Imate li knedlu u grlu? Jednostavne vježbe koje će vam pomoći s ovim takozvanim Globus osjećajem (Najbolje vježbe za Globus osjećaj)

Osjećate li ponekad kao da vam je knedla ili nešto zaglavljeno u grlu? To nije problem kada gutate hranu, ali se može dogoditi kada samo sjedite. Iako može biti jaka bol, zapravo vam ništa nije zaglavljeno u grlu. To u medicini nazivamo Globus Sensation ili Globus Pharyngeus. Ovo je česta pojava koju većina ljudi doživi u nekom trenutku svog života. O tome danas govorimo.

Zašto se javlja ovaj osjećaj? (Razumijevanje Globus senzacije)

Jednostavno rečeno, Globus Sensation je osjećaj knedle, kuglice ili nečega zaglavljenog u grlu, kada zapravo nema ničega u njemu. Najvažnije je da nema poteškoća s gutanjem hrane ili pića . Ovo je glavni simptom koji razlikuje ovo stanje od drugih ozbiljnih bolesti.

Iako nije pronađen specifičan uzrok tome, utvrđeno je da je za to odgovorno nekoliko čimbenika.

• Stres i anksioznost: Ovo je često glavni razlog za ovaj osjećaj. Kada smo pod stresom, mišići u grlu i vratu se stežu. Tada se javlja taj osjećaj zategnutosti.
• Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB): Kod nekih ljudi želučana kiselina se vraća u grlo, uzrokujući oticanje osjetljivog tkiva u grlu i osjećaj stezanja.
• Promjene u funkcioniranju mišića grla: Ponekad ovaj osjećaj mogu uzrokovati male promjene u načinu na koji mišići grla rade zajedno.

Najbolje od svega je što ovo stanje obično nije opasno. Ali može biti vrlo neugodno. Zato pogledajmo neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći u opuštanju ovih mišića i smanjenju ove nelagode.

Jednostavne vježbe koje pomažu kod upale grla

Glavna svrha ovih vježbi je opuštanje napetih mišića u grlu, vratu i čeljusti. Nemojte žuriti s njima. Radite ih polako, svjesno i s lakoćom . Ako ih radite prebrzo, mogli biste se osjećati malo neugodno.

1. Vježba korekcije držanja

To će ublažiti pritisak na ramena, vrat i grlo. To možete učiniti sjedeći ili stojeći.

• Korak 1: Prvo, stanite uspravno. Zamislite da vas netko vuče uzicom iznad glave. Držite vrat, ramena i leđa u opuštenom položaju.
• Korak 2: Sada se udobno smjestite na stolicu u istom položaju. Neka vam lijevo uho počiva na lijevom ramenu. Zatim polako privucite bradu prema prsima.
• Korak 3: Sada pustite težinu na desno uho i desno rame te polako ponovno nagnite glavu prema naprijed, približavajući bradu prsima.

Radite to nekoliko puta dnevno, posebno kad god osjetite ukočen vrat.

2. Istezanje ramena

Ako ovo učinite nakon vježbe držanja, dodatno ćete opustiti mišiće ramena.

• Korak 1: Podignite ramena do ušiju i držite 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Učinite to pet puta.
• Korak 2: Sada ispružite ruke u strane i istegnite se dok ne osjetite lagano istezanje u ramenima. Zatim opustite ruke. Učinite to tri puta.
• Korak 3: Ponovno podignite ramena, ali ovaj put ne prema gore, već prema naprijed. Zadržite 5-10 sekundi, a zatim ih odmah pritisnite natrag prema dolje.

Radite ovu vježbu oko pet puta dnevno.

3. Vježba žvakanja

Ovo je vrlo zabavna i korisna vježba za smanjenje pritiska oko bokova.

• Korak 1: Zamislite da imate tvrdi karamel u ustima.
• Korak 2: Baš kao što žvačete pravi karamel, koristite jezik, usne i čeljust kako biste pomicali taj zamišljeni karamel naprijed, natrag, lijevo i desno.
• Korak 3: Učinite ove pokrete malo većim i ugodnijim. Pomičite mišiće usta u velikim krugovima.

Učinite to barem jednom dnevno.

4. Vježba zijevanja

Ovo je vrlo jednostavna stvar koju možete učiniti bilo kada. Opušta čeljust i grlo.

• Korak 1: Sjednite u udoban položaj i držite vrat i ramena ravno.
• Korak 2: Široko otvorite usta i duboko udahnite, kao da ste stvarno umorni. Osjetit ćete prirodno istezanje u čeljusti i grlu.
• Korak 3: Polako udahnite dok izdišete.

To možete učiniti kad god vam je potrebno opuštanje.

5. Vježbe disanja

I za ovo pronađite udobnu stolicu. Cilj je opustiti mišiće trbuha i trupa.

• Korak 1: Sjednite na stolicu i stavite ruke na trbuh. Sada, dok udišete, osjetite kako vam se trbuh pomiče naprijed, a ruke se zajedno podižu i spuštaju.
• Korak 2: Nakon što duboko udahnete, zastanite na trenutak i opustite se.
• Korak 3: Zatim ćete osjetiti kako vam dah automatski izdiše iz pluća, a trbuh i ruke se vraćaju unutra.

Ovo je vježba koja ne zamara, pa je možete raditi onoliko puta koliko vam odgovara.

Sigurnosna razmatranja

Budući da mnoge od ovih vježbi uključuju vrat, bitno ih je raditi vrlo polako i sustavno . Izbjegavajte nagle pokrete vrata ili nagle pokrete uvijanja.

Zapamtite, prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste osjetiti samo laganu napetost, a ne bol.

Ako osjetite bol tijekom izvođenja ove vježbe, odmah prestanite s izvođenjem i odmorite se neko vrijeme. Ako bol ne prestaje, svakako se obratite liječniku. Važno je provjeriti postoji li neki drugi uzrok.