Kad vam je liječnik rekao da imate rak, jeste li se osjećali kao da vam se cijeli svijet srušio? Normalno je osjećati se preplavljeno i tužno kada razmišljate o budućnosti, financijskim brigama i liječenju. Možda nećete moći spavati noću. Boli vas tijelo, glava i cijeli dan ste umorni. Možda se osjećate usamljeno sa svime ovim. Ali niste sami. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se nosite s tim. Razgovarajmo o tome.
Kako smanjiti stres koji dolazi s rakom?
Život s rakom može biti stresan. Ako se to nastavi, može dovesti do osjećaja frustracije, ljutnje, beznađa, a ponekad čak i depresije. To utječe ne samo na pacijenta, već i na vašu obitelj, kako se vaše zdravlje mijenja.
Najvažniji korak koji možete poduzeti jest zatražiti pomoć u prvom trenutku kada osjetite: "Ne mogu se sam nositi s ovim." Rano poduzimanje mjera dat će vam snagu da razumijete i nosite se sa svime što dolazi s ovom bolešću.
Učenje upravljanja stresom pomoći će vam da ostanete pozitivni fizički, mentalno i duhovno.
Neki jednostavni načini za smanjenje stresa
Pogledajmo neke jednostavne stvari koje možete pokušati kako biste smanjili ovaj pritisak. Prije nego što učinite bilo što od ovoga, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim brigama.
| Savjet | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Zadržite pozitivan stav. | Pokušaj vidjeti dobro u svemu. Čak i ako je teško, misli da u svemu postoji malo dobra. |
| Prihvati stvari koje ne možeš kontrolirati. | Ne možemo kontrolirati sve u životu. Kad shvatimo tu istinu, osjetit ćemo veliki osjećaj slobode. |
| Izrazite svoje osjećaje bez ljutnje. | Recite drugima što mislite, svoja mišljenja i svoja uvjerenja smireno, bez ljutnje ili svađe. |
| Radite vježbe smirivanja. | Naučite načine opuštanja. O tome ćemo govoriti u nastavku. |
| Redovito vježbajte. | Kada ste fizički spremni, vašem je tijelu lakše boriti se protiv stresa. |
| Jedite dobru i uravnoteženu prehranu. | Hranjiva hrana daje tijelu energiju. |
| Dobro se odmori, dobro spavaj. | Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od stresnih događaja. |
| Klonite se alkohola i droga. | To su samo privremena rješenja za smanjenje stresa. Dugoročno će uzrokovati štetu. |
Vježbe opuštanja
Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi kako biste oslobodili svoj um. Vježbe disanja, opuštanje mišića i uma te slušanje glazbe samo su neke od njih. Prije nego što to učinite, odaberite mirno mjesto bez ikakvih ometanja . Udobno se smjestite u stolicu ili na kauč. Također, na neko vrijeme ostavite po strani svoje brige i probleme i stvorite dobar način razmišljanja.
Dvominutno opuštanje
Ovo je vrlo jednostavno. Usredotočite se na sebe i svoje disanje. Udahnite nekoliko puta duboko i polako izdahnite. Mentalno pregledajte cijelo tijelo. Primijetite sva područja koja su vam napeta ili stegnuta. Oslobodite se što više napetosti i opustite ih. Okrenite glavu kružnim pokretima jednom ili dvaput. (Ako bilo koji pokret uzrokuje bol, odmah prestanite. ) Nekoliko puta okrećite ramena naprijed-natrag. Dopustite svim mišićima da se potpuno opuste. Odvojite nekoliko sekundi da mislite na sretno, ugodno iskustvo. Ponovno duboko udahnite i polako izdahnite.
Vježba opuštanja uma
Zatvorite oči. Dišite normalno kroz nos. Sa svakim izdisajem, mentalno izgovorite "jedan". Ili izgovorite kratku riječ poput "utjeha" ili kratku frazu poput "Osjećam se mirno". Radite to oko 10 minuta. Ako vam misli lutaju, nježno vratite pažnju na disanje i odabranu riječ. Dopustite da vam disanje postane redovito i stabilno.
Opuštanje dubokim disanjem
Zamislite mjesto odmah ispod pupka. Udahnite u to mjesto i ispunite trbuh zrakom. Kao da napuhujete balon, pustite da se zrak napuni dok se ne izdigne iz trbuha, a zatim ga ispraznite. Sa svakim dugim, sporim udahom trebali biste se osjećati lakše.
Mjesta i ljudi kojima se možete obratiti za pomoć
Postoje mnogi resursi i usluge koje mogu pomoći oboljelima od raka i njihovim obiteljima. Velike bolnice u Šri Lanki imaju opremu za to.
| Vrsta pomoći | Što dobivate |
|---|---|
| Individualno savjetovanje | Ponekad je lakše rješavati probleme jedan na jedan nego u grupi. To vam daje priliku da slobodno izrazite svoje osjećaje o svom stanju i kako ono utječe na vaš život i odnose. |
| Grupe za podršku | Ovo je vrlo vrijedno iskustvo. Možete naučiti nove načine suočavanja s istim izazovima s kojima se suočavate od drugih koji se s njima suočavaju. Također možete podijeliti metode koje ste otkrili s drugima. To vam daje veliku snagu kada znate da se s tim poteškoćama ne suočavate sami. |
Vrlo važno: Informacije ili iskustva koja drugi dijele u grupama podrške možda vam nisu relevantna. Nikada ne stavljajte savjet drugog pacijenta iznad savjeta svog liječnika.
Razmislimo malo o budućnosti, hoćemo li?
Nitko ne voli razmišljati o vlastitoj smrti. Ali to je nešto o čemu svi moramo razmišljati, ne samo oni s teškom bolešću poput raka. Dobro je biti svjestan nekih pravnih dokumenata koji su dostupni.
- Oporuka za život: Ovaj dokument može potvrditi vaše pravo da prihvatite ili odbijete liječenje koje održava život. Ovaj dokument može jasno navesti vaše želje ako postanete mentalno nesposobni za donošenje odluka.
- Trajna punomoć za zdravstvenu skrb: Ovaj dokument vam omogućuje da imenujete nekoga tko će govoriti i donositi odluke u vaše ime ako postanete nesposobni donositi odluke o svojoj medicinskoj skrbi.
Zakoni koji se odnose na ove dokumente razlikuju se od zemlje do zemlje, stoga je bitno potražiti pravni savjet ako ih razmatrate. Osim toga, posjedovanje osnovne oporuke i testamenta pomoći će onima koji ostaju iza njih da ispune vaše želje.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati stres, strah i tugu kada vam se dijagnosticira rak. Nemojte se toga sramiti.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o svemu što vam je na umu.
- Vježbajte stvari poput jednostavnih vježbi disanja o kojima smo razgovarali svakodnevno kako biste opustili svoj um.
- Niste sami. Potražite pomoć od obitelji, prijatelja i grupa za podršku.
- Čak i ako slušate što drugi govore, na kraju uvijek slijedite savjete koje vam je dao liječnik.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar