Osjećate li se ponekad tužno, usamljeno ili teško bez razloga? Osjećate li se kao da je sve dosadno? Mnogi od nas su to iskusili u nekom trenutku života. To je normalno. Ali jeste li znali da neke namirnice koje jedemo mogu poboljšati naše mentalno zdravlje? Danas govorimo o nečemu takvom. To je veza između hranjive tvari Omega-3 i naše sreće.
Što je Omega-3? Zašto je važna za naš mozak?
Jednostavno rečeno, omega-3 su vrsta masnih kiselina koje su potrebne našem tijelu. "Esencijalne" znači da ih naše tijelo ne može samo proizvesti i mora ih dobiti iz hrane koju jedemo. One se smatraju "dobrim" mastima.
60% našeg mozga sastoji se od masti. Dakle, dobre masti poput Omega-3 su neophodne za zdravlje i pravilno funkcioniranje moždanih stanica. Razmislite o tome, živčane stanice u našem mozgu razmjenjuju poruke jedna s drugom. Da bi se ta razmjena poruka (neurotransmisija) pravilno odvijala, te stanice moraju biti u dobrom zdravlju. Omega-3 u tome puno pomaže.
Nedavne studije su otkrile da ljudi u zemljama koje jedu puno ribe imaju niže stope depresije. To je navelo liječnike da se više usredotoče na vezu između omega-3 i mentalnog zdravlja. Sada postoji sve više dokaza da prehrana bogata omega-3 može biti posebno korisna za one koji pate od mentalnih zdravstvenih stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Što istraživanje zapravo kaže?
O tome je provedeno nekoliko studija. U jednoj velikoj studiji, pacijentima s bipolarnim poremećajem davani suplementi omega-3 masnih kiselina. Bipolarni poremećaj je stanje u kojem se raspoloženje izmjenjuje između razdoblja ekstremne sreće (manije) i depresije. Nakon ove studije, uočeno je da su pacijenti koji su uzimali omega-3 masne kiseline imali značajno smanjen broj depresivnih epizoda.
Američki psihijatar profesor Andrew Stoll, dr. med., proveo je opsežno istraživanje o tome. U studiji koju je proveo 1999. godine, dao je 30 bipolarnih pacijenata 10 grama omega-3 masnih kiselina dnevno. To je količina koja se nalazi u oko 30 konzervi tune! Drugoj skupini dane su kapsule maslinovog ulja (placebo).
Nakon četiri mjeseca, rezultati su bili nevjerojatni. Polovica ljudi koji su uzimali maslinovo ulje doživjela je recidiv. Ali od 15 ljudi koji su uzimali Omega-3, samo su dvije imale recidiv . Ovi rezultati su toliko obećavajući da sada provodi veću četverogodišnju studiju sa 120 pacijenata kako bi to dodatno potvrdio.
„U izvornoj studiji koristili smo vrlo visoku dozu, ali sada se čini da je 1 do 2 grama EPA-e, glavnog aktivnog sastojka ribljeg ulja, dnevno dovoljno“, kaže profesor Stoll.
Koje su namirnice najbogatije Omega-3 masnim kiselinama?
U redu, sada vjerojatno mislite: "Dakle, koje namirnice sadrže Omega-3?" Srećom za nas, to su lako dostupne i jeftine namirnice u Šri Lanki.
| Vrsta hrane | Posebne točke i savjeti |
|---|---|
| Masna morska riba | Ribe poput lososa, skuše, sardina i inćuna su najbolji izvori. Pokušajte uključiti jednu od ovih riba u svoju prehranu barem dva puta tjedno. |
| Laneno sjeme | Možete ih samljeti i dodati u jogurt, salatu ili zobenu kašu. Tijelo ih bolje apsorbira kada su samljeveni nego kada se jedu cijeli. |
| Orasi | Jedenje otprilike šake oraha dnevno je vrlo dobro. Možete ih jesti same ili ih dodati u salate. |
| Jaja bogata omega-3 masnim kiselinama | Neka jaja se proizvode od posebno hranjenih kokoši i sadrže više omega-3 masnih kiselina. Ta se mogu pronaći u supermarketima. |
Ako uzimate dodatke prehrani od ribljeg ulja...
Ponekad možda nećemo moći dobiti dovoljno Omega-3 samo iz hrane. U takvim slučajevima neki ljudi koriste kapsule ribljeg ulja. Ali ovdje postoji nešto na što treba biti vrlo oprezan.
Nisu sve kapsule ribljeg ulja na tržištu jednake. Stoga je važno pažljivo pročitati etiketu i pogledati sadržaj EPA (eikozapentaenoinske kiseline) i DHA (dokozaheksaenoinske kiseline). Komponenta EPA posebno je važna za mentalno zdravlje. Odaberite dodatak prehrani koji osigurava 1-2 grama EPA dnevno.
Najvažnije stvari koje treba imati na umu
Uz sve ovo, postoji nekoliko vrlo važnih stvari koje moramo razumjeti.
1. Omega-3 nije zamjena: Ako već uzimate lijekove za depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, Omega-3 nikada nije zamjena za taj lijek. Može biti korisna, ali nije razlog za prekid glavnog liječenja. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani. Oni mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
2. Ostale zdravstvene prednosti: Omega-3 masne kiseline imaju mnogo prednosti ne samo za um, već i za tijelo. Utvrđeno je da pomažu u zaštiti od srčanih bolesti. Toliko je dokazano da čak i Američko udruženje za srce preporučuje jedenje ribe poput lososa ili tune barem dva puta tjedno. Studije su također pokazale da mogu pružiti određeno olakšanje od bolesti zglobova poput reumatoidnog artritisa, crijevnih bolesti i nekih vrsta raka.
3. Nema nuspojava: Nema većih nuspojava prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama. To znači da je vrlo sigurna. Međutim, neke osobe mogu osjetiti blage želučane tegobe i okus ribe kada uzimaju kapsule ribljeg ulja.
Dakle, ako se osjećate malo potišteno i depresivno, pokušajte u svoju prehranu dodati neke namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. To je dobra investicija za vaš um i tijelo. Ali zapamtite, ako je vaš stres jak i teško ga je kontrolirati, najbolje je posjetiti kvalificiranog liječnika i potražiti savjet nego patiti sami.
Poruka za ponijeti kući
- Istraživanja pokazuju da omega-3 (posebno spoj EPA) može pomoći kod mentalnog zdravlja, posebno kod stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja.
- Masna riba poput lososa, sardina i skuše, laneno sjeme i orasi dobri su izvori omega-3 masnih kiselina.
- Ako uzimate dodatke prehrani s ribljim uljem, provjerite uputu kako biste bili sigurni da unosite 1-2 grama EPA dnevno. Nisu sva riblja ulja jednaka.
- Najvažnije: Omega-3 nije zamjena za lijekove koje je propisao liječnik.Prije početka uzimanja bilo kakvog dodatka prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Omega-3 ima mnogo prednosti za mentalnu sreću i zdravlje srca.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar