Imate li i vi problema sa spavanjem noću? Razgovarajmo o ovom problemu nesanice!

Zamislite tu nelagodu koju osjećate kada navečer odete u krevet nakon napornog radnog dana i ne možete zaspati, prevrćete se i okrećete... ili se probudite ujutro i ne možete ponovno zaspati, razmišljajući o tome... To je problem koji mnogi od nas imaju s nesanicom, ili medicinski rečeno, insomnijom . Dok je za neke ovo samo manja smetnja, za druge nesanica može biti veliki problem koji im remeti cijeli život. Pa zašto se to događa? Razgovarajmo o tome jednostavno i detaljno.

Što je točno nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je kada ne možete pravilno spavati. To znači da ne možete spavati dovoljno dugo, ne možete se dobro naspavati ili imate problema sa zaspavanjem ili održavanjem sna.

San je ključan za naša tijela. To je kao benzin za automobil. Naša tijela i umovi, koji su umorni od cjelodnevnog rada, pune se energijom kroz san. Dakle, kada ne spavamo dovoljno, doživljavamo nedostatak sna . Zbog toga ne možemo pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke, a naša tijela se osjećaju vrlo neugodno.

Spavaju li svi isto?

Ne. Svačije navike i potrebe za spavanjem su toliko različite. Zato čak i liječnici smatraju različite obrasce spavanja "normalnima". Razmislite o tome na ovaj način...

• Rane ptice: Neki ljudi vole ići u krevet malo ranije navečer i buditi se rano ujutro.
• Noćne ptice: Druge rade do kasno u noć, kasno idu spavati i kasno se bude ujutro.
• Kratko spavanje: Neki ljudi spavaju manje od drugih. Neka istraživanja sugeriraju da za to može postojati čak i genetski uzrok.
• Promjene u spavanju zbog navike: Neki ljudi mijenjaju svoje obrasce spavanja zbog stvari poput posla. Na primjer, oni u vojsci imaju tendenciju probuditi se na najmanji zvuk. Slično tome, neki ljudi su navikli čvrsto spavati bez obzira koliko je glasan.
• San se mijenja s godinama: Naše potrebe za snom mijenjaju se tijekom života. Dok mala beba spava oko 14-17 sati dnevno, odrasloj osobi (18+ godina) obično je potrebno samo 7-9 sati sna.

Koje su glavne vrste nesanice?

Liječnici nesanicu klasificiraju u dvije glavne vrste. Bit će korisno da i vi to znate.

Kako znate da imate nesanicu? - Simptomi

Simptomi nesanice mogu se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija. Pogledajmo što su to.

1. Problemi sa spavanjem

Ovo je podijeljeno u tri dijela, ovisno o tome kako imate problema sa spavanjem.

• Teškoće sa zaspavanjem (početna nesanica): Nemogućnost zaspanja bez obzira na to koliko dugo ostajete u krevetu.
• Srednja nesanica: Buđenje usred noći i ponovno uspavljivanje. Ovo je tip koji ima većina ljudi.
• Kasna nesanica: Buđenje mnogo ranije nego što se očekivalo, ujutro, i nemogućnost ponovnog zaspanja.

2. Učinci koji se osjećaju tijekom dana

Kad ne spavate dovoljno noću, posljedice se osjećaju sljedeći dan. Provjerite događa li se to i vama.

• Osjećaj umora, tromosti ili pospanosti tijekom dana.
• Potrebno je dulje vrijeme za reakciju. Na primjer, teško je donositi brze odluke dok vozite automobil.
• Stvari se zaboravljaju.
• Brzina razmišljanja se usporava, javlja se zbunjenost ili postaje teško koncentrirati se .
• Promjene raspoloženja, posebno anksioznost, depresija i razdražljivost .
• To ometa vaš posao, društvene aktivnosti, hobije ili druge svakodnevne aktivnosti.

3. Posebne karakteristike kronične nesanice

Provjerite ima li vaš problem s nesanicom neki od ovih simptoma. Ako je tako, moguće je da imate kroničnu nesanicu.

• Trenutna situacija: Ne možete spavati unatoč dobrom okruženju i vremenu za spavanje (npr. bez vanjskog razloga poput promjene smjene, većeg životnog problema).
• Učestalost: Ako imate ovaj problem barem tri dana u tjednu.
• Trajanje: Ako ovaj problem traje najmanje tri mjeseca .
• Odsutnost drugih uzroka: Ako stanje nije uzrokovano drogama, alkoholom, lijekovima ili drugim poremećajem spavanja i ako se ne može u potpunosti objasniti drugom fizičkom ili mentalnom bolešću.

Zašto imamo nesanicu? - Koji su uzroci?

Teško je odrediti jedan uzrok nesanice. Postoji mnogo čimbenika koji mogu doprinijeti tome. Ponekad se jedan ili više tih čimbenika udruže i uzrokuju ovo stanje.

• Obiteljska anamneza (genetika): Problemi sa spavanjem mogu se javljati u obitelji. Ako netko u vašoj obitelji ima nesanicu, veća je vjerojatnost da ćete je i vi razviti.
• Promjene u moždanoj aktivnosti: Mozak osoba s nesanicom može biti nešto aktivniji od drugih. Promjene u kemikalijama mozga također mogu poremetiti san.
• Druge fizičke bolesti: Vaše fizičko zdravlje može izravno utjecati na vaš san. San mogu poremetiti privremene stvari poput manje infekcije ili ozljede, kao i dugotrajne bolesti poput gastritisa (refluksa kiseline) ili Parkinsonove bolesti. Ovo stanje također može biti uzrokovano promjenama u cirkadijalnom ritmu, koji kontrolira prirodni ciklus spavanja/buđenja našeg tijela.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Otprilike polovica ljudi s kroničnom nesanicom ima neko drugo mentalno stanje, poput anksioznosti ili depresije .
• Stresne situacije u životu: Stvari poput pretjeranog stresa, problema na poslu i obiteljskih svađa mogu uzrokovati nedostatak sna.
• Promjene u životu: Privremene promjene, poput preseljenja u novu zemlju (jet lag), spavanja na novom mjestu ili promjene smjene, također mogu poremetiti san.
• Vaše dnevne navike: Nesanicu mogu uzrokovati i loše navike spavanja (to nazivamo higijenom spavanja ). Stvari poput drijemanja tijekom dana, ispijanja stvari poput kave navečer i nepoštivanja određenog vremena za spavanje mogu doprinijeti tome.

Komplikacije koje se mogu pojaviti ako nesanica potraje

Ako nesanica traje dulje vrijeme, može dovesti do nedostatka sna.Najveći rizik ovdje je dnevna pospanost. To je vrlo opasno ako vozite ili radite bilo što što zahtijeva vašu budnost.

Osim toga, dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od mnogih drugih bolesti.

• Depresija
• Anksioznost
• Visoki krvni tlak/hipertenzija
• Srčani udar
• Moždani udar
• Opstruktivna apneja u snu
• Dijabetes tipa 2
• Pretilost

Kako liječnik može to potvrditi?

Kada posjetite liječnika, on ili ona će vam postaviti detaljna pitanja o vašoj zdravstvenoj anamnezi, osobnim podacima, navikama spavanja i simptomima. Ne postoji specifičan test za dijagnosticiranje nesanice. Međutim, neki testovi mogu se preporučiti kako bi se provjerila druga medicinska stanja koja ometaju vaš san.

Primjeri za to su:

• Testiranje apneje u snu: To se može učiniti pomoću studije spavanja (polisomnografije) koja se provodi u bolnici ili uređajem koji se može obaviti kod kuće.
• Aktigrafija: Uređaj koji se nosi na zapešću i prati vaše obrasce spavanja i budnosti tijekom nekoliko dana.
• Test višestruke latencije spavanja (MSLT): Test koji mjeri koliko brzo zaspite tijekom dana.

Koji su tretmani za nesanicu?

Postoje mnogi tretmani za nesanicu. Oni se kreću od jednostavnih promjena načina života do lijekova. Glavni tretmani su:

1. Uspostavite i održavajte dobre navike spavanja (higijena spavanja).

2. Lijekovi koji vam pomažu da zaspite ili da ostanete u snu.

3. Liječenje mentalnog zdravlja.

Lijekovi koji vam pomažu da zaspite

Postoje mnoge vrste lijekova koji vam mogu pomoći da zaspite. Za neke od njih potreban je liječnički recept, dok se drugi mogu kupiti u ljekarnama.

• Lijekovi na recept:
• Benzodiazepini i Z-lijekovi: To su snažni lijekovi koji smanjuju moždanu aktivnost i izazivaju san. Na primjer: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dvostruki antagonisti oreksinskih receptora (DORA):Oni blokiraju kemikaliju u mozgu koja vam pomaže da se probudite i zaspite.
• Sedativni antidepresivi: Neki lijekovi koji se koriste za depresiju (npr. amitriptilin) ​​također se koriste za nesanicu jer uzrokuju pospanost.
• Melatonin i srodni lijekovi: Melatonin je kemikalija koju prirodno proizvodi naš mozak i koja signalizira kada je vrijeme za spavanje. Može se uzimati i kao lijek.

• Lijekovi bez recepta:
• Neki antihistaminici koji se koriste za alergije (npr. difenhidramin - nalazi se u Piritonu) mogu uzrokovati pospanost. Međutim, ne preporučuje se njihova dugotrajna upotreba.

Stvari koje možemo učiniti za sebe kada živimo s nesanicom (Higijena spavanja)

Osim tretmana, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. To nazivamo higijenom spavanja ili "dobrim navikama spavanja".

• Uspostavite raspored spavanja: Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte održavati ovu rutinu dosljednom, čak i vikendom i praznicima. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
• Odvojite vrijeme za smirenje: Prije spavanja, oslobodite se dnevnih problema. Odvojite malo "vrijeme za odmor" između završetka posla i odlaska u krevet. Učinite nešto za to vrijeme, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe. Ako ne možete zaspati nakon što ste otišli u krevet, umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, ustanite i učinite nešto što vas smiruje prije nego što se vratite u krevet.
• Stvorite ugodno okruženje: Udobnost je ključna za dobar san. Prilagodite osvjetljenje, zvuk i temperaturu prostorije svojim potrebama.
• Klonite se telefona, tableta i televizora: Prestanite koristiti ove uređaje barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju signalizira mozgu da je dan, odgađajući proizvodnju kemikalija koje izazivaju san.
• Pazite što jedete i pijete: Izbjegavajte jesti velike obroke navečer i jesti kasno navečer. Nikotin, kofein (kava, čaj, neka bezalkoholna pića) i alkohol posebno remete san.
• Ostanite aktivni: Malo tjelovježbe tijekom dana, čak i samo hodanje, može vam pomoći da bolje spavate noću.
• Ako problem i dalje postoji, obratite se liječniku: Ako se problem sa spavanjem nastavi unatoč pridržavanju ovih navika, svakako posjetite svog obiteljskog liječnika.

Kada bismo trebali posjetiti liječnika?

Ako nesanica traje dulje od nekoliko dana i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, važno je posjetiti liječnika. Pogotovo ako imate sljedeće simptome, svakako potražite liječnički savjet.

• Ako se osjećate nekontrolirano pospano tijekom dana.
• Ako brzo zaspite tijekom dana, posebno dok radite ili vozite (to se naziva „mikrospavanje“).
• Ako imate druga mentalna ili fizička stanja koja utječu na san.

Nesanica, nesanica, higijena spavanja, problemi sa spavanjem, poremećaj spavanja, uzroci nesanice