Imate li dane kada se osjećate tako loše, ne da vam se išta raditi i previše ste lijeni ustati iz kreveta? Mnogi od nas imaju takve dane. Pogotovo kada smo pod stresom ili, kako to nazivamo, 'depresijom', čak i ustajanje s kauča može se činiti kao velika borba. Ali jeste li znali da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti tijekom ovih teških vremena vježbanje. To je moćna stvar koja vam može donijeti veliko olakšanje.
Zašto je vježbanje tako dobro za depresiju?
Jednostavno rečeno, vježbanje je poput lijeka za naša tijela i um. Kada ste aktivni, u vašem se tijelu događaju mnoge dobre stvari.
- Hormoni sreće: Kada vježbate, vaš mozak oslobađa kemikalije zvane endorfini . To su poput prirodnih lijekova protiv bolova i poboljšivača raspoloženja u našem tijelu. Čine vas sretnima i opuštenima.
- Dobro se naspavajte: Spavanje također može biti problem kada imate depresiju. Redovita tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate noću. Dobar noćni san znači da ćete sljedeći dan biti manje pod stresom.
- Povećava energiju: Lijenost i umor ključni su simptomi depresije. Iznenađujuće, vježbanje može povećati razinu energije i ukloniti tu lijenost.
Neke studije su otkrile da tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i neki lijekovi za liječenje depresije.
To znači da se ne morate previše truditi za vježbanje. Bilo što, od šetnje, kratkog trčanja ili čak odlaska na sat plesa, može vam pomoći da se osjećate bolje.
U redu, kako započeti? Evo 6 jednostavnih koraka.
Može biti teško početi vježbati kada ste depresivni, ali ovi jednostavni savjeti mogu vam pomoći.
1. Počnite s malim, odaberite nešto što možete učiniti.
Nemojte postavljati velike ciljeve. Zamislite da je najviše što danas možete učiniti hodati po kući 10 minuta. Zatim počnite odatle. To je veliko postignuće. Pokušajte sutra hodati još dvije minute. Postupno povećavajte.
Moja prijateljica, Nimali, imala je sličan problem. Rekla je da je najviše pod stresom ujutro. "Ne želim ni ustati iz kreveta", govorila bi. Ali nekako se uspjela odlučiti i počela ići na satove joge ujutro. Rekla je: "Ako samo odem tamo, to će mi promijeniti cijeli dan. Osjećam se puno bolje."
2. Ako je teško to učiniti samom, zamolite nekoga da vam pomogne.
Kad se sami borite s depresijom, teško vam je poželjeti vježbanje. Stoga povedite najboljeg prijatelja, člana obitelji ili brata ili sestru.Pitajte: "Hoćemo li zajedno prošetati?" Na taj način ćete se osjećati osnaženije da to učinite, znajući da niste sami. Kada znate da vas netko čeka, manje je vjerojatno da ćete to izbjeći.
Ili se pridružite tečaju vježbanja, plesu ili sportskom timu. Upoznat ćete nove prijatelje. Ta društvena podrška također vam može pomoći u prevladavanju depresije.
3. Odaberite vježbu u kojoj uživate.
Ako nešto ne voliš raditi, nećeš imati volje to raditi. Zato odaberi nešto u čemu stvarno uživaš.
- Idi u šetnju dok slušaš glazbu.
- Vozi bicikl.
- Ako želiš plesati, ostani kod kuće i zapjevaj nešto.
- Ako imate vrt, bavite se vrtlarstvom.
- Idite u šetnju sa svojim ljubimcem.
Isprobajte različite stvari dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara. Pronalaženje toga dio je putovanja.
4. U dane kada vam se to ne da, svakako to učinite!
Ovo je najvažnije. Ima dana kada se osjećate toliko loše da ne možete ni ustati iz kreveta i osjećate se kao: "Danas ne mogu ništa učiniti." Upravo tim danima trebate učiniti nešto malo . Čak je i samo 5 minuta šetnje dovoljno. Jer, na takav dan, nakon što učinite nešto malo, mentalna sreća i olakšanje koje osjećate su toliko veliki. Osjećaj "Uspio sam" je sjajna stvar.
5. Odaberite nešto jednostavno i praktično za vas.
Nemojte si vježbanje činiti velikim teretom. Trebalo bi biti lako i praktično. Stvari poput hodanja i trčanja ne zahtijevaju puno opreme i možete ih raditi bilo gdje. Ako razmišljate o odlasku u teretanu, odaberite onu koja je blizu kuće i koja vam odgovara. Što je udaljenost veća, teže je doći do nje i natrag, veća je vjerojatnost da ćete je preskočiti.
6. Učinite vježbanje svakodnevnom rutinom.
Čak i sama pomisao na "vježbanje" ponekad može biti teret. Stoga ga uključite u svoju dnevnu rutinu.
- Kada idete u trgovinu ili kafić, hodajte umjesto da vozite automobilom .
- U uredu ili negdje drugdje koristite stepenice umjesto lifta .
- Dok gledate televiziju, hodajte u mjestu umjesto da sjedite na kauču.
- Kad izađeš iz autobusa, izađi jednu stanicu ranije i idi pješice kući.
Nakon što krenete na ovaj način, nakon nekog vremena shvatit ćete da će postupno postajati lakše. Možda ćete se naviknuti i početi to željeti raditi. Najvažnije je nešto započeti. Nakon toga će sve postati lakše.
Ne zaboravite potražiti liječnički savjet.
Tjelovježba je moćan alat za depresiju, ali ponekad nije dovoljna. Ako je stres koji osjećate ogroman, ako se osjećate toliko potišteno da ne možete funkcionirati u svakodnevnom životu ili ako imate negativne misli o sebi, nemojte to raditi sami . Nema se čega sramiti. To je najbolja pomoć koju si možete pružiti. Odmah se obratite kvalificiranom liječniku ili obiteljskom liječniku.Razgovarajte o tome. On će vas uputiti u metode liječenja koje su najbolje za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Iako možda nemate volje za vježbanjem kada ste depresivni, to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje.
- Počnite polako, poput hodanja od 10 minuta, bez ikakvih velikih ciljeva. Postupno povećavajte.
- Odaberite nešto što volite i u čemu se možete zabaviti. Ako vam je preteško raditi sami, povedite prijatelja.
- Činjenje nečeg malog u dane kada vam se ne da išta raditi može donijeti mnogo snage vašem umu.
- Ako je vaš stres toliko jak da vježbanje ne pruža olakšanje, a ne sramite se toga te ako imate misli o samoozljeđivanju, svakako biste trebali posjetiti liječnika i potražiti liječnički savjet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න