Sjediš li cijeli dan u uredskoj stolici? Ili provodiš puno vremena pogrbljen nad telefonom? Vjerojatno si upoznata s bolovima u leđima i vratu koji dolaze s ustajanjem nakon višesatnog sjedenja. Dok mnogi od nas te bolove smatraju "oh... to je normalno", glavni razlog za to može biti način na koji držimo tijelo, odnosno naše držanje. Stoga danas razgovarajmo o tome što je držanje, zašto nam je važno i kako možemo poboljšati svoje držanje kako bismo ostali zdravi i bez bolova u leđima i vratu.
Što je točno držanje?
Jednostavno rečeno, držanje je položaj koji vaše tijelo prirodno zauzima kada ste jednostavno svoji, ne razmišljajući ni o čemu. To znači način na koji stojite, način na koji sjedite, način na koji hodate, sve te stvari.
Ovo nije samo još jedna stvar. Naš mišićno-koštani sustav, veliki sustav kostiju, mišića, zglobova, ligamenata i tetiva u našem tijelu, radi zajedno kako bi kontrolirao naše držanje. Razmislite o tome, zašto se ne poskliznete i ne padnete dok sjedite na stolici? To je zato što ovaj sustav neprestano radi kako bi vas održao stabilnima i udobnima.
Također, upravo ta sposobnost promjene držanja pomaže nam da se krećemo bez da ostanemo zaglavljeni u jednom položaju. Zamislite da je vaše tijelo igračka istog oblika, morali biste se prevrnuti cijelim tijelom da biste podigli olovku koja je pala na pod, zar ne? Stoga, naše držanje nije samo stvar slučaja, već vrlo važna stvar koja nam olakšava svakodnevne zadatke.
Postoje dvije glavne vrste držanja.
Naše držanje možemo podijeliti na dvije glavne vrste ovisno o tome što radimo. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da bolje razumijete svoje držanje.
| Vrsta držanja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Statično držanje | To se odnosi na držanje koje imate kada se ne krećete. Na primjer, držanje koje imate kada stojite, sjedite ili spavate. Kad ste bili dijete, roditelji su vas znali grditi: "Sjedi uspravno i nemoj se pogrbiti!" Je li tako? Tada vam kažu da poboljšate svoje držanje. |
| Dinamičko držanje | Na ovaj način održavate stabilnost tijela prilikom kretanja, bilo da hodate, trčite, penjete se stepenicama ili posežete za nečim. Bez da o tome razmišljamo, naša tijela stalno prilagođavaju svoje držanje. Osoba koja se bavi sportom ili jogom puno razmišlja o tome kako drži svoje tijelo. Usredotočuje se na svoje dinamično držanje. |
Dakle, postoji li nešto poput 'pravilnog' ili 'ispravnog' držanja?
Evo dobrog podsjetnika. Ne postoji nešto poput "savršenog" držanja koje odgovara svima na svijetu. Svatko tijelo je drugačije. Stoga se ne brinite ako morate cijelo vrijeme sjediti savršeno uspravno. Zapravo, neke su studije otkrile da je ono što smatramo "lošim držanjem" više povezano s našim samopoštovanjem i izgledom nego s našim fizičkim zdravljem. To znači da možete sigurno sjediti i kretati se, ali se ne morate brinuti o tome.
Međutim, postoje neka opća pravila kojih se možemo pridržavati kako bismo pomogli svom tijelu. Najbolji način za održavanje dobrog držanja je zaštita prirodnih krivulja naše kralježnice.
Naša kralježnica prirodno ima tri glavne krivulje:
1. Vratna kralježnica
2. Srednji dio stražnjeg dijela prsnog koša (torakalna kralježnica)
3. Donji dio leđa (lumbalna kralježnica)
Ove tri krivulje daju našoj kralježnici blagi oblik slova 'S'. Nije dobro savijati se ili pogrbiti na način koji stvara dodatni pritisak na te krivulje zbog držanja.
Nekoliko savjeta za dobro držanje
Iako vaše tijelo većinu vremena automatski kontrolira držanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali zdravo držanje.
- Držite glavu i ramena ravno: Nemojte savijati vrat unatrag ili dopustiti da vam glava visi naprijed. To je greška koju mnogi ljudi čine kada gledaju u svoje telefone.
- Držite ramena u liniji s kukovima: Zamislite da postoji zamišljena ravna linija od kukova do ramena. Želite da ta linija bude što ravnija. Ova linija će se rastezati dok se naginjete naprijed ili unatrag (dok se grbite). Ako sjedite, pokušajte održati kut od 90 stupnjeva između leđa i kukova (poput kuta u uglu kvadrata).
- Održavajte stabilnost donjeg dijela tijela: Način na koji postavljate noge i stopala ovisit će o tome sjedite li ili stojite.
- Dok sjedi:Stopala postavite ravno na pod, sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Noge držite lagano razmaknute u gležnjevima, bez prekrižanja. Ako vam noge ne dosežu pod, upotrijebite mali oslonac za stopala. Ne dopustite da vam noge vise.
- Prilikom stajanja: Stopala držite u širini kukova. Težinu tijela držite na prednjoj strani stopala.
Zašto nam je dobro držanje toliko važno?
Održavanje dobrog držanja može vam pomoći u izbjegavanju mnogih uobičajenih bolova u leđima, vratu i ramenima. Također, dobro dinamično držanje (osobito prilikom vježbanja ili obavljanja tjelesnih aktivnosti) može pomoći u sprječavanju sportskih ozljeda.
Održavanje zdravog držanja može pomoći u smanjenju trošenja zglobova, posebno onih u kralježnici. Iako dobro držanje možda neće u potpunosti spriječiti bolesti zglobova poput artritisa, definitivno može smanjiti stres na zglobove.
Zapamtite, dobro držanje je dugoročna investicija u vaše tijelo. Malo razmišljanja danas može vam uštedjeti mnogo boli u budućnosti.
Dakle, kako mogu poboljšati svoje držanje?
Najbolje je slijediti gornje savjete. Ali stalna briga o držanju može biti mentalno iscrpljujuća. Dakle, evo još nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje držanja bez stalne brige o leđima.
- Odvojite trenutak da razmislite o svom držanju: Umjesto da se stalno pitate: "Stojim li uspravno?", odvojite trenutak da razmislite o svom držanju otprilike jednom na sat. Ako osjetite ukočenost ili grčeve, ustanite, istegnite se i počnite ispočetka.
- Aktivirajte trbušne mišiće: Lagano zatezanje trbušnih i trbušnih mišića prirodno će ispraviti vaše držanje i pružiti dobru potporu kralježnici. To ne morate raditi cijelo vrijeme, ali učinite to kad se sjetite. Izdisaj dok dižete nešto teško također je dobar način za aktiviranje ovih mišića i smanjenje pritiska na leđa.
- Nosite udobne cipele koje dobro pristaju: Neke vrste cipela (posebno visoke pete) guraju naša stopala i gležnjeve u neprirodne položaje. To može utjecati na držanje cijelog tijela. Stoga pazite da cipele nisu uske i da ne uzrokuju nelagodu pri stajanju ili hodanju.
- Pridržavajte se zdrave prehrane i plana vježbanja: Ostanak aktivnim i zdrava prehrana ojačat će vaše mišiće, kosti i cijelo tijelo. Snažno tijelo olakšava održavanje dobrog držanja.
Koji su simptomi 'lošeg držanja'?
Kao što smo već spomenuli, loše držanje nije bolest. Stoga ne uzrokuje uvijek simptome. Međutim, uobičajeno je osjetiti bol u leđima, glavobolje ili ukočenost u tijelu kada ste dugo u istom položaju.
Mnogi se ljudi brinu da nemaju "savršeno" držanje. No, studije su pokazale da držanje ne uzrokuje izravno bol toliko koliko mislimo. Često je loše držanje samo jedan od čimbenika koji dovodi do boli i drugih simptoma. Stvari poput nedovoljnog istezanja i nedovoljne tjelesne aktivnosti mogu doprinijeti tim problemima više od samog držanja.
Može li loše držanje uzrokovati bolove u leđima ili glavobolje?
Da, možete. Pogotovo ako dugo provodite vrijeme u istom položaju. Držanje može utjecati na sljedeće stvari:
- Bol u leđima
- Bol u vratu
- Glavobolja
- Ukupna fleksibilnost vašeg tijela
- Raspon pokreta (koliko daleko ili lako se možete kretati)
- Ravnoteža tijela
Ako imate bol koja ne prolazi sama od sebe unutar nekoliko tjedana, svakako posjetite liječnika. Čak i ako bol nije uzrokovana samim položajem tijela, važno je da se obratite liječniku za svaku novu bol koja ne prolazi ili se pogoršava.
Kao i mnogi ljudi, vjerojatno se brinete: "Ne sjedim uspravno" ili "Leđa će mi se jednog dana slomiti." Iako je vaše držanje važno za vaše zdravlje, pogrbljeno gledanje omiljene TV emisije vikendom neće puno naštetiti vašim leđima.
Najvažnije je paziti na svoje držanje tijekom dana. Pogotovo ako radite za stolom ili stojite dulje vrijeme, povremeno pravite kratke pauze, istežite se i mijenjajte položaje. Ako imate bolove u vratu, ramenima ili leđima, nemojte ih ignorirati i posjetite liječnika. On ili ona mogu vam objasniti što uzrokuje vaše simptome i što možete učiniti da ih ublažite.
Poruka za ponijeti kući
- Držanje je način na koji prirodno držite svoje tijelo. Postoje dvije vrste držanja: statičko i dinamičko.
- Ne postoji jedno "savršeno" držanje koje odgovara svima. Najvažnije je održavati prirodne krivulje kralježnice.
- Umjesto da se stalno brinete o svom držanju, podsjetite se na to nekoliko puta dnevno i ispravite držanje ako je potrebno.
- Ostanak aktivnim, jačanje trbušnih mišića, istezanje i zdrav način života uvelike doprinose dobrom držanju.
- Ako imate uporne bolove u leđima, vratu ili druge bolove, nemojte ih ignorirati i svakako posjetite svog liječnika.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න