Jeste li se ikada zapitali kako bi bilo sjajno kada biste snagom uma, samo razmišljanjem, mogli kontrolirati funkcije svog tijela, poput otkucaja srca, brzine disanja i napetosti mišića? Zapravo postoji prekrasna terapija uma i tijela koja vam upravo u tome može pomoći. Zovemo je biofeedback. To može biti od velike pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Što je biofeedback jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, biofeedback je metoda učenja kako biste postali svjesni nevoljnih funkcija koje se događaju u vašem tijelu, a da toga niste ni svjesni, te kako biste ih kontrolirali. Zamislite to kao da se gledate u ogledalo. Ako vam je kosa neuredna, možete je vidjeti. Tada je možete popraviti. To se događa s biofeedbackom.
U ovom tretmanu, liječnik ili obučeni terapeut pričvršćuje nekoliko bezbolnih senzora na vaše tijelo. Ti senzori mjere stvari poput otkucaja srca, disanja, napetosti mišića i znojenja te vam prikazuju informacije na zaslonu računala. Dok gledate informacije, terapeut vas uči različitim načinima kontrole tih stvari (na primjer, promjena načina razmišljanja, promjena disanja). Nakon nekog vremena vježbanja, moći ćete sami kontrolirati te stvari, čak i bez opreme.
Važno je da biofeedback nije samostalni tretman za većinu stanja. Međutim, kada se koristi u kombinaciji s lijekovima ili drugim tretmanima koje vam je propisao liječnik, može pružiti značajno olakšanje u upravljanju simptomima.
Kod kojih stanja biofeedback može pomoći?
Istraživanja su pokazala da biofeedback terapija može pomoći u upravljanju simptomima brojnih stanja, uključujući sljedeća. No, imajte na umu da se biofeedback ne koristi samostalno za mnoga od ovih stanja. Koristi se u kombinaciji s drugim tretmanima, poput lijekova ili psihoterapije, koje vam propiše liječnik.
| Stanje/simptom | Engleski izraz |
|---|---|
| Anksioznost, depresija i posttraumatski stresni poremećaj | Anksioznost, depresija, PTSP |
| Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje | ADHD |
| Kronična bol (bol u leđima, zdjelici) | Kronična bol |
| Zatvor i nemogućnost kontrole stolice | Zatvor i fekalna inkontinencija |
| Nemogućnost kontrole urina | Urinarna inkontinencija |
| Fibromialgija | Fibromialgija |
| Visoki krvni tlak | Visoki krvni tlak |
| Nesanica | Nesanica |
| Migrena i tenzijske glavobolje | Migrena i tenzijske glavobolje |
| Zujanje u ušima (tinitus) | Zujanje u ušima |
Što se točno događa tijekom biofeedback seanse?
Tijekom biofeedback sesije, obučeni stručnjak pričvršćuje nekoliko bezbolnih senzora na vaše tijelo. Oni mjere različite stvari o vašem tijelu.
| Što se mjeri? | Korištena metoda |
|---|---|
| Disanje | Pojasevi se pričvršćuju oko trbuha i prsa kako bi se mjerila brzina i obrazac disanja. |
| Otkucaj srca | Mjeri se pulsometrom pričvršćenim na vrh prsta ili EKG (elektrokardiogramskim) senzorima. |
| Funkcija mišića | Senzori (sEMG) su pričvršćeni na površinu kože i mjere da li se mišići zatežu ili opuštaju. |
| Znojenje | GSR senzori pričvršćeni na vrhove prstiju mjere vlažnost kože. |
| Električna aktivnost mozga | Mjeri se pomoću EEG (elektroencefalograma) senzora pričvršćenih na lubanju. To se naziva i neurofeedback . |
Informacije s ovih senzora prikazuju vam se na računalu. To može biti slika na zaslonu računala, zvuk ili vibracija. Za malu djecu ovo se koristi kao videoigra.
Dok čekate ove informacije, terapeut će vas zamoliti da učinite određene stvari. Na primjer:
- Promijenite obrazac disanja: Možete sami vidjeti kako duboko i sporo disanje smanjuje broj otkucaja srca. To može pomoći u smanjenju stresa.
- Opustite mišiće: Kada se usredotočite na opuštanje mišića na bolnom području, osjetit ćete kako bol jenjava. Ovo je također vrlo korisno za one koji imaju problema sa spavanjem.
- Promijenite misli:Kada promijenite svoje misli, možete vidjeti kako se mijenjaju stvari poput otkucaja srca i disanja.
Kada trenirate na ovaj način, moći ćete razumjeti koje stvari radite pozitivno utječu na vaše tijelo. S vremenom će se vaš mozak naviknuti raditi te stvari bez opreme.
Kako ovo funkcionira? Mali primjer...
Često kada smo pod stresom ili anksiozni, nismo svjesni kako naše tijelo reagira na to. Naš se broj otkucaja srca ubrzava, mišići se stežu i znojimo se. Biofeedback nam pomaže da postanemo svjesni tih promjena. Tek kada smo svjesni, možemo ih kontrolirati.
Dobar primjer je nemogućnost kontrole mokrenja kod male djece.
Zamislite bebu koja ne zna kako koristiti mišiće dna zdjelice koji kontroliraju mokrenje. U biofeedbacku, senzori su pričvršćeni na te mišiće i povezani s računalnom igrom. Kada beba kontrahira te mišiće, lik u igri preskače prepreke. Beba tada razumije koja je ispravna vježba. Zabavno joj je i lako ju je naučiti. Nakon nekog vremena nauči kontrolirati te mišiće bez igre.
Koje su koristi i rizici ovoga?
Jedna od glavnih prednosti biofeedbacka je ta što možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Nakon treninga možete napraviti male promjene na svom tijelu kako biste smanjili stvari poput stresa i boli.
Nema rizika kod ovog tretmana. Budući da je neinvazivan, nema nuspojava ni komplikacija. To je jedna od najvećih prednosti ovog tretmana.
Ali da biste iz toga izvukli maksimum, morate aktivno sudjelovati. Također je važno vježbati ove vježbe kod kuće između sesija.
Poruka za ponijeti kući
- Biofeedback je siguran, neinvazivan tretman koji vas uči kontrolirati nesvjesne tjelesne funkcije (otkucaje srca, napetost mišića).
- Ovo nije samostalni tretman za mnoga stanja. Bolje rezultate možete postići korištenjem u kombinaciji s drugim tretmanima koje vam liječnik preporuči.
- Uspjeh liječenja ovisi o vašem aktivnom sudjelovanju i praksi kod kuće.
- Prije podvrgavanja biofeedback terapiji, vrlo je važno konzultirati se s kvalificiranim i certificiranim stručnjakom.
- Bez obzira na to koliko olakšanja dobijete od biofeedbacka,Nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik bez njegovog savjeta. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න