Naučimo nešto o "izvršnom direktoru" vašeg mozga? (Izvršna funkcija)

Svi se svakodnevno suočavamo s toliko stvari, zar ne? Ponekad moramo raditi nekoliko stvari istovremeno, učiti nove stvari i kontrolirati svoje misli. Da bismo sve to dobro radili, potrebne su nam posebne sposobnosti u mozgu. O tim ćemo sposobnostima danas govoriti, a zovemo ih "Izvršna funkcija".

Što je ova izvršna funkcija?

Jednostavno rečeno, izvršna funkcija je "glavni izvršni direktor" vašeg mozga. To je poput izvršnog direktora velike tvrtke. To je ona koja vam pomaže postavljati ciljeve, planirati svoj rad oko njih, rješavati probleme, kontrolirati svoje emocije i preusmjeravati fokus s jednog zadatka na drugi.

Zamislite, probudite se ujutro i pokušavate organizirati dnevne zadatke. Morate kuhati, morate pripremiti djecu za školu, morate ići u ured. Vaše izvršno funkcioniranje pomaže vam da sve to obavite bez panike i na vrijeme. Kada su te sposobnosti dobre, imaju ogroman utjecaj na vaše mentalno zdravlje, fizičko zdravlje i kvalitetu života . Ali ako su te sposobnosti slabe, može biti malo teško dobro se snaći u školi, pronaći i zadržati posao te održavati dobre odnose s ljudima.

Koje su glavne vrste izvršnih funkcija?

Naš "izvršni direktor" ima tri glavna područja koja mu pomažu da pravilno obavlja svoj posao. Pogledajmo koja su to.

1. Radna memorija

2. Kognitivna fleksibilnost

3. Kontrola inhibicije

Sve tri ove sposobnosti razvijaju se u različitim razdobljima tijekom našeg života, a neke od njih počinju još dok smo mladi. Međutim, kako starimo, neke od ovih sposobnosti mogu opadati. To je normalno. Sada, razgovarajmo o svakoj od njih malo detaljnije .

1. Što je radna memorija?

Radno pamćenje je sposobnost zadržavanja informacija u glavi neko vrijeme i njihovog korištenja kako biste nešto razumjeli ili donijeli odluku. Zamislite da čitate o nekom događaju na web stranici s vijestima. Nakon nekog vremena pojavljuju se nove informacije o istom događaju. Tada vam to radno pamćenje pomaže da se sjetite onoga što ste prije pročitali, da to uskladite s tim novim informacijama i promijenite svoje mišljenje o tom događaju.

Drugi primjer je kada vam netko da telefonski broj. Držite ga u glavi dok ga ne zapišete na komad papira. I to je funkcija radnog pamćenja. Ova sposobnost se razvija tijekom djetinjstva i adolescencije, a vrhunac joj je u ranim tridesetima . Zatim, nakon 35. godine i u srednjoj dobi, može početi postupno opadati kako prelazite u starost (nakon 65. godine).

2. Što je kognitivna fleksibilnost?

Kognitivna fleksibilnost je vaša sposobnost prilagodbe promjenama. To može biti promjena u vašem osobnom životu ili promjena u vašem okruženju.

Ako možete glatko prelaziti s jednog zadatka na drugi, s jedne misli na drugu, iz jedne situacije u drugu, to znači da imate dobru kognitivnu fleksibilnost . Na primjer, ako tipkate e-poštu, a zatim odgovarate na pitanje koje netko postavi u uredu, tu koristite tu sposobnost. To nazivamo i "multitasking".

Slično tome, ova se sposobnost koristi kada razmišljate o problemu iz tuđe perspektive, odnosno kada pokazujete empatiju . Ova kognitivna fleksibilnost također vam pomaže da brzo pređete na drugu metodu kada shvatite da način na koji ste razmišljali o rješavanju problema ne funkcionira. Prema nekim stručnjacima, ova se sposobnost počinje razvijati kod djece oko 3. godine života, a završava do 12. godine. Drugi kažu da se nastavlja razvijati do otprilike 29. godine života.

3. Što je kontrola inhibicije?

Kontrola inhibicije je koliko dobro možete kontrolirati svoje misli, emocije i pažnju . Upravo tu sposobnost koristite za upravljanje svojim reakcijama u različitim situacijama.

Zamislite, nalazite se u vrlo bučnom uredu. Ali morate voditi važan razgovor s nekim. Tada vam ova inhibitorna kontrola pomaže da namjerno zaboravite sve ostale razgovore i zvukove oko sebe (Inhibicija) i usredotočite se samo na svoj govor. Također, ako se tijekom tog razgovora dogodi nešto što vas naljuti ili uznemiri, ova sposobnost vam također pomaže da kontrolirate taj osjećaj bez da se naljutite i vičete na način zbog kojeg ćete kasnije požaliti. Ova sposobnost se također počinje razvijati u djetinjstvu i može početi malo opadati oko 60. godine.

Koji uvjeti mogu utjecati na izvršnu funkciju?

Frontalni režanj našeg mozga upravlja ovom izvršnom funkcijom. Dakle, sve što utječe na moždano tkivo može utjecati na ovaj frontalni režanj, a putem njega i na izvršnu funkciju. Međutim, postoje neka neurološka razvojna stanja koja specifično utječu na frontalni režanj mozga, uzrokujući probleme s ovom izvršnom funkcijom.

Liječnici ove probleme nazivaju i "izvršnom disfunkcijom". Stanja mentalnog zdravlja koja mogu utjecati na to uključuju:

• Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD)
• Poremećaj iz autističnog spektra

Na primjer, imate ADHD.Ako ga imate, možete imati poteškoća s kontrolom ponašanja (inhibitorna kontrola). Također možete imati poteškoća s pamćenjem informacija (radna memorija) i njihovim povezivanjem s novim informacijama.

Izvršna disfunkcija može biti uzrokovana i oštećenjem mozga i degenerativnim bolestima. Primjeri:

• Alzheimerova bolest
• Tumori mozga
• Demencija

No stručnjaci kažu da ne samo bolesti poput ovih, već i stvari poput jakog stresa, usamljenosti, nedostatka sna i nedostatka tjelovježbe mogu negativno utjecati na vaše izvršne funkcije.

Postoje li načini za testiranje ove izvršne funkcije?

Da, vaš liječnik, posebno neurolog, može obaviti neurološki pregled . Postoje i posebni testovi za procjenu različitih aspekata izvršnog funkcioniranja.

Primjer je Stroopov test . Ovo je test koji mjeri inhibitornu kontrolu. U ovom testu od vas se traži da ignorirate neke informacije i obratite pozornost na druge informacije. Zamislite da kada radite Stroopov test, riječ "crveno" je prikazana zelenom bojom i da se od vas traži da kažete riječ koju vidite. Zatim, da biste dali točan odgovor, morate kontrolirati poriv da kažete "zeleno" i kažete riječ "crveno". To zvuči malo teško, zar ne? Tako se mjeri vaša inhibitorna kontrola.

Možemo li poboljšati svoju izvršnu funkciju?

Ovo je najvažnije pitanje. Da, stručnjaci istražuju različite načine za poboljšanje tih izvršnih funkcija. Istraživanje se kreće od načina za poboljšanje sposobnosti onih pogođenih mentalnim zdravstvenim stanjima ili bolestima do načina za daljnje poboljšanje sposobnosti onih bez ikakve osnovne bolesti. Evo nekoliko primjera:

• Kompjuterizirani kognitivni trening: Istraživanja pokazuju da neka djeca s teškoćama u učenju mogu imati koristi od ovakvih aktivnosti treninga kako bi poboljšala pamćenje riječi i kognitivnu fleksibilnost.
• Neurofeedback trening: Rana istraživanja sugeriraju da neurofeedback trening može poboljšati kognitivnu fleksibilnost. U ovom treningu pokušavate regulirati aktivnosti mozga povezane s izvršnim funkcioniranjem.
• Trening svjesnosti: Sudjelovanje u aktivnostima poput meditacije ili kognitivne terapije temeljene na svjesnosti može pomoći u poboljšanju inhibitorne kontrole.
• Vježba: Općenito, istraživanja pokazuju daRedovita tjelovježba dobra je za vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, tjelovježba koja također koristi vaš mozak (kognitivne sposobnosti) vjerojatnije će poboljšati izvršne funkcije.

Zamislite da igrate košarku. Tada koristite mnoge svoje izvršne funkcije:

* Koristite radnu memoriju , trenutno obrađujući informacije o tome gdje se drugi igrač sada nalazi i kamo bi mogao sljedeće ići te mu dodajete loptu.

* Koristite kontrolu inhibicije , ostajući usredotočeni na samu igru ​​ili kontrolirajući poriv da sami postignete gol umjesto da dodajete loptu.

* Kognitivnu fleksibilnost koristite za upravljanje naglim promjenama u situacijama. Na primjer, ako je jedan igrač ozlijeđen, a novi igrač se pridruži momčadi, a s tim novim igračem niste prije igrali, morate razmisliti o njegovim snagama i slabostima te prilagoditi svoju strategiju igre.

Važno je da bez obzira na to koju aktivnost radite za poboljšanje izvršnih funkcija, studije pokazuju da ako prestanete s tom aktivnošću, poboljšanja koja ste postigli mogu se postupno izgubiti . Stoga je važno nastaviti raditi te stvari.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, jeste li ikada morali promijeniti mišljenje, napraviti planove ili zadržati um miran? Upravo vam vaše vještine izvršnog funkcioniranja pomažu svaki put.

• Zapamtite, postoje tri glavna područja: radna memorija, kognitivna fleksibilnost i kontrola inhibicije.
• Na te sposobnosti mogu utjecati određena mentalna zdravstvena stanja, bolesti i starenje.
• Ako imate bilo kakve promjene ili poteškoće s pamćenjem, emocionalnom regulacijom ili koncentracijom, važno je razgovarati s liječnikom o tome. Moguće je da se radi o problemu s vašim izvršnim funkcioniranjem. Tada možete dobiti savjet i pomoć koja vam je potrebna.

Nadam se da će vam ove informacije biti korisne. Ostanite zdravi!

Izvršna funkcija, funkcija mozga, pamćenje, pažnja, planiranje, mentalno zdravlje