Bez obzira koliko se trudite kontrolirati dijabetes, ponekad vam razina šećera u krvi iznenada poraste i padne, zar ne? Možda se pitate: 'Sve radim kako treba, zašto se to događa?' Zapravo, postoje mnoge uobičajene stvari u našem svakodnevnom životu o kojima ni ne razmišljamo. Poznavanje toga može vam olakšati upravljanje dijabetesom.
Hoće li se količina hrane povećati?
Kontrola porcija važna je kod dijabetesa kako bi se spriječili nagli skokovi razine šećera u krvi nakon obroka. To ne znači da se morate odreći svoje omiljene hrane. Međutim, nije dobra ideja jesti onoliko koliko ste prije jeli.
Najbolje je podijeliti tanjur prema preporuci liječnika ili nutricionista ili izračunati količinu ugljikohidrata u obrocima i jesti u skladu s tim.
Zabrinuti ste zbog upotrebe alkohola?
Ne morate potpuno prestati piti alkohol. Ali morate biti vrlo oprezni s količinom koju pijete. Jer kada pijete previše alkohola, vaša jetra prestaje oslobađati glukozu. Ono što se događa jest da vam razina šećera u krvi opasno pada. Liječnici to stanje nazivaju hipoglikemijom .
Za kontrolu ovog rizika, slijedite ove upute.
| Savjet | Opis |
|---|---|
| Veličina | Ako ste muškarac, ne pijte više od dva pića dnevno. Ako ste žena, ograničite se na jedno piće. |
| Uzimanje s hranom | Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac. Uvijek ga pijte s hranom. |
| Sigurnost | Nemojte voziti nakon konzumiranja alkohola. Simptomi niskog šećera u krvi (hipoglikemije) (poput vrtoglavice i nesvjestice) i simptomi alkoholnog trovanja vrlo su slični. |
Što ako propustim vrijeme obroka?
Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, važno je jesti istu količinu ugljikohidrata svaki dan u isto vrijeme . Ako ne uzimate ove lijekove, vaš plan prehrane može biti malo fleksibilniji. Međutim, preskakanje doručka nije dobra ideja.
Preskakanje doručka može uzrokovati da razina šećera u krvi ostane visoka tijekom cijelog dana. Također, jedenje kasno navečer može uzrokovati porast razine šećera u krvi kada se ujutro probudite.
Ako ne dobijete dovoljno vode...
Kada imate dijabetes, vaše tijelo gubi više vode nego inače. Ako ne pijete dovoljno vode da biste nadoknadili gubitak, razina šećera u krvi će vam porasti. To je kao ciklus. Kada vam razina šećera u krvi poraste, češće mokrite, što vas čini još dehidriranijima.
Najbolji način da se to spriječi jest piti vodu malo po malo tijekom dana, ne čekajući da osjetite žeđ.
- Popijte čašu vode čim se ujutro probudite.
- Postavite podsjetnik na telefonu kako biste se podsjećali tijekom dana.
- Ako vam je dosadilo samo piti vodu, dodajte krišku limete, nekoliko listova mente ili čak zgnječenu jagodu kako bi jelo bilo ukusnije.
Utječe li i vrijeme na to?
Da, to je istina. U danima kada je jako vruće ili jako hladno, vaše tijelo teže pravilno koristi inzulin. Stoga, u danima kada je vrijeme ovakvo, češće nego inače provjeravajte razinu šećera u krvi. Također, budite oprezni s hranom i pićima koje jedete.
Najvažnije je pravilno pohraniti inzulin, mjerač glukoze i test trake. Nikada ih ne ostavljajte na vrućim mjestima, poput automobila. Čuvajte ih na hladnom i sigurnom mjestu kod kuće.
Nedostatak sna je također veliki problem!
Samo pomislite, ako jednu noć ne spavate dovoljno, što znači manje od 6 sati sna, razina šećera u krvi može vam se sljedeći dan povećati. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi manje inzulina i glukozi je teže ući u stanice.
Stoga, 7-8 sati neprekidnog, dobrog sna dnevnoPokušajte to postići. Odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme svaki dan može pomoći u sprječavanju poremećaja unutarnjeg sata vašeg tijela. To je također velika pomoć u kontroli razine glukoze.
Preskakanje vježbanja - najveća greška!
Nije pretjerano reći da je tjelovježba "najbolji lijek" za dijabetes. Osim što kontrolira šećer u krvi, tjelovježba ima i mnoge druge prednosti.
- Kontroliranje debljanja
- Kontrola visokog krvnog tlaka
- Smanjenje depresije
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Stvari koje treba imati na umu prilikom vježbanja
Međutim, ako uzimate inzulin ili lijekove sulfonilureje, razina šećera u krvi može naglo pasti tijekom vježbanja, što može dovesti do hipoglikemije . To je zato što vaši mišići učinkovitije koriste glukozu tijekom vježbanja.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o planu kako biste to spriječili. On ili ona vam mogu savjetovati da smanjite dozu inzulina ili pojedete mali međuobrok koji sadrži ugljikohidrate prije vježbanja. Također vam mogu savjetovati da provjerite razinu šećera u krvi prije i poslije vježbanja.
Ne dopustite da vas ove male promjene spriječe u vježbanju. Radite barem 30 minuta kardio vježbi svaki dan. Ako želite smršavjeti, povećajte to na sat vremena. Također, trening s utezima dva ili tri puta tjedno pomoći će u jačanju mišića.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek pazite na veličinu porcije hrane koju jedete.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Izbjegavajte piti alkohol na prazan želudac.
- Pokušajte jesti što je više moguće u isto vrijeme svaki dan, posebno ako uzimate inzulin.
- Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju.
- Osigurajte si 7-8 sati neprekidnog, mirnog sna dnevno.
- Tjelovježba je jedan od najboljih lijekova za dijabetes. Vježbajte barem 30 minuta svaki dan.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u planu liječenja ili ako imate bilo kakvih nedoumica.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar