Naučimo o mišićima leđa! Razumijemo te stvari točno!

Jeste li se ikada zapitali koliko nam leđa pomažu u svakodnevnom životu? Samo pomislite koliko su važni ovi leđni mišići za podizanje male težine, hodanje, sjedenje uspravno, ostavimo sve ostalo po strani i samo dišimo. Zato ćemo danas razgovarati o ovim herojima u našim leđima koji nam pomažu, a da ih ne vidimo, a to su leđni mišići. Pravilno razumijevanje ovih mišića također će biti od velike pomoći u održavanju zdravlja leđa.

Što su mišići leđa? Čemu služe?

Jednostavno rečeno, mišići u vašim leđima su posebna vrsta mišića . U medicini ih nazivamo „skeletni mišići“. To su oni koji pružaju najveću snagu vašoj kralježnici i cijelom srednjem dijelu tijela (tj. vašem trupu). Samo zamislite, kada stojite uspravno, kada sjedite na stolici, kada hodate amo-tamo, ovi mišići pomažu u svemu tome. Bez njih bismo bili poput lutaka, zar ne?

Ovi mišići podupiru većinu vaše tjelesne težine. Također su bitni za mnoge pokrete koje izvodimo. Zato su ovi mišići leđa skloniji ozljedama . Problemi s tim mišićima glavni su uzrok bolova u leđima kod mnogih ljudi.

Mišići leđa ne samo da podupiru vaše tijelo, već vam i pomažu u kretanju. Zapravo, oni su glavna strukturna podrška vašem trupu. Ovi mišići pomažu vam da ostanete stabilni i održite držanje, bez obzira krećete li se ili stojite mirno.

Zamislite to kao automatski sigurnosni sustav ugrađen u naša tijela za vaše držanje. Čak i ako ne razmišljate o tome, ovi mišići neprestano rade kako bi vas održali u ispravnom položaju.

Mišići leđa također pomažu u kretanju drugih dijelova tijela. Na primjer:

• Tvoja glava
• Vrat
• Ramena
• Ruke
• Noge

Ovi mišići rade zajedno kako bi vam pomogli da se savijete prema naprijed, okrećete, okrećete glavu i izvijete leđa. Iznenađujuće, neki od ovih mišića u vašim leđima također pomažu vašim prsima da se podižu i spuštaju kada dišete. To je „nehotična radnja“ - to jest, događa se automatski bez vaše kontrole.

Kako se nalaze ovi mišići leđa? (Anatomija)

Sada pogledajmo gdje se ti mišići nalaze u našem tijelu i s čime su povezani.

Mišići leđa počinju ispod lubanje . Odatle se protežu kroz ramena i niz kralježnicu do donjeg dijela leđa (odmah iznad kuka).

Ovi mišići su pričvršćeni za razne kosti u vašem tijelu. Glavni su:

• Pojedinačne kosti kralježnice (kralješci): Vaša kralježnica sastoji se od mnogo malih kostiju poput ovih.
• Rebra : Kosti koje čine prsni koš vaših prsa.
• Lopatice : Dvije plosnate kosti na stražnjoj strani ramena.

Ove veze omogućuju mišićima leđa da pravilno kontroliraju kralježnicu, ramena i druge dijelove trupa.

Mišići leđa podijeljeni su u tri glavne skupine! Što su to?

Liječnici dijele ove mišiće leđa u tri glavne skupine ili "sloja" kako bi ih lakše razumjeli. Zamislite ove mišiće kao da su raspoređeni poput luka, s jednim slojem iznad drugog.

1. Površinski/vanjski mišići leđa:

To je najpovršniji sloj mišića , odmah ispod kože. Uglavnom pomažu u pokretanju ramena. Kad netko kaže "mišići ramena", obično pomisli na ove mišiće. Neki od ostalih glavnih mišića u ovoj skupini su:

• Latissimus dorsi : Mnogi ga skraćeno nazivaju "latissimus dorsi" . To je jedan od najvećih mišića u gornjem dijelu tijela. Počinje odmah ispod lopatica i proteže se niz kralježnicu do donjeg dijela leđa. Ovi mišići su vrlo aktivni kada nešto vučete ili plivate.
• Levator scapulae : To su mali mišići koji se pričvršćuju na strane vrata i ramena. Pomažu u podizanju ramena.
• Romboidi : Romboidni mišići povezuju lopatice s kralježnicom. Pomažu u povlačenju ramena unatrag i njihovom spajanju.
• Trapezoidni mišići : Mnogi ih nazivaju "trapezoidnim mišićima". Ovi mišići počinju od vrata, prolaze kroz ramena i protežu se u obliku slova "V" niz donji dio leđa. Vrlo su važni za pomicanje glave, vrata i ramena.
• Serratus anterior : Ovi mišići nalaze se na vrhu prsnog koša, odmah ispod pazuha. Pomažu u pomicanju lopatica prema naprijed i uvlačenju prsnog koša prema unutra.

2. Srednji mišići leđa:

Ovaj sloj mišića nalazi se iznad i ispod prsnog koša. Oni uglavnom pomažu u pomicanju rebara. Ovi mišići također rade kada dišete. U ovoj skupini postoje dva mišića:

• Serratus posterior superior : Ovaj se mišić nalazi u prostoru između lopatica (ramenom pojasu). Nalazi se ispod romboidnih mišića. Pomaže u podizanju rebara prilikom disanja.
• Serratus posterior inferior : Ovaj se mišić nalazi na dnu prsnog koša. Nalazi se ispod mišića latissimus dorsi (lats). Pomaže u spuštanju rebara prilikom izdisaja.

3. Unutarnji/duboki mišići leđa:

Ovo je najdublji sloj leđnih mišića . Nalaze se ispod druga dva sloja mišića, blizu kralježnice. Ovi duboki mišići dalje se dijele u podskupine: površinske, srednje i duboke.

Ovo možda zvuči malo komplicirano. Ali jednostavno rečeno, ovi duboki mišići također su podijeljeni u slojeve unutar sebe. Na primjer, "površinski" mišići u ovoj dubokoj skupini bliži su koži od "srednjih" mišića u istoj skupini. "Najdublji" mišići nalaze se ispod svih ostalih. Ti mišići pomažu kralježnici da ostane ravna, izvode fine pokrete i pružaju stabilnost.

Od čega su građeni mišići leđa?

Vaši mišići sastoje se od tisuća vrlo finih vlakana, poput užeta sastavljenog od mnogo niti. Kada se ta vlakna skupe i istegnu, vaše tijelo se može kretati.

Mišići leđa su poput lijepo sašivenog pokrivača koji prekriva cijela vaša leđa. Ti se mišići protežu u mnogo različitih smjerova. Svi rade zajedno kako bi pokretali vas i vaše tijelo.

Koje su uobičajene ozljede koje se mogu dogoditi mišićima leđa?

Najčešća ozljeda leđnih mišića je istegnuće mišića ili ono što nazivamo "istegnućem mišića". To se događa kada prekomjerno koristite mišić ili nepravilno podignete težinu. Nježna vlakna u tom mišiću istežu se preko svojih granica i puknu.

Zamislite samo, što bi se dogodilo da pokušate povući nešto teško starom, istrošenom elastičnom užadi? Puklo bi, zar ne? To se događa mišićima.

Simptomi poremećaja leđnih mišića

Kada dođe do ozljede leđnog mišića, obično se mogu pojaviti simptomi poput ovih:

• Bol u mišićima : Može biti jaka ili se postupno povećavati.
• Ukočenost mišića : Osjećaj zategnutosti pri dodiru.
• Slabost mišića : Osjećaj slabosti mišića u tom području.
• Ukočenost leđa : nemogućnost lakog savijanja ili ispravljanja.
• Grčevi u leđima : Osjećaj iznenadnih grčeva mišića.
• Oteklina : Oteklina na mjestu ozljede.
• Modrice ili promjena boje kože : Ponekad koža može postati plava.

Kako liječnici liječe ove vrste poremećaja?

Ako imate ozljedu leđnog mišića, liječnik će propisati liječenje na temelju vrste ozljede (i njezine težine). Uobičajeni tretmani uključuju:

• Odmor : Potpuno izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. Izbjegavajte teško dizanje ili naporne aktivnosti dok vam leđa ne zacijele. Ako vježbate, liječnik će vam reći koliko dugo trebate prestati.
• Topli/hladni oblozi : Stavite bocu s toplom vodom ili oblog s ledom na oko 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ponekad će vam liječnik reći da naizmjenično stavljate tople i hladne obloge. Važno je da ih zamotate u tanku krpu kako ne bi izravno dodirivali kožu.
• LijekoviLijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, poput „NSAID-a“ (nesteroidnih protuupalnih lijekova) ili „acetaminofena“, mogu pomoći u smanjenju boli i otekline. Međutim, uzimajte ih samo prema uputama liječnika i samo u preporučenoj dozi. Nemojte uzimati lijekove protiv bolova dulje od 10 dana bez liječničkog savjeta.
• Fizikalna terapija (FT) : Fizioterapeut će vas naučiti vježbama i pokretima koji će ojačati vaše mišiće i povećati vašu fleksibilnost. FT može pomoći u smanjenju boli, poboljšanju držanja i sprječavanju budućih ozljeda.

Kako se brinemo o mišićima leđa?

"Bolje spriječiti nego liječiti." To znači da je bolje spriječiti bolest prije nego što se pojavi nego je liječiti nakon što se pojavi. Dakle, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili poremećaje leđnih mišića:

• Zagrijte se i istegnite mišiće prije vježbanja. To je vrlo važno.
• Povećajte svoju ukupnu fleksibilnost. Što je vaše tijelo fleksibilnije, veća je vjerojatnost da će se mišićna vlakna istegnuti prije puknuća.
• Postupno povećavajte razinu vježbanja. Nemojte pretjerivati ​​niti dizati velike utege odjednom. Nemojte naglo povećavati učestalost ili intenzitet vježbanja više nego što inače.
• Održavajte pravilno držanje. Držite leđa ravno dok sjedite, stojite i dižete utege. Prilikom dizanja utega savijte koljena i držite leđa ravno.

Kada bismo svakako trebali posjetiti liječnika?

Obično će blaga bol u leđima nestati nakon dan ili dva odmora i kućnih lijekova. Međutim, ako bol u leđima ne nestane nakon tjedan ili dva , svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Također, ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah trebate otići na hitnu službu u bolnicu:

• Vrućica
• Utrnulost, trnci ili osjećaj slabosti u nogama
• Jaka bol, grčevi mišića ili ekstremna slabost mišića
• Nagli gubitak težine bez razloga
• Nemogućnost kontrole urina ili stolice

Ovi simptomi ukazuju na to da se događa nešto ozbiljno. Stoga ne gubite vrijeme i potražite liječnički savjet.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Vidite, naši leđni mišići su tako složen i važan sustav. Od podizanja teške kutije do toga da vam bude udobno na kauču dok gledate film, ovi mišići pomažu u svemu. Bez obzira što radite, koristite leđne mišiće, a da toga niste ni svjesni (pogotovo jer vam pomažu u disanju!).

Dakle, ako imate bolove u leđima, nemojte ih samo ignorirati. Normalno je imati manje bolove. Međutim, ako bol u leđima traje dulje od tjedan dana, posjetite liječnika. Život s boli ne mora biti dio vaše svakodnevice. Zdrava leđa odličan su temelj za zdrav život!

Mišići leđa , bol u leđima, mišićni poremećaji, vježbanje, struktura kralježnice, zdravlje leđa, fizikalna terapija