Želite li mir uma? Razgovarajmo o metodama meditacije.

Život ovih dana je kao utrka, zar ne? Od trenutka kada se ujutro probudimo pa sve do trenutka kada odemo u krevet, trčimo za jednom stvari za drugom. S poslom, kućanskim poslovima, djecom, društvenim odnosima , naš um rijetko dobiva slobodu ili mir. Kada ovako nastavimo, vrlo je uobičajeno osjećati se umorno i pod stresom. Stoga su se mnogi ljudi sada okrenuli meditaciji kao rješenju ovog problema. Iako je meditacija stara tisućama godina, olakšanje koje pruža modernim problemima je nevjerojatno.

Koje su stvarne koristi meditacije?

Meditacija je vrlo moćan alat koji nam pomaže smiriti um, smanjiti stres i unijeti ravnotežu u život. Ima mnoge mentalne i fizičke koristi. Pogledajmo koje su to.

Pogledajmo sada koje vrste meditacije postoje.

Mnogi ljudi misle da se meditacija radi na jedan način, ali zapravo postoje različite metode meditacije koje odgovaraju različitim potrebama.

Vođena meditacija

Ako vam je teško započeti meditaciju samostalno, ovo je najbolji način. To je kao da vas učitelj podučava, s uputama putem aplikacije, videa ili audiozapisa. Možete meditirati uz jednostavne upute poput: "Sada udahnite... polako izdahnite..." Ovo je vrlo jednostavno za početnike.

Meditacija svjesnosti

Ovo je danas najpopularnija tehnika meditacije. Jednostavno rečeno, meditacija svjesnosti je promatranje vlastitih misli i osjećaja bez osuđivanja. Umjesto da se brinete o tome "Zašto imam ove loše misli?", promatrate ih govoreći: "Oh... imala sam ovu misao", a zatim ponovno usmjerite pažnju na dah.

Kako to učiniti?

• Sjednite u udoban položaj: Udobno se smjestite na stolicu ili na pod, držeći leđa ravno i opušteno.
• Zatvori oči: Ili zuri prazno, bez fokusiranja na jednu točku.
• Dišite prirodno: Ne morate namjerno duboko disati. Dišite normalno. Mislite "udah" kada udišete i "izdih" kada izdišete.
• Kad vam misli lutaju: Normalno je da vam misli lutaju na druge stvari. Kad se to dogodi, priznajte to, nemojte paničariti i nježno vratite pažnju na dah.

Utvrđeno je da je ova metoda posebno korisna za osobe sa simptomima stanja poput depresije i anksioznosti.

Meditacija pokreta

Nekim ljudima je teško sjediti na jednom mjestu nekoliko minuta. Ako ste jedna od tih osoba, ova metoda je savršena za vas. Uključuje pokušaj usklađivanja uma s pokretima tijela.

Evo nekoliko primjera:

• Joga
• Tai či
• Meditacija hodanja
• Qi gong

Ne samo formalna metoda poput ove, već čak i vaše svakodnevne aktivnosti mogu se koristiti za ovu meditaciju. Zamislite, da sadite cvijeće, perete suđe ili slažete odjeću, ako ste potpuno svjesni onoga što radite, i to je meditacija pokreta.To je jedan.

Fokusirana meditacija

To uključuje vježbanje fokusiranja uma na jednu stvar. To može biti plamen svijeće, tekuća voda, mantra koju izgovarate ili zvuk "Om". Kao i kod svjesnosti, ako vam um luta, trebate ga nježno vratiti na taj objekt. Ovo je odličan način za poboljšanje koncentracije .

Skeniranje tijela je još jedna popularna tehnika meditacije ove vrste. Vrlo je dobra za one koji imaju bolove u tijelu. Ovdje zamišljate svaki dio tijela od glave do pete i usredotočujete se na te dijelove.

Meditacija usmjerena na srce

Ovo se usredotočuje na vaše osjećaje, a ne na vaše misli, posebno na osjećaje poput ljubavi, ljubaznosti i suosjećanja.

• Usmjerite pažnju na središte prsa, gdje vam je srce. Zamislite da svi osjećaji, sva energija, potječu odatle.
• Zamislite nekoga koga volite. Osjetite kako se ta ljubav širi vašim srcem. Zatim proširite tu ljubav na druge u svom životu, na sebe i na svijet.
• Zamislite da se negativne emocije poput tuge, straha i ljutnje oslobađaju s vašim dahom, a da vam se srce umjesto toga ispunjava ljubavlju i dobrotom. To vam također može pomoći u jačanju odnosa s drugima.

Meditacija nije nešto što možete svladati preko noći. To je navika, poput vježbanja. Počnite sa samo 5 minuta dnevno i pronađite što vam najbolje odgovara.