Zdravstvene navike koje će vam pomoći da živite s bolovima u leđima uzrokovanim ankilozirajućim spondilitisom

Ako imate ankilozantni spondilitis, znate koliko može biti teško obavljati svakodnevne zadatke. Pogotovo kada su vaši simptomi jaki, čak i jednostavni zadaci poput odijevanja, dizanja utega, ustajanja sa stolice, podizanja glave i okretanja s jedne strane na drugu mogu biti izazovni. No, postoje neke jednostavne, ali vrlo važne navike koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste održali dobar raspon pokreta u zglobovima i kralježnici te upravljali ovim stanjem. Danas ćemo razgovarati o tim navikama koje vam mogu olakšati život.

Vježbanje je najvažnija stvar!

Nije lako vježbati kada vam je tijelo ukočeno i boli vas. Ali vježbanje zapravo može uvelike utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Ne samo da pomaže ublažiti ukočenost, već može i poboljšati vaše držanje i fleksibilnost .

Jednostavno rečeno, zamislite da ova bolest uzrokuje da vam kralježnica postane srasla i ne može se saviti. Dakle, moramo raditi protiv toga. To znači raditi vježbe koje ispravljaju i produžuju vašu kralježnicu koliko god je to moguće.

• Vježbe s niskim otporom poput plivanja, joge i pilatesa mogu vam pomoći istegnuti leđa i ublažiti bol.
• Također, ne zaboravite raditi kardio vježbe niskog intenziteta koje malo ubrzavaju vaš puls, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla . One će ne samo smanjiti bol, već će i poboljšati vaše disanje, izdržljivost, pa čak i vašu mentalnu razinu.

Cilj je vježbati 75 do 150 minuta tjedno, tri do pet dana u tjednu. Ako niste sigurni gdje započeti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste razvili program vježbanja koji vam odgovara .

Uvijek pazite na svoje držanje.

Kada svjesno pokušavate držati kralježnicu ravnom, možete održati kosti i zglobove u pravilnom položaju i smanjiti nepotreban stres na leđima. Ova navika također poboljšava opseg pokreta, smanjujući rizik od umora i ozljeda mišića. Ove jednostavne navike tijekom dana mogu vam pomoći da s vremenom održite dobro držanje.

Isprobajte sljedeće vježbe nekoliko puta dnevno.

Način spavanja također može pomoći u održavanju ravnog držanja. Koristite vrlo tanak jastuk ili, još bolje, spavajte bez njega. Ako netko s ovim stanjem spava s debelim jastukom, to može uzrokovati probleme s vratom i pogoršati simptome.

Razmislite o dodatnim prehrambenim dodacima.

Mnogi ljudi s ankilozirajućim spondilitisom mogu imati nisku razinu vitamina D. No, vitamin D je esencijalni nutrijent koji pomaže vašim kostima da ostanu zdrave i vašem tijelu da apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Čak i ako dobivate dovoljno vitamina D iz stvari poput sunčeve svjetlosti, jaja i mliječnih proizvoda, to nije uvijek dovoljno. Stoga pitajte svog liječnika trebate li dodatke vitamina D i kalcija.

Steknite naviku dobrog sna.

Bol u leđima uzrokovana ovim stanjem može otežati dobar noćni san. Kada dugo ne spavate dovoljno, stalno se osjećate umorno i vaša osjetljivost na bol se povećava. Stoga pokušajte sljedeće kako biste se dobro naspavali:

• Izbjegavajte piti napitke koji sadrže kofein poput kave i čaja kasno tijekom dana.
• Prestanite gledati u ekrane poput telefona i televizora barem sat vremena prije spavanja.
• Vježbajte u pravo vrijeme.

Ako i dalje ne možete spavati noću unatoč tome što radite ove stvari, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Budite oprezni što jedete i pijete.

Ne postoji specifična dijeta za ankilozirajući spondilitis, ali određene namirnice i prehrambeni navici mogu pomoći u borbi protiv upale u vašem tijelu i napraviti veliku razliku u vašem cjelokupnom zdravlju.

Dobar primjer je mediteranska prehrana . Naglasak je na orašastim plodovima, grahunarkama, voću, povrću i ribi, a izbjegava zasićene masti i prerađene sastojke. Ova hranjiva prehrana nije samo dobra za vaše cjelokupno zdravlje, već može pomoći i u kontroli simptoma poput bolova u zglobovima i upale.

Također, mnogi ljudi pronalaze olakšanje ograničavanjem crvenog mesa, alkohola, slatke hrane i pića te prerađene hrane koja ih zasićuje . Neki kažu da dijeta s niskim udjelom škroba pomaže, ali potrebna su dodatna istraživanja. Ako želite uspostaviti zdrav prehrambeni obrazac, ali ne znate odakle početi, razgovarajte s dijetetičarom koji će vam pomoći da osmislite plan.

Upravljajte stresom.

Život s kroničnom bolešću koja utječe na pokrete tijela nije lak. Kada imate ankilozirajući spondilitis, važno je brinuti se o svom fizičkom, kao i o mentalnom zdravlju kako biste živjeli najbolji mogući život. Iako ne možemo u potpunosti izbjeći stres, važno je pronaći načine za upravljanje njegovim utjecajem na nas.

Stvari poput provođenja vremena s obitelji, prijateljima ili kućnim ljubimcima, šetnje ili bavljenja hobijem u kojem uživate mogu pomoći. Također postoji mnogo aplikacija i videa na mreži koji vam pomažu u vježbanju svjesnosti kroz jogu i meditaciju . Ako imate problema s upravljanjem stresom sami, vrijedi potražiti savjet stručnjaka za mentalno zdravlje .

Ako pušite, napravite plan za prestanak!

Još jedan dobar razlog za upravljanje svojim stanjem je prestanak pušenja. Prestanak pušenja može učiniti vaše liječenje učinkovitijim i smanjiti oštećenje zglobova .

To nije nešto što morate učiniti odjednom. Postoje mnoge provjerene metode, tretmani i proizvodi koji mogu pomoći. Nikotinski flasteri, žvakaće gume ili pastile mogu pomoći u smanjenju žudnje. Vaš liječnik također može propisati lijekove, sprejeve za nos ili inhalatore. Traženje pomoći od savjetnika ili grupe za podršku također vam može pomoći da ostanete na pravom putu. Ako imate problema s početkom ili održavanjem pravog puta, razgovarajte sa svojim liječnikom o realnim koracima koje možete poduzeti.