Jeste li ljubitelj sporta? Ili ste netko tko svaki dan puno vježba kako bi ostao zdrav? Ponekad mislimo da "što više vježbate, to će rezultati biti bolji". Ali, ako se nešto previše radi, može uzrokovati probleme, zar ne? Slično tome, ako vježbamo više nego što naša tijela mogu podnijeti, to može utjecati ne samo na naša tijela već i na naš um. Danas ćemo govoriti o takvom stanju koje se naziva (sindrom pretreniranosti) ili skraćeno (OTS) .
Što je sindrom pretreniranosti? Jednostavno rečeno...
Jednostavno rečeno, sindrom pretreniranosti je oštećenje koje nastaje kada vježbate preintenzivno, predugo i bez da svom tijelu date potreban odmor. To je kao da predugo vozite automobil bez servisiranja. Nakon nekog vremena, automobil se počinje kvariti, zar ne? Tako je s našim tijelima.
Ovo stanje je najčešće među sportašima , posebno onima koji se bave natjecateljskim sportovima. Jer oni uvijek žele dati sve od sebe. Ali zapamtite, bitno je dati svom tijelu vremena za odmor i oporavak nakon svakog intenzivnog treninga. Inače, ako nastavite opterećivati svoje tijelo, završit ćete sa stanjem koje se naziva sindrom pretreniranosti.
To može utjecati ne samo na fizičke simptome, već i na vaše mentalno zdravlje. Stoga, ako osjećate trajnu bol u tijelu, umor ili nagli pad sportskih performansi, najbolje je potražiti savjet liječnika.
Postoje li različite faze sindroma pretreniranosti?
Da, liječnici ovo stanje (sindrom pretreniranosti) dijele u tri glavne faze, ovisno o tome koliko je vašeg tijela zahvaćeno i koje simptome osjećate.
1. Prva faza: (Funkcionalno pretreniranje)
Ovo je najosnovnija faza. Simptomi koji se pojavljuju u ovoj fazi vrlo suptilni. Može ih biti teško razlikovati od boli koju osjećate kada normalno vježbate. Ali, ono što se ovdje zapravo događa jest da vas vaše tijelo upozorava , govoreći: "Ne oporavljam se kako treba, trebam više odmora." Ako ispravno prepoznate ove znakove, možete to kontrolirati prije nego što postane veliki problem.
2. Druga faza: (Sindrom simpatičkog pretreniranosti)
Tijekom ove faze, simptomi se pojavljuju kada je zahvaćen vaš simpatički živčani sustav . Jednostavno rečeno, ovo je živčani sustav koji priprema naše tijelo za suočavanje sa stresom i hitnim slučajevima (reakcija "bori se ili bježi"). Neki liječnici ovu fazu nazivaju i (Basedowljev sindrom pretreniranosti) . U ovom trenutku simptomi postaju malo očitiji.
3. Treća faza: (Sindrom parasimpatičkog pretreniranosti)
Ovo je često najteža i najdugotrajnija faza oporavka. Ovdje se vaš(parasimpatički živčani sustav) . To je živčani sustav koji smiruje naše tijelo, opušta ga i kontrolira stvari poput probave. Neki liječnici ovu fazu nazivaju i (Addisonov sindrom pretreniranosti) .
Važno je napomenuti da ne doživljavaju svi ove faze sindroma pretreniranosti istim redoslijedom. To jest, nije nužno da doživite prvu fazu, zatim drugu fazu, a zatim treću fazu. Neki ljudi mogu osjetiti simptome druge ili treće faze odjednom. Ovisi o tome kako vas simptomi utječu.
Koliko je često ovo stanje (sindrom pretreniranosti)?
Teško je točno reći koliko ljudi ima ovo stanje u bilo kojem trenutku. Međutim, studije su pokazale da će ga oko dvije trećine elitnih trkača iskusiti u nekom trenutku svog života. I, bez obzira na razinu natjecanja, oko jedna trećina svih trkača pati od njega.
Stručnjaci procjenjuju da otprilike jedna trećina natjecateljskih ili vrhunskih sportaša u nekom trenutku doživi OTS. Dakle, nije to tako neuobičajeno kao što biste mogli pomisliti.
Koji su simptomi sindroma pretreniranosti?
Sindrom pretreniranosti može uzrokovati i fizičke i mentalne simptome. Simptomi koje osjećate obično ovise o tome u kojoj se fazi OTS-a nalazite.
Simptomi prve faze (funkcionalna pretreniranost):
- Bol i ukočenost u mišićima: To je samo osjećaj stezanja u tijelu, što otežava kretanje.
- Neočekivani gubitak ili dobitak težine: Ako se vaša težina promijeni bez većih promjena u prehrani, to je također znak.
- Anksioznost: Osjećaj brige čak i oko najmanjih stvari.
- Nesanica ili umor kada se ujutro probudite: Osjećaj umora čak i nakon što ste dobro spavali.
- Česte lakše bolesti: Ako često imate prehlade i druge bolesti, to znači da vam je imunitet tijela nizak.
Simptomi druge faze (sindrom simpatičkog pretreniranosti):
- Nesanica: Nemogućnost spavanja noću.
- Promjene raspoloženja: Osjećaj razdražljivosti, nemira i tjeskobe.
- Tahikardija: Ako vam srce kuca brže od 100 puta u minuti, čak i kada mirujete.
- Hipertenzija: Vaš krvni tlak je stalno visok.
Simptomi treće faze (sindrom parasimpatičkog pretreniranosti):
- Umor: Osjećaj ekstremnog umora cijelo vrijeme, nemogućnost da se išta učini.
- Depresija: Osjećaj tuge, beznađa i nezainteresiranosti za bilo što.
- Gubitak interesa za vježbanje ili aktivnost: Više nemate želju raditi stvari u kojima ste prije uživali.
- Usporen rad srca (bradikardija): Ako vam srce kuca manje od 60 puta u minuti kada mirujete.
Zašto se ovo (sindrom pretreniranosti) događa? Koji su uzroci?
Glavni razlog za to je u samom nazivu - prekomjerno vježbanje i trening. Pogotovo ako ste natjecateljski sportaš, vaša želja za poboljšanjem vještina ponekad može natjerati vaše tijelo da radi više nego što može podnijeti.
Svi smo od djetinjstva čuli izreku "bez muke nema nauke". Ali to nije najsigurniji način za poboljšanje igre. Guranje tijela preko njegovih granica, stalno preforsiranje i preveliki pritisak odjednom mogu učiniti više štete nego koristi.
"Pretreniranost" može značiti preintenzivan trening bez davanja tijelu potrebnog vremena za odmor i oporavak. Ili može značiti naglo povećanje intenziteta treninga. Na primjer, ako ste trkač i svaki dan trčite na duge staze, iako se nakon toga osjećate umorno ili bolesno, možete razviti sindrom pretreniranosti. Slično tome, ako naglo udvostručite svoju trkačku udaljenost bez postupnog povećanja izdržljivosti, može se pojaviti i ovo stanje.
Tko ima veći rizik od razvoja sindroma pretreniranosti?
Zapravo, svatko tko je fizički aktivan može razviti sindrom pretreniranosti. Međutim, rizik je veći za natjecateljske ili vrhunske sportaše, one koji pokušavaju poboljšati svoje performanse ili održati visoku razinu performansi. Pogotovo ako intenzivno trenirate prije natjecanja.
Djeca i mladi koji se u mladoj dobi usredotočuju samo na jedan sport imaju veći rizik od razvoja sindroma pretreniranosti. Djeca koja su pod pritiskom da "pobijede pod svaku cijenu" ili "budu najbolji" također imaju veći rizik od razvoja ovog stanja.
Postoje neki sportovi u kojima se performanse mjere natjecanjima ili ispitima na vrijeme. Ljudi koji se bave ovim vrstama sportova imaju veću vjerojatnost da će razviti sindrom pretreniranosti. Na primjer:
- Gori
- Plivanje
- Biciklizam
Koje su komplikacije koje se mogu pojaviti zbog sindroma pretreniranosti?
Najčešća komplikacija sindroma pretreniranosti su sportske ozljede . Ako tjerate svoje tijelo preko njegovih granica, imate povećan rizik od ozljeda kao što su:
- Ozljede od ponavljajućih naprezanja
- Uganuća
- Istegnuća mišića
- Tendinitis
- Pukotine hrskavice
- Ozljede zglobova
Ove ozljede vas mogu neko vrijeme isključiti iz igre, a ponekad mogu imati i dugoročne posljedice.
Kako dijagnosticirati sindrom pretreniranosti?
Liječnik može utvrditi imate li sindrom pretreniranosti. To uključuje fizički pregled , razgovor o vašoj zdravstvenoj anamnezi, a ponekad i krvne pretrage . Liječnik će vas pregledati i pitati o vašim simptomima. Morat ćete liječniku reći kada ste prvi put počeli osjećati te simptome i koje vrste treninga ili aktivnosti ih pogoršavaju.
Liječnik će vas također pitati o vašem općem zdravstvenom stanju. To znači:
- Vaša rutina treninga (posebno ako ste je nedavno promijenili).
- Kako si spavao/la ?
- Vaš prehrambeni obrazac .
- O vašim prethodnim ozljedama .
- Vaše mentalno i emocionalno zdravlje .
- O konzumaciji alkohola, lijekova na recept i drugih droga.
Liječnici mogu slijediti ovakvu kontrolnu listu kako bi utvrdili imaju li sindrom pretreniranosti:
- Jeste li nedavno osjetili pad svojih vještina ili sposobnosti, iako ste imali dovoljno odmora i vremena za oporavak ?
- Imate li promjene raspoloženja ili simptome mentalnog zdravlja ?
- Možete li objasniti jesu li vaši simptomi uzrokovani drugim zdravstvenim stanjima ili ozljedama koje utječu na vaše sposobnosti?
Koji se testovi koriste za otkrivanje sindroma pretreniranosti?
Zapravo, ne postoji jedinstveni test koji može potvrditi da imate sindrom pretreniranosti. Često se dijagnosticira postupkom koji se naziva diferencijalna dijagnoza . To znači da će vaš liječnik isključiti druga stanja koja bi mogla uzrokovati vaše simptome prije nego što vam konačno dijagnosticira OTS.
Liječnik može provesti nekoliko testova, kao što su:
- Krvne pretrage: Provjerite razinu glukoze u krvi . Također provjeravaju visoke razine određenih enzima u krvi koji mogu ukazivati na oštećenje mišića. Visoke razine uree , mokraćne kiseline , amonijaka ili kreatin kinaze u krvi mogu biti znak OTS-a.
- Analiza urina: Ovaj test se radi kako bi se provjerila funkcija bubrega i infekcije mokraćnog sustava ili drugi problemi koji bi mogli uzrokovati vaše simptome. Ako su razine kortizola u urinu abnormalno visoke, to također može biti znak OTS-a.
- Testovi plućne funkcije:Pokazuje jesu li zahvaćena vaša pluća ili dišni sustav.
- Elektrokardiogram (EKG): Provjerite funkciju srca.
Kako se liječi sindrom pretreniranosti?
Najbolji tretman za sindrom pretreniranosti je odmor i davanje tijela vremena za oporavak. Koliko dugo trebate izostati od natjecanja ili treninga ovisit će o težini vaših simptoma. Vaš liječnik će preporučiti razdoblje odmora koje je prikladno za opseg vašeg OTS-a i koliko je utjecao na vaše performanse.
Možda ćete moći raditi neke lagane vježbe , ali nemojte se previše forsirati. Ako ponovno počnete naporno trenirati prije nego što se potpuno oporavite, mogli biste poništiti sav svoj napredak, pa čak i pogoršati sindrom pretreniranosti nego što je bio prije (to se naziva sindrom kronične pretreniranosti).
Vaš liječnik će predložiti najbolji način za smanjenje vaše aktivnosti, ali općenito možete slijediti ove korake:
- Prestanak visokointenzivnog treninga (tj. sesija koje testiraju vaše granice i guraju vas do vaših granica).
- Smanjenje intenziteta i učestalosti treninga (obično za 50% do 70%, što znači da ćete ga morati smanjiti za više od polovice onoga na što ste navikli).
- Potpuni odmor (potpuni prekid treninga i natjecanja).
Ako imate mentalne ili emocionalne simptome, vaš liječnik vam može predložiti da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje . Psihoterapija ili savjetovanje mogu vam pomoći u upravljanju emocijama i promjeni nezdravih osjećaja i misli.
Koliko dugo traje sindrom pretreniranosti?
Svatko tijelo je drugačije, pa će vam liječnik reći koliko dugo trebate odmoriti. Količina vremena koju imate (OTS) ovisi o tome u kojoj ste fazi ili koliko ste se pretrenirali.
Početne faze obično mogu trajati nekoliko tjedana. Teže faze mogu trajati mjesecima ili čak i dulje.
Što mogu očekivati ako imam sindrom pretreniranosti?
Trebali biste očekivati smanjenje intenziteta tjelesnih aktivnosti dok se oporavljate. Ako imate težak slučaj OTS-a, možda ćete morati napraviti potpunu pauzu od sporta ili treninga.
Mnogi sportaši koji razviju sindrom pretreniranosti iznenađeni su kada saznaju koliko dugo trebaju odmarati. Međutim, nemojte žuriti s procesom oporavka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne za obavljanje dok se oporavljate.
Nakon što vam se dopusti da ponovno u potpunosti trenirate, pokušajte u budućnosti ne opteretiti svoje tijelo previše. Može biti korisno voditi dnevnik vježbanja kako biste bilježili svoj napredak i sve promjene ili simptome koje primijetite. Vođenje evidencije na koju se možete osvrnuti može vam pomoći da prepoznate znakove upozorenja (ZUU) prije nego što se pojave problemi.
Kako spriječiti sindrom pretreniranosti?
Davanje tijelu vremena za odmor i oporavak između intenzivnih treninga najbolji je način za sprječavanje sindroma pretreniranosti. Iako ovo može zvučati jednostavno, ne pretreniranost vam može pomoći u sprječavanju sindroma pretreniranosti prije nego što uopće počnete osjećati simptome.
Slušajte svoje tijelo i prepoznajte znakove upozorenja na (OTS). Nemojte ignorirati bol ili druge simptome i nastavite vježbati.
Ako trenirate za određeni cilj ili natjecanje, razmislite o suradnji s trenerom ili instruktorom koji može izraditi plan treninga koji je pravi za vas. Oni vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve i sigurno pomaknete svoje granice.
Kada bih trebao/trebala posjetiti svog liječnika?
Čim primijetite bilo kakve simptome sindroma pretreniranosti, odmah se obratite liječniku. Ako se vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje promijene do te mjere da vi ili vaši voljeni primijetite značajnu razliku, obratite se liječniku.
Nikad nije loše vrijeme za posjet liječniku. Nemojte ignorirati manje simptome ili ozljede. (Sindrom pretreniranosti) Znakovi upozorenja mogu biti suptilni i lako ih je odbaciti kao "samo normalne". Međutim, najbolje je provjeriti manje ozljede ili simptome prije nego što postanu veliki problemi.
Koja pitanja trebam postaviti svom liječniku?
Razmislite o tome da svom liječniku postavite ovakva pitanja:
- Imam li sindrom pretreniranosti ili se događa nešto drugo?
- Koju fazu ili vrstu OTS-a imam?
- Koliko dugo traje sindrom pretreniranosti?
- Koliko bih trebao smanjiti razinu treninga ili aktivnosti?
- Koliko dugo trebam mirovati?
Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)
Sindrom pretreniranosti može zvučati kao nešto što se lako može izliječiti, posebno ako ste trenirali i gurali svoje tijelo do njegovih granica. Međutim, to je ozbiljno stanje koje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Nemojte žuriti s procesom oporavka. Davanje svom tijelu punog vremena potrebnog za ozdravljenje i oporavak najbolji je način da se osigurate da se možete vratiti na teren, u bazen ili u teretanu bez ikakvih dugoročnih problema.
Ne bojte se razgovarati o svom mentalnom zdravlju. Mentalni simptomi OTS-a jednako su stvarni i ozbiljni kao i bilo koji fizički problem koji imate.Razgovor sa savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći da povratite samopouzdanje i pronađete zdrave načine suočavanja s ovom situacijom. Slušajte svoje tijelo i um. Ostanite zdravi!
sindrom pretreniranosti, vježbanje, sport, umor, odmor , tjelesna kondicija, mentalno zdravlje
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න