Pogoršava li vam se astma kada vam se povisi krvni tlak? (Astma) Razgovarajmo o tome!

Osjećate li ponekad puno pritiska i stresa? To može biti zbog povećanja posla u uredu ili problema kod kuće. U takvim trenucima, naš um i tijelo to osjećaju. Ako ste netko tko ima astmu, vjerojatno iz iskustva znate da se taj mentalni stres, odnosno kada se stres poveća, simptomi astme pojačavaju. Nije samo kod vas, mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Stoga danas razgovarajmo o tome kako taj mentalni stres utječe na našu astmu, kako pogoršava astmu i što možemo učiniti da kontroliramo ovo stanje.

Može li stres pogoršati astmu?

Zapravo, postoji mnogo razloga zašto se astma može pogoršati. Stres je jedan od glavnih. Jednostavno rečeno, stres je prirodni odgovor našeg tijela na neku promjenu. To može biti promjena uzrokovana nečim dobrim ili može biti promjena uzrokovana nečim lošim. Međutim, osjeća se kao blaga prijetnja našem tijelu.

Zamislite, imate važnu prezentaciju ili ste imali manji spor s članom obitelji. U takvim trenucima to ne utječe samo na vaš um, već i na cijelo tijelo. Ove mentalne i fizičke promjene mogu nam uzrokovati razne neugodnosti. Neki mogu osjetiti bolove u trbuhu, drugi mogu osjetiti stezanje u prsima, a mogu imati i poteškoće s disanjem. Pogotovo ako imate astmu, veća je vjerojatnost da će se ova stanja pogoršati.

Koji su simptomi astme uzrokovane stresom?

Astma uzrokovana stresom zapravo je vrlo slična običnoj astmi. To jest, može se pojaviti iznenada bez ikakvog vidljivog razloga ili se može pojaviti kao posljedica malo stresa ili tjeskobe. Iako se vaši simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, općenito možete očekivati ​​nešto poput ovoga:

• Ubrzano disanje ili osjećaj nedostatka daha.
• Zviždanje koje dolazi iz prsnog koša pri disanju (to nazivamo "zviždanjem").
• Osjećaj stezanja, pritiska ili neugodne nelagode u prsima.
• Čest, ponekad nezaustavljiv kašalj.
• Osjećaj jakog umora bez ikakvog razloga.
• Teškoće sa spavanjem noću, nesanica.
• Anksioznost, ekstremna nervoza ili ponekad napadi panike .

Postoji nekoliko razloga zašto se ovi simptomi mogu naglo pojačati. Prvi je taj što kada osjećate stres ili tjeskobu, naša tijela oslobađaju hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni mogu uzrokovati stezanje i oticanje (upalu) mišića u vašim dišnim putovima, ili dišnim putovima. To može suziti vaše dišne ​​putove, otežati disanje i pogoršati vašu astmu.

Osim toga,Kronični stres može uzrokovati dugotrajnu upalnu reakciju u tijelu. To također može povećati vjerojatnost pojave astme.

Prema dr. Rachel Taliercio, pulmologinji, „Svatko tko ima poteškoća s disanjem može osjećati tjeskobu i zabrinutost. Taj strah može dovesti do još većih poteškoća s disanjem, a to može biti poput začaranog kruga.“

Kako ćemo izaći iz ove situacije? Da vidimo.

Možda se nikada nećete moći potpuno riješiti stresa. Normalno je imati problema i pritiske u životu. Ali definitivno možete naučiti nositi se sa stresom, odnosno upravljati njime. Učenje načina kontrole stresa i opuštanja uma pomoći će vam da s vremenom spriječite česte napade astme.

Kao što kaže dr. Talliercio, „Točno poznavanje okidača vaše astme prvi je korak u njihovom prevladavanju. Kada identificiramo te okidače, bolje smo pripremljeni da ih izbjegnemo u budućnosti.“

Dakle, ako pokušavate smanjiti težinu astme i više se usredotočujete na upravljanje stresom, ove metode će vam puno pomoći.

1. Pravilno koristite inhalator.

Ovo je prva i najvažnija stvar. Morate djelovati brzo, čim se pojave simptomi astme. Slijedite svoj plan djelovanja za astmu koji vam je propisao liječnik. Uvijek sa sobom nosite inhalator za brzo olakšanje/spašavanje, poput Albuterola, i koristite ga po potrebi. To može brzo otvoriti vaše dišne ​​putove i olakšati disanje. Zapamtite, ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon korištenja inhalatora, odmah nazovite svog liječnika prema svom planu djelovanja ili po potrebi idite na hitnu pomoć.

2. Vježbajte kontrolirane vježbe disanja.

Postoje specifične vježbe disanja koje vam mogu pomoći u kontroli disanja prije, tijekom i nakon napada astme. Obraćanje pažnje na disanje može vam pomoći da ostanete mirni tijekom napada astme. Također vam može pomoći da s vremenom smanjite razinu stresa. Jednostavno vježbajte duboko disati, zadržavati dah neko vrijeme i polako izdisati nekoliko puta dnevno.

3. Na neko vrijeme se maknite od stresnih mjesta.

Ponekad stres možete smanjiti jednostavnim uklanjanjem iz stresne ili napete situacije ili stanja na neko vrijeme. Ako je moguće, otiđite na tiho, mirno mjesto i udobno se smjestite u stolicu ili lezite.Ako ne možete otići na takvo mjesto, barem pokušajte na trenutak zatvoriti oči ili staviti slušalice uz neku tihu, umirujuću glazbu.

4. Isprobajte ove načine opuštanja

Vježbe opuštanja su vrlo jednostavne i uključuju duboko disanje, opuštanje mišića i pozitivno razmišljanje. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći u smanjenju ukupne razine stresa i upravljanju tjeskobom i brigom kada vas pogodi:

• Pozitivne afirmacije: To znači govoriti si pozitivne stvari poput: "Mogu ovo proći", "Smiren/a sam" i "Jak/a sam". To se može reći na početku dana ili kada se osjećate pod stresom.
• Progresivno opuštanje mišića: To uključuje napinjanje svakog mišića u tijelu (npr. ruku, nogu, vrata) nekoliko sekundi, a zatim njegovo polagano opuštanje. To uvelike smanjuje napetost u tijelu.
• Vođena vizualizacija: U ovome zamišljate prekrasno, mirno mjesto po vašem izboru (poput plaže, planinskog vrha, cvjetnjaka) i doživljavate ga kao da ste tamo, osjećate njegov miris i čujete ga.
• Svjesnost: To znači obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez osuđivanja. Jednostavno obraćanje pažnje na disanje, zvukove oko sebe i osjete u tijelu.
• Meditacija: Ovo je također moćna metoda koju ljudi koriste već stoljećima kako bi im pomogla da se usredotoče i smire svoj um. Čak i samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

5. Zatražite pomoć, to nije slabost!

Često se preopteretimo svojim odgovornostima i pokušavamo sve obaviti sami. To s vremenom može dovesti do kroničnog izgaranja. Ne dopustite da se to dogodi. Delegiranjem dijela svojih odgovornosti na druge - odnosno traženjem pomoći! - možete uštedjeti vrijeme i smanjiti stres za sve. Također, puno je bolje razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete i zatražiti pomoć nego potiskivati ​​​​svoje osjećaje i stavljati nepotreban pritisak na sebe.

Ako vam ikada zatreba dugotrajna podrška, terapeut vam može pomoći da razgovarate o svojim osjećajima i naučite načine suočavanja sa stresom. To nije nešto čega se trebate sramiti, ali važno je brinuti se o svom mentalnom zdravlju.

6. Obratite pozornost na svoje cjelokupno zdravlje.

Zapamtite, sve što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje također je dobro za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, kao i za vašu astmu. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju funkcije pluća. Dnevne aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge mogu biti posebno korisne za smanjenje stresa.

I također,Ne zaboravite jesti uravnoteženu prehranu, piti dovoljno vode tijekom dana i dovoljno spavati. Ove jednostavne stvari dat će vašem tijelu i umu puno energije.

Ako ikada osjetite da ne možete kontrolirati stres, odvojite vrijeme za razgovor sa svojim liječnikom ili savjetnikom za više strategija i podrške.

Kao što dr. Talliercio naglašava, „Zdravo mentalno i emocionalno zdravlje ključno je za optimalno fizičko zdravlje. Vježbanje je najbolji lijek. Početak programa vježbanja ponekad može biti zastrašujući, ali možete ga polako povećavati i početi što prije možete.“

Ukratko, stvari koje treba zapamtiti

U redu, dobro je zapamtiti neke od najvažnijih stvari o kojima smo razgovarali. Ako ih uključite u svoj svakodnevni život, možete uvelike spriječiti pogoršanje astme uzrokovano stresom.

Stres je glavni uzrok pogoršanja astme, stoga je upravljanje stresom jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali astmu.

• Odredite specifične okidače koji pogoršavaju vašu astmu. To mogu biti stres, prašina, dim, određena hrana ili druge stvari poput životinjske dlake.
• Slijedite plan djelovanja za astmu koji vam je dao liječnik. Uvijek imajte pri ruci inhalator za hitne slučajeve.
• Svakodnevno vježbajte vježbe disanja i tehnike smirivanja (npr. mindfulness, meditaciju, progresivno opuštanje mišića). To će vam dugoročno puno pomoći.
• Pokušajte se udaljiti od okruženja i ljudi koji u vama izazivaju stres ili tjeskobu ili izbjegavajte takve situacije koliko god je to moguće.
• Ako vas radne dužnosti i odgovornosti opterećuju, ne bojte se zatražiti pomoć drugih.
• Uravnotežena prehrana, dovoljan san i redovita tjelovježba važni su za vaše cjelokupno zdravlje, kao i za kontrolu astme. Ako se pravilno provode, mogu povećati i vašu sposobnost suočavanja sa stresom.
• Ako vam je teško kontrolirati stres ili ako imate česte simptome astme, svakako se obratite liječniku ili kvalificiranom savjetniku za savjet.

Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Mnogi ljudi diljem svijeta žive sa sličnim stanjima. Uz pravo znanje, odgovarajuće metode i liječnički savjet, i vi možete dobro upravljati stresom i astmom te živjeti ugodnim i sretnim životom.

Stres , astma, stres i astma, poteškoće s disanjem, respiratorne bolesti, savjeti za zdravlje, upravljanje stresom