Želite li i vi znati nešto o ovim 'hormonima sreće'? Razgovarajmo o endorfinima!

Osjećate li ponekad jednostavno veliku sreću i olakšanje? Razmislite o tom divnom osjećaju 'dobro se osjećate' koji dobijete nakon dobrog treninga, kada se smijete s prijateljima ili kada jedete svoju omiljenu hranu. Razlog tome su često ove male kemikalije zvane endorfini koje se proizvode u našem tijelu. Zato ćemo danas malo više razgovarati o tim endorfinima.

Pa što su to endorfini?

Jednostavno rečeno, endorfini su kemikalije (hormoni) koje naša tijela proizvode. Točnije, proizvode se u dijelovima našeg mozga koji se nazivaju „hipofiza“ i „hipotalamus“. Mogu se nazvati i vrstom „neurotransmitera“. To jest, oni su poput malih glasnika koji prenose poruke kroz naš živčani sustav . Ove endorfine naša tijela oslobađaju, posebno kada osjećamo bol ili stres. Također se oslobađaju tijekom ugodnih aktivnosti poput vježbanja, masaže, jedenja nečeg ukusnog ili seksa. Glavna funkcija endorfina je smanjenje boli, smanjenje stresa i osjećaja dobrog raspoloženja. Riječ „endorfin“ također je nastala na vrlo zanimljiv način. „Endogeni“ znači „proizveden unutar tijela“. „Morfin“ je, kao što znate, snažan lijek protiv bolova. Dakle, ova dva pojma kombiniraju se u naziv „endorfin“. To znači da su to naši vlastiti prirodni lijekovi protiv bolova ! Zato se nazivaju i „ hormoni sreće“. Oni te čine sretnim, tvoj um je sretan.

Postoje li vrste endorfina?

Da, otkriveno je da u našem tijelu postoji više od 20 vrsta endorfina. Od njih, vrsta nazvana „beta-endorfini“ uglavnom pomaže u kontroli stresa i smanjenju boli. Nevjerojatno je da se kaže da je sposobnost ublažavanja boli za ove beta-endorfine jača od morfija!

Što endorfini rade našem tijelu?

Zamislite da ste negdje ozlijeđeni i osjećate bol. Tada vaši živci šalju poruku vašem mozgu: "Ovo boli." U tom trenutku mozak oslobađa endorfine koji blokiraju aktivnost živčanih stanica koje primaju tu poruku o boli. Jednostavno rečeno, to vas sprječava da osjetite bol.To je vrlo važno, jer nam omogućuje da ostanemo donekle aktivni, čak i kada smo u jakoj boli ili stresu. Svi prirodno pokušavamo izbjeći bol. Dakle, ako nas nešto usrećuje, vjerojatnije je da ćemo to i učiniti. Endorfini također utječu na to.

Koje su prednosti endorfina?

Endorfini imaju mnogo koristi za nas. Istraživanja su pokazala da pomažu kod stvari poput:

• Ublažavanje simptoma depresije : Utvrđeno je da endorfini , posebno oni koji se oslobađaju tijekom vježbanja, mogu smanjiti simptome depresije.
• Smanjuje stres i anksioznost: Dokazano je da se stres i anksioznost smanjuju kada se razina endorfina poveća.
• Izgradnja dobrog samopoštovanja: Endorfini mogu povećati samopouzdanje i stvoriti pozitivan stav o sebi.
• Doprinosi gubitku težine: Također se kaže da oslobađanje endorfina pomaže u kontroli apetita .
• Ublažava bol tijekom poroda: Neke studije su pokazale da viša razina endorfina tijekom poroda pomaže u suočavanju s boli.

Zamislite koliki utjecaj ove sitne kemikalije mogu imati na naš um i tijelo!

Kako se endorfini proizvode u našem tijelu?

Jedan od najlakših i najboljih načina za oslobađanje endorfina je vježbanje. Što više vježbate, to više endorfina vaše tijelo proizvodi. Mnogi ljudi kažu da kada trče osjećaju veliku sreću i olakšanje, što se naziva "trkački high". Razlog tome su endorfini. Ali ne morate trčati. Evo još nekih vježbi koje mogu osloboditi endorfine:

• Hodanje s puno snage
• Plivanje
• Ples
• Planinarenje

Osim vježbanja, postoje i drugi načini za oslobađanje endorfina:

• Seks
• Akupunktura
• Dolazak na masažu
• Jelo (posebno nešto što volite!)

Koji su simptomi niske razine endorfina?

Neki ljudi možda ne proizvode dovoljno endorfina u tijelu. Kada se to dogodi, mogu se pojaviti simptomi poput ovih:

• Depresija
• Anksioznost
• Bolovi u tijelu
• Ovisnost o određenim stvarima
• Problemi sa spavanjem, poput nesanice
• Impulzivne akcije

Koje zdravstvene tegobe mogu biti uzrokovane nedostatkom endorfina?

Jeste li znali da endorfini pomažu našem tijelu da oslobodi još jedan važan neurotransmiter koji se zove dopamin? Ovaj dopamin ima veliki utjecaj na naše raspoloženje. Dakle, kada su endorfini niski, može biti nizak i dopamin, što dovodi do stanja poput depresije. Ne samo to, već nedostatak endorfina može dovesti i do drugih problema:

• Fibromialgija: Ovo je stanje koje uzrokuje dugotrajnu bol u cijelom tijelu.
• Samopovređivanje: Neki ljudi se samopovređuju kada su pod stresom. To je zato što se oslobađa nalet endorfina i pruža privremeno olakšanje.
• Ovisnost o vježbanju: Postoje ljudi koji su ovisni o tom "trkačkom euforiji" i vježbaju satima dnevno.

Dakle, kako možemo povećati razinu endorfina?

Srećom, postoje mnogi načini za proizvodnju i oslobađanje endorfina u našem tijelu. Tjelovježba je glavni način. Osim toga, evo još nekih stvari koje možete isprobati:

• Pojedi komadić tamne čokolade: Ali nemoj jesti previše!
• Stvorite umjetničko djelo: nešto poput crtanja slike, pisanja pjesme ili izrade keramike.
• Poslušajte svoju omiljenu pjesmu: Pjesme također mogu promijeniti naše raspoloženje.
• Nabavite akupunkturu: Ovo je također metoda koja pomaže u oslobađanju endorfina.
• Meditirajte: Ovo je vrlo dobro za smirivanje uma.
• Priuštite si masažu: Opušta tijelo i oslobađa endorfine.
• Isprobajte „aromaterapiju“: tretman mirisima.
• Smijte se s prijateljima: Kažu da je smijeh najbolji lijek.
• Pogledajte svoju omiljenu TV emisiju:Endorfini se oslobađaju čak i kada se zabavljate.
• Volontirajte: Sreća koju osjećate pomažući drugima također povećava endorfine.

Koja je razlika između endorfina i dopamina?

Endorfini i dopamin su kemikalije koje nam daju dobar osjećaj, ali djeluju na malo drugačije načine. Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova. Kada se vežu za opioidne receptore u našem mozgu, potiču oslobađanje dopamina. Na primjer, endorfini ublažavaju bol u mišićima trkača. Zatim se oslobađa dopamin, stvarajući taj osjećaj sreće koji se naziva trkački high. Dopamin nas motivira da nešto radimo iznova i iznova. Dakle, endorfini i dopamin su poput prijatelja koji rade zajedno.

Je li serotonin također vrsta endorfina?

Ne. Iako su endorfini i serotonin kemikalije koje nas čine sretnima, oni rade različite stvari. Serotonin uglavnom pomaže u stabilizaciji raspoloženja i dobrobiti. Serotonin također pomaže u regulaciji mnogih drugih sustava u našem tijelu. Endorfini se prvenstveno usredotočuju na smanjenje boli i stresa.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako mislite da imate sljedeće simptome nedostatka endorfina, najbolje je odmah posjetiti liječnika:

• Depresija
• Fibromialgija
• Nekontrolirana ovisnost o vježbanju
• Misli ili postupci samoozljeđivanja

Ako imate ove stvari, nema se čega sramiti ili bojati. Olakšanje možete dobiti traženjem liječničkog savjeta.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, sada razumijete koliko su endorfini važni za naša tijela. Pomažu u smanjenju boli, upravljanju stresom i poboljšanju našeg cjelokupnog mentalnog blagostanja .

Zapamtite, postoji mnogo načina za povećanje razine endorfina. Počnite se baviti novim sportom, jedite ljutu hranu (ali umjereno!), seksajte se, glasno se smijte s prijateljem, pogledajte smiješan film. Sve će vas to učiniti boljim.

Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s razinom endorfina, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom o tome. On će vam dati savjet i pomoć koja vam je potrebna.