6 navika koje slabe i jačaju vaš imunološki sustav!

„Zašto se uvijek prehladim?“ „Osjećam se tako umorno, osjećam se kao da nemam energije...“ Razmišljate li često o ovakvim stvarima? Možda ste i vi osjetili da se brže razboljevate od svojih prijatelja. Glavni razlog za to mogao bi biti vaš način života, odnosno vaše svakodnevne navike. Naše tijelo ima vrlo nevjerojatan obrambeni sustav. Nazivamo ga imunološkim sustavom. Baš poput vojske koja štiti zemlju, ovaj sustav se bori protiv klica i virusa izvana i spašava nas od bolesti. Dakle, ovu „vojsku“ možemo oslabiti našim lošim navikama, a ojačati dobrim navikama. Pogledajmo koje navike utječu na vaš imunitet.

1. Ne spavate dovoljno? Utjecaj sna na vaš imunološki sustav je značajan!

Sjećate li se dana kada ste bili jako umorni i niste se dovoljno naspavali, a onda biste brzo dobili prehladu ili temperaturu? Nije slučajnost. Postoji velika veza između sna i imuniteta. Upravo kada spavamo, naše tijelo popravlja štetu nanesenu tijekom dana i jača stanice imunološkog sustava.

Istraživanja su čak otkrila da kada se ljudi koji dobro spavaju cijepe protiv bolesti poput gripe, njihova tijela proizvode mnogo jača antitijela protiv bolesti.

Kada ne spavate dovoljno, razina hormona stresa u vašem tijelu se povećava. To također može uzrokovati nepotrebnu upalu, ili kako mi to zovemo, upalu, u tijelu. Oboje slabi naš imunološki sustav.

Znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti kako točno san jača imunološki sustav. Ali jedno je jasno: Za odrasle je između 7 i 9 sati dobrog sna dnevno ključno za zdrav život.

2. Ne osjećate li potrebu pokrenuti svoje tijelo? Malo vježbe može napraviti veliku razliku!

Čak i ako mislite: "Nemam vremena za vježbanje", nešto jednostavno poput brzog hodanja oko 30 minuta dnevno može uvelike ojačati vaš imunološki sustav.

U usporedbi s nekim tko uopće ne vježba, netko tko redovito vježba ima puno manje šanse da oboli od bolesti poput prehlade. Kada vježbamo, naša tijela proizvode više 'kemikalija koje nam daju dobar osjećaj'. Također, vježbanje nam pomaže da se dobro naspavamo. Kao što smo već spomenuli, dobar san je odličan poticaj našem imunološkom sustavu.

3. Zar ti nije stalo do hrane i pića? Što se događa ako jedeš previše slatke hrane?

Doprinos hrane i pića našem imunitetu je ogroman. Pogotovo ako konzumirate hranu i pića s visokim udjelom šećera , to može uvelike utjecati na naše imunološke stanice. Kada konzumiramo previše šećera, naše imunološke stanice koje se bore protiv klica su donekle oslabljene. Taj učinak može trajati nekoliko sati nakon što popijete jedno ili dva zaslađena pića.

Pa što bismo trebali jesti?

• Voće i povrće bogato hranjivim tvarima poput vitamina C i E najbolji su prijatelji našeg imunološkog sustava. Umjesto da jedete samo jednu vrstu, u prehranu dodajte raznovrsno šareno voće i povrće. Razmislite o narančama, mandarinama, limetama, papajama, nektarinama, crnom grožđu, guavama, špinatu, kelju, mrkvi, cikli i bundevama.
• Sirovi češnjak je prirodni lijek koji pomaže u borbi protiv virusa i bakterija.
• Ne zaboravite na pileću juhu koju naše majke rade. Istraživanja su čak dokazala da pijenje pileće juhe kada imate prehladu ili gripu pomaže u bržem oporavku.
• Također, neke vrste gljiva, poput shiitake, vrlo su dobre za imunitet.

4. Jeste li stalno pod stresom? Stres je ultimativni neprijatelj imuniteta!

Normalno je doživjeti malo stresa u životu. Ali ako taj stres traje dulje vrijeme , vaše tijelo postaje lakom metom za bolesti. Povećava šanse za razvoj svega, od obične prehlade do ozbiljnih bolesti.

Razlog tome je što dugotrajni stres uzrokuje da naša tijela stalno proizvode hormone stresa. Ti hormoni izravno potiskuju ili slabe naš imunološki sustav.

Možda ne možemo u potpunosti eliminirati stres, ali možemo ga kontrolirati.

• Naučite meditirati.
• Uspori malo svoj tempo života.
• Razgovarajte s prijateljima i ostanite povezani.
• Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa je vježbanje.

Ako imate problema s upravljanjem stresom uzrokovanim ovim stvarima, razgovor sa savjetnikom ili obiteljskim liječnikom o tome može vam biti od velike pomoći. Smanjenje stresa može vam pomoći da bolje spavate, što također može ojačati vaš imunološki sustav.

5. Više volite biti sami? Društvene veze su odličan lijek!

Imati dobre prijatelje i snažne obiteljske odnose dobro je za vaš um i tijelo. Studije su pokazale da ljudi koji osjećaju da imaju dobru grupu prijatelja imaju jači imunološki sustav od onih koji se osjećaju sami.

U jednoj studiji, kada su studenti prve godine sveučilišta koji su bili usamljeni primili cjepivo protiv gripe, njihova su tijela slabije reagirala nego tijela djece koja su imala dobre društvene odnose.

Dakle, tvoj.Bez obzira na to koliko drugih stvari utječe na zdravlje , nikad ne škodi izgraditi dobre odnose s ljudima i razgovarati.

6. Koliko je vremena prošlo otkad se nisam smijao/la? Smijeh je također odličan lijek!

Jeste li znali da je smijeh od srca dobar za vas? Kad se smijemo, razina hormona stresa u našem tijelu se smanjuje. Također jača vrstu bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bakterija.

Zamislite, jedna studija je otkrila da ljudi koji su tri dana unaprijed znali da će gledati komediju imaju niže razine hormona stresa. To znači da je dobro razmišljati o smijehu.

Dakle, čak i usred životnih problema, pronađite male trenutke za smijeh i sreću. To je odličan besplatni tonik za vaš imunološki sustav.