Svi znamo da nam srca kucaju u ritmu. Ali jeste li znali da se vrijeme između svakog otkucaja vašeg srca mijenja za djelić sekunde? To je nešto što ne shvaćamo, ali mnogo govori o zdravlju vašeg tijela. Danas govorimo o varijabilnosti otkucaja srca ili "(varijabilnosti otkucaja srca - HRV)".
Jednostavno rečeno, što je HRV?
Vrlo je jednostavno. HRV su vrlo male promjene u vremenu između dva otkucaja srca. Te su promjene vrlo male, vrlo se malo mijenjaju u sekundi. Dakle, to ne možemo otkriti bez posebne opreme.
Neki ljudi mogu pomisliti da je to bolest srca ili 'aritmija'. Ali nije. HRV je nešto što je normalno prisutno u našem tijelu. Međutim, ako su te promjene malo pretjerane, nisu povezane s disanjem ('sinusna aritmija'), to može biti simptom neke druge bolesti srca. U takvom slučaju, svakako je važno posjetiti liječnika i provjeriti se.
Kako ovo funkcionira? Veza između mozga i srca
Vaše srce ne kuca istom brzinom kada spavate, radite, sretni ste ili uplašeni. Ono mijenja brzinu otkucaja kako bi se prilagodilo situaciji. Naš živčani sustav daje srcu naredbu da na taj način promijeni brzinu otkucaja.
To nazivamo autonomnim živčanim sustavom. To jest, sustav koji funkcionira automatski, bez naše svjesne kontrole. Ima dva glavna dijela.
| Dio živčanog sustava | Što učiniti (jednostavno) |
|---|---|
| Simpatički sustav | To kontrolira reakciju "bori se ili bježi". U slučaju opasnosti ili straha, tijelo se priprema povećanjem otkucaja srca i krvnog tlaka. |
| Parasimpatički sustav | Ovo kontrolira reakciju "odmora i probave". Uravnotežuje djelovanje prethodnog sustava, usporava otkucaje srca i opušta tijelo. |
Zamislite da hodate ulicom i odjednom pas skoči. Tijelo vam se trese, zar ne? U tom trenutku, vaš 'simpatički' sustav se uključuje. Srce vam brže kuca, a adrenalin pumpa tijelom kako bi vas pripremio za situaciju. Zatim, kada pas ode, polako udahnete i smirite se. Tada na scenu stupa 'parasimpatički' sustav. Vaš se otkucaj srca vraća u normalu. HRV je mjera koliko dobro ova dva sustava rade u ravnoteži jedan s drugim.
Zašto je dobro imati visok HRV?
HRV pokazuje koliko se dobro vaše tijelo prilagođava različitim situacijama.
Visoka vrijednost HRV-a općenito je dobar znak. To znači da je vaše tijelo spremno dobro se nositi s raznim promjenama (stres, vježbanje). Baš kao i automobil s dobrim ovjesom, lako se može voziti bilo kojom cestom. Općenito se kaže da su ljudi s visokim vrijednostima HRV-a manje pod stresom i sretniji.
Niska vrijednost HRV-a znači da vaše tijelo radi malo više kako bi se nosilo s promjenama. To znači da je sposobnost tijela da se prilagodi niska. Niske vrijednosti HRV-a mogu biti povezane sa stanjima poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, poremećaja srčanog ritma, astme, anksioznosti i depresije.
Kako se mjeri HRV?
Budući da su te promjene tako male, potrebna je posebna oprema.
- Medicinska metoda: Najtočnija metoda je mjerenje otkucaja srca elektrokardiogramom ili EKG-om . Liječnik vam također može preporučiti nošenje monitora koji kontinuirano mjeri HRV oko 24 sata.
- Ostali uređaji: Uređaji poput prsnih remena koje nose sportaši mogu pružiti prilično točne podatke.
- Fitness trackeri koji se nose na zapešću: Iako mnogi ljudi koriste fitness trackere koji se nose na zapešću za mjerenje otkucaja srca, njihova osjetljivost obično nije dovoljna za točno mjerenje HRV-a.
Dakle, ako želite znati točno koja je vaša HRV vrijednost, najbolje je konzultirati se s liječnikom.
Što možemo učiniti za poboljšanje HRV-a?
Da, HRV možete poboljšati promjenama načina života. To je važno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
- Vodite računa o svom fizičkom zdravlju:Redovita tjelovježba i uravnotežena, zdrava prehrana izvrsni su za vaše cjelokupno zdravlje i vaše srce. To također povećava vaš HRV.
- Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju: Bitno je upravljati stresom. Stvari poput meditacije i dovoljno sna mogu pomoći. Ako imate stanja poput anksioznosti ili depresije, njihovo pravilno liječenje također može poboljšati vaš HRV.
- Biofeedback trening: Ovo je posebna metoda. Uključuje trening kontrole disanja, što može utjecati na vaš otkucaj srca. Istraživanja su pokazala da to može smanjiti stres i povećati HRV.
Prije nego što se zabrinete o vrijednostima HRV-a, zapamtite da je to vrlo složena stvar. Vaš liječnik je najbolja osoba koja vas može savjetovati o tome.
U konačnici, HRV je samo mali pokazatelj vašeg zdravlja. Ne mora nužno značiti da imate hitan slučaj, ali može biti znak budućih zdravstvenih problema ili trenutnih tegoba. Stoga nemojte previše razmišljati o tome i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
Poruka za ponijeti kući
- HRV je normalna, prirodna varijacija u vremenu između dva otkucaja srca.
- Visoka vrijednost HRV-a općenito je znak dobrog zdravlja i dobre adaptivne sposobnosti tijela.
- Niske vrijednosti HRV-a mogu biti povezane sa stresom i medicinskim stanjima poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Svoj HRV rezultat možete poboljšati zdravim načinom života (tjelovježba, dobra prehrana, upravljanje stresom).
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom za najtočnije informacije i savjete o vrijednostima HRV-a. Nemojte se oslanjati isključivo na podatke s nosivih uređaja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar