ෆාමසියට ගියාම, නැත්නම් TV එකේ වෙළඳ දැන්වීම් වල එහෙම ඔයා ‘Fish Oil’ නැත්නම් ‘Omega-3’ කියන නම ඕන තරම් අහලා ඇති නේද? ගොඩක් දෙනෙක් හිතේ, ඇස් වල, හදවතේ සෞඛ්යයට හොඳයි කියලා මේවා පාවිච්චි කරනවා. හැබැයි මේක නිකන්ම විටමින් එකක් වගේ ගන්නවට වඩා, ඒ ගැන ටිකක් විස්තර දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද හැමදේම වගේ මේවගෙත් අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන පැති තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු මේ Fish Oil කියන්නේ මොකක්ද, ඒකෙන් ඇත්තටම වෙන දේ සහ පාවිච්චි කරනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් ගැන.
මේ Fish Oil (Omega-3) කියන්නේ මොනවාද? ඇයි මේවා ගන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්මට උදව් වෙන අතිරේකයක් (supplement). විශේෂයෙන්ම හදවතේ, මොළයේ සහ ඇස්වල සෞඛ්යයට මේවා උදව් වෙනවා කියලා තමයි කියන්නේ. Omega-3 කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි, ඒත් ශරීරයට තනියම හදාගන්න බැරි අත්යවශ්ය මේද අම්ල (essential fatty acids) වර්ගයක්. ඒ කියන්නේ අපි මේවා කෑමෙන් හරි මේ වගේ අතිරේක වලින් හරි ලබාගන්නම ඕන.
මීට අමතරව, ශරීරයේ ඇතිවෙන සමහර ප්රදාහයන් (inflammation) අඩු කරන්නත් Omega-3 වලට හැකියාවක් තියෙනවා.
හැබැයි එක දෙයක් හොඳට මතක තියාගන්න. මේක කිසිම ලෙඩක් සුව කරන, වළක්වන, නැත්නම් රෝග විනිශ්චය කරන බෙහෙතක් නෙවෙයි. මේක සෞඛ්යයට උදව්වක් වෙන අතිරේකයක් විතරයි.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා මේක පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවනම්, නැත්නම් දැනටමත් පාවිච්චි කරනවනම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරනකොට මේ දේවල් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන. මොකද සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් එක්ක මේක පාවිච්චි කරනකොට අපි ගොඩක් ප්රවේසම් වෙන්න ඕන.
- ඔයාට ලේ යෑමේ හෝ ලේ කැටි ගැසීමේ ගැටළු තියෙනවනම් (Bleeding problems).
- ඇදුම (asthma) වගේ පෙනහළු ආශ්රිත රෝග තියෙනවනම්.
- මාළු, මාළු තෙල්, වෙනත් බෙහෙත් වර්ග, කෑම වර්ග හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය වලට අසාත්මිකතා (allergies) තියෙනවනම්.
- ඔයා ගර්භණී (pregnant) නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවනම්.
- දරුවාට කිරි දෙන මවක්නම් (Breast-feeding).
මේ තොරතුරු දොස්තර මහත්තයාට දෙන එක ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ගොඩක් වැදගත්.
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේ කරල් එක වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න. සාමාන්යයෙන් මේවා කෑම වේලක් එක්ක ගන්න කියලා තමයි උපදෙස් දෙන්නේ. එතකොට බඩේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් අපහසුතා අඩු වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කරල හපන්නවත්, කඩන්නවත්, කුඩු කරන්නවත් එපා. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න ඕන. නියමිත වෙලාවට, එකම වෙලාවකට හැමදාම ගන්න එකෙන් හොඳ ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන්.
දරුවන්ට දෙනවා නම්?
දරුවන්ට මේවා දෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න ඕන. දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව දරුවන්ට මේවා දෙන එකෙන් වළකින්න.
වැරදිලා හරි වැඩිපුර බිව්වොත්?
ඔයා හිතනවට වඩා වැඩිපුර ප්රමාණයක් බිව්වා කියලා හිතෙනවනම්, කලබල නොවී ඉක්මනටම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න.
එක වේලක් මඟහැරුණොත්?
ඔයාට බෙහෙත බොන්න අමතක වුණා කියලා මතක් වුණු ගමන් ඒක බොන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න ළඟයි නම්, අමතක වුණු වේල මඟහැරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න (double dose) එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල්
Fish Oil කියන්නේ සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත දෙයක් වුණාට, සමහර බෙහෙත් වර්ග සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා මේ වගේ දේවල් පාවිච්චි කරනවනම්, දොස්තර මහත්තයාට ඒ ගැන කියන එක අත්යවශ්යයි.
| ඖෂධ හෝ ද්රව්ය වර්ගය | උදාහරණ සහ විස්තර |
|---|---|
| ලේ තුනී කරන ඖෂධ | ඇස්ප්රීන් (Aspirin) සහ ඒ වගේ ඖෂධ. ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් වර්ග (උදා: Warfarin, Heparin, Enoxaparin). Fish Oil මගින් මේ ඖෂධවල බලපෑම වැඩි කරලා ලේ යෑමේ අවදානමක් ඇති කරන්න පුළුවන්. |
| සමහර ශාකසාර නිෂ්පාදන (Herbal products) | සුදුලූනු කරල් (Garlic pills), ඉඟුරු (Ginger), Ginkgo biloba වගේ දේවල්. මේවාටත් ලේ තුනී කිරීමේ ගුණයක් තියෙන නිසා Fish Oil එක්ක ගන්නකොට ප්රවේසම් වෙන්න ඕන. |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ එකක් නෙවෙයි. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්, විටමින් එකක්, ශාකසාර නිෂ්පාදනයක් ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පැහැදිලිව කියන්න.
Fish Oil ගන්නකොට මේ දේවල් ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න
- නිරෝගී ජීවන රටාවකට ආදේශකයක් නෙවෙයි: මේක පාවිච්චි කරනවා කියලා හොඳ කෑම වේලක්, ව්යායාම කරන එක නවත්තන්න එපා. සමබල ආහාර වේලක් සහ ක්රියාශීලී ජීවිතයක් තමයි සෞඛ්යයේ පදනම. සැමන්, බලමාළු, හුරුල්ලෝ, සාඩින්, කෙලවල්ලෝ වගේ තෙල් සහිත මාළු වර්ග කෑමට එකතු කරගන්න එකෙන් ස්වභාවිකවම Omega-3 ලබාගන්න පුළුවන්.
- සැත්කම් වලට පෙර: ඔයාට මොකක් හරි සැත්කමක් (surgery) හරි දත් සම්බන්ධ ප්රතිකාරයක් හරි කරන්න තියෙනවනම්, ඔයා Fish Oil ගන්නවා කියලා දොස්තර මහත්තයාට කලින්ම කියන්න. සමහරවිට සැත්කමට දවස් කීපයකට කලින් මේක ගන්න එක නවත්වන්න කියලා ඔයාට උපදෙස් දෙයි.
- අතිරේකවල තත්ත්වය: ෆාමසියෙන් දෙන බෙහෙත් වගේ නෙවෙයි, මේ වගේ අතිරේක (supplements) සඳහා ලංකාවෙත් ලෝකයේ ගොඩක් රටවලත් එතරම් දැඩි තත්ත්ව පාලනයක් නැහැ. ඒ නිසා එක එක brand එකේ තියෙන සංශුද්ධතාවය සහ Omega-3 ප්රමාණය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. විශ්වාසදායී ආයතනයකින් නිෂ්පාදනය කරපු දෙයක් තෝරාගන්න එක නුවණට හුරුයි.
ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ගොඩක් දෙනෙක්ට Fish Oil වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත් සමහර අයට පොඩි පොඩි අපහසුතා සහ කලාතුරකින් බරපතල අසාත්මිකතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| මේ ලක්ෂණ ආවොත් ඉක්මනටම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න | |
|---|---|
| අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම (rash), කැසීම, උඩුදැමීම (hives), මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| මේවා සාමාන්යයෙන් භයානක නැහැ, ඒත් දිගටම තිබුණොත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න | |
| සුළු අතුරු ආබාධ | කට ගඳ ඒම, ගුඩුස් යෑම, කටට මාළු රසක් ඒම (fishy aftertaste), පපුවේ දැවිල්ල, බඩේ අපහසුතාව. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Fish Oil (Omega-3) පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයා ගන්නා අනෙකුත් සියලුම ඖෂධ, විශේෂයෙන් ලේ තුනී කරන බෙහෙත් ගැන වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න.
- කරල හපන්නේ, කඩන්නේ නැතුව සම්පූර්ණයෙන්ම වතුර සමඟ ගිලින්න.
- Fish Oil කියන්නේ නිරෝගී ජීවන රටාවකට ආදේශකයක් නෙවෙයි. සමබල ආහාර සහ ව්යායාම අත්යවශ්යයි.
- යම් සැත්කමකට මුහුණ දීමට පෙර ඔබ Fish Oil ගන්නා බව වෛද්යවරයාට දැනුම් දෙන්න.
- අසාත්මිකතාවක ලක්ෂණ (සමෙහි පලු, ඉදිමීම) පහළ වුවහොත් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න