Osjećate li se i vi opterećeno, pod pritiskom ili pod stresom? Razgovarajmo o tome!

Osjećate li ponekad veliki teret, pritisak ili, kako ga svi zovemo, 'stres'? Zapravo je vrlo normalno da se tako osjećate. Ne samo vi, već i mala djeca, mladi, odrasli, svi mi osjećamo ovaj mentalni stres u nekom trenutku svog života. Ali postoji nešto vrlo važno što možda ne znate. To jest, ovaj mentalni stres, ili stres, nije uvijek loš, nešto štetno za nas. Nije li nevjerojatno? Ponekad je upravo taj stres ono što nam pomaže.

Kako se možete zaštititi od stresa?

Možete li zamisliti da vam ovaj stres može pomoći i u zaštiti? Da, istina je. Jednostavno rečeno, čim vaš mozak osjeti neku opasnost ili rizik, odmah šalje 'upozorenje' vašem tijelu i umu, signal za pripremu. To nazivamo mentalnim pritiskom ili stresom.

Zamislite ovo. Prelazite cestu. Odjednom vidite automobil koji juri prema vama iz zavoja. Tada se aktiviraju kemikalije u vašem tijelu koje se nazivaju hormoni stresa. Ti hormoni vam pomažu da brzo reagirate na taj opasan trenutak. Ti hormoni stresa daju vam dodatnu energiju, bolji fokus, sposobnost koncentracije i brzine. Oči vam se šire, omogućujući vam da bolje vidite svoju okolinu. Vaš um postaje budniji i oštriji. Vaša puna pažnja usmjerena je na opasnost koja se približava. Vaše srce kuca brže jer treba poslati više kisika vašim mišićima. Disanje vam se također povećava. Sve se to događa zbog 'upozorenja na stres' koje vam daje vaše tijelo. Tako bježite od tog automobila koji juri, bježite i stižete na sigurno mjesto. To je dovoljno, zar ne?

Nakon što stignete na sigurno mjesto, vaš mozak isključuje 'upozorenje na stres'. Vaše tijelo također prestaje proizvoditi te 'hormone stresa'. Kada ti hormoni prestanu teći, vaše tijelo i um vraćaju se u normalno stanje bez stresa. Smirujete se. Zatim gledate u oba smjera i pažljivo prelazite cestu.

Drugi naziv za ovu trenutnu reakciju pripravnosti u vašem tijelu je 'reakcija borbe-bijega ili zamrzavanja' . To je zato što vas stres priprema da se suočite s problemom (borite se), pobjegnete od njega (bijeg) ili se zamrznete ako ne možete ništa učiniti po tom pitanju. Ovo je prirodni obrambeni mehanizam koji nam pomaže da preživimo.

Kako vam stres može pomoći da se suočite s velikim, važnim događajem?

Zamislite da morate sudjelovati u školskom sportskom natjecanju ili morate biti u timu, možda morate pjevati pjesmu na pozornici, izvesti ples ili održati govor pred razredom. Te stvari nisu opasne po život poput skakanja s mosta. Ali ovakva vremena mogu nam donijeti puno pritiska, puno 'stresa'. Sigurno ste se osjećali isto, zar ne?

U ovakvim trenucima, vaš se broj otkucaja srca može ubrzati zbog spomenutih „hormona stresa“. Možda ćete osjećati kao da vam se ruke i noge počinju tresti. Možda ćete osjećati kao da vam leptirići lete u trbuhu ili nešto čudno. Ponekad to nazivamo „bol u trbuhu“. Ali ne morate se bojati ili prestati s onim što radite samo zato što osjećate ove fizičke simptome.

Pokušajte ove fizičke promjene shvatiti kao 'poticaj energije'. To vam je signal: 'U redu, sada se spremite, usredotočite se, bacite se na posao.'

Zamislite to kao da kažete 'Spremni... Pozor... Kreni!' prije nego što počnete trčati. To vam govori vaše tijelo.

Ako osjećate da je pritisak ili stres koji osjećate prevelik, pokušajte sljedeće:

• Udahnite polako, duboko.
• Zatim potpuno izdahnite.
• Reci sebi: "Mogu ja to!"
• Ostavite po strani neke od svojih strahova i skupite hrabrost.
• Zamislite da stojite čvrsto, s nogama čvrsto na tlu.
• Udahnite još jednom polako, duboko i izdahnite.
• Zatim se suočite s tim izazovom najbolje što možete.

Kako se suočavate s izazovima, primijetit ćete da vam se razina stresa postupno smanjuje. Iako suočavanje s velikim izazovima poput ovih u početku može biti stresno, kako se na njih naviknete, postajete vještiji u suočavanju s njima. Svaki put vam se razina stresa smanjuje, a samopouzdanje raste.

Kako vam stres pomaže da se bolje pripremite

Recimo da za nekoliko dana imate važan ispit, test ili neki veliki događaj. Normalno je osjećati malo pritiska i stresa u takvom trenutku. Zapravo, to može biti dobra stvar. Kako znate?

Ovaj mali stres podsjeća vas: 'U redu, sada moram učiti, moram se pripremiti za ovo, moram vježbati.' Razmislite o tome, da nemate nikakvih briga, biste li učili jednako marljivo? Biste li vježbali? Možda ne, zar ne? Dakle, ovaj mali stres je kao mali poticaj za vas. Kada ste dobro pripremljeni, stres koji osjećate kada dođe veliki dan je puno manji. Osjećate puno mira, osjećaj sigurnosti, osjećaj 'Spreman sam za ovo.'

Ali i ovdje postoji nešto što moramo razumjeti. To jest, što se događa ako ovaj stres ili pritisak postane prevelik. Ako osjećate preveliki pritisak, strah ili tjeskobu čak i kada razmišljate o ispitu, to vam je štetno. Takav pretjerani stres može čak uzrokovati da izbjegavate pripremu za njega. Možda ćete pomisliti: 'Oh, ne mogu ovo, preteško je' i prestati učiti i vježbati. Tada nećete moći dati sve od sebe.

Ako stalno osjećate strah, tjeskobu ili imate leptiriće u trbuhu samo kad pomislite na nešto što vas čeka,Obavezno razgovaraj o tome s odraslom osobom kojoj vjeruješ. To može biti tvoja mama, tata, učitelj ili neka druga odrasla osoba kojoj vjeruješ. Oni te mogu naučiti kako smanjiti ovaj stres. Tada ćeš se lakše suočiti s ispitima, testovima i svim velikim izazovima u životu.

Na koje vrste stresa trebamo biti oprezni i na koje trebamo obratiti pozornost?

Razgovarali smo o vrstama stresa koje nam mogu biti korisne na neki način ili koje će se smiriti nakon nekog vremena. Ali postoje neke vrste stresa koje uzrokuju dugoročne probleme koje nam je teško kontrolirati. Moramo biti vrlo oprezni s ovom vrstom stresa.

Na primjer, neke ljude maltretira u školi ili negdje drugdje. Druge može pogoditi teška bolest, ozljeda ili ozbiljna nesreća koja ima dugoročne posljedice. Neka djeca mogu imati roditelje koji su razdvojeni ili imaju stalne svađe i sukobe kod kuće. Smrt voljene osobe, iznenadna trauma ili neki oblik zlostavljanja također mogu uzrokovati pretjerani, dugotrajni stres. Neki se ljudi mogu osjećati nesigurno u svojoj okolini ili da ih nitko ne prihvaća. Također ih može stresirati nasilje u obitelji, društvu ili medijima.

Stres uzrokovan ovim razlozima ne nestaje tako brzo kao stres koji jenjava nakon ispita ili natjecanja. Ovdje se događa da vaše tijelo nastavlja lučiti te `(hormone stresa)`, čak i na niskim razinama. Budući da problem i dalje postoji, možete se osjećati pod stresom i depresivno veći dio dana. To je vrlo iscrpljujuće za vas i fizički i psihički.

Zapamtite, može vam biti teško samostalno se nositi s ovakvom vrstom dugotrajnog stresa. Nije vaša krivnja.

Da biste se riješili ove vrste stresa, svakako vam je potrebna podrška. Također, potrebna vam je pomoć u rješavanju problema koji uzrokuje taj stres.

Ako doživljavate ovu vrstu upornog, nepodnošljivog stresa, najvažnije je razgovarati o tome s odraslom osobom kojoj vjerujete i s kojom se osjećate ugodno razgovarati. To je prvi i najvažniji korak u pronalaženju olakšanja od stresa i traženju pomoći za problem koji ga uzrokuje.

Što je najvažnije što želimo zapamtiti iz ove priče? (Poruka za pamćenje)

U redu, mislim da sada imate dobru ideju o čemu već dugo pričamo, 'stresu'. Postoji nekoliko važnih stvari koje moramo zapamtiti iz ove priče:

• Stres je normalan: Svi osjećamo stres u različitim razdobljima života. Nemojte se zbog toga osjećati loše.
• Nije sav stres loš: Ponekad nam stres pomaže izbjeći opasnosti, suočiti se s velikim izazovima i bolje se pripremiti. To je poput 'sustava za uzbunu' u našem tijelu.
• Količina je važna: Iako je malo stresa korisno, previše stresa, posebno dugotrajnog, štetno je za naše tijelo i um.
• Budite svjesni kroničnog stresa: Ako ste stalno pod stresom zbog nekog problema (npr. maltretiranja, obiteljskih problema, bolesti), nemojte ga ignorirati.
• Ne bojte se tražiti pomoć: Ako se osjećate preplavljeno stresom, nemojte patiti sami. Obavezno razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete (roditeljem, učiteljem ili odraslom osobom od povjerenja). Ako je potrebno, možete potražiti i liječnički savjet ili savjetovanje. Zapamtite, niste sami.

Dakle, stres je dio naših života. Važno je naučiti se njime pravilno upravljati i tražiti pomoć kada je potrebna. Ugodan dan!

Mentalni stres, stres, napetost, mentalno zdravlje djece, upravljanje stresom, hormoni stresa, bori se-bježi-zamrzava se