Istina o BMI (indeksu tjelesne mase): Je li on zaista važan za naše zdravlje?

Vjerojatno ste čuli za riječ BMI, zar ne? Mnogi ljudi koriste ovu vrijednost BMI-a kako bi saznali imaju li odgovarajuću težinu za svoju visinu, imaju li prekomjernu težinu, pothranjenost ili su normalni. Ali veliko je pitanje govori li sam taj broj cijelu istinu o našem zdravlju. Jer postoje mnoge stvari koje vrijednost BMI-a ne može reći. Zato razgovarajmo upravo o tome danas.

BMI je 'korisna', ali 'nesavršena' mjera

Jednostavno rečeno, BMI ili indeks tjelesne mase jednostavan je izračun koji koristi vašu visinu i težinu. Osobu dijeli u četiri glavne kategorije.

Koliko je ta vrijednost korisna? Zapravo, među liječnicima postoji mišljenje da "BMI nije savršena mjera". Ali budući da ga je tako lako izračunati, teško je zamisliti da će ikada prestati biti u upotrebi.

Razmislite o tome na ovaj način. BMI osobe može biti u rasponu pretilosti, ali kada se provjere razine kolesterola, krvnog tlaka i šećera, sve to može biti u normalnom rasponu. To znači da iako imaju prekomjernu težinu, trenutno nemaju zdravstvene rizike povezane s tim.

Ali evo u čemu je stvar. Ako provjeravate svoj BMI online kalkulatorom i on pokaže da ste ili 'prekomjerno teški' ili 'pretili', nemojte to shvatiti olako . To je znak upozorenja. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste se zaštitili od metaboličkih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti koje mogu biti uzrokovane vašom težinom.

Što BMI ne pokazuje: Gdje se nalaze mišići i masno tkivo

Prilikom izračuna BMI-a ne uzima se u obzir količina mišićne mase koju imate ili gdje se pohranjuje vaša mast. Ove dvije stvari su vrlo važne.

Količina mišića koju imate u tijelu

Zamislite nekoga tko dobro vježba i u formi je. Na primjer, sportaša. Imaju više mišića nego masti u tijelu. Mišići teže. Dakle, kada izračunate njihov BMI, moglo bi se pokazati da su 'preteški'. Ali u stvarnosti imaju vrlo malo tjelesne masti i vrlo su zdravi.

I druga strana ovoga može biti istinita. Osoba može imati 'normalan' BMI, ali može imati manje mišićne mase i više tjelesne masti. To se posebno odnosi na starije osobe koje ne vježbaju. Dakle, čak i ako im je BMI normalan, mogu imati više tjelesne masti, što ih može dovesti u isti rizik kao i nekoga tko ima prekomjernu težinu.

Gdje se pohranjuje mast: jabuke? kruške?

Zdravstveni rizici variraju ovisno o tome gdje se pohranjuje vaša tjelesna masnoća. Jednostavno rečeno, jeste li oblikovani poput jabuke ili kruške?

• Oblik jabuke: Ovo se odnosi na masnoću koja se taloži oko struka, odnosno u području trbuha. Duboku masnoću koja se na ovaj način taloži oko unutarnjih organa nazivamo "(visceralna masnoća)". Ovo je najopasnije. Kada se masnoća na trbuhu poveća na ovaj način, rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 značajno se povećava.

• Oblik kruške: Ovo se odnosi na masnoću koja se pohranjuje u bokovima i bedrima. Ova vrsta masnoće pohranjene ispod kože manje je štetna za zdravlje od masnoće pohranjene u trbuhu.

Odnos između BMI-a, dobi i rase

Ne postoji jedan 'zdravi BMI' koji odgovara svima. To može varirati ovisno o vašoj dobi i etničkoj pripadnosti.

Promjena s godinama

Nešto niži BMI (pothranjenost) kod starije osobe može biti znak krhkosti. Postoje prednosti blago prekomjerne težine kako starite, jer smanjuje rizik od padova i infekcija.

Razlika po rasi

Ovo je vrlo važno pitanje za našu zemlju. Vrijednosti BMI-a prvi su put uvedene na temelju podataka za bijelce. Ali te vrijednosti treba promijeniti za druge rase.

• Zdravi raspon BMI za Azijate je od 18,5 do 23,9 (normalni raspon je 24,9).
• Azijat s indeksom tjelesne mase (BMI) od 27 ili više može se smatrati 'pretilim' (normalna razina je 30).
• Stoga, ako ste Azijat i vaš BMI je veći od 23, mudro je testirati se na dijabetes. O tome se posavjetujte sa svojim liječnikom .

Druge metode koje se mogu koristiti uz BMI

Budući da BMI ne govori cijelu priču, dobra je ideja koristiti mjernu traku uz vagu.

1. Opseg struka

Uzmite traku i izmjerite opseg struka u razini bokova.

2. Omjer struka i visine

Ovo je također dobra mjera. Cilj je da vam opseg struka bude manji od polovice vaše visine .

3. Omjer struka i bokova

Izmjerite opseg struka, a zatim izmjerite bokove. Podijelite opseg struka s opsegom bokova. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ovaj omjer trebao bi biti manji od 0,90 za muškarce i manji od 0,85 za žene.

Druge tehnike

Osim ovih, testovi poput debljine kožnih nabora, DXA skeniranja, magnetske rezonance ili ultrazvuka mogu pružiti detaljnije informacije o sastavu tijela. Međutim, oni obično nisu potrebni svima.