Ako očekujete bebu ili se već pripremate postati majka, najveće pitanje koje vam je na umu jest 'Kako mogu održati zdravlje sebe i svoje bebe?' Možemo li unijeti sve potrebne hranjive tvari za ovo posebno vrijeme samo od onoga što jedemo i pijemo svaki dan? To je odgovor na ovo pitanje, a ono što se zove prenatalni vitamini važno nam je. Razgovarajmo o tome danas jednostavno i iskreno.
Koji su to prenatalni vitamini?
Jednostavno rečeno, ovo je kombinacija vitamina i minerala posebno formulirana za trudnice ili žene koje planiraju trudnoću. Sadrže hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Vaš liječnik vam može savjetovati da ih uzimate od trenutka kada razmišljate o trudnoći, pa sve do kraja trudnoće.
Zapamtite, zdrava prehrana je uvijek najbolja . Ovi vitamini su samo dodatak toj zdravoj prehrani, kako bi se popunile nutritivne praznine koje možda nedostaju u našoj prehrani. Stoga se svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve vitamine ili dodatke prehrani poput ovog.
Stvari koje bi dobar prenatalni vitamin svakako trebao sadržavati
Ovi vitamini pomažu u osiguravanju da vi i vaša beba u razvoju dobivate prave hranjive tvari. Evo tablice glavnih sastojaka koje bi dobar prenatalni vitamin obično trebao sadržavati i njihovih preporučenih dnevnih količina.
| Hranjiva tvar | Potrebna dnevna količina |
|---|---|
| Folna kiselina | 400 mikrograma (mcg) |
| Vitamin D | 600 međunarodnih jedinica (IU) |
| Kalcij | 1000 miligrama (mg) |
| Željezo | 27 miligrama (mg) |
| Jod | Na liječnički savjet |
| Vitamin C | 80 miligrama (mg) |
| Vitamin B6 | 1,9 miligrama (mg) |
| Vitamin B12 | 2,6 mikrograma (mcg) |
Prilikom odabira vitamina obratite pozornost na rok trajanja. Također, ako imate bilo kakve alergije na hranu, provjerite da li se one nalaze na popisu sastojaka. Neki vitamini mogu sadržavati sastojke poput kukuruza i jaja. Najbolje je pitati svog liječnika i odabrati marku koju on ili ona preporučuje.
Kolika je važnost uzimanja ovih vitamina?
Prenatalni vitamin sadrži više hranjivih tvari potrebnih tijekom trudnoće od običnog multivitamina. Pogledajmo sada ulogu nekih od ovih ključnih hranjivih tvari.
Folna kiselina: Esencijalna za mozak i živčani sustav bebe
Vrlo je važno da svaka žena koja može zatrudnjeti svakodnevno uzima folnu kiselinu .
Ovo je najvažnije. Jer folna kiselina sprječava urođene mane koje se mogu pojaviti u mozgu i leđnoj moždini bebe. Ove urođene mane, posebno defekti neuralne cijevi, javljaju se čak i prije nego što znate da ste trudni, u prvih nekoliko tjedana. Zato liječnici savjetuju uzimanje folne kiseline barem mjesec dana prije nego što počnete razmišljati o trudnoći.
Ako ste majka koja je prethodno imala dijete s defektom neuralne cijevi, trebali biste se posebno posavjetovati sa svojim liječnikom o folnoj kiselini.
Namirnice bogate folnom kiselinom :
- Zeleno povrće i začinsko bilje (špinat, kelj)
- Orašasti plodovi
- Mahunarke poput graha i graška
- Agrumi (naranče, mandarine)
- Obogaćena hrana s dodatkom folne kiseline
Željezo: Stvara krv i opskrbljuje bebu kisikom
Tijekom trudnoće, količina krvi u tijelu se povećava. Ove crvene krvne stanice prenose kisik potreban za rast djeteta. Dakle, željezo je neophodno za stvaranje tih crvenih krvnih stanica. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju kod majke i utjecati na rast djeteta.
Kalcij: Jača kosti majke i djeteta
Dijete u maternici dobiva kalcij koji mu je potreban za izgradnju kostiju iz majčinog tijela. Dakle, ako majka ne dobiva dovoljno kalcija, gustoća majčinih kostiju može se smanjiti. Stoga je kalcij neophodan za zdravlje kostiju i majke i djeteta.
Jod: Za zdravu funkciju štitnjače
Jod je neophodan za zdravo funkcioniranje majčine štitnjače tijekom trudnoće. Nedostatak joda može dovesti do ozbiljnih stanja poput pobačaja, mrtvorođenčadi i narušenog fizičkog i mentalnog razvoja djeteta.
Postoje li još neki važni nutrijenti osim ovih?
Da, postoji nekoliko drugih vrsta dodataka prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili trebate li ih ili ne.
- Omega-3 masne kiseline: To uključuje spojeve `(DHA)` i `(EPA)`. Vrlo su važni za razvoj mozga i očiju bebe. Naša tijela ih ne mogu proizvesti, pa ih moramo unositi prehranom. Obiluju u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina. Ali pazite da odaberete ribu s niskim udjelom žive. Ako ne jedete dovoljno ribe, pitajte svog liječnika trebate li dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama.
- Kolin: Još jedan esencijalni nutrijent za zdrav razvoj mozga kod vaše bebe. Nalazi se u namirnicama poput govedine, piletine, ribe i jaja. Nisu svi prenatalni vitamini sadržani u kolinu, stoga provjerite upute ili pitajte svog liječnika.
- Proteini: Tijekom trudnoće vaše tijelo gradi novo tkivo, razvija posteljicu i razvija bebu. Sve to zahtijeva proteine. Stoga vam je potrebno više proteina nego inače.
Mogu li ove vitaminske tablete izazvati nuspojave?
Neki ljudi mogu imati manjih poteškoća. Ali postoje rješenja. Ne brinite.
| Nuspojava | Što možete učiniti |
|---|---|
| Mučnina/povraćanje |
|
| Zatvor |
Ako naiđete na ovakve poteškoće, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom. On će vam pružiti najprikladnije rješenje.
Poruka za ponijeti kući
- Prenatalni vitamini su neophodni za zdravu trudnoću.
- Najbolje je početi uzimati ove lijekove, posebno folnu kiselinu, barem mjesec dana prije nego što počnete razmišljati o trudnoći.
- Ovo uopće nije zamjena za uravnoteženu prehranu. To su samo dodaci prehrani.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka uzimanja bilo kakvih vitamina ili dodataka prehrani.
- Ako osjetite nuspojave poput mučnine ili zatvora, postoje načini za njihovo upravljanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o njima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar