Jeste li ikada imali poteškoća s planiranjem dana, fokusiranjem na jedan zadatak u isto vrijeme ili kontroliranjem emocije poput ljutnje ili tuge? Koristimo neke vrlo posebne sposobnosti u našem mozgu kako bismo učinili sve te stvari, bilo da se radi o rješavanju problema, učenju nečeg novog ili dobroj komunikaciji s drugima. U medicini to nazivamo "izvršnom funkcijom". Danas ćemo govoriti o tim sposobnostima koje su vrlo važne za vaš uspjeh u životu.
Jednostavno rečeno, što je ta izvršna funkcija?
Zamislite da velika tvrtka ima izvršnog direktora. On ili ona je taj koji planira sve u tvrtki, raspoređuje posao, rješava probleme kada se pojave i osigurava da sve ide glatko. Na sličan način, 'izvršna funkcija' je poput izvršnog direktora u našem mozgu. Ovaj mentalni proces pomaže vam da postavite svoje ciljeve, utrte put do njih i prevladate prepreke na tom putu.
Za nekoga tko dobro posjeduje ove vještine,
- Možeš se dobro snaći u školi.
- Možeš naći dobar posao i zadržati ga.
- Društveni odnosi, prijateljstva i obiteljski život mogu se uspješno održavati.
- To je velika pomoć za zdrav život, i mentalno i fizički.
Ako su te sposobnosti malo slabe, možda će biti malo izazovno učiniti gore spomenute stvari. Ali ne brinite o tome. O tome ćemo dalje razgovarati.
Postoje tri glavna dijela ovoga.
Ovaj 'izvršni direktor' u našem mozgu ima tri glavne funkcije. Pogledajmo koje su to.
| Naziv sposobnosti | Što se s tim događa? | Jednostavan primjer |
|---|---|---|
| 1. Radna memorija | Ovo je poput privremene 'bilježnice' u vašem mozgu. Kada obavljate zadatak, ovo sjećanje vam pomaže da neke od potrebnih informacija zadržite u glavi i koristite te informacije dok ne završite s njim. | Kada pripremate obrok, pamtite korake u receptu redom i radite ih jedan po jedan. Ili pamtite broj telefona koji vam netko da i držite ga u glavi dok ga ne zapišete. |
| 2. Kognitivna fleksibilnost | To se odnosi na sposobnost lakog prelaska s jednog zadatka na drugi, s jedne misli na drugu. To nam pomaže da se prilagodimo promjenjivim okolnostima. | Kada tipkate e-poštu u uredu, kada vaše dijete dođe i zatraži školsku zadaću, zaustavite e-poštu, pomognete djetetu, a zatim ponovno počnete tipkati e-poštu. Ako jedan način rješavanja problema ne uspije, brzo smislite drugi način. |
| 3. Kontrola inhibicije | To se postiže blokiranjem distrakcija i kontroliranjem emocija i impulsa. Jednostavno rečeno, pomaže vam da izbjegnete raditi stvari koje ne biste trebali raditi. | Kontroliranje poriva za gledanjem u telefon dok obavljate važan posao. Pokušajte ostati mirni kada vas netko kritizira, umjesto da se ljutite i svađate. |
Sve tri ove sposobnosti razvijaju se postupno od dana rođenja. Obično dosežu vrhunac tijekom mladosti i mogu postupno opadati kako starimo. To je normalno.
Koji su uzroci loše izvršne funkcije?
Prednji dio našeg mozga, „frontalni režanj“, uglavnom kontrolira ovaj proces koji se naziva izvršna funkcija. Dakle, sve što utječe na mozak može utjecati i na ove sposobnosti. Ponekad, kada te sposobnosti oslabe, to nazivamo i izvršnom disfunkcijom .
Medicinski razlozi
- Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD): Osobe s ADHD-om mogu imati poteškoća s kontrolom emocija (kontrola inhibicije) i pamćenjem informacija (radna memorija).
- Poremećaj iz autističnog spektra: Ove osobe također mogu imati poteškoća sa socijalnim odnosima i prilagođavanjem promjenama (kognitivna fleksibilnost).
- Oštećenje mozga: Stvari poput ozljeda glave od nesreća, tumora mozga itd.
- Bolesti gubitka pamćenja: Ove sposobnosti postupno slabe kod stanja poput demencije i Alzheimerove bolesti.
Uzroci povezani sa načinom života
Ne samo medicinski razlozi, već i neke stvari u našem svakodnevnom životu utječu na to.
- Teški stres:Teško je jasno razmišljati i planirati kada si pod velikim stresom, zar ne?
- Usamljenost: Smanjenje društvenih veza također može dovesti do smanjenja moždane funkcije.
- Nedostatak sna: Uobičajeno je osjećati se ošamućeno nakon dana lošeg sna. Kontinuirani nedostatak sna može oslabiti te sposobnosti.
- Nedostatak tjelovježbe: Tjelovježba je ključna za održavanje zdravlja tijela i mozga.
Zapamtite, normalno je da ponekad imate poteškoća s izvođenjem ovih stvari. Ali ako te poteškoće nastave utjecati na vaš svakodnevni život, najbolje je razgovarati s liječnikom.
Mogu li se te sposobnosti testirati?
Da, ako sumnjate da imate slabost u tim sposobnostima, vaš liječnik vas može uputiti neurologu, koji može izmjeriti te sposobnosti raznim pregledima i testovima.
Na primjer, postoji test pod nazivom `(Stroop test)`. Zamislite, ako vam se pokaže riječ 'crveno' napisana zelenom bojom i zamoli vas da izgovorite riječ napisanu na njoj... vaš mozak zaboravi boju 'zeleno' i umjesto toga mora izgovoriti riječ 'crveno'. Ovo mjeri vašu sposobnost kontrole inhibicije, odnosno vašu sposobnost ignoriranja nepotrebnih stvari. Mnogo toga možete saznati jednostavnim testovima poput ovog.
Ne možemo li razviti te vještine?
Definitivno može! Ovo je najbolja vijest. Naši mozgovi su poput mesnih okruglica. Što ih više treniramo, to postaju jači. Postoji mnogo načina za poboljšanje izvršnih funkcija.
- Kompjuterizirani kognitivni trening: Postoje posebne računalne igre i programi treninga koji pomažu djeci s nekim teškoćama u učenju da razviju pamćenje i fleksibilnost.
- Neurofeedback trening: To uključuje praćenje moždanih valova i treniranje mozga da samoregulira svoju aktivnost. Ovo je još uvijek u fazi istraživanja.
- Trening svjesnosti: Meditacija, joga ili prakticiranje svjesnosti mogu uvelike pomoći u poboljšanju vaše pažnje i kontrole inhibicija.
- Vježbanje: Više od samog vježbanja, vježbanje koje uključuje korištenje mozga može uvelike poboljšati izvršne funkcije. Dobar primjer je igranje timskog sporta poput košarke.
Pogledajte kako košarka razvija ove vještine:
- Radna memorija:Kada dodaješ loptu, moraš imati na umu, sekundu po sekundu, gdje se drugi igrač u tvom timu nalazi sada i kamo ide sljedeće.
- Kontrola inhibicije: Morate ostati usredotočeni na igru, kontrolirati poriv za nepotrebnim udarcem i razmišljati o dodavanju lopte nekome u boljoj poziciji.
- Kognitivna fleksibilnost: Ako je jedan igrač ozlijeđen, a dođe novi igrač, morate brzo razmisliti o vještinama novog igrača i prilagoditi svoj stil igre u skladu s tim.
Također je važno nastaviti ovaj trening. Ako prestanete trenirati, vaše se sposobnosti mogu nakon nekog vremena vratiti na prethodnu razinu.
Poruka za ponijeti kući
- Izvršna funkcija je poput 'izvršnog direktora' u vašem mozgu. Vrlo je važna za vaš uspjeh u svakodnevnom životu.
- Tri glavne komponente ovoga su radna memorija, kognitivna fleksibilnost i kontrola inhibicije.
- Neka medicinska stanja, kao i pretjerani stres, nedostatak sna i nedostatak tjelovježbe, također mogu oslabiti te sposobnosti.
- Ove sposobnosti mogu se razviti vježbama svjesnosti, igrama i vježbama koje izazivaju mozak.
- Ako primijetite značajnu promjenu u pamćenju, sposobnosti planiranja ili kontroli emocija, najbolje je ne paničariti i razgovarati o tome sa svojim liječnikom .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න