Želite li i vi mir u svom umu? Razgovarajmo o meditaciji!

Najveći problem s kojim se svi suočavamo ovih dana je nedostatak slobode i mira. Uvijek smo zabrinuti i tjeskobni zbog stvari, zar ne? Dakle, u ovakvim vremenima, meditacija je način da smirimo svoj um i dovedemo ga u stanje mira. Ovo nije ništa novo, to je metoda stara tisućama godina.

Što je točno meditacija?

Jednostavno rečeno, meditacija je mentalna i fizička tehnika koja se koristi za fokusiranje uma na jedan cilj ili za potpuno čišćenje uma. Ovisno o odabranoj metodi meditacije, možete opustiti um, smanjiti tjeskobu i smanjiti stres . Neki ljudi također koriste meditaciju za prevladavanje izazova poput prestanka pušenja.

Prije se o tome raspravljalo samo iz religijske perspektive. No sada, s novom tehnologijom, znanstvenici detaljno istražuju ovu meditaciju. Posebno uz pomoć `(EEG - elektroencefalografije)`, koja mjeri električne valove mozga, i `(fMRI - funkcionalne magnetske rezonancije)`, koja mjeri aktivnost mozga, otkrili smo kako meditacija može imati pozitivan učinak na naš mozak i mentalno zdravlje.

Kada netko meditira, može se činiti kao da samo diše ili polako izgovara riječ. Međutim, unutar mozga te osobe događa se velika promjena.

Je li meditacija samo religijska stvar?

Možete to reći ili možete reći ne. Zapravo, meditacija ima korijene u drevnim filozofijama i nekoliko glavnih svjetskih religija. Međutim, ne morate biti religiozni da biste meditirali .

Evo nekih religioznih i nereligioznih metoda meditacije:

• Budistička meditacija: Postoji nekoliko metoda meditacije koje potječu iz budizma (koji se smatra filozofijom i religijom). Theravadan meditacija je popularna u Južnoj Aziji, posebno u Indiji i Tajlandu. Zen budistička meditacija nastala je u Kini, a kasnije se razvila na razne načine u zemljama poput Japana. Tibetanska budistička tantrička meditacija potječe iz Tibeta.
• Kršćanska meditacija: Kontemplacija je čin dubokog razmišljanja o nekom pitanju, ideji, religijskom konceptu ili Bogu. To je uobičajeno u kršćanstvu. Molitva se ponekad smatra oblikom meditacije.
• Vođena meditacija: Ovo je nereligiozna metoda. Može se raditi u grupi ili samostalno. Koristi se u stvarima poput savjetovanja i terapije.
• Osho meditacija: Poznata i kao "Dinamička meditacija", ovo je metoda koja potječe iz Indije i ima korijene u hinduizmu. Vježbe disanja izvode se namjerno i brzo.
• Sufijska meditacija: Sufizam je grana islama, a meditacija je među njima uobičajena.
• Taoistička meditacija: Poput budizma, taoizam se smatra religijom i filozofijom. Nastao je u Kini.
• Transcendentalna meditacija: Ovo je također metoda koja je došla iz Indije. Mantre su riječi ili fraze koje se ponavljaju naglas ili mentalno, fokusirajući se na njih.
• Joga: Ovo je tjelesna vježba i meditacijska praksa koja potječe iz Indije. Može se prakticirati i na religiozne i na nereligiozne načine.

Kako meditiramo?

Ne postoji jedan ispravan način meditacije. To je zato što meditacija može imati mnogo oblika. Stručnjaci su analizirali tehnike meditacije i pronašli nekoliko zajedničkih procesa koji se javljaju u različitim metodama meditacije. To su:

• Meditacija usmjerena na tijelo: Ovo se ponekad naziva „samoskeniranje“. To uključuje obraćanje pažnje na fizičke osjete u cijelom tijelu. Zamislite da polako pomičete svoju pažnju s vrhova nožnih prstiju na vrh glave.
• Kontemplacija: To obično uključuje duboko razmišljanje o problemu ili konfliktnoj ideji, bez dopuštanja da vam um luta.
• Meditacija usmjerena na emocije: U ovoj tehnici meditacije usredotočujete se na određenu emociju. Na primjer, razmišljate o tome kako biti ljubazan prema drugima ili razmišljate o tome koje vam stvari u životu donose radost.
• Meditacija mantre: To uključuje ponavljanje određene fraze ili zvuka (naglas ili u mislima) i fokusiranje na nju.
• Meditacija s pokretom: Ova vrsta meditacije može uključivati ​​disanje, zadržavanje daha ili izvođenje određenih pokreta tijela. Također uključuje hodanje uz obraćanje pažnje na ono što vidite oko sebe.
• Meditacija svjesnosti: Ova tehnika meditacije uključuje svjesnost o tome što se događa u sadašnjem trenutku. Uključuje prisutnost u sadašnjem trenutku , bez brige o prošlosti ili budućnosti. Kao i kod meditacije usmjerene na tijelo, također uključuje korištenje tijela kako biste bili svjesni svoje okoline.
• Vizualna meditacija: U ovoj metodi meditacije usredotočujete se na nešto što vidite (bilo očima ili slikom koju zamišljate u svom umu).

Što meditacija zapravo radi? Koje su koristi?

Općenito, ljudi koji redovito meditiraju imaju veću vjerojatnost da će iskusiti ove dobrobiti:

• Smanjenje simptoma stanja poput anksioznosti, depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a).
• Poboljšano razmišljanje, koncentracija i sposobnosti rješavanja problema.
• Bolja sposobnost prilagodbe i prevladavanja emocionalnih problema.

Budući da mentalno zdravlje uvelike utječe na naše fizičko zdravlje, uz ove mentalne koristi, postoje i mnoge druge fizičke koristi, poput boljeg sna, nižeg krvnog tlaka i poboljšane funkcije srca.

Kako meditacija funkcionira? Koja je znanost koja stoji iza nje?

Zahvaljujući novoj tehnologiji, istraživači i liječnici sada mogu vidjeti kako meditacija utječe na vaš mozak. Da biste razumjeli neke od tih promjena, korisno je znati nešto o strukturi mozga.

Vaš mozak ima milijarde stanica koje se nazivaju neuroni. One međusobno šalju poruke pomoću električnih i kemijskih signala. Jedan neuron povezuje se s tisućama drugih neurona. Na taj način ti neuroni tvore mreže u različitim dijelovima vašeg mozga. Te se mreže spajaju i tvore različita područja mozga. Svako područje ima različite funkcije i specijalnosti.

Nekoliko je studija otkrilo da ljudi koji redovito meditiraju imaju određene promjene u strukturi mozga . Te promjene općenito mogu biti povećanje gustoće moždanog tkiva ili povećanje veličine određenih područja mozga. To pokazuje da neuroni tamo imaju više međusobnih veza i da su te veze jače.

Područja mozga koja su na ovaj način pogođena obično su područja koja kontroliraju vaša osjetila (poput vida i sluha), vašu sposobnost razmišljanja i fokusiranja te vašu sposobnost obrade emocija. To znači da ljudi koji redovito meditiraju imaju zdraviji mozak, manja je vjerojatnost da će doživjeti padove koji dolaze sa starenjem i bolje se nose s negativnim emocijama poput straha, ljutnje i tuge i obrađuju ih.

Kako da počnem svakodnevno meditirati?

S toliko različitih metoda meditacije, može biti malo teško pronaći ono što vam odgovara, ono što vam se najviše sviđa. Ali srećom, postoji mnogo načina da to olakšate.

• Istraživanje: Prvi korak je učiti o različitim tehnikama meditacije. Knjige možete pronaći u knjižnici ili knjižari ili možete pronaći mnogo informacija na internetu.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom: Vaš obiteljski liječnik ili savjetnik za mentalno zdravlje najbolje su osobe za učenje o meditaciji. Oni vam također mogu pomoći pronaći programe meditacije i učitelje u vašem području.
• Zatražite savjet: Pitajte ljude koje poznajete ili ljude na internetu koji su zainteresirani za iste stvari. Mnogo je ljudi koji znaju o meditaciji i koji meditiraju. Ako nitko izravno ne zna, platforme društvenih medija poput YouTubea ili Reddita mogu biti dobro mjesto za početak. Postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje vam mogu pomoći u meditaciji.

Nakon što pronađete metodu meditacije koju želite isprobati, ovi savjeti će vam pomoći:

• Naučite što vam se sviđa: Neki ljudi vole meditirati ujutro, drugi navečer. Odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara!
• Odvojite vrijeme:Odvojite vrijeme u danu za meditaciju i učinite je dijelom svoje dnevne rutine. Tajna kako izvući maksimum iz ove prakse je redovita meditacija.
• Stvorite prikladno okruženje: Tiho, mirno i ugodno mjesto najbolje je za meditaciju. Neke tehnike meditacije zahtijevaju da sjedite uspravno, dok druge zahtijevaju da ležite. Neke zahtijevaju hodanje, pa možete pronaći park ili šetnicu koja vam se sviđa.
• Ne bojte se tražiti pomoć: U redu je ako vam meditacija ne ide lako, niste sami. Istražite resurse, osobno i online, i zatražite smjernice. Mnogo je ljudi koji su zainteresirani za meditaciju i mogu vam dati ideje. Možda ćete čak moći pronaći učitelja ili tečaj meditacije u svojoj blizini.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Meditacija je drevna praksa koja dolazi u mnogim oblicima i stilovima. Iako se meditacija prakticirala kao religijska praksa kroz povijest, ne morate biti religiozni da biste je prakticirali i iskusili njezine blagodati . Zahvaljujući napretku medicinske tehnologije i znanosti, stručnjaci sada razumiju kako meditacija utječe na vaš mozak i tijelo. Istraživanja pokazuju da redovita meditacija ima mnoge blagodati za vaš um i tijelo. Bez obzira jeste li već upoznati s meditacijom ili tek počinjete, postoji mnoštvo informacija i resursa koji će vam pomoći da duboko udahnete, usredotočite se i učinite meditaciju dijelom svog života na način koji vam odgovara. Zato, pokušajte!

Meditacija , mentalno zdravlje, stres, harmonija uma, iscjeljivanje uma, funkcija mozga