Jeste li ikada osjetili pun želudac i plinove u želucu nakon što ste pojeli ukusan obrok? Ili ste ikada osjetili peckanje u prsima (žgaravicu)? To su zaista dosadne stvari. Stoga ćemo danas razgovarati o nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta koji će vam pomoći da probavite hranu koju jedete bez takvih problema. Ali zapamtite, ako ovi simptomi potraju ili se pogoršaju, svakako biste trebali posjetiti svog liječnika .
1. Iskoristite moć povrća, voća i orašastih plodova.
Jednostavno rečeno, biljna hrana je odličan prijatelj našeg probavnog sustava. Sadrži vlakna, koja se nazivaju 'vlakna' . Ova vlakna čiste unutrašnjost naših crijeva, kao da ih metlom metnete. To smanjuje rizik od problema poput zatvora. Još jedna dobra stvar je što jedenje hrane bogate vlaknima brže uzrokuje osjećaj sitosti, što je također vrlo korisno za one koji pokušavaju smršavjeti.
Dakle, pokušajte u svoj dan dodati namirnice poput ovih:
- Sve vrste povrća
- Voće
- Orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija i sjemenke poput sjemenki bundeve i lubenice
- Cjelovite žitarice (npr. crvena riža, zob, proso)
- Mahunarke poput leće, slanutka, graška i zelenog graha
Najvažnije je da ne počnete jesti puno vlakana odjednom. Postupno ih uvodite u prehranu. Također je važno piti puno vode kada jedete vlakna. Jer vlakna zapravo djeluju kada apsorbiraju vodu. Inače možete osjetiti bol u želucu i plinove.
2. Neka vam voda i juha budu najbolji prijatelji.
Voda je neophodna za naše tijelo. Također je neophodna za probavni proces. Tekućine poput vode, juhe i povrtnog temeljca pomažu hrani koju jedemo da lakše prolazi kroz naša crijeva.
Ako ne volite baš juhu, probajte ove:
- Čaj s komadićem đumbira.
- Čaša vode s kriškom krastavca, limuna i limete
- Biljni čaj poput korijandera i ranaware
Ali zapamtite, alkohol dehidrira tijelo, što znači da smanjuje razinu vode. Također, pića s visokim udjelom kofeina, poput kave, mogu kod nekih ljudi stimulirati crijeva i uzrokovati nesvjesticu. Gazirana pića (poput sode) također mogu povećati želučanu kiselinu i uzrokovati žgaravicu.
3. Trebamo li malo promijeniti način prehrane?
Često jedemo velike količine hrane u žurbi. To je velika nepravda za naš želudac. Jedan od najboljih načina da pomognete svom probavnom sustavu je jesti male količine hrane, polako i dobro je žvakati.
Temeljito žvakanje hrane osigurava da se prvi korak procesa probave odvija u ustima, što smanjuje količinu posla koju vaš želudac mora obaviti.
4. Vježbanje nije samo hobi!
Prednosti vježbanja su beskrajne. Osim zdravlja srca i kontrole težine, jeste li znali da vježbanje pomaže i našoj probavi? Ljudi koji vode aktivan život puno lakše probavljaju hranu.
Ali budite oprezni s vremenom. Neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu ako vježbaju odmah nakon jela. Stoga je najbolje vježbati prije jela ili barem sat vremena nakon jela.
5. Pomozimo 'dobrim bakterijama' u želucu (probiotici)
Naša crijeva dom su vrsti "dobrih bakterija" koje nam pomažu i dobre su za naše zdravlje. Nazivamo ih probioticima . Ove dobre bakterije pomažu u mnogim stvarima, poput probave hrane i proizvodnje vitamina.
Ove dobre bakterije možemo dobiti iz hrane poput:
- Jogurt
- Obrano mlijeko
- Neke fermentirane namirnice
Osim što ih možete dodati u prehranu, možete ih uzimati i kao dodatke prehrani, ako je potrebno, uz liječnički savjet.
6. Budite malo oprezni s masnom hranom.
Od hrane koju jedemo, masti, odnosno masna hrana, najdulje se probavljaju. Možda ste iskusili osjećaj sitosti i težine nakon što ste pojeli nešto poput vrlo masnog sendviča, pržene riže ili pljeskavica ili peciva.
Stoga je bolje ograničiti hranu s visokim udjelom masti poput ove.
- Smanjite unos hrane poput hamburgera i čipsa.
- Steknite naviku pečenja na roštilju, kuhanja i kuhanja na pari hrane umjesto prženja u ulju.
- Birajte meso i ribu s niskim udjelom masti.
7. Otkrijte koja vam hrana ne odgovara.
Ponekad određena hrana može uzrokovati želučane tegobe. Stoga, na dan kada imate želučane tegobe, zabilježite što ste jeli taj dan i kako ste se osjećali. To nazivamo 'dnevnik prehrane'. To će vam pomoći da lako prepoznate koja vam hrana ne djeluje.
U donjoj tablici možete vidjeti neke od namirnica koje ljudima često uzrokuju probleme.
| Vrsta hrane | Uobičajeni problemi koji se mogu pojaviti |
|---|---|
| Kisela hrana (rajčice, naranče, grejp) | Žgaravica |
| Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi (mlijeko, sir) | Nadutost, plinovi, bol u trbuhu (kod nekih ljudi) |
| Vrlo začinjena hrana na bazi čilija | Bol u prsima, bol u trbuhu, nadutost |
| Hrana napravljena od luka i pšeničnog brašna | Plinovi, nelagoda u želucu (kod nekih ljudi) |
Pušenje također ima vrlo negativan utjecaj na probavni proces. Dakle, za nekoga tko traži razloge za prestanak pušenja, ovo bi također bio dobar razlog.
8. Koliko je važno kontrolirati stres?
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da pritisak koji osjećamo, odnosno stres , izravno utječe na funkcioniranje našeg želuca. Postoji vrlo jaka veza između našeg mozga i crijevnog sustava. Kada nam je um uznemiren, to uzrokuje želučane tegobe.
Stoga pokušajte održati svoj um što opuštenijim. Stvari poput meditacije, slušanja glazbe i bavljenja hobijem u kojem uživate mogu vam pomoći u upravljanju stresom.
9. Ako ovo ne djeluje, posjetite liječnika.
Ako ste sve ovo isprobali i još uvijek imate problema sa želucem, nemojte ih ignorirati. Ponekad te simptome može uzrokovati neko drugo zdravstveno stanje ili određeni lijekovi koje uzimate.
Stoga, svakako posjetite svog liječnika i recite mu o svojim brigama. Kada idete, ne zaboravite ponijeti popis svih lijekova koje uzimate . To će liječniku pomoći da pronađe pravi uzrok problema.
Poruka za ponijeti kući
- U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima poput povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Pijte puno vode i drugih tekućina (npr. juhe) tijekom dana.
- Kada jedete, steknite naviku jesti male količine, polako i temeljito žvakati.
- Olakšajte probavu vježbanjem barem nekoliko dana u tjednu.
- Klonite se hrane koja je previše masna, previše začinjena i hrane za koju se zna da vam je loša.
- Upravljanje stresom je također ključno za zdrav probavni sustav.
- Ako simptomi potraju unatoč pridržavanju ovih uputa, svakako se obratite liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar