Želite li i vi izgraditi svoje "trbušne mišiće"? Upoznajmo se detaljno s ovim trbušnim mišićima!

Bok! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o temi koja zanima mnoge ljude. To su mišići u našem trbuhu, ili kako ih svi znamo, "trbušnjaci". Neki ih nazivaju i "trbušni mišići". Točnije, to je područje ispod prsa, iznad stražnjice. Neki ljudi imaju veliku želju izgraditi "six-pack". Ali ovi trbušni mišići nisu samo nešto što treba gledati, oni također igraju vrlo važnu ulogu u našem tijelu. Dakle, razgovarajmo o tome malo detaljnije?

Što su točno ti "trbušnjaci"?

Jednostavno rečeno, "trbušni" ili trbušni mišići su skupina mišića u području našeg trbuha. Oni su poput potpore za naš srednji dio tijela. Razmislite o tome, kako drvo stoji uspravno i stabilno kada mu je deblo snažno? Na isti način, ovi mišići pomažu u održavanju naše kralježnice i tijela uspravnima.

Ovi mišići nalaze se u području od prsnog koša do zdjelice. Raspoređeni su u nekoliko slojeva, poput ljuske luka. Ovdje postoji nekoliko vrsta mišića, svaki s drugačijom funkcijom.

Važno: Održavanje ovih mišića jakima važnije je za vaše cjelokupno zdravlje nego samo za dobar izgled!

Glavne vrste mišića u našem trbuhu

Sada da vidimo tko su glavni igrači u ovom sustavu trbušnih mišića.

Mišić "Šest pakiranja" - rektus abdominis

Ovo je mišić koji većina ljudi naziva "six-pack", onaj koji je vidljiv na prednjem dijelu trbuha. Proteže se poput dvije duge trake od vrha do dna. Točnije, ovaj mišić najviše radi kada se sagnete naprijed, smijete ili kašljete. Također pomaže kada snažno izdišemo.

Međutim, da biste dobili taj izgled "six packa", sloj masnoće na vrhu tog mišića treba smanjiti. To znači da nije dovoljno samo vježbati, ono što jedete i pijete također ima utjecaj.

Bočni trbušni mišići - Kosi trbušni mišići

Mišići s obje strane trbuha nazivaju se "kosi mišići". Postoje dvije vrste:

• Vanjske kose perforacije: To su najudaljeniji sloj.
• Unutarnji kosi trbušni mišići: Nalaze se ispod vanjskih kosih trbušnih mišića.

Zajedno, ovo dvoje vam pomaže da se uvijate i savijate bočno. Zamislite, kada sjedite u automobilu i posežete da nešto uzmete sa stražnjeg sjedala, to su kosi trbušni mišići koji rade.

Najvažniji mišić iznutra - Transversus Abdominis

Ovo je najdublji sloj mišića u trbuhu. Djeluje poput čvrstog korzeta oko našeg tijela. Iako nije baš vidljiv izvana, vrlo je važan.

• Stabilizira kralježnicu:Pruža odličnu potporu leđima.
• Pomaže u održavanju dobrog držanja .
• Štiti unutarnje organe .
• To uglavnom funkcionira kada uvučete trbuh i zadržite dah.

Jačanje ovog mišića "Transversus Abdominis" također uvelike pomaže u smanjenju bolova u leđima.

Zašto su nam ovi trbušni mišići toliko važni?

Samo razmislite što ne bismo mogli bez ovih trbušnih mišića.

• Održavajte dobro držanje: Ovi mišići vam pomažu da sjedite i stojite uspravno. Ako oslabe, prirodno ćete se nagnuti prema naprijed i pognuti.
• Olakšajte pokrete: Trebaju vam za sve, od saginjanja naprijed, okretanja u stranu i podizanja nečega s poda.
• Pomoć pri disanju: Ovi mišići rade jače kada izdišete, kašljete ili kišete glasnije nego što normalno dišete.
• Zaštita unutarnjih organa: Djeluju kao zaštitni štit za važne organe unutar trbuha, poput jetre, želuca i crijeva. Ako ih nešto udari, ovi mišići su prvi koji to podnose.
• Sprječavanje bolova u leđima: Snažan sustav trbušnih mišića znači snažnu "jezgru". Kada je ova "jezgra" jaka, smanjuje se nepotreban pritisak na kralježnicu. Stoga se bolovi u leđima mogu uvelike smanjiti.
• Druge funkcije: Osim toga, ovi mišići su također vrlo važni kada je potrebno povećati pritisak u trbuhu, kao što je to tijekom poroda i defekacije.

Vidiš, ovi "trbušnjaci" nisu samo za "pokaz"!

Što se događa ako trbušni mišići oslabe?

U redu, sada da vidimo kakvi se problemi mogu pojaviti ako ovi važni mišići oslabe.

• Loše držanje: Kao što je ranije spomenuto, pogrbljenost, ramena pogrbljena prema naprijed.
• Bol u leđima: Ovo je najčešći problem. Kada su trbušni mišići slabi, mišići u donjem dijelu leđa moraju podnijeti veću težinu. S vremenom to može dovesti do bolova u leđima.
• Povećani rizik od hernije: Kada je trbušna stijenka oslabljena, unutarnji organi imaju veću vjerojatnost da će hernirati.
• Gubitak ravnoteže: Ovi mišići pomažu u održavanju ravnoteže tijekom stajanja i hodanja. Ako oslabe, veća je vjerojatnost da ćete pasti.
• Poteškoće s dnevnim aktivnostima: Čak i jednostavne stvari poput ustajanja iz sjedećeg položaja, dizanja utega i ustajanja iz kreveta mogu biti teške.

Zamislite, Nilanthi Akku bole leđa svako jutro kad ustane iz kreveta. To bi moglo biti zato što su joj trbušni mišići malo slabi.

Kako ojačati ove "trbušne mišiće"?

Dobro pitanje! Jačanje trbušnih mišića nije samo izgradnja trbušnih mišića. Radi se o jačanju cijelog trupa.

• Ispravne vježbe:
• Trbušnjaci: Ovo je vježba s kojom su mnogi ljudi upoznati. Ali treba je pravilno izvoditi. Morate koristiti trbušne mišiće da se podignete bez nepotrebnog pritiska na vrat.
• Plank: Ovo je odlična vježba za cijeli core, uključujući transversus abdominis. Tijelo morate držati ravno, poput planka, a trbušne mišiće zategnutima.
• Podizanje nogu: Ležeći na podu, podižite i spuštajte obje noge ravno. Ovo je dobro za donje trbušne mišiće.
• Ptica-Pas: Kleknite, stavite ruke na pod i ispružite jednu ruku i suprotnu nogu ravno naprijed-natrag istovremeno. Ovo je dobro za ravnotežu i trbušne mišiće.
• Bočna planka: Vrlo dobra za kose trbušne mišiće.
• Najvažnija stvar: Pravilna forma je važnija od kvantitete, a ne od same količine vježbe . Nepravilno izvođenje može dovesti do ozljeda. Ako niste sigurni, najbolje je pitati stručnjaka za fitness.

• Dobra prehrana:

Bez obzira koliko vježbate trbušne mišiće, ako na trbuhu imate sloj masnoće, taj "trbušnjak" neće biti vidljiv. Stoga je vrlo važno jesti uravnoteženu prehranu i smanjiti hranu bogatu šećerom i mastima. Postoji i izreka da se "trbušnjaci rade u kuhinji"!

• Dnevne aktivnosti:

Razmišljajte o svojim trbušnim mišićima tijekom cijelog dana, ne samo kada vježbate.

• Sjedite uspravno kada sjedite.
• Kada nešto podižete, zategnite trbuh i podignite to.
• Na ovaj način možete ojačati svoj core čak i malim stvarima.

Neke zablude o "trbušnjacima"

U društvu postoje svakakve priče o tim "trbušnjacima". Pogledajmo neke od njih.

• Zabluda 1: "Moram raditi 100 trbušnjaka dnevno da bih dobio/la 'six pack'."
• Činjenica: Nećete dobiti "six pack" samo izvođenjem trbušnjaka. Morate raditi razne vježbe za core. Također, prehrana je vrlo važna. Čak i ako radite 1000 trbušnjaka dnevno, neće funkcionirati ako nemate dijetu.
• Zabluda 2: "Masnoću možete smanjiti samo na određenim mjestima na trbuhu (Spot reduction)."
• Činjenica: Ovo je veliki mit. Ne možemo izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Kada vježbamo i sagorijevamo kalorije, postupno gubimo masnoću s cijelog tijela. Da bismo izgubili masnoću na trbuhu, moramo izgubiti masnoću s cijelog tijela.
• Zabluda 3: "Samo vježbe za trbušne mišiće mogu izliječiti bolove u leđima."
• Činjenica:Istina je da jaki trbušni mišići mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Međutim, nisu svi bolovi u leđima uzrokovani istim uzrokom. Ponekad može biti potrebno liječenje. Stoga, ako imate uporne bolove u leđima, najbolje je posjetiti liječnika.

Kada potražiti liječnički savjet

Vježbe za jačanje trbušnih mišića općenito su sigurne. Međutim, mudro je potražiti liječnički savjet u sljedećim slučajevima:

• Ako imate jake, uporne bolove u trbuhu.
• Ako sumnjate da imate kilu (poput izbočine u trbuhu ili preponama).
• Ako bol u leđima ne nestane ni nakon vježbanja ili ako se pogoršava i pogoršava.
• Prije nego što započnete novi, naporan program vježbanja, posebno ako imate druge zdravstvene probleme (poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka).

Zapamtite: Kada započinjete novu rutinu vježbanja, najbolje je početi s malim vježbama i postupno povećavati intenzitet. Nemojte pretjerivati ​​i pretjerivati.

Evo sažetka onoga što smo razgovarali (Poruka za ponijeti):

Dakle, danas smo puno pričali o trbušnim mišićima, zar ne?

• "Trbušnjaci" su mišićni sustav koji nije samo lijep, već je i vrlo važan za cjelokupno zdravlje, držanje, kretanje i sigurnost našeg tijela.
• Postoje različite vrste trbušnih mišića, od kojih svaki ima specifičnu ulogu.
• Održavanje ovih mišića jakim može spriječiti mnoge probleme, poput bolova u leđima.
• Za izgradnju jakih trbušnih mišića važno je pravilno vježbati, dobro se hraniti i brinuti se o njima u svakodnevnom životu.
• "Six-pack" nije neophodan za svakoga, ali snažan "core" je važan za svakoga.
• Pri vježbanju slijedite pravilnu tehniku ​​i po potrebi potražite savjet stručnjaka.

Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju i ono će se brinuti za vas s ljubavlju! Ako imate dodatnih pitanja o tome, obratite se liječniku ili certificiranom fitness treneru.

trbušni mišići, trbušnjaci, trbušni mišići, trbušni mišići, trbušni mišići, six-pack, snaga trupa, vježba