toom tau muab.
Lub kaw lus ceeb toom no kuj cuam tshuam txog qhov ntawm koj lub hlwb uas tswj kev xav. Xav txog tias koj raug mob los ntawm ib yam dab tsi. Qhov ntawm koj lub hlwb uas tswj kev xav nco qab nws thiab pab koj zam qhov kev phom sij ntawd dua. Ib yam li ntawd, koj txoj kev ntxhov siab, kev ntshai, thiab kev zoo siab tuaj yeem ua rau koj lub plab mob ntxiv. Ib yam li ntawd, kev mob plab hnyav tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab kev xav ntau ntxiv. Nws zoo li lub voj voog uas rov qab mus thiab rov qab.
Txoj kev sib raug zoo no cuam tshuam li cas rau peb lub cev?
Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev sib tham no ntawm koj lub plab thiab koj lub hlwb cuam tshuam rau ntau yam hauv qab no:
| Cov txheej txheem ntawm lub cev | Nws cuam tshuam li cas |
|---|---|
| Kev tshaib plab thiab kev txaus siab | Kev ceeb toom thaum twg yuav noj mov thiab thaum twg lub plab puv. |
| Xav noj mov | Tswj kev ntshaw thiab kev ntshaw rau qee yam khoom noj. |
| Kev zom zaub mov | Tswj tus nqi ntawm kev zom zaub mov thiab kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. |
| Lub siab xav | Cuam tshuam rau koj txoj kev xav ntawm kev zoo siab, kev tu siab, thiab kev ntxhov siab. |
| Kev ntxhov siab | Txheeb xyuas seb koj lub cev teb li cas rau kev ntxhov siab. |
| Lub cev tiv thaiv kab mob | Cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los tawm tsam kab mob. |
Cov neeg tseem ceeb uas koom nrog hauv kev sib raug zoo no yog leej twg?
Muaj ntau tus neeg tseem ceeb hauv lub network no ntawm kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab plab (cov kws kho mob hu qhov no tias "Gut-Brain Axis").
Lub Cev Nervous System - Koj Lub "Hlwb Thib Ob"
Qhov no yog lub neural network hauv koj lub cev zom zaub mov. Nws nyuaj heev uas cov kws tshawb fawb hu nws ua koj lub "lub hlwb thib ob." Qhov tshwj xeeb txog nws yog tias nws qee zaum tuaj yeem txiav txim siab ywj pheej ntawm lub hlwb tseem ceeb. Lub cev no tuaj yeem sau cov ntaub ntawv txog yam uas tshwm sim hauv koj lub plab thiab teb rau nws.
Vagus Nerve - Tus Xib Hwb Xa Xov
Qhov no yog txoj kab sib txuas lus tseem ceeb ntawm "lub hlwb thib ob" hauv koj lub plab thiab lub hlwb tseem ceeb hauv koj lub taub hau. Nws zoo li txoj kab xov tooj tseem ceeb. Nws yog los ntawm cov hlab ntsha "(Vagus)" no uas cov ntaub ntawv los ntawm lub plab raug nqa mus rau lub hlwb, thiab cov lus txib los ntawm lub hlwb raug nqa mus rau lub plab.
Cov Kab Mob Hauv Plab - Peb Cov Phooj Ywg Me Me
Koj yuav tsis ntseeg li, tab sis ntau lab tus kab mob uas nyob hauv koj lub plab kuj yog cov neeg tseem ceeb hauv zaj dab neeg no. Cov kab mob zoo no pab tsim cov tshuaj hu ua "neurotransmitters" uas nqa cov lus ntawm cov hlab ntsha. Lawv kuj tsim lwm cov tshuaj uas taug kev los ntawm cov ntshav mus rau lub hlwb. Qhov no txhais tau tias yog tias cov kab mob hauv koj lub plab zoo siab, lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo siab thiab.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm cov mob plab xws li Irritable Bowel Syndrome (IBS) thiab cov mob hlwb xws li kev ntxhov siab. Kev tsis sib npaug ntawm cov kab mob hauv plab yuav yog qhov tseem ceeb rau qhov no.
Thaum txoj kev sib raug zoo no tsis zoo, yuav muaj mob dab tsi tshwm sim?
Yog tias muaj kev tsis sib npaug ntawm qhov kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab plab hnyuv no, ntau yam mob tuaj yeem tshwm sim. Qee qhov ntawm lawv yog:
- Cov mob xws li mob plab tas li, cem quav, lossis raws plab uas tsis muaj laj thawj. Piv txwv li, Irritable Bowel Syndrome (IBS) .
- Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Mob hauv siab uas tsis yog mob plawv yog mob hauv siab uas tsis yog mob plawv nres.
- Mob plab me nyuam yog ib qho mob plab uas tshwm sim rau cov menyuam mos.
- Kev ntxhov siab ntev thiab qaug zog ntev.
- Kev rog dhau.
- Cov kab mob ntsig txog lub paj hlwb, xws li tus kab mob Parkinson .
- Cov teeb meem kev loj hlob ntawm lub hlwb xws li autism .
Cov kws kho mob muab kev kho mob dab tsi rau cov mob zoo li no?
Cov kws kho mob tam sim no xav txog ob sab thaum kho cov kab mob zoo li no. Qhov ntawd txhais tau tias lawv kho plab hnyuv thiab lub hlwb.
Cov kev kho mob los kho qhov sib npaug ntawm cov kab mob me me hauv plab hnyuv suav nrog:
- Probiotics: Cov no yog cov kab mob zoo uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li yogurt thiab mis nyuj skim.
- Tshuaj tua kab mob: Tswj cov kab mob phem.
- Kev Hloov Kab Mob Hauv Quav: Qhov no yog ib txoj kev kho mob nyuaj uas tseem nyob rau theem tshawb fawb.
Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kho lub siab thiab lub cev.
| Txoj kev kho mob | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev kho mob so kom txaus | Txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab tus los ntawm kev siv cov txheej txheem xws li kev so cov leeg nqaij thiab kev pom. |
| Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT) | Ib txoj kev kho mob hlwb muaj zog uas pab koj hloov txoj kev koj xav thiab coj cwj pwm txog qhov mob thiab kev ntxhov siab. |
| Kev tawm tswv yim biofeedback | Kev cob qhia nrog kev pab los ntawm cov khoom siv hluav taws xob los tswj lub cev cov haujlwm tsis siv neeg, xws li lub plawv dhia. |
Peb ua tau dab tsi los tswj txoj kev sib raug zoo no hauv tsev?
Muaj ob yam zoo tshaj plaws uas koj ua tau los tiv thaiv txoj kev sib raug zoo tseem ceeb no: tswj kev noj zaub mov zoo thiab tswj kev ntxhov siab .
Kev noj zaub mov zoo yog,
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Noj ntau cov zaub ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho. Cov no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov kab mob zoo hauv koj txoj hnyuv.
- Cov Probiotics thiab Prebiotics: Cov khoom noj xws li mis nyuj skim thiab yogurt muaj probiotics. Cov khoom noj xws li txiv tsawb thiab qej muaj prebiotics (khoom noj rau cov kab mob zoo).
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj: Cov tshuaj antioxidants hauv cov no pab tswj cov tshuaj lom hauv lub cev thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.
- Txo cov khoom noj ua tiav lawm, qab zib, thiab cov roj tsis zoo: Cov no ua rau cov kab mob zoo hauv plab tsis zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, kev tswj koj txoj kev ntxhov siab tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv. Koj tuaj yeem ua rau koj lub siab tus los ntawm kev xav, tawm dag zog, pw tsaug zog txaus, thiab ua tej yam koj nyiam ua.
Yog tias koj muaj teeb meem plab lossis tsis xis nyob hauv lub hlwb ntev lawm, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Vim tias qhov kev daws teeb meem rau koj qhov teeb meem yuav nyob hauv koj lub plab lossis koj lub siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj lub hlwb thiab koj lub plab zoo li ob tug phooj ywg zoo tshaj plaws uas ib txwm mloog ib leeg.
- Ib yam li koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob plab, koj lub siab kuj tuaj yeem hloov pauv vim muaj teeb meem plab.
- Ua kom cov kab mob zoo hauv koj txoj hnyuv zoo siab los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj thiab ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv.
- Yog koj muaj teeb meem plab lossis teeb meem hlwb, tsis txhob txaj muag thiab mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus