Osjećate li i vi žeđ kada se znojite ili vježbate? Razgovarajmo o dehidraciji!

Svi znamo da kada dođete kući s napornog treninga i oznojite se, osjećate veliku žeđ. Zašto je to tako? Ponekad ta žeđ može biti znak da je vaše tijelo dehidrirano . Jednostavno rečeno, dehidracija je kada vaše tijelo nema dovoljno vode za pravilno funkcioniranje.

Pa što je točno dehidracija?

Vrlo je jednostavno. Naša tijela dobivaju vodu iz stvari koje pijemo i hrane koju jedemo. Također gubimo vodu kada se znojimo, mokrimo (tj. mokrimo), imamo proljev i povraćamo. Jeste li znali da se mala količina vode gubi i kada dišemo?

Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih funkcija. Samo zamislite kako je dobar osjećaj kada dođete kući nakon napornog treninga i popijete čašu ili dvije vode od svoje majke. Tada se nadoknađuje voda koju ste izgubili iz tijela. Međutim, ako je ne nadoknadite, počet ćete se osjećati nelagodno . Ako ne održavate svoje tijelo hidriranim, možete se jako razboljeti, pa čak i završiti u bolnici. Zato je vrlo važno paziti na unos vode.

Zašto nam se ovo događa? Koji su razlozi za to?

Većinom mala djeca dehidriraju kada se puno igraju i zabavljaju. Možda se sjećate kako vam lice pocrveni i oznoji se nakon dobre kriket utakmice. To se najčešće događa za sunčanih dana, ali ponekad se može dogoditi i kada igrate u zatvorenom prostoru, poput vježbanja košarke u teretani.

Slično tome, kada se djeca razbole, veća je vjerojatnost da će dehidrirati. Zamislite da vas boli trbuh i povraćate ili imate proljev . Ili oboje istovremeno. Tada vam se ne jede ni pije.

Važno: Čak i kada imamo temperaturu, naša tjelesna temperatura se snižava isparavanjem vode s kože, što može dovesti do dehidracije. Zato nam roditelji govore da "pijemo puno vode i tekućine" kada smo bolesni.

Još jedna stvar, ako imate upalu grla, možda ne pijete dovoljno vode jer vam je teško gutati hranu i piće. Svi ovi razlozi mogu dovesti do zadržavanja vode u tijelu.

Kako mogu sa sigurnošću znati jesam li dehidriran/a? Koji su simptomi?

Glavni znak dehidracije je žeđ. Ali ponekad je bolje biti svjestan drugih simptoma nego samo čekati žeđ.

Evo još nekih značajki:

• Osjećaj vrtoglavice, ponekad osjećaj omaglice ili jednostavno osjećaj umora.
• Blagi porast otkucaja srca.
• Suha usta i usne.
• Smanjenje učestalosti mokrenja ili tamnožuta boja ili jak miris (normalno je urin zdrave osobe svijetložute boje).

Ako imate jedan ili više ovih simptoma, to znači da je vaše tijelo možda dehidrirano.

Pa što da radimo? Kako da izbjegnemo ovu situaciju?

Trebali biste se potruditi izbjeći dehidraciju. To znači da je najbolje spriječiti ovo stanje prije nego što se pojavi.

Prevencija je najbolja!

• Pijte puno vode prije, tijekom i nakon što izađete vani na igru. Budite posebno oprezni tijekom vrućih dana , jer se dehidracija može pojaviti uz druge bolesti povezane s vrućinom (poput toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara).
• Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju je: "Trebate li piti osam čaša vode dnevno?" Nije obavezno. Ali trebali biste piti vodu dok ne ožedite, a ne dok ne ožedite. Ako vježbate ili se igrate, u redu je popiti malo više vode.
• Također, nošenje široke, lagane odjeće, boravak u hladu neko vrijeme tijekom igre i boravak u zatvorenom prostoru dobri su za tijelo.

Što radiš kad si bolestan/na?

Ako ste bolesni, čak i ako niste jako žedni ili nemate apetita, pijte male količine vode ili razrijeđenog voćnog soka . Sisanje ledenog obloga također je dobar način za unos tekućine u tijelo. Hrana poput voća i povrća također sadrži vodu. Međutim, kada imate želučane tegobe, može ih biti teško jesti.

Ova pića nisu baš toliko dobra!

Što je više moguće, ograničite gazirana pića, pića s okusom voća (poput voćnog punča, limunade) i ledene čajeve. Ta pića sadrže puno šećera koji vašem tijelu nije potreban. Neka pića sadrže kofein. Taj kofein uzrokuje češće mokrenje . Jednostavno rečeno, uzrokuje da vaše tijelo brže gubi tekućinu. Sada znate, kada ste dehidrirani, morate učiniti suprotno!

Trebam li posjetiti liječnika?

Ponekad se dehidracija može kontrolirati kućnim lijekovima, poput pijenja puno vode i tekućine te odmora.

Međutim, ponekad samo to možda nije dovoljno da vaše dijete ostane zdravo. Ako vaše dijete ima bolest povezanu s vrućinom (poput bolesti povezane s vrućinom) ili ako ima uporno povraćanje ili proljev , možda ćete morati posjetiti liječnika ili otići na hitnu pomoć.

Ne brinite! Čak i u bolnici postoje načini za brzo unošenje tekućine u tijelo. To nazivamo „intravenska linija“ ili „IV“. Vjerojatno ste čuli za „davanje fiziološke otopine“ ili nešto slično. To uključuje stavljanje tanke cjevčice u venu na ruci i davanje tekućine. Malo će boljeti kada je medicinska sestra stavi, ali pomoći će vam da se brzo osjećate bolje.

Najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti iz ove priče (Poruka za ponijeti kući)

U redu, evo najvažnijih stvari koje treba imati na umu iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Redovito pijte vodu: Ne zaboravite piti dovoljno vode, posebno kada se igrate, vježbate ili se znojite.
• Budite svjesni simptoma: Ako osjetite simptome poput žeđi, suhih usta, umora i smanjenog mokrenja , shvatite da to može biti znak dehidracije.
• Odaberite pravu stvar: Voda je najbolja. Klonite se zaslađenih pića i gaziranih pića.
• Budite posebno oprezni kada ste bolesni: Pijte puno tekućine kada imate temperaturu, povraćate ili imate proljev.
• Po potrebi posjetite liječnika: Ako ne možete kontrolirati stanje kućnim lijekovima ili ako mislite da je ozbiljno, nemojte odgađati posjet liječniku.

Zapamtite, naša tijela su poput strojeva. Da bi pravilno funkcionirala, potrebno im je pravo gorivo, a to je voda. Samo tada možemo biti zdravi i sretni !

Dehidracija, Dehidracija, Nedostatak vode, Zdravlje djece, Proljev, Povraćanje, Savjeti za zdravlje