Ponekad ste možda osjetili da kada propustite obrok, odjednom se osjećate slabo, udovi vam počinju drhtati, a glava vam se vrti. Također se osjećate pomalo tjeskobno i ljutito. To je signal vašeg tijela da nemate dovoljno šećera. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo 'hipoglikemija'. Jednostavno rečeno, to znači da razina šećera u krvi opasno pada.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Što je hipoglikemija?
Glukoza, ili šećer, iz hrane koju jedemo glavni je izvor energije za naše tijelo. To je kao benzin za automobil. Razina šećera u krvi zdrave osobe normalno bi trebala biti između 70 i 99 miligrama po decilitru (70 do 99 mg/dL).
Često, kada zdrava osoba osjeti ove simptome, jedenje hrane bogate ugljikohidratima, poput jabuke ili banane, vratit će razinu šećera u krvi u normalu.
Međutim, ovo stanje može biti vrlo opasno za nekoga s dijabetesom. Također, čak i za nekoga bez dijabetesa, ako razina šećera u krvi nastavi padati, to može dovesti do ozbiljnih stanja poput zamagljenog vida, zbunjenosti ili gubitka svijesti. Stoga je vrlo važno što prije vratiti razinu šećera u krvi u normalu.
Što odmah učiniti kada vam padne šećer u krvi
Zamislite da imate ranije spomenute simptome. Tada trebate što prije vratiti razinu šećera u krvi u normalu. Evo nekoliko namirnica koje sadrže oko 15 grama ugljikohidrata kako biste u tome pomogli.
| Hrana | Iznos za uzeti |
|---|---|
| Jabuke, banane ili naranče | Mali tumor |
| Grožđe | Oko 15 oraha |
| Grožđice | 2 žlice |
| Sušene datulje (šljive) | Nekoliko orašastih plodova |
| Bagel | Pola |
| Granola | Pola šalice |
Jedenje jedne od ovih namirnica osigurat će vam količinu ugljikohidrata potrebnu za ponovno uravnoteženje razine šećera u krvi.
Budite posebno oprezni ako imate dijabetes!
Ako osoba koja uzima lijekove za dijabetes ne jede pravilno nakon uzimanja lijeka, vježba više nego inače ili uzima previše inzulina ili lijekova za dijabetes, razina šećera u krvi može pasti.
Ako imate hipoglikemijsku epizodu, koristite ono što se naziva "pravilo 15-15". Ovo je vrlo važno.
1. Korak 1: Jedite ili popijte nešto s 15 grama ugljikohidrata.
2. Drugi korak: Pričekajte 15 minuta.
3. Treći korak: Provjerite razinu glukoze u krvi.
4. Četvrti korak: Ako je još uvijek ispod 70 mg/dL, ponovno uzmite 15 grama ugljikohidrata.
Vaš cilj trebao bi biti povisiti razinu glukoze u krvi na najmanje 70 mg/dL.
| Načini za brzo dobivanje 15 grama ugljikohidrata |
|---|
| Pola šalice voćnog soka ili običnog (nedijetalnog) zaslađenog napitka. |
| Žlica meda ili šećera. |
| Slatkiši poput karamele i žele bombona (provjerite naljepnicu koliko biste trebali pojesti). |
| Tablete ili gel glukoze (slijedite upute na pakiranju). |
Ali zapamtite , nemojte jesti puno odjednom samo da biste se osjećali bolje. To može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi.
Može li netko bez dijabetesa razviti ovo stanje?
Da, definitivno može. Baš kao i ako postite, ako jedete prekasno tijekom dana, razina šećera u krvi može pasti.
Druga stvar je da se kod nekih ljudi ovo stanje javlja oko 4 sata nakon jela. To nazivamo 'reaktivnom hipoglikemijom' . Također, ako odjednom pojedete puno jednostavnih ugljikohidrata poput kruha, riže i tjestenine, vaše tijelo će iznenada proizvesti puno inzulina kako bi kontroliralo taj šećer. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može naglo pasti.
Pa što bi trebalo učiniti da se to spriječi?
Ovi savjeti pomoći će vam da spriječite nisku razinu šećera u krvi iz oba ova razloga:
- Jedite male, česte obroke: Jedenje malog obroka ili međuobroka svaka 3-4 sata tijekom dana može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
- Razvijte zdrave prehrambene navike: Obavezno u prehranu uključite raznovrsno voće, povrće, vlakna i nemasne proteine . To će vam dati dugotrajnu energiju i spriječiti nagli pad razine šećera u krvi.
- Ako jedete nešto slatko, jedite to kao dio uravnoteženog obroka: Jedenje slatkog uz glavni obrok može pomoći u kontroli naglih skokova razine šećera u krvi, umjesto da ga jedete samog.
- Ograničite kofein: Učinci kofeina, koji se nalazi u stvarima poput kave i čaja, mogu biti slični simptomima hipoglikemije. Stoga je mudro ograničiti njihov unos.
- Ograničite ili prestanite piti alkohol: Alkohol može uzrokovati hipoglikemiju. Taj je rizik posebno visok ako pijete alkohol na prazan želudac. Ako pijete alkohol, ograničite ga. Ograničite na jednu porciju dnevno za žene i dvije za muškarce. Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac.
Ako imate dodatnih pitanja o ovome ili ako se ovi simptomi često javljaju, uvijek je najbolje posjetiti svog liječnika za savjet. To je najbolje što možete učiniti.
Poruka za ponijeti kući
- Hipoglikemija je stanje u kojem razina šećera u krvi padne prenisko. Glavni simptomi uključuju drhtavicu, vrtoglavicu i nervozu.
- Kao brzo rješenje u ovakvim trenucima, pojedite nešto što ima oko 15 grama ugljikohidrata, poput banane ili voćnog soka.
- Ako ste dijabetičar, imajte na umu pravilo "15-15". Uvijek držite nešto slatko pri ruci što može brzo vratiti razinu šećera u krvi.
- Ovo stanje se može pojaviti i kod osoba bez dijabetesa. Kako biste ga spriječili, jedite uravnotežene obroke u pravo vrijeme.
- Ako se ovi simptomi javljaju često ili su jaki, svakako se obratite liječniku kako biste utvrdili uzrok.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.